雙節棍又名二節棍、雙截棍、兩節棍、二龍棍，是中國古代流傳下來的一件奇門武器。短小精悍，威力巨大，普通人也可以打出160斤以上的力。熟練後有如兩臂暴長，如虎添翼。
雙節棍運動是集健身、防身、表演、競技於一體的新興時尚運動，它以李小龍宗師發揚光大，並以中國傳統武術套路為基礎，加入身形、步法、走位，融匯刀槍劍棍九節鞭等動作，也可加入現代時尚的音樂和舞蹈元素。
雙節棍的技術分為攻擊、防守、反擊三部分。動作變化無窮，其招分為劈、掃、打、抽、提、拉等等。它不但可以攻擊對方的上三路、中路，而且對下三路（即腳跟或上下5寸的部位）的攻擊尤為厲害。凡被擊中者疼痛難忍，終至倒地不起，失去抵抗能力。此外，它還可以絞奪敵方之兵器。它在發動攻擊時，不僅可用來橫掃、刺戳，猛擊和格擋，還能夠出其不意地絞殺對方，一旦連結雙節棍的繩索或鐵鏈繞住了對方的脖子，只需輕輕一夾，便可將對方勒死。
基本介紹
發展沿革,源於中國,發展流傳,傳入日本,設立協會,入門棍法,花式棍法,實戰棍法,練習總綱,練習方法,練習好處,棍傷處理,保養護理,注意事項,雙節棍拳操,棍子選擇,材質,選購,質量,流派,組織,法律,傑出人物,
發展沿革
源於中國
雙節棍起源於中國。
雙節棍的歷史源遠流長，他的演變過程是伴隨著古代戰爭的需要而產生髮展的。它的原形是梢子棍，梢子棍是由打麥的農具連枷演變而來，連枷用於農作物脫粒，在我國各地叫法不一，南方部分地區有的叫刁叉或調tiao車，北方有些地區有的叫扒棍子、轉棒錘等。作為雙節棍鼻祖的連枷最早這個誕生於古埃及，距今大約有3500多年的歷史。我國關於連枷的文字記載最早見於春秋時期距今也有2500多年，後來在世界其他地方也相繼出現了連枷，但出現時間則相對較晚。
關於梢子棍的最早記載見於我國戰國初期的墨子兵法。墨子大師受到連枷的啟發，出於戰爭中防守城池的需要，發明了連挺，即大梢子棍，並記載於墨子十六篇兵法中的《墨子·備城門》和《墨子·備俄傅》。《墨子·備城門》將它列為主要的守城器具之一，要求城上“二步置連挺”。《墨子·備俄傅》稱:“挺長二尺，大六寸，索長二尺。”這裡所謂挺，是指連挺的梢節，索即連線梢節和把節的索鏈。梢子棍在歐洲出現約在中世紀中期，主要用於馬上作戰，東南亞等地區多為從我國明清時期傳入的。因此，雙節棍起源於古代中國。
古代雙節棍
古代雙節棍又傳說雙節棍為宋太祖趙匡胤所創，原稱大盤龍棍（近代北方又稱大掃子）和小盤龍棍（小掃子）。但當時的大盤龍棍一端較短，一端較長，專用來掃擊敵軍馬腳，破甲兵或硬兵器類，使之喪失戰鬥力[這種一長一短的雙節棍也常被叫做“虎尾梢子”屬索類兵器，也屬於軟兵器。後來這種兵器由南傳至菲律賓，由東傳至日本。
還有一種說法就是雙節棍源自古時農人打麥場上所使的“連枷”農具。據考證在數百年前的古代中已存在。
發展流傳
截拳道自功夫之王李小龍先生創立以來素以動作剛勁迅猛而著稱於世。雙節棍更是其精華之所在。他的雙節棍技術爐火純青，登峰造極，迅猛異常。在電影中揮舞雙節棍法的雄姿迄今仍令人讚嘆不止。當時的影評家說，光看李小龍表演的雙節棍，就已足夠票價了。雙節棍伴隨李小龍的功夫片以來，由於它是一種軟中帶硬，柔中有鋼的兵器，具有能收能放，短小精悍，攜帶方便，近戰時威力無窮的優點，因而在世界各地廣為流傳。
1970年－1973年李小龍功夫電影開始席捲西歐。傳奇的功夫王李小龍在他的影片裡面使用一種令人著迷的武器：雙節棍。因李小龍原因雙節棍風靡全世界，（在美國因受李小龍影響，號稱世界警察的美國警察也攜帶雙節棍防身。可知李小龍對美國和雙節棍的影響有多巨大）甚至在美國一些年輕人看過李小龍所拍攝的電影而迷戀上雙節棍。導致美國一些青年因雙節棍而發生多起傷人事件。所以美國法律禁止美國公民攜帶雙節棍物品更不能在公開場合舞弄雙節棍。
雙節棍隨著李小龍功夫片影響了無數武術愛好者，因它是一種軟中帶硬、柔中帶剛的兵器、具有能收能放、短小精悍、攜帶方便、近戰更是威力無窮的特點，因而在世界各地廣泛流傳。截拳道自一代宗師李小龍先生創立以來，以其動作剛勁迅猛著稱於世。雙節棍更是其精華所在。揮舞雙節棍的李小龍成為無敵的勇士。在幾乎所有的歐洲國家這種手持武器帶來的印象是聞所未聞的。李小龍的影片變得空前的成功。
李小龍雙節棍的表演
李小龍雙節棍的表演不管怎樣，雙節棍的流行也有低谷。在街戰中經常發現有人使用雙節棍，逐漸地雙節棍的所有者變得有犯罪傾向。年輕人經常帶著雙節棍，甚至他們不知道如何使用它。很快，這種東方手持武器被大眾看成是一種“扼殺棍”，這是完全錯誤的定義，因為這種武器是用於打擊，當然不是只為了扼殺用。遺憾的是時至今日這種誤解依然存在。在世界各地都可能發現雙節棍，儘管樣子有細微的變化。像亞洲的雙節棍以木製的為多，比較現代的樣式也慢慢開始出現，因為雙節棍是這幾年最為流行和最被認可的武術。漸漸的, 雙節棍變化得多種多樣。泡沫的或海綿的，鐵的、鋼的、塑膠的，不過大多人堅持傳統樣式，使用木頭雙節棍, 因為雙節棍最初是木製的。這變化還體現在重量和棍的連線方式，可能是一段繩索，也可能是用鐵鏈子。棍子的直徑、長度和鏈長都根據使用者的喜好和雙節棍在各地的風格而不同。
李小龍的雙節棍表演
李小龍的雙節棍表演由於雙節棍的小巧, 它很容易隱藏, 特別是在古老的東方世界比較傳統的成套裝束里。雖然如此, 它卻沒有像劍道等武術一樣廣泛流行。也許這可能歸因於李小龍的影響，一個訓練有素的人持雙節棍。 能有效對抗比較長的武器像刀、劍、 長棒等。雙節棍打鬥發揮作用的最有效地點是街道小巷裡。
為什麼有人叫它雙截棍？
李小龍的雙節棍表演
李小龍的雙節棍表演周杰倫的歌曲《雙截棍》確實又讓這種兵器火了一把。所以很多人都叫它雙截棍。大概，一樣武術器械的風行，總會伴隨著名稱的多樣化。隨著棍法的發展和普及，長棍的類型越來越多，長棍的名稱也多樣化了，譬如叫“桿子”、“條子”，“棒”等等。雙節棍也是這樣，有叫“雙節棍”、“二節棍”、“兩節棍” “雙截棍”這樣的叫法。但玩雙節棍的朋友還是習慣叫雙節棍。李小龍以及我們的長輩們叫它二節棍。除此之外，雙兩棍的叫法也很普遍,在金山詞霸中就是這樣叫的。它的英文名字好像並不是有很大分歧，Nunchaku或Nunchakus，Nunchuks這個英文應該是來自日文，國際上也都這樣叫。在一些雙節棍的包裝上的名字就複雜多了，有：Two Sections Stick，二龍棍。其實叫什麼都無所謂，這個並不重要，但我還是推薦叫雙節棍或二節棍，叫雙節棍的理由是雙節棍網際網路上關於這個詞的資料也最多，個人感覺這叫叫也最順口，最好聽。叫二節棍是因為李小龍和前輩們叫它二節棍，而且發音類似國際叫法NUNCHAKU。
雙節棍都有哪些別稱呢？
雙節棍英文：[Nunchaku或nunchakus] 大家都知道日本人譯了很多英語裡沒有的詞，如劍道（kendo)柔術（jujutsu，現在稱作"柔道"）、弓道（kyudo，弓劍術）等。而日語雙節棍這個詞起源於中國福建。
雙節棍日文：ヌンチャク（両節棍、雙節棍、二節棍）tahn do li ga 。
另外還有兩個名稱：" ee chul bong "(二節棍), 還有一個更為適當的名字, " tahn do li ga " (短連枷) 。
傳入日本
準確的雙節棍歷史沒有人知道。然而，我們對它的怎么發展有一個概念。最有可能的是雙節棍的原型是一種農業用具。它被用做連枷或馬嚼。在十三世紀或十四世紀，不少中國人移民到沖繩島（Okinawa）（靠近日本的一個島嶼）。
李小龍的雙節棍表演
李小龍的雙節棍表演這些中國人主要在久米村城市定居下來。他們精通各種武術。其中的一種是使用一種武器。他們稱這種武器為：“雙節棍”。日本人對這種武術非常的感興趣。大量的日本人前往久米村學習這種令人著迷的自衛武術。稍後被學會的技術被日本人翻譯成他們的叫法，同時武器的名稱也被改變了。
日本人開始稱這種武器為：“Nunchaku”。他們也改變了雙節棍的外形。中國式的雙節棍是由鐵鏈連線起來的兩根圓棍組成。日本人則用繩索把兩根八邊型的棍連線起來。這種類型的雙節棍又發展出不同的樣式。
日本古武道雙節棍術原本是在面對歹徒或許多敵人時，為了削弱對手的攻擊力，使對手冷靜下來而使用的技法。這一招式的特點也是從防禦開始的。沖繩以前的雙節棍，長度只有七寸五分（約22．5cm）至十寸（約30cm），因為比較小便於攜帶，對於敵人的攻擊，在防身方面發揮了很大的作用，因此據說人們都隨身攜帶。雙節棍（ヌンチャク，音似“努恰庫”nunchaku），被認為是沖繩傳統武器，存在於琉球古武道系統。雙節棍的形態大致是以一條繩索或鏈條將兩根短棍連線而成，短棍材質和截面形狀有許多種不同的形態。當今雙節棍的流行歸功於李小龍在電影中的展示，李小龍電影可以說是雙節棍廣泛傳播的重要推動力。
日本古武道雙節棍術中殘存有“前里雙節棍術”和“東氏二丁雙節棍術”等。
設立協會
世界雙節棍協會（World Nunchaku Association，WNA）
世界雙節棍協會（WNA）是雙節棍道的領導組織 。雙節棍道是當今世界迅速發展的武術運動之一。世界雙節棍協會（WNA）附屬於東部武術聯盟和荷蘭運動聯盟。
羅馬尼亞。網站的創建旨在推動雙節棍道運動並且能讓練習者互相交流學習。
荷蘭政府正式調查雙節棍的歷史和起源。可是，在那個時候荷蘭武道聯盟（荷蘭武道聯盟由柔道、空手道、跆拳道組成）給了政府錯誤的信息。依照荷蘭武道聯盟的看法，雙節棍是一種攻擊性武器，因為是一種東方武術而不被大眾所接受。雙節棍不管怎么是沖繩Kobujutsu（使用經典空手道武器的技擊術）的一部分。因此，荷蘭武道聯盟犯了一個大的過錯。荷蘭政府欣然接受了這些專家的建議，用法律禁止雙節棍的使用，法的名稱是《被排除的有害手持武器法》。雙節棍被降級在大頭棒、狼牙棒、和所有種類的管制刀具這一級！任何人都不能練習雙節棍，包括那些認真的空手道習練者。
然而，當來自Amstelveen的Milco Lambrecht贏得由武術雜誌《Zendokan》（主要研究雙節棍技術的雜誌） 組織的一場大型武術錦標賽後，事情開始有了轉機。從那時候起，雙節棍道的基礎開始確立。Milco Lambrecht召集了幾位全國雙節棍行家和他一起研究這種宏偉的萬能武器的可行性。很快這些熱心的人在他們的腦子裡面只有一個念頭：發展一個官方的、獨立的雙節棍運動。
1985年Lambrecht開發了一種特殊的泡棉雙節棍，被稱為：安全雙節棍。有了這種安全雙節棍發展變得無止境了。一對一的雙節棍比賽變成可能。特製的制服、安全頭盔被開發出來，規章制度和等級制度也被制訂。雙節棍運動開始成形。
部分歸功於Veronica-Sport講解員John Haanen的支持，這個最新的武道運動迅速和令人難忘地發展。大量的教練被培訓，大型的比賽被組織起來。1987年荷蘭雙節棍基金會（SNN）建立了。
只有荷蘭雙節棍基金會的黑黃安全雙節棍是公認的雙節棍。所有其他的雙節棍迄今為止仍然被禁用。荷蘭雙節棍基金會的雙節棍是唯一經過司法實驗室和公訴人認證的雙節棍。尋求官方的安全雙節棍請聯繫荷蘭雙節棍基金會。
1984年開始雙節棍道被公認為一種武術。雙節棍不再被認為是一種好鬥的街戰武器。1996年世界雙節棍協會（WNA）建立。如今有12個國家加入了世界雙節棍協會。
國際雙節棍運動協會也於2012年正式成立。國際雙節棍運動協會（International Nunchaku Sports Association），中文簡稱為“國際雙協”，英文簡稱為“INKA”，在中國大陸開展雙節棍運動，積極推廣雙節棍。從事雙節棍及其文化研究、媒體傳播、培訓認證、活動推廣等。
入門棍法
花式棍法
雙節棍花式棍法基礎：傳統的花式雙節棍是以實戰基礎十二式為基礎，其實在教學中這是不切實際的，實戰與花式是有很大區別的。在這裡我們採用了重慶品武棍道制定的一種新型基礎動作教程，對比傳統的基礎動作教程有著極大的創新意義！
花式雙節棍共分四大類：螺旋棍，舞花棍，劈棍，換棍。四類棍法融入陰陽對立思想，極其方便理解，各基礎動作名稱的稱呼實質化，對新手而言聽起來更容易明白。
品武棍道的對立思想中：有實戰，必有花式，有螺旋必有舞花，有上劈必有下劈，有左轉必有右轉，相信很多練棍者都有著相同的感悟。劈棍，換棍為一對立，這兩種主要由實戰演變而來。同時螺旋棍與舞花棍為一對立，有螺旋必有舞花，此二者主要為表演性質。所以基礎動作中代表花式的螺旋棍，舞花棍與實戰演變的劈棍，換棍又成為一對立！有上必有下，有左必有右，有前必有後，以這種思想一個普通八字螺旋就可以推敲出：正螺旋，反螺旋，左轉身螺旋，右轉身螺旋，左平螺旋，右平螺旋，由於螺旋與舞花對應，繼而又能推出正舞花，反舞花，左轉身舞花，右轉身舞花，左平舞花，右平舞花。由一個動作就可以推出12個動作出來，這說明此種基礎動作理論最為實用！再比如換棍，按照有左必有右，有前必有後，以這種思想同樣可以推出：身前換棍，背後換棍，頸上換棍，腰下換棍。
花式雙節棍基礎動作簡介（主要針對棍法）三要素 形神意
基礎要求注重形 不掉棍 不停棍 勻速流暢 身正不歪 動則全身皆動不動則全身皆不動。
握法：拿住棍子,虎口靠近鏈端
四類花式基本棍法
棍法為形
1：螺旋棍定義：棍子呈8字，或者S型0型軌跡運動。手腕發力。一動則全身皆動，不動則全身皆不動，前者講究全身發力，後者講究手腕發力，兩者都能達到算合格。想要剛猛風格多走螺旋棍法。
基礎動作：民間習慣稱螺旋花，這個花為了不和滑鏈舞花衝突，稱法中我們將花字去掉。正螺旋，反螺旋，左轉身螺旋，右轉身螺旋，左平螺旋，右平螺旋，正反大螺旋（正反狂龍亂舞，正螺旋和反螺旋的結合）
2：舞花棍定義：依靠棍鏈圍繞肢體（主要是手掌，手指，手腕）的轉動通常抓住棍子的另一端，也可不抓，抓住是為了連線下一個動作。 手掌舞花是基礎動作，變掌成指（繞指指法）變掌成腕（腕花）都屬於高難度動作。想要花哨多走舞花風格。
基礎動作：正舞花，反舞花，左轉身舞花，右轉身舞花，左平舞花，右平舞花，三點舞花，反四點花，正反大舞花（正反狂龍舞花，正舞花和反舞花的結合大三點舞花）
相信一個原則，螺旋舞花完全對應，有一個螺旋必然有一個舞花對應！
3：換手棍定義：雙手單手互換動作，棍子離手再回手。難度動作裡面包括拋棍。
基礎動作：身前換棍，背後換棍，反向換棍，頸部換棍，腰部換棍，腿部換棍。拋棍：正拋，側拋，腰間拋棍，穿腿拋棍，背後單手拋，背後雙手拋棍，平拋。
身子保持靈活，不要彎腰駝背躲閃。不閃避，身正，棍不亂飛算合格。
4：劈棍定義：依靠臂力腰力，猛劈（鉤、掛、挑、剌、撩、掃）棍子，呈直線或者弧線，同時反彈棍屬於此類，講究棍不離手。
發力動作，擁有發力收力，調節呼吸，軌跡通常為直線或者弧線，力越大，下盤越下，越有氣勢。
基礎動作：大（小）劈棍類（鉤、掛、挑、剌、撩、劈、掃） （米字劈棍交叉劈棍組合發力），說直白一點就是拿著棍子打身前或者身側的幾個方向劃直線（弧線）；同時還有反彈棍類：大臂反彈，腰部反彈；吐棍，刺棍。吐棍見實戰動作的毒蛇吐信，刺棍屬於高難度動作，棍子和手臂一條直線直刺出去看似劍法。反彈是練習變向的靈活性，減低棍子打在身上的力度和抗擊打的靈活度。大劈棍類，常見於剛猛路線，步法一般是站很開，下盤越下氣勢越猛，這是因為地面給雙腳的平面摩擦力增大導致腰力傳達更多。劈棍以正中為基線發力，或劈或掃過正中時收力，棍子憑慣性繼續運動一段距離。發力標準是收棍時棍子不亂跑，路徑始終是一條直線或者弧線算合格。小劈棍與大劈棍一樣，只是下盤不站開氣勢小一些，通常為女子棍法。
為何將換手棍和大劈棍對應？理由很簡單換手棍，棍要離手，大劈棍棍子是無法離手的！
基礎動作在網上視頻很多，大家仔細看就可以分成以上四類，根據視頻按照上面的要求練習即可。
基本步法與身型
身法步法與武術舞蹈功底有著密切關係，他是一個人的棍風的特點。
步法是意，代表氣勢，發力幾乎離不開他，一旦發力不好就站立不穩。
前進後退步法：（包含平步與虛步 平步為基礎）
前進步，後退步，左移步，右移步
轉身步：
站立轉身 （為基礎動作 分一步轉身 兩步轉身），跳躍轉身，跪步轉身身法是神，它調節身體平衡，步法與棍法整體的結合上需要身法來協調，它是棍法的靈魂，所以是神。
弓步夾棍式
弓步夾棍式身法四大特點：剛猛、陰柔、流暢、靈動。主要體現在發力和棍禮定式上。
肢體發力：（步法棍法中都有體現）。
扭腰發力，扭胯發力，扭腕發力，扭膝發力，弓步轉換，平步與撲步轉換，跪步起身。
棍禮：常見套路，可不作為基礎。
定式：出拳，出掌，劍指，收棍，弓步定式，虛步定式，跪步定式等，定式多來自傳統武術表演套路裡面，起著穩定，協調平衡，增加氣場的作用。
常見的起式：太極，翻腿，空翻，刺棍，推棍等。
尾式：與定式差不多，主要是有，收棍行禮，抱拳。
棍法、步法、加上身法的站立轉身和前進後退可作為花式的基礎。其次練習過程中，舞花動作與螺旋動作是對應的，可以互換。各種基礎動作加起來就成為一個套路。像凌雲棍道的輪迴套路也是全部由基本動作組成，打的標準就好看。
棍法動作取自身法發力，思想決定發力方式，發力陰柔剛猛決定風格。
雙節棍十大體系是現代雙節棍最完整與科學的雙節棍技術體系。
實戰棍法
實戰棍基礎動作介紹
（入門十二式）
說明：受李小龍技法影響，側身實戰姿勢。臂部與肋部不可距離太遠，揮動時以腕部發力為主，左右手均需練習，此式主要用於保護體側。 （這些動作名字太過花哨且繁多，不建議這樣記，可以按照花式棍技法根據方位身法來記方便得多。與花式棍基礎大同小異）
第一式：流星趕月 spin動作要點：右腳在前，右手握住棍端，在體側作順時針或逆時針立圓掄棍。動作說明：臂部與肋部不可距離太遠，揮動時以腕部發力為主，左右手均需練習。此式主要用於保護體側。第二式：左右逢源 figure 8動作要點：手握棍端，在體前作橫8字揮甩。動作說明：臂部及腕部要協調用力，身步配合要協調一致，左右手均需練習。此式可用於保護全身，能攻能守。第三式：喧賓奪主 rotating fold 動作要點：以食指至於兩棍端之間，A棍在上，B棍在下，運用腕力使B棍彈起達到A棍上方，同時鬆開三指立即回收，握住A棍，而原來握住A棍的食指立即翻起，放在A棍上面，當B棍彈起落下時，即A、B棍位置互換。動作說明：此式能訓練手指的反映速度及手指的靈活性。左右手均需練習。第四式:毒蛇吐信 snake動作要點：用右腋夾住B棍的一端，右手握住A棍，然後鬆開B棍，同時右手臂前伸的瞬間，右手腕立刻運勁將B棍揮彈而出。再利用臂部力量，迅速將B棍拉回腋下。動作說明：棍揮彈而出時，肩、臂、肘、前臂等部位要同時向前彈伸，當棍收回時肘部要偏離身體一些。此式可用於攻擊對方頭、肩等部位。第五式：蘇秦背劍 smash down/shoulder pass 動作要點：注意，蘇秦背劍的動作一直有爭議，有正劈smash down和腋下換手shoulder pass之爭，在此分別作出解釋。smash down：右手臂前曲，右手與頭同高，左手在右手臂下部，兩手握棍，成背劍姿勢，然後左手鬆開，右手運勁將棍向前下方揮擊，待棍去盡時，運勁向前上方盪起，環繞一周，恢復至右肩前，左手張開伸向右肋後方，迎接盪回之棍。動作說明：此式能自上而下打擊敵人。shoulder pass ：右手臂前曲，右手與頭同高，左手在右手臂下部，兩手握棍，成背劍姿勢，然後右手鬆開，左手運勁將棍向前上方挑擊，順勢環繞一周，盪至左肩前，右手張開伸向左肋後方，迎接盪回之棍。動作說明：此式能自下而上打擊敵人。第六式：倦鳥知返 spinning pass 動作要點：馬步姿勢站立，雙手握棍，左手鬆棍，使之向下垂落，在棍即將去盡時，右手腕迅速運勁將棍彈起，使之返回左手中。再鬆開右手進行輪換練習。動作說明：此式主要用於迷惑對方，使敵人弄不清從哪一方進攻，並可打擊對方腰部以下部位。第七式：毒蛇出洞 folded snake動作要點：右手握棍，兩棍重疊並與地平線保持平行，勁注右手，以拇指及手掌內沿夾緊下方的棍，然後用勁將疊放再上方的棍疾射而出，射至盡頭將棍拉回。動作說明：此式可用於突然打擊對方頭部。左右手均需練習。第八式：翻山越嶺 back pass 動作要點：以自然姿勢站立，雙手握棍，鬆開左手，右手握棍從身後向右前方盪起至頭上方，轉動手腕，使棍在右上方打一個圓圈，然後向身體左方盪去，棍向身體左背後方盪去時，用兩棍之間的鐵鏈貼著腰部，同時腰部迅速向有方微微一旋，手腕上揚使棍向右上方盪去，左手迅即自身前轉至背後，握住向背後落下之棍，然後用同樣的方法進行左手的練習。動作說明：此式難度較大，初學時不可用力過猛，以免受傷。第九式:雪花蓋頂 upward spin 動作要點：揮棍在頭頂，作正反兩方向的平圓旋轉。動作說明：此式適用於群戰，也可保護頭部並伺機出擊，打擊對方太陽穴等要害部位。第十式：先斬後奏 leg rebounce 動作要點：自然姿勢站立，右手向上揮棍，使棍在右手臂上泄力，並使之反彈，當棍下落時，立刻提起右腿相迎，使棍的近鏈部位觸及大腿，借大腿之力，使棍彈起，同時手腕用力，將棍收回手中。動作說明:此式可出其不意打擊敵人.第十一式：雙手擎天 diagonal sweep 動作要點：側弓步站立，兩手握棍上舉，鬆開左手，右手用力揮棍向左下方弧形掄掃，隨著力點和 馬步的轉移，揮出去的棍經提前落到左手，然後再鬆開右手進行練習.動作說明：此式可用於掃擊敵人。第十二式：威震八方 backhand figure 8動作要點：馬步站立，雙手握棍，鬆開左手，右手反握棍端，提棍與下顎同高，同時右手發力，將棍在體前呈8字揮甩，當棍向左方落至左腰部時，以左手接之。動作說明：此式主要用於保護全身，左右手均需練習。
握法姿勢以及要領
烏龍翻騰勢烏龍翻騰勢動作簡便，移動靈活，出棍極快，是攻守兼備的姿勢。從雙上手擎天的基本要領內出發，右手緊握棍於兩棍的棍端，手心向內，兩棍與地面約垂直靠近右胯旁.
白蛇吐信勢白蛇吐信勢是攻擊用的姿勢，不太適合於防守。從雙手擎天勢的基本要領出發，將乙棍收回右腋下並以右大肩夾緊棍端，左手成立掌向左前方推出。下齶微收，目視前方.
蘇秦背劍勢蘇秦背劍勢是主動攻擊時使用的姿勢，不太適合防守。從雙手擎天勢的基本要領出發，把乙棍向前上、向後盪起，左手張開在右肋下接握盪回的乙棍，並使鐵鏈緊靠肩部，下齶徽收，目視前方.
上述基本姿勢動作要求：以寧靜開始，迅速挺身進入對敵方攻擊距離。果斷、迅猛、力決勝負．身、心、棍融為一體。
持棍包括握棍和舉棍兩方面內容。握棍有單手正握，單手反握，單手疊握，雙手單握，雙手組合握法，根據手心朝向可分為陽握法、陰握法和側握法；舉棍有垂棍、架棍（扛棍）、夾棍、背棍、藏棍、雙手舉棍等。持棍的要領是自然、放鬆、松握緊發、一觸即發、隨握隨發、隨發隨收。放鬆包括握棍手、身體各個部分的關節、肌肉、神情及內心，做到從上到下，從外到內無一不松，泰然坦然。握棍的部位一般為近鏈端或中部，以方便轉棍和單手換棍，並使打擊力度更大，握得太遠對於初學者來說不易控棍。
雙手單握就是雙節棍手握住同一隻棍，像握高爾夫球棒那樣，很少有人用此握法。
雙手組合握棍有正正握、正反握、反反握，配合各種雙手舉棍姿勢。
垂棍為單手或雙手握住一棍，另一棍自然下垂。單手垂棍可陽握、陰握和側握。
架棍也叫扛棍，即手持一棍，另一棍上架於大臂、肩上或背上，可以是同側肩臂，也可以是異側肩臂，還可以是異側小臂。
雙節棍實戰姿勢
雙節棍實戰姿勢夾棍為一手握棍，另一棍夾於腋下，一般為同側，異側亦可。
背棍式有蘇秦背劍式，捆肩式（即翻山越嶺2式），同側、異側翻山越嶺式
藏棍即將棍藏於身後，以攻其不意。右側為例，基本做法是四六步開立，面向右側，左手正握B棍，右手正或反握A棍於身後，A棍與右大腿平行完全隱藏於大腿後，B棍斜朝上完全隱藏於身後，兩棍及鏈拉直，雙手可方便地出棍攻擊。
雙手舉棍可平舉、斜舉、立舉，可全握，也可用大拇指和斧口，其餘四指張開，正反握可任意配合。
握棍、舉棍並配合各種步型、身型形成各種各樣的持棍姿勢，是雙節棍技法的基礎，也是表演雙節棍的重要內容。
技術實戰
雙節棍是一種很好的防身健體器械。它不僅簡便易學，攜帶方便，而且經常使用的話，不但能增強腕力，協調身手，而且還能大大地提高身體的靈活性和敏捷性，又可以鍛鍊膽識，培養堅忍自律的美德。以下是11種雙截棍技術實戰姿勢：
1.挾棍式，前手屈肘（角度小於90度）握住主棍，將游離棍收回同側腋下，以同側上臂內側夾住後，後手成掌做護手，隨時準備攻擊或防禦。此式是一收棍動作，又是一出擊的良好姿勢。
2.拉弓式，側身向敵，前手棍對敵，棍身與鼻平或與下頜平，後手將另一棍於後方呈拉弓式。
3.扛棍式，側身向敵，前手握棍屈肘於頭側過肩下垂游離棍，靠於肩後，隨時準備越頭向下劈棍或鞭掃。
4.後繞式，側身向敵，前手屈肘橫過身體於另一側握住主棍，後手持游離棍後拉置於臀部側後，隨時準備大範圍的鞭掃前擊。此式出擊時較具隱蔽性。
5.背劍式，類似於扛棍式動作，只是當前手握棍過肩下垂，另一棍時，後手屈肘橫過身體於異側輕握垂棍，此式可隨時從上或從下發動攻擊，上棍亦可與上臂側下垂另一棍，即上棍屈肘後舉時，下棍和棍鏈不過肩靠於上臂外側，視棍鏈長度以及自身需要而定。
6.懸棍式，後手或前手微屈肘握主棍自然下垂游離棍於身側，隨時可以劈掃鞭棍。
7.藏棍式，此式隱蔽性強，雙手握兩棍置於腰後應敵，此式可正握棍，又可反握棍，也可以在腰後橫握雙棍，亦可豎握雙棍藏於臀後，讓對方看不見雙節棍。
8.疊棍式，前手握雙棍，棍尖指向對手應敵，如徒手格鬥中的前手拳指向對方一般，也可向下倒握雙棍應敵。
9.L字式，前手緊握一棍近鏈處上部把位，以棍下部略斜外指，後手屈肘過身體於異側肋前握持另一棍。
10.拉弓式，基本握棍方式同拉弓式，唯一不同是雙手同時上舉，前手棍略內側傾斜，前手棍頂部和後手棍高於頭頂齊平，此式便於任一手握棍鞭棍攻擊或向任一方向鞭棍防禦，亦可過頭頂舞花阻擊。
11.豎八字式，雙手握棍呈豎八字型指向對手，可變化為反手倒八字形。
民間常用姿勢
主要有雙手擎天、烏龍翻騰、蘇秦背劍和白蛇吐信四種。雙手擎天勢是使用最多的姿勢，攻擊和防守都適合，上桃下砸，左攔右格，劈打攪掃，進退攻守，均較勝於其它姿勢。雙手擎天勢是自然姿勢(右勢)，右足在前，‘左足在後，前後路線拉開，比肩稍寬，右腳向前一步，腳尖內扣，然後將左腳橫放，腳跟略抬，雙膝微曲，上體側對敵方。雙手分別握住A(右手握的棍)、 B(左手握的棍)兩棍的棍端，拉直使棍平行行於地面(或使棍豎起，垂直於地面)棍端意指敵方身體中部。收腹含胸，背部自然伸直。目光注視敵方胸膛。左勢姿勢與右勢姿勢動作相同，唯方向相反(圖2)。此左、右勢可前、後、左、右移動，也可原位揮動，進行劈、掃擊、鐐、抽等練習。
攻擊技法指導
一、雙節棍的握法：一般雙節棍分為前端、中端、末端握法。前段常見花式，中端末端為實戰。
一、人體周圍區域劃分：身體成一個“大”字站立，周圍區域可劃分為五塊，即左上區（身體左側，手臂以上的區域）、右上區（身體右側,手臂以上的區城）、左下區（身休左側，手臂以下的區城）、右下區〔身體右側，手臂以下的區域）、正下區〔兩腿之間的區域):
二、二節棍的握法：一般分為三種握法，前端握法即正握（拇指在靠近鐵鏈的一側）、中端握法靠棍的中間及反握（拇指在靠近棍端的一側）。
三、二節棍的攻擊路線：二節棍的攻擊路線大致有九條．即正劈（由上向下劈擊）、正撩（由下向上撩擊）、左下劈（山右上向左下斜向劈擊）、右下劈（由左上向右下斜向劈擊）、左上撩（由右下向左上斜撩擊）、右上撩（由左下向右上斜撩擊）、左平掃（由右向左水平掃擊）、右平掃（由左向右水平掃擊）．前射〔由後向前直線射擊）。
四、二節棍起式：單手握棍起式時，將棍置於身體周圍除正下區以外的四個區域中的任何一個即可，具體義可有正握，反握、扛棍，垂棍、腋下夾棍等諸多不同姿勢可隨意放置。雙手持棍的起式中，雙手可以是上下放置，左右放置．也可前後放置，棍身置於體前、體後、體側、頭上或胯下，可以雙手均正握，也可一手正握、一手反握，亦或是雙手均反握等．練習時大可不必拘泥．只要不覺彆扭，盡可率性而為。
五、二節棍的發力：勞．撩，掃等弧形揮擊發力應注意腕部的運用，腕部或扣〔劈擊）或挑（撩擊），使棍端產生了一個突然的加速，從而加大揮擊的力量。另外，應當使棍運行至攻擊路線大約一半的距離時．速度．力敬達到最大之後就應減速一米免得浪費氣力，二來便於回棍和換手。至於由後向前直線射擊，則應力求脆、快、一彈即回切不可拖泥帶水。
六、二節棍的回棍：叮分為自然回棍和反彈回棍兩種。自然回棍，即棍運行至攻擊路線的盡頭時．直接變向繞回。反彈回棍即棍運行至某一攻擊路線的盡頭，在大臂內側，大臂外側、腰部、大腿等處反彈緩衝之後再變換路線。回棍之後，棍的運行路線應視回棍所處區域而定，比如，回棍時棍處十左下區，此後的路線則應從正撩、右上撩和右平掃下者中擇其一。總之，前一棍為下一棍蓄勢，下一棍順勢而行即可。
七、二節棍的換手：可分為單一區域換手和跨區域換手。單一區域換手，即換手動作在某一個區域內進行．換手前後，雙手抓握的是同一竹棍身。跨區域換手，即換手動作在某兩個區域內進行．換手的一瞬問雙手分別抓握棍身的兩節．分處於兩個不同區域。至於是山正握換至正握、反握換至正握、反握換至反握．還是正握換至反握．練習時可自行掌握，只要不接彆扭即可。
練習總綱
開始學習雙節棍必須循序漸進，切忌操之過急，每個單式必須進行全方位的練習。在單式動作純熟後，可以將之組合成組合動作加以練習，以增強其連續性和變化攻擊的兇猛威力，但步伐也必須不斷根據實戰需要加以變化。在練習中，掌握速度、平衡、時間及打擊點的準確性是非常重要的。 很多初學者不願意花時間在基礎棍法上，基礎棍法招式單一，樸實無華，感覺枯燥無味，他們一開始就想學的是轉棍、舞花。事實上，這是緣木求魚，本末倒置的行為，很不科學。雙節棍界有兩種棍法風格，一種是花式棍法，一種是實戰棍法。其實這樣分類本身就是錯誤的，雙節棍無所謂花式和實戰，這只是修煉雙截棍的兩個階段而已。第一階段練習實戰棍法，當實戰棍法精通後，自然而然的就過渡到了花式棍法階段。如果一開始就練習花式棍法，縱然你學會了很多花招，最終也之能是花拳繡腿，永遠玩不出雙節棍那種獨特的剛猛的氣勢。 歸根結蒂的說，雙節棍運動是一種武術，是武術就不能脫離實戰，不能實戰的武術就不叫武術，叫舞蹈。
練習方法
一、各種練習方法
二節棍的練習方法有與其他運動相同的，也有個別不同的。共同的有準備運動、整理運動、柔軟運動、輔強運動等。
(一)準備運動:在作主運動之前，為其主運動做好機能上準備所做的與主運動相對應的各種練習。可針對二節棍的技術特點，組編成套路。
(二)整理運動:在做完二節棍練習後，要做些放鬆的練習，儘快恢復，消除疲勞。
(三)柔軟運動:一般以柔韌性體操為主。要因人而異。獨自作柔軟體操會有很好的效果。
(四)輔強運動:是要使身體較弱的部分或全身更加強妝的運動。臂、足、背肌、腹肌等有各種應輔強的部位。但大多數人全身的發育都比較均衡。因此，輔強運動不要針對某部分，而要作全身性的輔強。
但作輔強運動時負荷量不可過大，要循序漸進。其所挑選的練習要與二節棍的技術特點、動作結構相結合，才能獲得輔強的真正效果。
二、基本練習方法
(一)揮舉(空間劈擊練習)
邊擊空間邊理解此動作的姿勢、身體移行法與擊打法‘熟練後，假設有對手、誠心做有魄力的練習。
(二)手持小棍(以此代替二節棍)與穿護具的人為對手的練習
此練習可謂擊打練習中最佳的方法。因為最接近實戰。反覆練習，能學到二節棍實際精華：如距離、機會、時機、氣棍體的一致性等。
(三)約束練習
約束練習是事先攻防雙方作某控制程度的練習。防守方要用心如何好好配合攻擊方擊打，而進攻方是作正確的擊打練習。在練習中，時常反思，經常檢討，用什麼招?為什麼?怎樣做?這樣理解其意之後才作練習。機械性的反覆只是身體的運動，不是二節棍道。
(四)綜合練習（針對實戰）
沒有事先的約束，施展隨機應變的機能練習稱為綜合練習。包括衝擊訓練、等格訓練、實戰訓練等。
1.衝擊訓練
衝擊訓練是發現防守方有空隙就擊進，無空隙圈時即攻進，使其發生空圈再擊進，若被閃開或架佳，抓住變化再擊進，如此不休地激烈進行下去。它與約束練習的擊打練習相似，但稍有不同。約束練習是向預先已決定的部位或防守方躲閃方向的部位擊打的練習。由這個擊打練習升級為衝擊訓練，是較高深的練習法。
此衝擊訓練是學習身體移行法、姿勢、判斷距離、尋找機會、揣摩對方心理等的最佳練習法。初學者要以軟多的時間用於擊打訓練和衝擊訓練。
衝擊訓練應注意的事項：
(1)攻擊時的姿勢正確。衝擊刀是最艱苦的練習之一。是消耗體力最大的練習，極易疲勞，貴在堅持．無論如何艱苦，也要正其姿勢攻擊假想之敵的身體要害部位。
(2)短時間出盡全力。衝擊訓練是短時間內一口氣出盡全力的較佳練習。不要時做時休。確感疲勞則停止，休息後再繼續練習。但為了鍛鍊其耐力，也做長時間的衝擊訓練o
(3)施展各種技能。對應對方的變化，施展各種攻擊技能擊進去。要把每一次攻擊都成為有效的正確打擊。
2．模擬訓練
模擬訓練是二節棍練習法中最普遍的訓練方法。模擬訓練是兩人互相手持長短與二節棍相等的輕便棍予，施展所有的技能。以全力相互攻擊、相互避開、相互招架的實戰訓練。可檢驗自己是否真正掌握了二節棍技術。模擬訓練是無上下之分的練習。
(1)練習時要以全力，不可鬆懈，越接近實戰越好。特別要注意攻勢和精神統一，施展技能時，要作完全正確地擊打。
(2)雙方都要抓住良機發揮最高水平作全力攻防的訓練。在實戰中獲得絕妙純熟的技能。
3、實戰訓練
(I)實戰訓練的最大特徵是在意識上制服敵人的決心，不能存在失敗之念。要以所學習掌握的技能來想對策，使盡各種方法，發現對方弱點，或造成對方發生破綻，施展自己得意的攻擊技能來作有效的打擊。
(2)在實戰訓練中應注意要保持平常的心理狀態。古人說：“兵法之心是平常之心，平常之心是兵法之心；兵法之身是平常之身，平常之身是兵法之身”。這句話，’可解釋為在實戰中保持平常的心理狀態是很困難又很必要的事情。
(3)要了解自己的優點與缺點。只有認識自己，了解對方，才能達到真正的“知己知彼百戰百勝”。
(4)留心距離。實戰中距離是非常重要的，不能讓對方取得適宜的醫離，而我取之距離適宜則對己有利。但起初是以遠距離對峙；待自己一切準備妥善後才進入打擊距離。
(5)不要拘泥攻擊姿勢或形態，要靈活運用。自由自在地與對方爭鬥。
(6)始終保持攻勢。始終保持攻擊的姿態來做徹底的爭鬥。“攻擊是最大的防禦”，這句話對二節棍道也是適用的。持續攻擊，以全力取勝才有真善美的棍境。知識、德行、體力合一時，二節棍才能在技術、精神上獲得完美的勝利。
4、特別訓練
特別訓練是在某種特殊的條件下的訓練。例如：
(1)酷寒訓練。挑選一年中最寒冷的時期進行訓練，而且原則上要在早晨做。可以說是在最寒冷的時期選最寒冷的時間訓練。
酷寒訓練的最大目的是在惡劣條件之下修煉來錘燎自己的能力。
(2)酷暑訓練。酷暑訓練，要心情堅定，若把棍法技能的練習組編成套，即可獲得相當的效果。天氣炎熱，心情容易鬆弛，應該編排有計畫，以致訓練不至盲目和失掉興趣。酷訓練中容易害病。常有發熱、失神、抽筋、腹瀉等情況發生，其原因大多是計畫不周、睡眠不足、暴飲暴食、營養失調等。因此要更加注意休息、營養。
(3)觀摩訓練。觀摩訓練是參觀人家的二節棍技法來學習之意。觀摩不是只限於二節棍。已有較高的觀摩能力之後，要常看其他的藝術、技藝方面的圖書，然後改進自己不足的地方。
(一)準備運動:在作主運動之前，為其主運動做好機能上準備所做的與主運動相對應的各種練習。可針對二節棍的技術特點，組編成套路。
(二)整理運動:在做完二節棍練習後，要做些放鬆的練習，儘快恢復，消除疲勞。
(三)柔軟運動:一般以柔韌性體操為主。要因人而異。獨自作柔軟體操會有很好的效果。
(四)輔強運動:是要使身體較弱的部分或全身更加強妝的運動。臂、足、背肌、腹肌等有各種應輔強的部位。但大多數人全身的發育都比較均衡。因此，輔強運動不要針對某部分，而要作全身性的輔強。
但作輔強運動時負荷量不可過大，要循序漸進。其所挑選的練習要與二節棍的技術特點、動作結構相結合，才能獲得輔強的真正效果。
二、基本練習方法
(一)揮舉(空間劈擊練習)
邊擊空間邊理解此動作的姿勢、身體移行法與擊打法‘熟練後，假設有對手、誠心做有魄力的練習。
(二)手持小棍(以此代替二節棍)與穿護具的人為對手的練習
此練習可謂擊打練習中最佳的方法。因為最接近實戰。反覆練習，能學到二節棍實際精華：如距離、機會、時機、氣棍體的一致性等。
(三)約束練習
約束練習是事先攻防雙方作某控制程度的練習。防守方要用心如何好好配合攻擊方擊打，而進攻方是作正確的擊打練習。在練習中，時常反思，經常檢討，用什麼招?為什麼?怎樣做?這樣理解其意之後才作練習。機械性的反覆只是身體的運動，不是二節棍道。
(四)綜合練習（針對實戰）
沒有事先的約束，施展隨機應變的機能練習稱為綜合練習。包括衝擊訓練、等格訓練、實戰訓練等。
1.衝擊訓練
衝擊訓練是發現防守方有空隙就擊進，無空隙圈時即攻進，使其發生空圈再擊進，若被閃開或架佳，抓住變化再擊進，如此不休地激烈進行下去。它與約束練習的擊打練習相似，但稍有不同。約束練習是向預先已決定的部位或防守方躲閃方向的部位擊打的練習。由這個擊打練習升級為衝擊訓練，是較高深的練習法。
此衝擊訓練是學習身體移行法、姿勢、判斷距離、尋找機會、揣摩對方心理等的最佳練習法。初學者要以軟多的時間用於擊打訓練和衝擊訓練。
衝擊訓練應注意的事項：
(1)攻擊時的姿勢正確。衝擊刀是最艱苦的練習之一。是消耗體力最大的練習，極易疲勞，貴在堅持．無論如何艱苦，也要正其姿勢攻擊假想之敵的身體要害部位。
(2)短時間出盡全力。衝擊訓練是短時間內一口氣出盡全力的較佳練習。不要時做時休。確感疲勞則停止，休息後再繼續練習。但為了鍛鍊其耐力，也做長時間的衝擊訓練o
(3)施展各種技能。對應對方的變化，施展各種攻擊技能擊進去。要把每一次攻擊都成為有效的正確打擊。
2．模擬訓練
模擬訓練是二節棍練習法中最普遍的訓練方法。模擬訓練是兩人互相手持長短與二節棍相等的輕便棍予，施展所有的技能。以全力相互攻擊、相互避開、相互招架的實戰訓練。可檢驗自己是否真正掌握了二節棍技術。模擬訓練是無上下之分的練習。
(1)練習時要以全力，不可鬆懈，越接近實戰越好。特別要注意攻勢和精神統一，施展技能時，要作完全正確地擊打。
(2)雙方都要抓住良機發揮最高水平作全力攻防的訓練。在實戰中獲得絕妙純熟的技能。
3、實戰訓練
(I)實戰訓練的最大特徵是在意識上制服敵人的決心，不能存在失敗之念。要以所學習掌握的技能來想對策，使盡各種方法，發現對方弱點，或造成對方發生破綻，施展自己得意的攻擊技能來作有效的打擊。
(2)在實戰訓練中應注意要保持平常的心理狀態。古人說：“兵法之心是平常之心，平常之心是兵法之心；兵法之身是平常之身，平常之身是兵法之身”。這句話，’可解釋為在實戰中保持平常的心理狀態是很困難又很必要的事情。
(3)要了解自己的優點與缺點。只有認識自己，了解對方，才能達到真正的“知己知彼百戰百勝”。
(4)留心距離。實戰中距離是非常重要的，不能讓對方取得適宜的醫離，而我取之距離適宜則對己有利。但起初是以遠距離對峙；待自己一切準備妥善後才進入打擊距離。
(5)不要拘泥攻擊姿勢或形態，要靈活運用。自由自在地與對方爭鬥。
(6)始終保持攻勢。始終保持攻擊的姿態來做徹底的爭鬥。“攻擊是最大的防禦”，這句話對二節棍道也是適用的。持續攻擊，以全力取勝才有真善美的棍境。知識、德行、體力合一時，二節棍才能在技術、精神上獲得完美的勝利。
4、特別訓練
特別訓練是在某種特殊的條件下的訓練。例如：
(1)酷寒訓練。挑選一年中最寒冷的時期進行訓練，而且原則上要在早晨做。可以說是在最寒冷的時期選最寒冷的時間訓練。
酷寒訓練的最大目的是在惡劣條件之下修煉來錘燎自己的能力。
(2)酷暑訓練。酷暑訓練，要心情堅定，若把棍法技能的練習組編成套，即可獲得相當的效果。天氣炎熱，心情容易鬆弛，應該編排有計畫，以致訓練不至盲目和失掉興趣。酷訓練中容易害病。常有發熱、失神、抽筋、腹瀉等情況發生，其原因大多是計畫不周、睡眠不足、暴飲暴食、營養失調等。因此要更加注意休息、營養。
(3)觀摩訓練。觀摩訓練是參觀人家的二節棍技法來學習之意。觀摩不是只限於二節棍。已有較高的觀摩能力之後，要常看其他的藝術、技藝方面的圖書，然後改進自己不足的地方。
練習好處
一、提高身體的靈活性、協調性和敏捷性，各種步伐的運用和躲閃的技巧使它代替了平時的跑步和其他有氧運動。這一點是其他運動無法比擬的。
二、開發智力，增強注意力，因為要練習左右手，使左右腦得到充分的利用。而且練習時注意力必須集中，一心不能二用。
三、培養瞬間反應能力，在日常生活中發生緊急狀況時，能在瞬間採取適應變化的行動。
四、端正姿勢，練習時挺胸收腹，使很多因上網、上班和上課而產生的坐姿不正現象得已糾正，減少了駝背近視的發病率。
五、活動全身各部位和關節，使全身活動自如，降低頸椎、脊椎及關節等部位的發病幾率。
六、培養堅韌不拔的毅力。練習過程中，經常會伴隨著累、苦、痛、熱，但有恆心的忍耐與努力必將獲得成功的喜悅和自信。
七、培養處事果斷的能力。習練雙節棍經常無法藉助他人，身陷重圍也必須以己之力解危。持之以恆的研習，就可培養眼觀六路、耳聽八方，處事果斷的能力。
八、培養耐久力。雙節棍術是棍、體合一的運動，常練習能提高肌肉和呼吸系統的耐久力，增強體質。
九、很好的防身武器，且簡單易學。
十、培養高尚的武德，加強團隊精神。
十一、練習雙節棍可以強身健體、防身自衛，又能登上舞台展示自我。因此雙節棍運動是一項集健身防身、娛樂表演為一體的時尚運動。
棍傷處理
雙節棍棍傷描述和處理以及掉棍脫手的原因和解決辦法
以下是練習雙節棍平時受傷的描述，處理方法的總結記錄，僅供參考。
1.壓紫血印：一般3天淡化，9天全消。原因：拇指轉棍，掛背棍等易使棍鏈纏繞的動作。不可揉搓，防破，不需要用藥。
2.打包突出：一般5—10天可消。原因：彈回，棍體抖動，身後上棍，鏈太長，分心等棍體撞擊。不可揉搓，可不用藥。
3.擦傷刮破：一般一個星期左右恢復，原因：棍端毛尖等。消毒、清潔、創可貼。傷口要乾燥，防水，防感染才能好的快，經常要活動處皮膚受損，一定要貼創可貼，否則傷口由於經常活動，很難癒合。
4.扭傷筋骨：輕則3天。重就不好說了。原因：動作變形，準備運動沒做好。不可搓揉，冷敷，上點正骨水。
5.拉傷肌韌：輕則1天，重則3—7天。原因：負載過大，沒有循序，準備不充分。放鬆，磁療，休息，按摩。
1.動作不熟練導致掉棍，解決辦法：中途不要隨意改變動作，不要憂鬱遲疑，力求動作一致，不斷練習。
2.沒有熱身熱手導致掉棍，解決辦法：冬天要防手太冷而僵硬掉棍，夏天要防出汗棍滑出。
3.動作發生抖跳導致掉棍，解決辦法：一擔棍體不穩定，要立刻停下修正動作，不要硬來。
4.衣著不當導致掉棍，解決辦法：儘量不要穿上衣褲子兩邊有口袋的衣服練棍，因為在換手時棍端刮入口袋，阻塞而掉棍。
5.心不在焉導致掉棍，解決辦法：分心練掉棍，專心練不掉棍，呵呵！
6.場地過小或環境陌生導致掉棍,解決辦法：小場地不要大開大合，以防纏到東西而掉棍，陌生環境更要小心，要不地上有個小石頭，連你人一起掉到地面和地球來個親密接觸。
保養護理
雙節棍要注意好保養和護理，這樣才能經久耐用。首先，不可隨意用雙節棍揮擊硬物，以免棍身破裂；平常不用時，不要亂扔，一定要放進棍套。其次，每次練完棍之後，一定要清洗一下汗漬，先用布沾點清水擦洗掉汗漬，再用乾布擦，後置於通風乾爽的地方，以免鐵鏈生鏽或尼龍繩受潮。不可長期置於烈日下或高溫環境，以免棍身開裂。雙節棍宜經常練習，並用潤滑油塗抹鐵鏈，以保持其扭轉靈活，可以每月用浸橄欖油，山茶油或其他植物油的毛巾擦拭保養一次，防止鐵鏈生鏽，保持萬向螺栓的靈活性。如果是尼龍繩式雙節棍，要經常在棍頂端內外兩側塗蠟，以減少磨損，也可在尼龍繩鏈上適當塗點蠟保養。
注意事項
（一）必須做好準備活動
在正式練習或比賽之前，我們所進行的各種身體練習叫做準備活動。其目的是使身體代謝水平提高，體溫上升，提高內臟器官的機能水平，促進參與運動有關中樞間的協調，提高身體機能水平，進入工作狀態。所以必須要做好準備活動，才能有效的避免受傷。
（二）清掃整理練習場 一定要做好練習場地的清掃、整理工作。拿走障礙物，以便於練習。
（三）要量力而為
勉強的練習不但效果不佳，也是造成傷害和生病的原因。應根據個人技術熟練程度、體力以及年齡的差異來安排練習的內容。練習的量和強度應逐漸提高。
（四）貴在認真
練習時必須以充沛精力認真的態度習練每一動作。做到全神貫注，一絲不苟。否則，就會加深疲勞，出現意外傷害。
（五）要有充足的營養和睡眠
年輕人只要營養足、睡眠夠，就能接受嚴格的訓練。忽視此點有時會造成難以想像的結果。夏天、嚴冬的訓練要特別注意切實遵守。
（六）必備醫療藥品和學會急救方法
練習二節棍時常見的外傷有扭傷、肌肉裂傷或斷裂、肌腱斷裂、骨折等。準備藥品會急救方法，以便自我處理簡單的外傷。但若遇到不知如何處理的外傷時，應及早就醫，以免延誤醫治 。
圖為XMA所用雙節棍
在正式練習或比賽之前，我們所進行的各種身體練習叫做準備活動。其目的是使身體代謝水平提高，體溫上升，提高內臟器官的機能水平，促進參與運動有關中樞間的協調，提高身體機能水平，進入工作狀態。所以必須要做好準備活動，才能有效的避免受傷。
（二）清掃整理練習場 一定要做好練習場地的清掃、整理工作。拿走障礙物，以便於練習。
（三）要量力而為
勉強的練習不但效果不佳，也是造成傷害和生病的原因。應根據個人技術熟練程度、體力以及年齡的差異來安排練習的內容。練習的量和強度應逐漸提高。
（四）貴在認真
練習時必須以充沛精力認真的態度習練每一動作。做到全神貫注，一絲不苟。否則，就會加深疲勞，出現意外傷害。
（五）要有充足的營養和睡眠
年輕人只要營養足、睡眠夠，就能接受嚴格的訓練。忽視此點有時會造成難以想像的結果。夏天、嚴冬的訓練要特別注意切實遵守。
（六）必備醫療藥品和學會急救方法
練習二節棍時常見的外傷有扭傷、肌肉裂傷或斷裂、肌腱斷裂、骨折等。準備藥品會急救方法，以便自我處理簡單的外傷。但若遇到不知如何處理的外傷時，應及早就醫，以免延誤醫治 。
圖為XMA所用雙節棍雙節棍拳操
雙節棍棍操是"武當松溪派”的游明生，將散手中的拳法、腿法、與長拳、雙節棍組合而成的一種武術健身操法。該操法又武術操、基礎長拳和雙節棍三個部分組合而成，其動作優美，結構短小，易學易練，很適合青少年武術愛好者練習。集體演練時配上節奏強烈的音樂效果更佳。
棍子選擇
材質
一、木質:
木質雙節棍比較高檔的有花梨木和棗木，也有用一般硬木製作的，雙節棍一般表面都上了漆，不太好看是哪種木質，但按下面的方法起碼可能大概判斷木質的好壞。
掂分量：好的木頭木質比較細密，分量也會比較沉，以雙節棍的體積在手裡掂著應該有一定份量，有墜手的感覺。
聽聲音：把兩節棍體互相輕輕敲擊，緻密的木頭敲擊時聲音應該是“噹噹”的聲音，略帶金屬質感，比較清亮，而劣質的木頭聲音則比較暗啞，敲擊時要請注意不要光敲一個地方，均勻地把整個棍體敲擊一遍，看名處聲音是否一樣，以此檢驗木質是否均勻。
二、金屬：
金屬材質的雙節棍一般是無縫鋼管和鋁合金，主要檢查管壁的厚度，一般從分量和敲擊的聲音也聽得出來。
三、海綿：
海綿雙節棍適合初學者進行練，避免受傷，購買時主要檢查海綿是否緻密，彈性好不好，另外整體也應該有點分量，完全輕飄飄的練習起來也受影響。
木質雙節棍比較高檔的有花梨木和棗木，也有用一般硬木製作的，雙節棍一般表面都上了漆，不太好看是哪種木質，但按下面的方法起碼可能大概判斷木質的好壞。
掂分量：好的木頭木質比較細密，分量也會比較沉，以雙節棍的體積在手裡掂著應該有一定份量，有墜手的感覺。
聽聲音：把兩節棍體互相輕輕敲擊，緻密的木頭敲擊時聲音應該是“噹噹”的聲音，略帶金屬質感，比較清亮，而劣質的木頭聲音則比較暗啞，敲擊時要請注意不要光敲一個地方，均勻地把整個棍體敲擊一遍，看名處聲音是否一樣，以此檢驗木質是否均勻。
二、金屬：
金屬材質的雙節棍一般是無縫鋼管和鋁合金，主要檢查管壁的厚度，一般從分量和敲擊的聲音也聽得出來。
三、海綿：
海綿雙節棍適合初學者進行練，避免受傷，購買時主要檢查海綿是否緻密，彈性好不好，另外整體也應該有點分量，完全輕飄飄的練習起來也受影響。
選購
（1）如果是新手則應當多試幾種棍子，不必拘泥於尺寸，拿在手上舞兩下，看看哪種你最有感覺，找最有感覺的棍子來入門。 （2）選擇棍身直徑適中的棍子，以握著舒服為好，以後培養了棍感，練其它棍也能得心應手的。至於長度，適中即可，關鍵在於你舞起來感覺舒服，沒有必要非精確到多少厘米，鏈子太長的對出棍速度不利，太短了對一些換手動作不利，這個很難用具體的數據來說明，買之前最好試試自己能夠適應的長度大概是多少就可以了。
（3）棍鏈和棍頭是比較重要的，因為它連線著兩根棍子，它的結構直接影響了安全性和舞動時的流暢性，所以要多加觀察，看鏈子接口處焊接是否嚴密，棍頭轉動是否靈活，舞動起來不應該有太大聲音。
（4）每一個雙節棍愛好者在條件允許下都應該配備至少三種棍子：棉棍、鋼棍、木棍。棉棍可以練習動作，鋼棍和木棍用來練習手感，木棍如果選擇重一點的可以練習手腕部力量，三種不同的棍子交叉練習，以後則可以適應任何的棍子了，不會出現因為棍子不稱手而影響使用的現象。
（3）棍鏈和棍頭是比較重要的，因為它連線著兩根棍子，它的結構直接影響了安全性和舞動時的流暢性，所以要多加觀察，看鏈子接口處焊接是否嚴密，棍頭轉動是否靈活，舞動起來不應該有太大聲音。
（4）每一個雙節棍愛好者在條件允許下都應該配備至少三種棍子：棉棍、鋼棍、木棍。棉棍可以練習動作，鋼棍和木棍用來練習手感，木棍如果選擇重一點的可以練習手腕部力量，三種不同的棍子交叉練習，以後則可以適應任何的棍子了，不會出現因為棍子不稱手而影響使用的現象。
提醒:不要輕信網上那些打著幌子製造噱頭賣高價棍的，經多位購買者驗證很多是騙人的。其實如果你是打算作防身使用，一般幾十塊錢的木製棍或者鋼製棍就夠用，如果想收藏，還不如自己找點好木頭讓人定做。
質量
雙節棍主要用途分三種：表演、健身、實戰、綜合
表演用的雙節棍需要選擇較輕的；建議選擇不鏽鋼質、220克以上350克以下的。健身用可以按照個人喜好，是喜歡速度練習還是力量練習的，練習速度的建議選擇用輕一點的，練習力量選擇用重一點的，個人去衡量選擇；實戰用的建議選擇木質、總重350克以上(因各人腕力而定)、若用鋼棍,建議壁厚1mm以上的(實戰時不容易彎曲變形)。
建議選擇的範圍：
材質：不鏽鋼
直徑：1.8CM-2.5CM
壁厚：0.8MM以上
棍長：24-32CM
鏈長14-19Cm
總長：62-83Cm
棍重：220克-800克
流派
沖繩古武道及空手道中的雙節棍可以說是最廣為流傳的雙節棍流派。其他的有菲律賓傳棍法（有一種是雙手短棍的武術，和雙節棍還有區別），跆拳道、韓國合氣道等朝韓武術也有所引入和流傳，各流派的棍術有所不同。傳統沖繩雙截棍除了揮擊外多使用抓握和固鎖技；菲律賓傳則注重擊打技術的同時涉及了部分固鎖技術；跆拳道等武術中則注重攻防動作，因此抓握和固鎖技術被捨棄了。跆拳道在雙節棍技術上顯得更華麗具有表演性，配合腿法動作顯得相配。
而相比較而言，沖繩和菲律賓的棍法顯得較為古樸，動作也較為簡單樸實。
中國雙節棍的練習方式大多是外國泊來的，但也有人練習傳統連枷、梢子棍等兵器，已接近失傳，亟需重點保護。
雙節棍的基礎動作是抓住一根棍進行揮擊，也可以同時握住兩根棍進行擊打。除了揮擊外，還可用鉸鏈卸除對方武裝或者控制對手。雙截棍的系統訓練有助於加快格鬥動作，經過有效訓練，雙截棍能成為一項非常有用的近戰武器。
自由棍法
自由棍法（Freestyle）實際上是一個新興雙節棍練習模式，特點是重在表演，極少實戰對練，作為和平年代的一項表演藝術廣受大眾歡迎。隨著網際網路等信息工具的發展，雙節棍越來越廣為人知，人們對此抱以極大的興趣，各種雙截棍的玩法被開發出來並傳播開來，使得該項運動迅速發展，越來越多的人自學雙節棍並將其作為一項表演技能。世界雙節棍聯盟還舉行相關的表演賽，棍法的華麗、套路的美感在此得到了完美的詮釋。儘管偏重表演，許多傳統棍法老師還是會默許學生習練這些漂亮的動作，因為這些練習有助於提升棍感，幫助學會放鬆和提高用棍的流暢度。
雙節棍
而相比較而言，沖繩和菲律賓的棍法顯得較為古樸，動作也較為簡單樸實。
中國雙節棍的練習方式大多是外國泊來的，但也有人練習傳統連枷、梢子棍等兵器，已接近失傳，亟需重點保護。
雙節棍的基礎動作是抓住一根棍進行揮擊，也可以同時握住兩根棍進行擊打。除了揮擊外，還可用鉸鏈卸除對方武裝或者控制對手。雙截棍的系統訓練有助於加快格鬥動作，經過有效訓練，雙截棍能成為一項非常有用的近戰武器。
自由棍法
自由棍法（Freestyle）實際上是一個新興雙節棍練習模式，特點是重在表演，極少實戰對練，作為和平年代的一項表演藝術廣受大眾歡迎。隨著網際網路等信息工具的發展，雙節棍越來越廣為人知，人們對此抱以極大的興趣，各種雙截棍的玩法被開發出來並傳播開來，使得該項運動迅速發展，越來越多的人自學雙節棍並將其作為一項表演技能。世界雙節棍聯盟還舉行相關的表演賽，棍法的華麗、套路的美感在此得到了完美的詮釋。儘管偏重表演，許多傳統棍法老師還是會默許學生習練這些漂亮的動作，因為這些練習有助於提升棍感，幫助學會放鬆和提高用棍的流暢度。
雙節棍組織
自20世紀80年代開始，雙節棍的相關組織就如雨後春筍般不斷出現。現今的雙節棍組織時常舉辦半接觸實戰比賽，對規則和器械嚴格限制。而另一種就是全接觸甚至是無規則的棍術比賽，直到擊倒，有些類似雙節棍界的UFC。主要的組織有：北美雙節棍聯盟：2003年在美國加利福尼亞成立，教授傳統和現代的雙節棍術，單雙手都有教授。世界業餘雙節棍組織：1988年成立於法國。世界雙節棍聯盟：1996年成立於荷蘭。其特點就是使用黑黃塗裝的泡沫塑膠雙節棍，佩戴頭盔，擁有獨立的色帶系統。但他們在腰帶上用彩色條紋區分，而不是直接採用色帶。實戰規則是兩分鐘的輕接觸實戰，打點記分，命中得分後雙方需退回開始位置再繼續，類似空手道的“寸止”規則。
法律
收藏雙節棍在一些國家是違法行為，其中包括挪威、加拿大、俄羅斯、智利和西班牙等，雙節棍在這些國家被認為是管制武器。2006年四月，德國宣布雙節棍為非法武器，並宣稱這是一種能絞殺人的危險武器。在英國，法律曾經規定年滿18歲後才能合法持有雙節棍，但規定不能在帶至公共場合，私人場所到訓練場的必經之路除外。然而後來在2010年2月10日的案件審理中，法官裁定雙節棍為進攻性武器，由此雙節棍在英國被法律管制。雙節棍之所以成為管制武器，和90年代的《忍者神龜》不無關係，這一代人很早就通過電視節目領教到了雙節棍的威力，因此後來英國引進一些格鬥遊戲時，將雙截棍改成了三節棍。
在香港，木棍和鐵棍是被管制的，但武術教練可以獲得持有許可，但橡膠制的人們可以合法持有。在中國大陸，雙節棍暫時沒有法律規定雙截棍受管制，但攜帶雙節棍可能會被認為是危險而受**及保全人員的干涉。澳大利亞各州的法律不同，有的禁止有的不禁止，美國同樣各州不同，在這些國家持有武器一定要注意當地法律。
法律的放開，使得雙節棍運動在我國開展較為方便，甚至有學校開始試點雙節棍健身操的教學。
在香港，木棍和鐵棍是被管制的，但武術教練可以獲得持有許可，但橡膠制的人們可以合法持有。在中國大陸，雙節棍暫時沒有法律規定雙截棍受管制，但攜帶雙節棍可能會被認為是危險而受**及保全人員的干涉。澳大利亞各州的法律不同，有的禁止有的不禁止，美國同樣各州不同，在這些國家持有武器一定要注意當地法律。
法律的放開，使得雙節棍運動在我國開展較為方便，甚至有學校開始試點雙節棍健身操的教學。
傑出人物
一、棍壇元老 李小龍，佛山王宏心 、梅州葉寒冰、瀋陽李松軍 汕頭李煜濤、廣州唐振邦、廣州李駿亨、濟南門德君、台山李炎才、濟南徐守波、武漢寇飛、徐影、北京楊營、濟南武桂東、江蘇廣東顧志遠（秉承李小龍系）、婁底黃貴榮、吉林鄒金山、阜新周宏偉、湖南李煉鋼、 東營董瑞、（19） 二、棍苑奇俠 遼寧呂一傑、廣東謝德勝、上海劉思源、宮小龍、長沙劉一鵬、武漢李鎮東、南寧雷鵬、南京墨風、安徽鄭凱、鳳陽吳文廣、唐山李新宏、武漢胡路、臨沂楊麒、江門閆麗麗、北票劉磊、湖南劉春蒲、伊拉克保鏢張東方、雲南欒飛俠、襄陽冷歡、鞍山燕子初、大連蘭峰、甘肅李得銀、慶陽姚磊、吉林王岩嵐、廣西吳煥忠、北京楊河、唐山劉志堯、香港劉萬梁、山西趙英傑、陳迪（25） 三、棍壇精英 內蒙劉小凱、廣西陳創林、嘉定歐陽涵涵、甘肅馬原子、南陽孫浩東、眉山卓智學、慶陽姚磊、蘭州胡紫龍、新民宋國東、洛陽馬維彪 周口代永利 常州薛兆龍 福建鐘華星、湖北郭響、鄭州張彬、 茂名余躍波、賴龍、裴偉強、吳松峰、浙江徐江益、保定李欣、寧波孫吉、濟南於青龍、深圳劉天兵、淄博賈強、黑龍江何鑫、黑龍江郝元雍、承德李保建、蘇州馬飛、安徽亳州李良、安慶劉慶德、安徽淮北蔡文虎、威海唐健珺、瀋陽吳慶順、潮州許嘉聰、重慶王春暉、內蒙於志軍、杭州黃河、東莞姜曉輝、青海王孜堯、湘潭肖仁輝、新疆李二輝、貴陽童永林、東莞王融祥、大連蘭申、廣州陳文明、青島溫沛勇 秦皇島李小光、深圳鐘少強、茂名梁恆峰、雲南李其、眉山劉斌、德陽任道平、濰坊魏克 、十堰周翔、保定王項、宿州劉歡. 張家界符勝利、雲南李仕雄、晉州周小龍 深圳曾文忠 東營滕飛 李萬 於勃洋 菏澤李長鵬 珠海岳蘅 、攀枝花賈天才（59） |
