養生十六宜

在我國明代就有流傳，如明初冷謙的《修齡要指》中以及後來的李中梓《頤生微論》中均有此記載。這套功法是以古代的“修崑崙法五宜”為主，吸收了“祛病延年十六句之術”和《靈劍子引導子午記》中若干內容整理而成，因此套健身法動作輕緩，簡單易學，尤適宜在老年人中推廣。

基本介紹

• 中文名：養生十六宜
• 性質：養生鍛鍊方法
• 出自：《修齡要指》
• 技巧：16個

性質

養生十六宜，是一套以動功為主的養生鍛鍊方法。

操練內容

1．發宜多梳 用木梳每日梳頭3—5遍，每遍60次左右。可以疏通頭部經絡，防止脫髮和頭髮早白。

2．面宜多擦 用雙手輕擦或拍打面部，每次1—2分鐘，每日2—3次。因經絡系統中足三陽經都起於頭面部，擦面可疏通經絡，並有面部美容作用。

3．目宜常運 即眼球轉動，速度要均勻，每個轉動方向可作2—4個節拍，限睛疲勞適當休息。運目可加速眼睛局部血液循環，防止視力衰退，明目清神。

4．耳宜常彈 用兩掌心掩耳，用食指放在中指上，向下彈響十次，然後突然張口。彈耳可預防耳聾，增強記憶。

5．舌宜抵齶 舌輕抵上齶又稱搭鵲橋，意在使任督兩脈相通，從而達到陰陽平衡的目的。

6．齒宜常叩 叩齒即上、下排牙輕輕咬合，每次輕叩牙齒36次，先叩大牙，再叩門齒。可達到固齒清熱療牙疾之效。

7．津宜數咽 光鼓腮乾漱口，待唾液充滿後分三次咽下。能起到滋陰益氣的作用。

8．濁氣常呵 體內濁氣要慢慢呼出。有清理濁氣、補益臟腑的作用。

9．背宜常暖 背主一身之陽氣，是督脈所在處，常暖可使陽氣運行並暢達全身經脈，起防病治病作用，可採用按摩、曬太陽等方法。

10．胸宜常護 胸為心、肺所在，需特別保護，以防外邪侵襲。

11．腹宜常摩 腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。

12．谷道宜常撮 谷道指肛門，平時有意識撮提肛門，可防治痔瘡、肛裂等疾病。

13．肢體宜常搖 四肢經常活動，平僅鍛鍊四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運動促進內臟氣血運動，增強體質。

14．足心宜常擦 以右手心(勞宮穴)擦左足心(湧泉穴)，可以交通心腎，使水火相濟，心腎相交，能防治失眠、多夢。

15．皮膚宜常乾沐浴 用手掌、於毛巾沐浴周身皮膚，即全身按摩，能疏通經絡，活躍氣血，抗衰老防疾病。

16．大小便宜閉口勿言 古代養生家主張大小便時要精神專注，即不宜開口呼吸，同時輕輕咬住牙齒，可保住氣血，有利於濁氣糟粕的排泄。