《啞鈴健身操》是2005年浙江科學技術出版社出版的圖書。
作 者：（日）鈴木正成 著，鄭冬梅 譯出 版 社：浙江科學技術出版社
基本介紹
- 書名：啞鈴健身操
- 作者：鈴木正成
- 譯者：鄭冬梅
- ISBN：9787534125010
- 出版社：浙江科學技術出版社
- 出版時間：2005-1-1
- 裝幀：平裝
圖書信息,內容簡介,目錄,
圖書信息
作 者：（日）鈴木正成 著，鄭冬梅 譯出 版 社：浙江科學技術出版社
出版時間：2005-1-1
版 次：1
頁 數：127
印刷時間：2005-1-1
紙 張：膠版紙
I S B N：9787534125010
包 裝：平裝
內容簡介
啞鈴體操，能夠刺激全身肌肉，增加肌肉活性。每天只需要15分鐘，就可以促進人體基礎代謝，讓你擁有健康的體質、苗條的身材。
目錄
誘人身體來自健康的骨骼和肌肉
啞鈴體操培訓你健康的體質、苗條的身材
啞鈴體操解除你的身體不適
骨質疏鬆症
便秘
肩膀酸痛
怕冷症
選擇適合自己的啞鈴體操
啞鈴體操的基本姿勢
啞鈴的握法
啞鈴的選擇
5大心理準備
PART 1 基礎訓練
每天15分鐘打造形體美人
12 套基本動作和3種防止厭倦的5分鐘簡易訓練
1．手臂伸舉運動
2．雙臂伸舉運動
3．下蹲運動
4．轉體運動
5．雙臂運動
6．前傾屈伸運動
7．直立拉伸運動
8．單臂屈伸運動
9．單臂拉伸運動
10．單臂後舉運動
11．雙臂體前上舉運動
12．雙臂腦後上舉運動
5 分鐘簡易訓練
1. 雙臂開合運動
2. 下蹲運動
3. 雙臀體前上舉運動
PART 2 定位訓練
1 腹部
——輕輕鬆鬆把小腹收起來
抬腿平衡練習
空中畫“8”字
握啞鈴仰臥起從
抬身練腹肌
2 腰部
——讓我們的腰再細一點
轉體運動
側臥抬腿
抬身轉體
上體側彎運動
3 手臂
——和松松垮垮的手臂說再見
舉收啞鈴
啞鈴體後伸舉
手臂斜上方拉伸
1 背部
——消除背部老化痕跡
單腿屈伸
啞鈴體後上舉1
啞鈴體後上舉2
5 胸部
——還你挺拔的胸部
雙手互推
伏地挺身
高難度伏地挺身
仰臥雙臂開合運動
6 臀部
——苗條身全權的關鍵部位
體後抬腿
屈體下壓
單腿屈抬
仰臥抬身
7 大腿
……
8 足腕
PART 3 清晨的舒展運動 晚上的舒展運動
PART 4 坐著練習 躺著練習
