《向睡眠要健康》共分8章，向大家講述了睡眠與健康之間的關係、大家應該知道的睡眠常識，以及上班族、青少年、老年人、小寶寶、更年期男女性、孕媽媽、高血壓、糖尿病等人群所面臨的睡眠問題。
基本介紹
- 書名：向睡眠要健康
- 出版社：求真出版社
- 頁數：175頁
- 開本：16
- 品牌：中國盲文出版社
- 作者：秦斌
- 出版日期：2013年12月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：7802582105
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,序言,
基本介紹
內容簡介
《向睡眠要健康》由求真出版社出版。
作者簡介
秦斌，衛生部北京醫院神經內科主任醫師，醫學博士，碩士生導師。長期從事中老年神經系統疾病基礎及臨床研究和教學工作，具有豐富的臨床經驗和較強的科研能力。善於解決各種疑難雜症，多次參與中央醫療保健工作，受到中央醫療保健委員會嘉獎。
圖書目錄
第1章睡眠補身之謎
神秘的睡眠
睡眠是什麼
睡眠是身體的一種奇怪狀態
睡眠是人體細胞的需要
人體的睡眠過程
睡眠是身體最好的營養
睡眠乃養生第一要務
睡眠有助於提高免疫力
如何讓你的睡眠更有“營養”
正常的睡眠時間是多長
長睡者與短睡者哪個好
不同年齡睡眠時間不一樣
睡眠不足傷害多
睡眠不足有哪些危害
如何改變睡眠不足的現狀
睡眠有深淺，入睡要“當心”
淺睡眠危害大
入睡過快會“傷心”
做夢讓睡眠變得更香
夢的形成
做夢有助於改善腦功能
噩夢是疾病的預警信號
疾病偷走了健康的睡眠
阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵
胃腸疾病
讓睡眠“心煩”的10個睡眠習慣
睡前吃東西
枕頭過低或過高
睡前過度用腦或劇烈運動
被子蒙頭睡
枕著手睡
張口入睡
坐著睡
仰面而睡
眼對燈光而睡
睡在通風處
第2章這些睡眠常識，你知道多少
8小時睡眠真的好嗎
睡眠多於7.5小時等於暴飲暴食
7小時睡眠更有利健康
睡眠越多越不好
睡眠過多和不足一樣危害健康
睡懶覺，小心“越睡越懶”
不午睡，傷害多
不要踏入午睡的誤區
午睡好處多
午睡有講究，入睡要謹慎
“回籠覺”舒服卻傷身
睡回籠覺可以治療失眠
睡回籠覺不當會傷身
強迫自己入睡害處多
強迫自己入睡傷神又傷身
改善睡眠的四條建議
飲酒可致失眠
飲酒可降低睡眠質量
多量飲酒傷身
經常熬夜等於慢性自殺
熬夜的危害大
後補睡眠不利健康
熬夜後如何恢復體力
安眠藥是一把雙刃劍
長期服用安眠藥會產生藥物依賴
服用安眠藥會產生耐藥性
安眠藥嚴重影響人的健康
經常服用安眠藥會加重失眠“後遺症”
每個人的睡眠都是不一樣的
個體間存在巨大差異
不同年齡對睡眠的要求不同
第3章誰偷走了上班族的睡眠
上班族中的“主動失眠一族”
“主動失眠一族”之公司白領
“主動失眠一族”之計程車司機
“主動失眠一族”之酒吧兼職歌手
“主動失眠一族”之自由撰稿人
睡不好是心理搗的鬼
心理因素對睡眠的影響
健康的心態是睡好的重要保證
過度疲勞也會睡不好
過度疲勞的信號
疲勞與機能恢復
工作時間不規律最難纏
倒班和上夜班是疾病的最愛
工作時間不規律的嚴重後果
工作時間不規律的人群應如何調整睡眠
情緒——上班族失眠的密碼
哪些情緒的變化會造成失眠
如何避免不良情緒
坐姿——偷走睡眠的“壞蛋”
坐姿不當有礙睡眠
解決失眠問題從改善坐姿開始
打盹是“小睡眠”
什麼時候打盹最好
打盹小睡的注意事項
運動——安眠的好方子
運動時間對睡眠的影響
運動強度對睡眠的影響
不同運動項目對睡眠的影響
安睡環境很重要
臥室環境與布置
臥室聲響
臥室光線
臥室牆紙顏色
室內溫度和濕度
室內花卉
第4章青少年睡眠好才能身體好
青少年失眠不可小覷
導致青少年睡眠不足的原因
青少年失眠隱患多
解決失眠的有效對策
優秀學生失眠機會更大
越優秀壓力越大
如何對優秀學生進行心理疏導
睡前亂吃零食趕走睡眠
睡前亂吃零食的危害
睡前零食該如何吃
青少年睡好的5個計畫
計畫一：預防頸椎病
計畫二：補充性知識
計畫三：緩解心理壓力
計畫四：培養良好的作息習慣
計畫五：對病態睡眠現象早發現、早治療
音樂是最好的“催眠師”
音樂是改善睡眠的“良藥”
音樂療法有助於促進睡眠
失眠症患者如何正確聽音樂
音樂應“因人而異”
泡腳是最好的助眠方式
泡腳的好處與注意事項
幾種常見的泡腳方式
助眠枕中乾坤大
枕之高低，關乎睡眠健康
助眠枕真的有效嗎
第5章為老年人打造一個睡得著的身體
老年人睡眠的特點和最佳時間
老年人的睡眠特點
老年人最佳睡眠時間為6小時
老年人“覺少”是神經問題
都是“神經衰弱”惹的禍
治療神經衰弱應以心理治療為主
利用飲食調理神經衰弱
老年性疾病偷走了睡眠
老年性疾病是干擾睡眠的“罪魁禍首”
如何積極預防老年性疾病
精神調養是治療失眠最好的藥
精神因素是誘發失眠的主要原因
失眠需“調心”
老人適當運動有助睡眠
運動時間要講究
運動方式要合理
運動強度要適量
養成良好的起居習慣
適合自身的睡眠用品
正確的睡姿
睡前避免進食
睡前注意情緒
保證環境安靜清潔
養心食物可助眠
第6章小寶寶也有睡眠問題
哪些寶寶老睡不好
缺鈣的寶寶睡不好
穿蓋太多的寶寶睡不好
餵養不當的寶寶睡不好
出牙期的寶寶睡不好
身體不舒服的寶寶睡不好
環境或情緒變化較大的寶寶睡不好
不同年齡段寶寶的睡眠特點
新生兒的睡眠特點
1個月寶寶的睡眠特點
6個月寶寶的睡眠特點
9個月寶寶的睡眠特點
一歲半寶寶的睡眠特點
二三歲寶寶的睡眠特點
學齡前寶寶的睡眠特點
疾病讓寶寶睡不著
內熱或缺鈣
發燒前兆
耳病或皮膚病
耳喉疾病
由睡覺磨牙而發現的疾病
夜間驚恐症
害怕容易導致孩子“失眠”
不睡的寶寶怕什麼
寶寶失眠的危害
“煩躁”讓寶寶睡不著
睡前太興奮
身體不適
食物排斥
過於嬌慣
要培養寶寶良好的睡眠習慣
留意寶寶犯困的跡象
為寶寶制定良好的睡眠習慣
寶寶睡覺不怕吵
寶寶睡覺時大人不必輕手輕腳
影響寶寶最大的聲音
第7章更年期遇到的睡眠問題
更年期時睡眠的10大禁忌
禁忌1：臨睡前進食
禁忌2：睡前用腦
禁忌3：睡前激動
禁忌4：睡前說話
禁忌5：仰面而睡
禁忌6：張口睡覺
禁忌7：蒙頭睡覺
禁忌8：迎風而睡
禁忌9：開燈睡覺
禁忌10：圍爐而睡
更年期女性失眠的解決辦法
改善更年期女性睡眠的lO個方法
心理療法
更年期女性吃什麼好
合理的飲食結構
幫助睡眠的6種食物
正確的飲食習慣
更年期男性失眠的解決方法
飲食調理
樂觀豁達
學會發泄
更年期按摩穴位可改善睡眠
第8章特殊人群出現的睡眠問題
孕媽媽失眠及調整方法
孕婦失眠會危害寶寶健康
引起孕媽媽失眠的因素
睡前五忌提高睡眠質量
孕婦睡眠時的注意事項
心臟病患者的睡眠表現及注意事項
心臟病可以引起睡眠呼吸暫停
心臟病影響睡眠的臨床表現
心臟病患者適合的睡姿
高血壓患者睡眠需講究
高血壓容易引起繼發性失眠
血壓猛於虎，睡眠需謹慎
糖尿病患者改善睡眠有秘訣
控制血糖，改善睡眠
糖尿病患者改善睡眠的途徑
不寧腿綜合徵患者的睡眠如何改善
不寧腿造成的睡眠障礙
不寧腿綜合徵患者的家庭護理
神秘的睡眠
睡眠是什麼
睡眠是身體的一種奇怪狀態
睡眠是人體細胞的需要
人體的睡眠過程
睡眠是身體最好的營養
睡眠乃養生第一要務
睡眠有助於提高免疫力
如何讓你的睡眠更有“營養”
正常的睡眠時間是多長
長睡者與短睡者哪個好
不同年齡睡眠時間不一樣
睡眠不足傷害多
睡眠不足有哪些危害
如何改變睡眠不足的現狀
睡眠有深淺，入睡要“當心”
淺睡眠危害大
入睡過快會“傷心”
做夢讓睡眠變得更香
夢的形成
做夢有助於改善腦功能
噩夢是疾病的預警信號
疾病偷走了健康的睡眠
阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵
胃腸疾病
讓睡眠“心煩”的10個睡眠習慣
睡前吃東西
枕頭過低或過高
睡前過度用腦或劇烈運動
被子蒙頭睡
枕著手睡
張口入睡
坐著睡
仰面而睡
眼對燈光而睡
睡在通風處
第2章這些睡眠常識，你知道多少
8小時睡眠真的好嗎
睡眠多於7.5小時等於暴飲暴食
7小時睡眠更有利健康
睡眠越多越不好
睡眠過多和不足一樣危害健康
睡懶覺，小心“越睡越懶”
不午睡，傷害多
不要踏入午睡的誤區
午睡好處多
午睡有講究，入睡要謹慎
“回籠覺”舒服卻傷身
睡回籠覺可以治療失眠
睡回籠覺不當會傷身
強迫自己入睡害處多
強迫自己入睡傷神又傷身
改善睡眠的四條建議
飲酒可致失眠
飲酒可降低睡眠質量
多量飲酒傷身
經常熬夜等於慢性自殺
熬夜的危害大
後補睡眠不利健康
熬夜後如何恢復體力
安眠藥是一把雙刃劍
長期服用安眠藥會產生藥物依賴
服用安眠藥會產生耐藥性
安眠藥嚴重影響人的健康
經常服用安眠藥會加重失眠“後遺症”
每個人的睡眠都是不一樣的
個體間存在巨大差異
不同年齡對睡眠的要求不同
第3章誰偷走了上班族的睡眠
上班族中的“主動失眠一族”
“主動失眠一族”之公司白領
“主動失眠一族”之計程車司機
“主動失眠一族”之酒吧兼職歌手
“主動失眠一族”之自由撰稿人
睡不好是心理搗的鬼
心理因素對睡眠的影響
健康的心態是睡好的重要保證
過度疲勞也會睡不好
過度疲勞的信號
疲勞與機能恢復
工作時間不規律最難纏
倒班和上夜班是疾病的最愛
工作時間不規律的嚴重後果
工作時間不規律的人群應如何調整睡眠
情緒——上班族失眠的密碼
哪些情緒的變化會造成失眠
如何避免不良情緒
坐姿——偷走睡眠的“壞蛋”
坐姿不當有礙睡眠
解決失眠問題從改善坐姿開始
打盹是“小睡眠”
什麼時候打盹最好
打盹小睡的注意事項
運動——安眠的好方子
運動時間對睡眠的影響
運動強度對睡眠的影響
不同運動項目對睡眠的影響
安睡環境很重要
臥室環境與布置
臥室聲響
臥室光線
臥室牆紙顏色
室內溫度和濕度
室內花卉
第4章青少年睡眠好才能身體好
青少年失眠不可小覷
導致青少年睡眠不足的原因
青少年失眠隱患多
解決失眠的有效對策
優秀學生失眠機會更大
越優秀壓力越大
如何對優秀學生進行心理疏導
睡前亂吃零食趕走睡眠
睡前亂吃零食的危害
睡前零食該如何吃
青少年睡好的5個計畫
計畫一：預防頸椎病
計畫二：補充性知識
計畫三：緩解心理壓力
計畫四：培養良好的作息習慣
計畫五：對病態睡眠現象早發現、早治療
音樂是最好的“催眠師”
音樂是改善睡眠的“良藥”
音樂療法有助於促進睡眠
失眠症患者如何正確聽音樂
音樂應“因人而異”
泡腳是最好的助眠方式
泡腳的好處與注意事項
幾種常見的泡腳方式
助眠枕中乾坤大
枕之高低，關乎睡眠健康
助眠枕真的有效嗎
第5章為老年人打造一個睡得著的身體
老年人睡眠的特點和最佳時間
老年人的睡眠特點
老年人最佳睡眠時間為6小時
老年人“覺少”是神經問題
都是“神經衰弱”惹的禍
治療神經衰弱應以心理治療為主
利用飲食調理神經衰弱
老年性疾病偷走了睡眠
老年性疾病是干擾睡眠的“罪魁禍首”
如何積極預防老年性疾病
精神調養是治療失眠最好的藥
精神因素是誘發失眠的主要原因
失眠需“調心”
老人適當運動有助睡眠
運動時間要講究
運動方式要合理
運動強度要適量
養成良好的起居習慣
適合自身的睡眠用品
正確的睡姿
睡前避免進食
睡前注意情緒
保證環境安靜清潔
養心食物可助眠
第6章小寶寶也有睡眠問題
哪些寶寶老睡不好
缺鈣的寶寶睡不好
穿蓋太多的寶寶睡不好
餵養不當的寶寶睡不好
出牙期的寶寶睡不好
身體不舒服的寶寶睡不好
環境或情緒變化較大的寶寶睡不好
不同年齡段寶寶的睡眠特點
新生兒的睡眠特點
1個月寶寶的睡眠特點
6個月寶寶的睡眠特點
9個月寶寶的睡眠特點
一歲半寶寶的睡眠特點
二三歲寶寶的睡眠特點
學齡前寶寶的睡眠特點
疾病讓寶寶睡不著
內熱或缺鈣
發燒前兆
耳病或皮膚病
耳喉疾病
由睡覺磨牙而發現的疾病
夜間驚恐症
害怕容易導致孩子“失眠”
不睡的寶寶怕什麼
寶寶失眠的危害
“煩躁”讓寶寶睡不著
睡前太興奮
身體不適
食物排斥
過於嬌慣
要培養寶寶良好的睡眠習慣
留意寶寶犯困的跡象
為寶寶制定良好的睡眠習慣
寶寶睡覺不怕吵
寶寶睡覺時大人不必輕手輕腳
影響寶寶最大的聲音
第7章更年期遇到的睡眠問題
更年期時睡眠的10大禁忌
禁忌1：臨睡前進食
禁忌2：睡前用腦
禁忌3：睡前激動
禁忌4：睡前說話
禁忌5：仰面而睡
禁忌6：張口睡覺
禁忌7：蒙頭睡覺
禁忌8：迎風而睡
禁忌9：開燈睡覺
禁忌10：圍爐而睡
更年期女性失眠的解決辦法
改善更年期女性睡眠的lO個方法
心理療法
更年期女性吃什麼好
合理的飲食結構
幫助睡眠的6種食物
正確的飲食習慣
更年期男性失眠的解決方法
飲食調理
樂觀豁達
學會發泄
更年期按摩穴位可改善睡眠
第8章特殊人群出現的睡眠問題
孕媽媽失眠及調整方法
孕婦失眠會危害寶寶健康
引起孕媽媽失眠的因素
睡前五忌提高睡眠質量
孕婦睡眠時的注意事項
心臟病患者的睡眠表現及注意事項
心臟病可以引起睡眠呼吸暫停
心臟病影響睡眠的臨床表現
心臟病患者適合的睡姿
高血壓患者睡眠需講究
高血壓容易引起繼發性失眠
血壓猛於虎，睡眠需謹慎
糖尿病患者改善睡眠有秘訣
控制血糖，改善睡眠
糖尿病患者改善睡眠的途徑
不寧腿綜合徵患者的睡眠如何改善
不寧腿造成的睡眠障礙
不寧腿綜合徵患者的家庭護理
序言
人為什麼要花掉人生三分之一的時間來睡覺？睡覺為什麼會做夢，而且還會夢到一輩子都可能不會發生的事？睡覺到底為身體提供了些什麼？如果人類不睡覺，會發生什麼事？這些問題已經困擾人類幾百年，甚至幾千年。
睡眠就像一個蒙著重重面紗，從遠古走來的阿拉伯少女，那曼妙的身姿，謎一樣的雙眼讓人類對她迷惑不已，而她渾身散發著古老而神秘的氣息，更是一步步引誘著人類急於揭開她的面紗。然而，她是那樣的神秘，甚至有些虛幻，以至人類始終無法揭開她的面紗，而僅僅只是靠近了她。直到近些年，隨著對人體了解的深入，人們才揭開了睡眠重重面紗中的最外一層，但這一層顯現出來的痕跡卻足已令人們吃驚了。
人體是一個複雜的、精密的機器。這台機器每天都在不停地運轉，它所消耗的能量是巨大的，而這些能量一方面來自於飲食，另一方面來自於身體的自我儲存。如果這兩個途徑都無法支撐時，人體則需要額外補充一些能量，以提高身體機能，而這些物質往往被稱為“補藥”。
睡眠是生命的過程，是人體的一種本能，也是大腦對信息進行整合必經的一段路程。如果沒有睡眠，或者睡眠質量不高，大腦對信息整合速度降低，處理信息速度變慢，人就會變得呆滯、不靈活。睡眠是某些活潑神經休息的時段，而神經是由神經細胞構成的，如果睡眠不夠，使神經細胞長期處於疲勞狀態，就會對身體產生一系列的影響，即表現出能量不足的某些症狀。
或許人們還不知道，睡眠也是一種無意識的愉快狀態，儘管無意識，但依然會給身體帶來很多愉快的“記憶”或“痕跡”，會給身體帶來意想不到的好處。總之，睡眠就像深藏在身體裡的一塊寶玉，總是在意想不到的時候，閃耀出“補益”的光芒。
睡眠是身體最好的補藥！
睡眠就像一個蒙著重重面紗，從遠古走來的阿拉伯少女，那曼妙的身姿，謎一樣的雙眼讓人類對她迷惑不已，而她渾身散發著古老而神秘的氣息，更是一步步引誘著人類急於揭開她的面紗。然而，她是那樣的神秘，甚至有些虛幻，以至人類始終無法揭開她的面紗，而僅僅只是靠近了她。直到近些年，隨著對人體了解的深入，人們才揭開了睡眠重重面紗中的最外一層，但這一層顯現出來的痕跡卻足已令人們吃驚了。
人體是一個複雜的、精密的機器。這台機器每天都在不停地運轉，它所消耗的能量是巨大的，而這些能量一方面來自於飲食，另一方面來自於身體的自我儲存。如果這兩個途徑都無法支撐時，人體則需要額外補充一些能量，以提高身體機能，而這些物質往往被稱為“補藥”。
睡眠是生命的過程，是人體的一種本能，也是大腦對信息進行整合必經的一段路程。如果沒有睡眠，或者睡眠質量不高，大腦對信息整合速度降低，處理信息速度變慢，人就會變得呆滯、不靈活。睡眠是某些活潑神經休息的時段，而神經是由神經細胞構成的，如果睡眠不夠，使神經細胞長期處於疲勞狀態，就會對身體產生一系列的影響，即表現出能量不足的某些症狀。
或許人們還不知道，睡眠也是一種無意識的愉快狀態，儘管無意識，但依然會給身體帶來很多愉快的“記憶”或“痕跡”，會給身體帶來意想不到的好處。總之，睡眠就像深藏在身體裡的一塊寶玉，總是在意想不到的時候，閃耀出“補益”的光芒。
睡眠是身體最好的補藥！
