《健康掌握在你手中》是2012年廣東科技出版社出版的圖書，作者是宋善海。本書主要介紹了日常生活保健、健身運動、情志養生、自然養生等知識。
基本介紹
- 書名：健康掌握在你手中
- 作者：宋善海
- ISBN：9787535956187
- 出版社：廣東科技出版社
圖書信息,圖書簡介,目錄,
圖書信息
出版時間：2012-03-01
版 次：1
頁 數：313
裝 幀：平裝
開 本：16開
圖書簡介
《健康掌握在你手中》內容深入淺出、通俗易懂、操作簡單。知識性、趣味性、實用性很強。本書提倡良好的生活方式和健康的飲食習慣，並強調要長期堅持。對預防疾病具有重要意義的“健康管理”闡述得簡單明了，是一本適合老百姓的養生參考書。作者為老百姓的健康做了一件好事。通過《健康掌握在你手中》這本書，只要你能堅持嘗試，定能實現“家庭和睦、健康、健美、長壽、快樂”的願望。
目錄
第一章 打一場遵守生命規律的人民戰爭
第一節 健康的現狀與決定因素
第二節 健康要有強烈的保健意識
一、現代人對待健康的種態度
二、現代人最缺乏的是保健意識
第三節 來一場生活方式革命
一、健康四大基石
二、奠定健康四大基石之法——持之以恆
三、生活方式革命
第二章 心理平衡
第一節 中醫情志養生
一、情志致病重於六淫致病
二、心理平衡是健康的重要基礎
三、“貪”是健康的大敵
四、正確對待自己、他人和社會
第二節 豁達治百病
第三節 老年人要保持身心健康
一、老年人要學會自己調節心理平衡
二、上老年大學可延緩衰老
第三章 動靜平衡
第一節 動靜結合才能健康長壽
第二節 晨運更有益於健康
第三節 常見的健身運動
一、散步、健走、慢跑、跳繩
二、爬山、游泳、伏地挺身、仰臥起坐
三、球類運動
第四節 自然環境中的健身運動
一、空氣浴、日光浴
二、冷水浴、冷熱水交替浴
第五節 反常態健身法
一、赤腳走、倒走、爬行、冬泳
二、倒立、頭低腳高睡眠法
三、拉筋防治腰腿痛
第六節 傳統養生運動
一、健身氣功·易筋經
二、健身氣功·五禽戲
三、健身氣功·六字訣
四、健身氣功·八段錦
五、太極拳和太極劍
第七節 不花時間的健身方法
第四章 生活平衡
第一節 平衡養生法
一、四季養生
二、一天中的養生
三、子午流注養生
四、熬夜是傷害身體的最大敵人
第二節 日常工作、學習中的營養與保健
一、電腦一族的營養與保健
二、眼睛的營養與保健
第三節 生活方式決定健康
一、家庭必備的保健用品
二、中老年人外出時必備物品
三、要想長壽做好“個半分鐘”
四、良好的睡眠習慣有利於健康
五、正確喝水、飲茶可防治多種慢性病
六、口腔衛生與健康長壽
七、如何洗臉、洗澡、泡腳促健康
八、耐寒鍛鍊需循序漸進
九、如何保持房間空氣新鮮
十、減少房屋裝修和日常輻射對健康的傷害
第五章 膳食平衡
第一節 營養貫穿於人的一生門
一、人體所需要的營養素
二、均衡的營養是健康的物質基礎
第二節 慢性疾病是細胞營養不足的細胞病
一、不良的飲食習慣能致病
二、良好的飲食習慣能治病
三、藥補不如食補
第三節 中國居民膳食指南
一、《中國居民膳食指南（）》的基臻介紹
二、中國居民平衡膳食寶塔
三、《膳食指南》和“中國居民平衡膳食寶塔”實施中注意事項
第四節 均衡的營養
一、膳食營養搭配的原則
二、均衡營養餐
第五節 食物的營養價值
一、以純天然的植物性食物為主的膳食最有利於健康
二、食物的相生相剋
三、大豆類、堅果類和菌菇類食物的營養價值
四、海藻類和魚類食物的營養價值
五、紅薯和馬鈴薯的營養價值
六、五穀雜糧的營養價值
七、糙米、胚芽米和精白米的營養價值
八、十穀米的營養價值
第六節 飲食中的營養常識門
一、各年齡階段粗雜糧的健康吃法
二、如何煲湯才有營養
三、吃雞蛋和喝牛奶、優酪乳的學問
四、科學地食用油和鹽
五、蔬菜和水果的營養吃法
六、喝生的水果汁、蔬菜汁有益於健康
七、蔬菜如何烹調更有營養
八、不可生吃的蔬菜和不宜空腹多吃的食物
九、不能吃太多動物性食物
十、少吃或不吃加工的食物
十一、細嚼慢咽能健腦延壽
十二、吃得太飽、太燙等於慢性自殺
十三、在外就餐如何吃得更健康
十四、發酵食品可延緩衰老
第六章 各類人群的營養保健與保健食品
第一節 各類人群的營養保健
一、青少年的營養保健
二、白領、辦公一族的營養保健
三、女性的營養保健
四、中年男性的營養保健
五、老年人的營養保健
六、素食者的營養保健
七、準備懷孕夫婦的營養保健
第二節 保健食品
一、保健食品的功能
二、保健食品補充的對象
三、補充保健食品的誤區
四、自製保健食品
第七章 帶病長壽
第一節 慢性病者長壽靠自己
一、疾病靠預防，健康靠保養
二、要學會聽懂身體的語言
三、對瞑眩反應的誤解
四、慢性病者能否長壽全靠自己
第二節 都市人需要防治的慢性疾病
一、睡眠障礙的預防與調理
二、便秘的預防與調理
三、脂肪肝的預防與調理
四、高脂血症的預防與調理
五、肥胖症的預防與調理
六、痛風的預防與調理
第八章 中醫經絡養生
第一節 傳統中醫學的特色
一、現代醫學的三級預防與中醫治未病
二、中醫治未病
第二節 經絡與穴位
一、經絡暢通是人體健康的靈丹妙藥
二、尋找人體穴位的訣竅
三、常用保健穴位
第三節 中醫常用非藥物治療手法
一、針灸、天灸、按摩、推拿
二、刮痧、拔火罐、拍打
第四節 中醫簡易養生，
一、腹式深呼吸、按胸腺、揉腹部
二、下蹲起立、金雞獨立、提肛
三、背部撞擊法、撞丹田法
四、“312”經絡鍛鍊法
五、藥王孫思邈的養生妙法
第五節 經絡與穴位在防治疾病中的重要作用
一、心臟病急救的常用穴
二、防治高血壓的常用穴
三、防治糖尿病的常用穴
四、防治動脈硬化的常用穴
五、5分鐘防治感冒的常用穴
六、敲膽經
七、拍心包經
八、揉腎經
第九章 健康管理
一、什麼是健康管理
二、健康管理的個步驟
三、健康管理的關鍵是自我管理
參考文獻
後記
