啞鈴健身操

《啞鈴健身操》是2005年浙江科學技術出版社出版的圖書。

作 者：（日）鈴木正成 著，鄭冬梅 譯出 版 社：浙江科學技術出版社

基本介紹

• 書名：啞鈴健身操
• 作者：鈴木正成
• 譯者：鄭冬梅 
• ISBN：9787534125010
• 出版社：浙江科學技術出版社
• 出版時間：2005-1-1
• 裝幀：平裝

圖書信息

作　者：（日）鈴木正成 著，鄭冬梅 譯出 版 社：浙江科學技術出版社

出版時間：2005-1-1

版　次：1

頁　數：127

印刷時間：2005-1-1

紙　張：膠版紙

I S B N：9787534125010

包　裝：平裝

內容簡介

啞鈴體操，能夠刺激全身肌肉，增加肌肉活性。每天只需要15分鐘，就可以促進人體基礎代謝，讓你擁有健康的體質、苗條的身材。

目錄

誘人身體來自健康的骨骼和肌肉

啞鈴體操培訓你健康的體質、苗條的身材

啞鈴體操解除你的身體不適

骨質疏鬆症

動能啞鈴

便秘

肩膀酸痛

怕冷症

選擇適合自己的啞鈴體操

啞鈴體操的基本姿勢

啞鈴的握法

啞鈴的選擇

5大心理準備

PART 1 基礎訓練

每天15分鐘打造形體美人

12 套基本動作和3種防止厭倦的5分鐘簡易訓練

1．手臂伸舉運動

2．雙臂伸舉運動

3．下蹲運動

4．轉體運動

5．雙臂運動

6．前傾屈伸運動

7．直立拉伸運動

8．單臂屈伸運動

9．單臂拉伸運動

10．單臂後舉運動

11．雙臂體前上舉運動

12．雙臂腦後上舉運動

5 分鐘簡易訓練

1. 雙臂開合運動

2. 下蹲運動

3. 雙臀體前上舉運動

PART 2 定位訓練

1 腹部

——輕輕鬆鬆把小腹收起來

抬腿平衡練習

空中畫“8”字

握啞鈴仰臥起從

抬身練腹肌

2 腰部

——讓我們的腰再細一點

轉體運動

側臥抬腿

抬身轉體

上體側彎運動

3 手臂

——和松松垮垮的手臂說再見

舉收啞鈴

啞鈴體後伸舉

手臂斜上方拉伸

1 背部

——消除背部老化痕跡

單腿屈伸

啞鈴體後上舉1

啞鈴體後上舉2

5 胸部

——還你挺拔的胸部

雙手互推

伏地挺身

高難度伏地挺身

仰臥雙臂開合運動

6 臀部

——苗條身全權的關鍵部位

體後抬腿

屈體下壓

單腿屈抬

仰臥抬身

7 大腿

……

8 足腕

PART 3 清晨的舒展運動 晚上的舒展運動

PART 4 坐著練習 躺著練習