《活動活動，頸腰不痛》是2014年11月1日吉林科學技術出版社出版的圖書，作者是沈衛東 。
基本介紹
- 中文名：活動活動，頸腰不痛
- 作者：沈衛東
- 出版社：吉林科學技術出版社
- ISBN：9787538480634
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
《活動活動，頸腰不痛》本著徹底治癒頸腰關節疼痛的原則，總結出一套日常保健操，在辦公、做家務、看電視、睡前都可以操作，簡單有效，一看就懂，一學就會。此外，還配合穴位按摩、溫度療法等進一步緩解和鞏固疼痛
圖書目錄
第一章 上班族輕鬆治癒頸椎病
頸椎病小常識
急性頸椎病
什麼情況下易發生急性頸椎病
哪類人群易患急性頸椎病
急性頸椎病發作時要注意什麼
急性頸椎病發作時如何應對
慢性頸椎病
慢性頸椎病有哪些症狀
哪類人群易患慢性頸椎病
慢性頸椎病要注意什麼
如何應對慢性頸椎病的疼痛感
如何緩解慢性頸椎病的麻木感
如何緩解慢性頸椎病的僵硬感
如何消除慢性頸椎病的疲乏感
日常小動作緩解頸痛
辦公室工間操
基本姿勢
前俯後仰
左右旋轉
抗阻力仰頭運動
提肩縮頸
左右擺動
波浪屈伸
聳肩、擴胸
坐姿挺拔
車內頸椎操
繞頸
提膝
挺胸
轉腰
展肩
拉伸手臂
壓腕
伸展背部
伸展頸部
睡前舒展操
鴕鳥式
魚式
貓伸展式
烏龜式
狼伸展式
十二字操
洗臉
提耳
梳頭
搓頸
按腰
旋頸
轉腰
摩膝
蹲髖
摩三焦
吐故納新
上班族1 分鐘放鬆操
雙手捂耳
扯耳朵
眨眼
轉脖子
搓臉
揉肚子
伸懶腰
日常活動操
身體直立
雙臂側平舉
雙臂上舉
雙手拔頸
左右扳頭
用拇指頂住下頜
頸部鬆弛操
雙手撐著桌面兩足騰空
彈力帶拉伸頸部肌群
向後弓步
向前弓步
彈力帶環頸後下拉
彈力帶坐姿划船
彈力帶頸椎穩定肌群
彈力帶上背部訓練
頸椎病的按摩療法
按摩手法
按法
推法
拔伸法
點撥法
搓法
點法
抖法
抹法
拿法
揉法
?法
按壓穴位
風府穴
風池穴
曲池穴
大椎穴
手三里穴
合谷穴
肩中俞穴
秉風穴
曲垣穴
天宗穴
大杼穴
尺澤穴
內關穴
外關穴
肩井穴
百會穴
頭維穴
印堂穴
太陽穴
攢竹穴
率谷穴
絲竹空穴
神庭穴
頸痛好轉後的鞏固
建立正確的頸椎病理療觀念
認識頸椎
病從生活中來
與頸痛相關的日常生活
不要睡過高過硬的枕頭
枕頭高度要適宜
改善不良的生活狀態
養成良好的生活習慣
保持正確的睡眠姿勢
多休息
經常熱敷
保持樂觀的心情
經常活動頸部
用手指按壓
伏案不宜過久
注意工間休息
第二章 肩痛，這樣治療最有效
肩痛小常識
急性肩痛
什麼情況下易發生急性肩痛
哪類人群易患急性肩痛
急性肩痛發作時要注意什麼
急性肩痛發作時如何應對
慢性肩痛
什麼情況下會導致慢性肩痛
哪類人群易患慢性肩痛
慢性肩痛發作時要注意什麼
如何應對慢性肩痛的疼痛感
如何緩解慢性肩痛的麻木感
如何緩解慢性肩痛的僵硬感
日常小動作緩解肩痛
辦公室工間操
礦泉水升降操
舉臂平身
前後畫弧
直臂起落
左顧右盼
前後點頭
雙手托天
拿捏揉頸部放鬆
睡前肩部操
聳肩和落肩
挺胸和收胸
雙臂平舉屈腕
雙肘靠近耳部並張開
雙手夾肩後屈
雙臂平舉旋轉
伸臂側屈
屈肘甩手
手指爬牆
體後拉手
展臂站立
後伸摸棘
梳頭
頭枕雙手
旱地游泳
鵝探頸
肩部日常保健操
畫圈
揉肩
前後擺臂
定步旋手
肩痛的按摩療法
按摩手法
按壓
敲擊
揉壓
輕擦法
揉捏法
注意事項
按壓穴位
肩井穴
少海穴
臑俞穴
風池穴
天柱穴
附分穴
合谷穴
曲池穴
三陰交穴
天容穴
針對肩部酸痛的按揉法
針對肩周炎的按揉法
針對肩胛提肌損傷的按揉法
針對肩袖損傷的按揉法
針對肩部肌肉勞損的按揉法
針對胸鎖乳突肌肌腱炎的按揉法
溫度療法治療肩痛
溫度療法
溫度療法的好處
加溫可緩解的症狀
加溫的治療原理
加溫方式
冷卻可緩解的症狀
冷卻的治療原理
冷卻方式
蒸汽法——針對肩肘僵硬
蒸汽法的優點
注意事項
實踐方法
熱貼法——針對空調冷風導致的肩痛
熱貼法的優點
注意事項
實踐方法
熱敷法——針對慢性肩痛的煩躁
熱敷法的優點
注意事項
實踐方法
熱敷毛巾的製作方法
沐浴法——針對運動後的疲勞
沐浴法的優點
注意事項
實踐方法
冷卻法——針對疼痛初期肩膀燥熱
冷卻法的優點
實踐方法
注意事項
淋浴法——冷卻加溫都可使用
淋浴法的優點
注意事項
實踐方法
肩痛好轉後的鞏固
按摩宜忌
疼痛時宜採用輕擦法
按摩時忌直接觸及患部
不要長時間按摩
伸展宜忌
儘可能緩慢拉伸
伸展時不要求快
伸展程度不要過強
疼痛劇烈時不伸展
與肩痛相關的日常生活
開車宜忌
導致肩痛的駕駛姿勢
紅綠燈時的伸展活動
忌疲勞駕駛
使用電腦宜忌
使用電腦的正確姿勢
選擇舒適的椅子
椅子不合適時這樣調整
第三章 防治腰痛有妙招
腰痛小常識
急性腰痛
什麼情況下易發生急性腰痛
哪類人群易患急性腰痛
急性腰痛發作時要注意什麼
急性腰痛發作時如何應對
慢性腰痛
什麼情況下易發生慢性腰痛
哪類人群易患慢性腰痛
慢性腰痛發作時要注意什麼
慢性腰痛發作時如何應對
如何消除慢性腰痛的疲乏感
如何緩解慢性腰痛的麻木感
如何緩解慢性腰痛的僵硬感
日常小動作緩解腰痛
簡易腰部保健操宜常做
彎腰摸腳尖
雙手摸地再上舉
左右側彎腰
左右旋腰
左右扭腰
飛機式伸展
拱橋式伸展
捶打腰部
倒著走
教你做防腰痛保健操
仰臥起坐
仰臥抬單側腿
仰臥抬雙腿
俯臥抬頭
俯臥起身
仰臥屈膝
睡前腰部保健操
原地踏步
扭轉上身
直腿抬舉
俯臥抬腿
背部伸展
腰痛的按摩療法
按壓他人穴位或接受按壓時
選擇稍硬些的地方
二人呼吸保持協調
按壓力度與時間要適宜
按摩手法
輕擦法
揉捏法
按壓穴位
腎俞穴
承山穴
腰痛點
臨泣穴
解溪穴
五樞穴
殷門穴
三陰交穴
足三里穴
應對強直性脊柱炎的按揉法
應對急性腰扭傷的按揉法
應對慢性腰肌勞損的按揉法
應對背肌筋膜炎的按揉法
應對腰椎間盤突出症的按揉法
應對腰椎管狹窄症的按揉法
應對坐骨神經痛的按揉法
應對梨狀肌綜合徵的按揉法
應對腰骶關節韌帶損傷的按揉法
溫度療法治療腰痛
溫度療法
溫度療法的好處
加溫可緩解的症狀
加溫方式
冷卻可緩解的症狀
冷卻方式
加溫的治療原理
冷卻的治療原理
熱貼法——應對腰痛發作後仍需繼續工作時
熱貼法的優點
注意事項
實踐方法
熱敷法——應對慢性腰痛導致的疲乏無力
熱貼法的優點
注意事項
實踐方法
沐浴法——應對慢性腰痛和運動後的疲勞
沐浴法的優點
實踐方法
注意事項
淋浴法——應對慢性腰痛導致的疲乏無力
沐浴法的優點
注意事項
實踐方法
足浴法——應對著涼導致的腰痛和生理期的腰痛
足浴的優點
注意事項
實踐方法
冷卻法——應對劇烈腰痛
冷卻法的優點
注意事項
實踐方法
腰痛好轉後的鞏固
建立正確的腰痛理療觀念
疼痛時宜保持安靜
慎重選擇去醫院診治
兩三天就能治癒疼痛嗎
按摩時要注意
疼痛時應避免強烈刺激
疼痛時不宜直接按摩痛處
忌長時間按摩
忌按摩力度過大
溫度療法要適度採納
疼痛時宜採取冷卻降
忌持續加溫加熱
忌長時間泡在浴缸中
剛出現疼痛時忌泡溫泉
與腰痛相關的日常生活
睡眠宜忌
床褥不宜過軟
枕頭不宜過高或過矮
忌床褥過硬使肌肉緊張
運動宜忌
運動時適度拉伸肌肉
忌伸展程度過強
疼痛出現時忌直接運動
拉伸動作應循序漸進
水中散步宜忌
水溫不宜過低
忌下腹部不用力氣
忌逆流步行
忌水面高過肩部
使用腰圍宜忌
腰痛恢復期宜使用腰圍
忌長時間使用腰圍
腰圍忌過硬或過緊
忌帶著腰圍睡覺
牽引療法宜忌
放鬆肌肉宜採用牽引療法
宜在醫院接受正規牽引治療
牽引時忌腿部伸直
忌疼痛時就進行牽引
飲酒宜忌
自己控制飲酒
忌長時間坐著飲酒
醉酒後易損傷腰部
阻礙血液循環
