《健康靠自己》是2013年金盾出版社出版的圖書，作者是史德。本書分自測疾病保健康，察顏觀色知疾病，按摩強身健體，做操保健療疾，養生療疾經驗，老年人的健康之路六個部分 ，詳細介紹了簡單易行、強身健體的養生保健方法。
基本介紹
- 中文名：健康靠自己
- 作者：史德
- 出版社：金盾出版社
- ISBN：9787508275352
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
《健康靠自己》(作者史德)分自測疾病保健康，察顏觀色知疾病，按摩強身健體，做操保健療疾，養生療疾經驗，老年人的健康之路六個部分 ，詳細介紹了簡單易行、強身健體的養生保健方法。《健康靠自己》內容豐富，可操作性強，圖文並茂，無論是年輕人，還是中老年人均適合閱讀 。
圖書目錄
一、自測疾病保健康
(一)疾病來臨前的徵兆與信號
1．大病12個前期徵兆
2．心臟早衰的十大信號
3．腦卒中十四個信號早知道
4．心肌梗死的前兆
5．癌症的預兆
6．五種體質的人是癌症的高危人群
7．四種癌症具有遺傳因子
8．常見十二種癌症之最
9．七種癌症的早期症狀
10．出現五種症狀時需排查癌症
11．七種瘤不是癌
12．女性易忽視的腫瘤信號
13．人體皮膚發出的十個非健康信號
14．人體紅色報警信號
15．小信號透視大疾病
16．腳部隱藏的疾病信號
17．手指疼痛隱藏的疾病信號
18．尿毒症的紅燈信號
(二)自測疾病的方法
1．自測心理衰老
2．自測胸悶
3．自測腦血管病
4．自測心絞痛
5．自測頸椎病
6．自測前列腺增生
7．自測人體氣血是否充足
8．自查身體器官早發現癌症隱患
9．自測判斷是大病還是小病
10．自測抑鬱症
(三)自測健康狀況
1．早晨起床自測不良健康信號
2．簡單辦法自測身體健康程度
3．自測飲食健康
4．自測神經衰弱
二、察顏觀色知疾病
(一)觀眼知疾病
1．觀眼附屬器知疾病
2．觀眼球知疾病
3．觀眼分泌物知疾病
(二)觀鼻知健康
1．觀鼻子形態知疾病
2．觀鼻子顏色知疾病
3．觀鼻涕知疾病
(三)望唇知病
1．望唇顏色知疾病
2．望唇其他變化知疾病
(四)觀尿知疾病
1．觀尿色
2．觀尿量
(五)聽咳嗽辨疾病
1．風寒咳嗽
2．風熱咳嗽
3．風燥咳嗽
4．痰濕蘊肺咳嗽
5．咳嗽日久不愈
6．陰虛咳嗽
7．痰熱咳嗽
(六)觀腳知疾病
1．看腳
2．看腳趾甲
(七)觀靜脈血管知疾病
1．觀頭面部靜脈血管
2．觀手指靜脈血管
三、按摩強身健體
(一)簡易穴位按摩
1．頭面部保健按摩
2．頸肩部保健按摩
3．胸腹部保健按摩
4．刮臉健脾美容
(二)按暖胃穴
1．中脘穴
2．天樞穴
3．足三里
4．頭部正面胃區
5．按摩脘腹部
(三)穴位按摩降壓醒腦
1．降壓醒腦
2．常按三穴，輔助降壓^
3．緊急降壓捏緊掌心
4．治療高血壓，敲打懸鐘、三陰交
5．消除頭暈，按揉兩穴
6．多轉腳踝，有助降壓
7．高血壓病的自我推拿療法
(四)按摩穴位護心臟
1．心臟不適按中沖、內關穴
2．心臟“鬆綁”，按摩勞宮、內關和神門穴
3．自療心臟病按摩郄門和勞宮穴
4．防心絞痛按摩內關、極泉、膻中和心俞穴
5．延緩冠心病發展按摩內關、百會、足三里和湧泉穴
6．內關穴是心臟的保護傘
7．穴位按壓防治冠心病
8．心慌胸悶，拍拍手臂
(五)老年白內障的按摩保健
1．按摩太陽、四白等穴位可使早期白內障延緩發展
2．按摩絲竹空、魚腰等穴位治療早期白內障
(六)自我按摩穴位療便秘
1．抹任脈
2．掌揉天樞、大橫穴
3．點揉腹結、氣海穴
4．順時針摩揉全腹按摩方法
5．點揉尺澤、曲池穴
6．點揉合谷穴
7．按揉支溝穴
8．按揉內庭穴
9．按揉三陰交穴
10．點闌門、巨闕穴促排便
兒．敲腰部緩解便秘
(七)搓、揉、提拉耳朵強身健體
1．雙耳鍛鍊法
2．按壓耳穴治心絞痛
3．自我按摩防耳聾
(八)自我按摩防疼痛
1．偏頭痛
2．頭痛
3．牙痛
4．麥粒腫疼痛
5．胃痛及不適
6．腰痛
7．腳跟痛
8．腿肚抽筋和腳踝疼痛
9．緩解痔瘡疼痛
(九)自我按摩防治尿頻、尿不盡
1．尿頻
2．尿不盡
(十)自我按摩保健心肺
1．點揉穴位
2．彈撥腋窩
3．按摩迎香穴健肺
4．按摩足底能健肺
(十一)自我按摩療哮喘
1．點按豐隆穴
2．按摩雲門、中府穴
3．按摩華蓋穴止喘
(十二)自我按摩健肝
1．按摩太沖穴護肝
2．揉三陰交穴健肝
(十三)自我按摩穴位治鼻子不爽和慢性鼻炎
1．鼻子不爽按按穴位
2．輕按人中穴治慢性鼻炎
3．按摩穴位緩解鼻炎發作
(十四)自我按摩防治感冒
1．按摩經穴防治感冒
2．經常按摩風府穴防治感冒
3．用力點揉孔最穴治感冒咳嗽
4．易感冒者多按撫手臂中府穴至少商穴
5．防治感冒的按摩穴位
6．緩解感冒症狀按摩穴位
(十五)自我按摩治面癱
1．準備
2．輪刮眼瞼
3．指擦鼻翼
4．點按四白穴
5．掌揉頰車、地倉穴
(十六)手腳發涼、麻木按摩穴位
1．手腳發涼按摩暖身穴
2．按摩穴位緩解手腳冰涼
3．常按氣沖等穴暖腿腳
4．按摩療祛手麻
(十七)自我按摩防治胃病
1．按摩中脘穴防治胃病
2．足底按摩治胃下垂
3．點壓穴位調胃腸
(十八)按摩五穴除疲勞
1．解除腰背酸痛承山、崑崙來幫忙
2．恢復精神，風池、百會連中沖
(十九)按摩治療諸疾
1．緩解頸部酸痛推按橋弓穴
2．落枕按摩落枕穴
3．落枕自我按摩法
4．指掐內關穴治落枕
5．按摩後溪穴也能護頸椎
6．眩暈按摩中渚穴
7．按摩輔助療抑鬱
8．按摩穴位治療眼瞼跳動症
9．祛除心煩不安揉少沖、中沖穴
10．常梳手心，強身祛病
11．指壓少商穴解除呃逆(打嗝)
12．深壓止瀉穴可緩解腹瀉
13．快入眠按摩神門、三陰交穴
14．按摩神門、湧泉穴防失眠
15．睡不好動動手腕
16．閃腰時按摩上仙穴
17．冬季按摩穴位增強免疫力
18．遇事生氣按摩太沖穴
19．“春捂”該捂好的穴位
20．按摩巧治老花眼
21．按摩治神經衰弱
22．按摩百會穴增強記憶力
23．膝蓋土有祛斑穴
(二十)按摩穴位強腎
1．按揉太溪穴助補腎
2．按摩湧泉穴健腎
3．腳踩小球按摩湧泉穴
(二十一)按摩下肢有利關節
1．拍擊法
2．揉捏法
3．點穴法
4．摩足法
5．旋轉法
6．抬腳法
7．扳足法
8．甩腿法
(二十二)按摩解暑清熱
1．按壓四沖清熱消暑
2．按摩解暑三招
(二十三)足三里、關元穴的特殊功效
1．足三里穴位如參茸的滋補品
2．關元穴能恢復老年人的青春活力
(二十四)巧用點穴法緩解急症
1．點壓陽陵泉穴治膽絞痛、膽囊炎
2．點壓至陽穴緩解心絞痛
3．點壓三陰交穴治腎絞痛
4．點壓勞宮穴治血壓驟升
5．點壓合谷穴治暈厥
6．點壓足後跟止鼻出血
7．點壓天突治支氣管哮喘
(二十五)提升血氣敲膽經
1．促進膽汁分泌，增加血氣
2．敲膽經的正確方法
(二十六)五大要穴管全身
1．足三里
2．委中
3．列缺
4．合谷
5．內關
(二十七)身邊的天然按摩器
1．木梳——頭部按摩器
2．硬幣——背部刮痧器
3．熱水袋、吹風機——熱敷
4．核桃——手部按摩器
5．米粒——耳穴按摩器
6．原子筆——點按足三里強身健體
四、做操保健療疾
(一)眼睛保健操
1．早期白內障保健操
2．眼睛乾澀保健操
3．老花眼保健操
(二)健腦操
1．預防腦卒中操
2．醒腦健身操
(三)頸椎保健操
1．頸椎病康復操
2．可預防頸椎病的東坡操
3．頸椎病保健操
4．預防頸部疼痛操
5．巧治頸椎病
6．“鳥功”治療頸椎病
7．雙手擎天俏頸肩
(四)脊椎保健操
1．脊椎保健簡易操
2．脊椎保健操
3．捏脊保健法
4．引身舒脊操防脊椎病
(五)肩周保健操
1．防治肩周炎的關節操
2．肩周炎的自我康復操
3．頭枕手掌治療肩周炎
(六)心臟保健操
1．強心保健操
2．治冠心病手指操
3．心動過速自救操
4．常做十指功，心慌不再來
(七)健肺保健操
1．提高免疫力健肺操
2．呼吸運動止咳操“
(八)腰部保健操
1．腰肌勞損體療操
2．防腎衰體療操
3．預防腰椎間盤突出體療操
4．抻腰治療腰椎間盤突出
5．補腎壯腰操
6．緩解腰痛
7．護腰三步操
8．兩式功巧除腰痛
9．下腰痛的康復操
(九)下肢保健操
1．腿涼腿麻康復操
2．治關節炎抬腿體操
3．下肢保健防病操
4．髖關節保健操
5．坐骨神經痛體療操
6．易筋經坐式保健操．
7．退行性膝關節炎自療操
8．四式功治膝痛
9．轉膝能防治關節炎
10．被窩功可防治腿病
(十)血管保健操
1．血液流暢血管操
2．血管硬化後的康復操
3．毛細血管保健操
4．女性低血壓健身操
5．糾正低血壓的保健操
6．降血壓保健操
7．簡易降血壓保健操
8．舒筋活血健身操
(十一)五臟保健操
1．健胃操
2．利膽操
3．健腎操
4．內臟健身手操
5．內臟健身腿操
6．五步舒頸操
(十二)每天轉一轉療疾防病
1．轉頭
2．轉腰
3．轉肘
4．轉腿
5．轉目
6．摩擦健身操
(十三)小動作帶來大健康
1．“拍打膝蓋”治好腿
2．“鐵塔操”治好老腰
3．“高抬腿走”治疝氣
4．“大步走”能降血糖
5．練體操可降血糖
6．每天敲敲隧，趕走脂肪肝
7．“鍛鍊雙眼”防痴呆
8．“持續跳”保前列腺
9．“震小腹”防婦科病
10．“少坐扭腰”刺激腸
11．搖頭擺尾祛心火
12．預防流感的保健操
13．挺腹擦背治腰痛
14．捏捏耳朵護腰椎
15．常練“拱橋”治腰肌勞損
16．提肛揉腹防腸炎
17．消水腫簡易操
18．“伸長脖子”練頸椎
19．“捶腿搓腿”能養胃
20．6分鐘健腦操，祛除頭昏腦漲
五、養生療疾經驗
(一)眼部按摩防老花
1．點按四白穴位
2．晶狀體運動
3．浴眼轉睛
4．揪捏眉心
5．外用藥物
(二)保健頸椎防眩暈
1．“聳肩抬頭”護頸椎
2．鍛鍊頸椎
3．落枕的處理
4．牛奶雞蛋治好眩暈
5．黃豆枕治好了老漢的眩暈症
(三)保護嗓子防哮喘
1．穴位按摩治慢性咽炎
2．放鬆呼吸肌減輕哮喘
3．茶水燉雞蛋治好咳嗽
4．白前、前胡治咳喘方
5．治老年性哮喘方
(四)關節保健防止炎症
1．刮痧治膝關節炎
2．適合膝關節炎的康復保健操
3．艾灸治好老年人的關節炎
4．梔子粉治關節扭傷
5．關節炎患者多推牆
(五)護腳防治腳患
1．烏梅水泡腳治足跟痛
2．芥末治療腳裂口
3．冬治腳裂的辦法
4．治腳氣試用風油精
5．熱水泡腳宜用“加法”
6．治療腳臭效方
六、老年人的健康之路
(一)老年人養生保健小技法
1．老年人保健重在做“人”
2．老年人易學的六種保健法
3．老年人易疲勞的起因與消除方法
4．老年人“臂跑”賽過腿跑
5．老年人宜床邊鍛鍊
6．老年人不宜過分安靜
7．老年人宜常練健腦操
8．老年人日常生活中動作不宜太快
9．老年人要防背部受涼
1O．健腦防老的“八節功”
11．四大妙招改善老年人駝背
12．老年人下樓梯腳尖先著地
13．適合老年人的五臟健身法
14．老年人不妨常做足尖運動
15．老年人步行健肺兩法
16．女性更年期最該快步走
17．走路高抬腿消除小肚子
18．左手握右手增強抵抗力
19．午飯後要坐，晚飯後要走
20．每天抖一抖，活到九十九
21．老年人彈後腦勺促進聽力
22．拍手保健尤其適合老年人
(二)老年人的健身操
1．老年人多做手腕操
2．老年頸椎操￡
3．老年人舒筋健身捶打操
4．老年人手杖操
5．老年人拄拐健身操
6．老年人助眠福壽操
7．防治老年骨質疏鬆健身操
8．老年人尿失禁防治操
9．老年人防摔倒做板凳操
10．體胖老年人健身法
11．老年人增強記憶力練單側操
12．老年人常練“小勞術”
13．健腦強心手指操
(三)老年人常見病防治
1．老年人須警惕“隱性心衰”
2．中老年人要預防急性心肌梗死
3．老年人心肌梗死當心幾種“痛”
4．老年人夜間小腿抽筋的應對辦法
5．老年人貪睡加速自身老化
6．老年人要防胃下垂
7．老年人要注意自己心律失常的特點
8．老年人嚴冬要防突發青光眼
9．老年人要防治結核病
10．老年人要注意髕骨軟化症的防治
11．老年人要重視舌痛的防治
12．老年人在家活動要嚴防摔倒骨折
13．防治老年人腰痛三招
14．簡易捏指治療常見病
15．兩腳畫圈防中風
