坐姿左側拉伸是一種拉伸動作，步驟是吸氣，雙手舉過頭頂，肩膀下沉呼吸，向左曲體，左手落於身體左側，右臂向左延伸抬頭，眼睛看向天花板的方向。
基本介紹
- 中文名：坐姿左側拉伸
- 功效：伸展肌肉
常見問題
問題：臀部離開地面。
解決：不追求側彎的程度，在保持坐骨坐穩地面的情況下，儘可能地拉伸側腰。
坐姿左側拉伸是一種拉伸動作，步驟是吸氣，雙手舉過頭頂，肩膀下沉呼吸，向左曲體，左手落於身體左側，右臂向左延伸抬頭，眼睛看向天花板的方向。
坐姿左側拉伸是一種拉伸動作，步驟是吸氣，雙手舉過頭頂，肩膀下沉呼吸，向左曲體，左手落於身體左側，右臂向左延伸抬頭，眼睛看向天花板的方向。常見問題問題：臀部離開地面。解決：不追求側彎的程度，在保持坐骨坐穩地面的情況下，盡可...
坐姿左後側頸部拉伸 坐姿左後側頸部拉伸是一種拉伸動作，步驟是腰背挺直，雙腳與肩同寬。向右前方45°低頭，右手放在頭部左側，輕輕向右用力。呼吸 自然呼吸。動作感覺 頸部左後側有拉伸感。常見錯誤 錯誤：動作力度過大，造成頸部不適。解決：減小動作力度，坐姿左後側頸部拉伸。
坐姿頸部左側按摩 坐姿頸部左側按摩是一項健身運動。步驟 坐在椅子上；用右手緩慢輕柔地按摩左側斜方肌部位（肩部與脖子連線的地方）。呼吸 均勻呼吸，不要憋氣。動作感覺 斜方肌稍有些酸痛感，但感覺比較舒適。常見錯誤 錯誤：按摩過度用力，疼痛感太強；解決：不要太過用力，感覺到舒適即可。
坐姿右側腰部拉伸 坐姿右側腰部拉伸是一種拉伸動作，步驟是坐在椅子上，左手扶在左膝上，右手舉過頭頂向左斜前方去延伸。步驟 呼吸:自然呼吸 動作感覺:右側腰部有抻拉感。常見錯誤 錯誤：身體過度前傾 解決：保持腰部直立，含胸，身體微微前傾坐姿右側腰部拉伸 ...
坐姿俯身右側臀部拉伸是一種拉伸動作，步驟是坐在椅子上，右腿放在左腿膝蓋上方，腰背部收緊，上身往前傾；右手微微用力，向下壓右腿膝蓋；找到一個可以承受的拉伸幅度，保持住。呼吸 自然呼吸，不要憋氣。動作感覺 身體往前傾時，臀部有有明顯的牽拉感右手向下壓右腿膝蓋時，臀部牽拉感會增強。常見錯誤 錯誤：彎腰駝背...
坐姿右前側頸部拉伸 坐姿右前側頸部拉伸是一種拉伸動作，步驟是腰背挺直，雙腳與肩同寬，向右前方45°仰頭，左手放在頭部右側，輕輕向左用力。呼吸 自然呼吸。動作 感覺頸部右前側有拉伸感。
坐姿右側拉伸 坐姿右側拉伸是一種拉伸動作，步驟是坐在椅子上，右腿放在左腿膝蓋上方，腰背部收緊，上身往前傾；右手微微用力，向下壓右腿膝蓋；找到一個可以承受的拉伸幅度，保持住。呼吸 自然呼吸，不要憋氣。動作感覺 身體往前傾時，臀部有有明顯的牽拉感右手向下壓右腿膝蓋時，臀部牽拉感會增強。
坐姿右腿後側拉伸是一項健身運動。常見錯誤：彎腰駝背解決：腰背挺直，只要有一定牽拉感即可，不需要追求更大的俯身幅度 操作步驟 坐姿，右腿伸直。腰背挺直，向前俯身，雙手觸摸右腿，感受右腿後側的牽拉感。腳尖可以處於自然姿勢，也可以勾起或繃直。呼吸 全程保持均勻呼吸。動作感覺 右側大腿後側有輕微牽拉感。常見錯誤 ...
坐姿右後側頸部拉伸 坐姿右後側頸部拉伸是是一種拉伸動作，步驟是腰背挺直，雙腳與肩同寬，向右前方45°低頭，右手放在頭部左側，輕輕向右用力。呼吸 自然呼吸。動作感覺 感覺：頸部左後側有拉伸感。常見錯誤 錯誤：動作力度過大，造成頸部不適解決：減小動作力度。
五、坐姿拉伸 （一）肩部伸展或內收—前三角肌和胸大肌—SFAL、FL （ 二） 肩部伸展或內收、肘關節屈曲—前三角肌、胸大肌、前關節囊—SFAL、FL （三）肩部外展、肘關節屈曲—胸大肌、前胸— SFAL、FL （四）肩外展、肘關節屈曲—背闊肌、大圓肌、腰方肌和肋間肌—FL、SPL、DFL、LL、DBAL （五）肩...
仰臥，背部著地，雙腳併攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部儘量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，儘量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。8、坐姿單盤腿 坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部後方，手掌著地，背部微微後傾...
坐姿提踵 保持身體姿勢固定在器械上，雙腿微微彎曲，最重要的是膝關節保持不動，用腳踝控制運動，一上一下，12-15次為一組，每次做15-20組。功能：能收緊小腿贅肉。貼士：膝關節固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛鍊作用也就大打了折扣。踏板拉伸 支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖...