步驟,呼吸,動作感覺,
步驟
坐在椅子上，右腿放在左腿膝蓋上方，腰背部收緊，上身往前傾；
右手微微用力，向下壓右腿膝蓋；
找到一個可以承受的拉伸幅度，保持住。
呼吸
自然呼吸，不要憋氣。
動作感覺
身體往前傾時，臀部有有明顯的牽拉感右手向下壓右腿膝蓋時，臀部牽拉感會增強。
坐姿右側拉伸是一種拉伸動作，步驟是坐在椅子上，右腿放在左腿膝蓋上方，腰背部收緊，上身往前傾；右手微微用力，向下壓右腿膝蓋；找到一個可以承受的拉伸幅度，保持住。呼吸自然呼吸，不要憋氣。1動作感覺身體往前傾時，臀部有有明顯的...
坐姿右側腰部拉伸是一種拉伸動作，步驟是坐在椅子上，左手扶在左膝上，右手舉過頭頂向左斜前方去延伸。步驟 呼吸:自然呼吸 動作感覺:右側腰部有抻拉感。常見錯誤 錯誤：身體過度前傾 解決：保持腰部直立，含胸，身體微微前傾坐姿右側腰部...
坐姿右前側頸部拉伸 坐姿右前側頸部拉伸是一種拉伸動作，步驟是腰背挺直，雙腳與肩同寬，向右前方45°仰頭，左手放在頭部右側，輕輕向左用力。呼吸 自然呼吸。動作 感覺頸部右前側有拉伸感。
坐姿右側頸部拉伸 坐姿右側頸部拉伸是一種拉伸動作，步驟是坐在椅子上，收緊腰腹，保持腰背挺直，後背貼實椅子。右手向下伸直拉住椅面；左手放在頭部右側，輕輕向左用力。呼吸 自然呼吸。動作感覺 頸部右側有拉伸感。
坐姿右後側頸部拉伸是是一種拉伸動作，步驟是腰背挺直，雙腳與肩同寬，向右前方45°低頭，右手放在頭部左側，輕輕向右用力。呼吸 自然呼吸。動作感覺 感覺：頸部左後側有拉伸感。常見錯誤 錯誤：動作力度過大，造成頸部不適解決：減小動作...
拉伸大腿內側肌肉--方法一：坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複3次。拉伸大腿內側肌肉--方法二：坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體...
坐姿左側拉伸是一種拉伸動作，步驟是吸氣，雙手舉過頭頂，肩膀下沉呼吸，向左曲體，左手落於身體左側，右臂向左延伸抬頭，眼睛看向天花板的方向。常見問題 問題：臀部離開地面。解決：不追求側彎的程度，在保持坐骨坐穩地面的情況下，盡...
坐姿左側頸部拉伸是一種拉伸動作，步驟是坐在椅子上，收緊腰腹，保持腰背挺直，後背貼實椅子；左手向下伸直拉住椅面；右手放在頭部左側，輕輕向右用力。步驟 坐在椅子上，收緊腰腹，保持腰背挺直，後背貼實椅子；左手向下伸直拉住椅面；...
坐姿左腿後側拉伸是一項健身運動。步驟 坐姿，左腿伸直 腰背挺直，向前俯身，雙手觸摸左腿，感受左腿後側的牽拉感。腳尖可以處於自然姿勢，也可以勾起或繃直。呼吸 全程保持均勻呼吸。動作感覺 左側大腿後側有輕微牽拉感。常見錯誤 錯誤：彎腰...
坐姿俯身左側臀部拉伸是一種拉伸動作，步驟是坐在椅子上，左腿放在右腿膝蓋上方，腰背部收緊，上身往前傾；左手微微用力，向下壓左腿膝蓋；找到一個可以承受的拉伸幅度，保持住。呼吸 自然呼吸，不要憋氣。動作感覺 身體往前傾時，臀部有有...
五、坐姿拉伸 （一）肩部伸展或內收—前三角肌和胸大肌—SFAL、FL （ 二） 肩部伸展或內收、肘關節屈曲—前三角肌、胸大肌、前關節囊—SFAL、FL （三）肩部外展、肘關節屈曲—胸大肌、前胸— SFAL、FL （四）肩外展、肘關節...
仰臥，背部著地，雙腳併攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部儘量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，儘量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。8、坐姿單盤腿 坐姿...