《一生的健康鍛鍊》是西南交通大學提供的慕課課程，授課老師是孫國欣。
基本介紹
- 中文名：一生的健康鍛鍊
- 提供院校：西南交通大學
- 類別：慕課
- 授課老師：孫國欣
課程大綱,參考教材,
課程大綱
01
第一階段——事實、承諾與自控
在第一階段，是身體、心理上的準備階段。
課時
1.1 課程概述 ——什麼是《一生的健康鍛鍊》呢？
1.2 事實、承諾與自控 ——改變思維模式
1.3 事實、承諾與自控 ——堅持不懈
1.4 關於體重的真相
1.5 體重變化不定的多種情況
1.6 關於多喝水的真相
1.7 健康與新陳代謝
1.8 現在的狀態
1.9 步行與錐形桶鍛鍊賞析
1.10 伸展-柔韌性運動
1.11 熱身
02
第二階段——加速新陳代謝
在第二階段，你要懂得合理的基礎肌肉訓練及有氧運動會加速自己的新陳代謝。
課時
2.1核心理念——有氧運動
2.2有氧運動--運動強度（心率法及可感體力比率法）
2.3 七、八級水平訓練的意義及有氧運動計畫
2.4 交叉鍛鍊 間隙鍛鍊
2.5 愛在健身房跑步
2.6 力量練習基礎理論
2.7 基礎肌肉練習
03
第三階段 情緒化飲食
在第三階段，再次增加鍛鍊肌肉的力量練習，同時開始注重把情緒與飲食習慣聯繫在一起，並了解它們如何影響你的全身健康，你將繼續遵循並得益於前兩階段所取得的成就。
課時
3.1正視情緒化飲食
04
第四階段 保證良好情緒及健康生活
通過前三個階段的練習，身體在力量方面已經積累到一定程度了，才能更好地進入第四階段的有氧耐力訓練階段。這個階段需要增加運動量，包括增加力量訓練和有氧耐力訓練。
課時
4.1 調節飲食
4.2 非基礎肌肉練習
4.3 動感腳踏車
4.4 HIIT 高強度間歇訓練法
4.5 伏地挺身
4.6深蹲與核心訓練賞析
4.7引體向上與腰腹鍛鍊賞析
05
疲勞與恢復
課時
5.1簡便診評疲勞法與恢復
5.2恢復常用的恢複方法
5.3 泡沫軸
5.4 貼扎
06
科學鍛鍊的常見問題解答
課時
6.1運動能減輕多少體重嗎？------
6.2身材好的人比體形不好的人流汗少嗎？
參考教材
鮑勃﹒格林 《一生的鍛鍊計畫》
麥可﹒羅伊森；特蕾西﹒哈芬 《身體鍛鍊手冊——真實年齡健身計畫》
