坐姿右後側頸部拉伸是是一種拉伸動作，步驟是腰背挺直，雙腳與肩同寬，向右前方45°低頭，右手放在頭部左側，輕輕向右用力。
呼吸,動作感覺,常見錯誤,
呼吸
自然呼吸。
動作感覺
感覺：頸部左後側有拉伸感。
常見錯誤
錯誤：動作力度過大，造成頸部不適解決：減小動作力度。
坐姿右後側頸部拉伸是是一種拉伸動作，步驟是腰背挺直，雙腳與肩同寬，向右前方45°低頭，右手放在頭部左側，輕輕向右用力。
（十一）“顱蓋骨”：顱下屈曲—顱頸伸肌—DFL （十二）肩部下壓—雙側斜方肌— SBAL—再次重複完成拉伸 五、坐姿拉伸 （一）肩部伸展或內收—前三角肌和胸大肌—SFAL、FL （ 二） 肩部伸展或內收、肘關節屈曲—前三角肌、胸大...
坐姿左腿後側拉伸是一項健身運動。步驟 坐姿，左腿伸直 腰背挺直，向前俯身，雙手觸摸左腿，感受左腿後側的牽拉感。腳尖可以處於自然姿勢，也可以勾起或繃直。呼吸 全程保持均勻呼吸。動作感覺 左側大腿後側有輕微牽拉感。常見錯誤 錯誤：彎腰...
如何消除慢性頸椎病的疲乏感 日常小動作緩解頸痛 辦公室工間操 基本姿勢 前俯後仰 左右旋轉 抗阻力仰頭運動 提肩縮頸 左右擺動 波浪屈伸 聳肩、擴胸 坐姿挺拔 車內頸椎操 繞頸 提膝 挺胸 轉腰 展肩 拉伸手臂 壓腕 伸展背部 伸展...
坐姿頸部拉伸 31 坐姿斜方肌按摩 32 斜方肌拉伸 33 坐姿三角肌後束拉伸 34 站姿三角肌後束拉伸 35 肩部強化36 坐姿肩外旋 36 肩外展 37 提肩 38 站姿肩部激活 39 招財貓 40 古巴推舉 41 阿諾推舉 42 交替前平舉 43 第三章 ...
1．7 頸後臂屈伸 1．8 俯身後拉 1．9 雙側屈腕練習——正握腕屈伸 1．10 雙側伸腕練習——反握腕屈伸 第 2章 肩頸 部塑造肩頸線條 2．1 站姿頸部拉伸 2．2 站姿肩部深層激活 2．3 坐姿三角肌拉伸 2．4 弓步肩...
3、坐姿頸部臂屈伸。雙臂盡力向後拉伸，儘量使雙手扶於背部。這種運動可以增強上臂後側肌肉的力量，同時讓後側肌肉變得飽滿。每天1-3組，每組12-15次。4、徒手箭步蹲(正壓腿)。雙手叉腰，做正壓腿運動。長期堅持練習可以增強腿部力量，...