天天健康（中老年養生300問）

《天天健康（中老年養生300問）》是2004年中國輕工業出版社出版的圖書。本書主要介紹了中老年人延緩衰老的方法以及技巧。

基本介紹

• 書名：天天健康（中老年養生300問）
• 頁數：408頁
• 出版社：中國輕工業出版社
• 出版時間：第1版 (2004年1月1日)

出版信息

瓶裝:

開本: 32開

品牌: 北京天則求實圖書有限公司

內容簡介

《天天健康:中老年養生300問》內容簡介：健康是金，是人生最寶貴的的財富。無論是人類的自身發展、自我價值的實現，還是社會的參與以及對其發展成果的享有，都必須以自身健康為前提，沒有健康的身心，一切無從談起，也無法實現。但是健康是不是就是沒有疾病呢？

世界衛生組織提出了健康的新概念：“健康不僅僅是不生病，而且是身體上、心理上和社會適應性上的完好狀態。”所以只依靠求醫來獲得健康已經遠遠不夠了，應該把健康的鑰匙掌握在自己的手裡。由此而產生了自我保健醫學，其內涵就是讓人們重視對自身健康的認識，學會自我心理和生理的調節，以適應瞬息萬變的社會情況，解決個人生活遇到的各種坎坷的能力。比如：學會識別疲勞，調節心理平衡、保持健康的生活方式與良好的衛生習慣、改掉不良嗜好、重視慢性病的防治及自得其樂等等。

人過中年，不可避免的會趨向老齡。隨之而來的就是骨骼、肌肉出現老化，身姿不再挺拔、柔韌，步態不再輕盈、矯健，皮膚不再像以前那樣細膩、光潔、水靈，眼睛不再像年輕時那樣清澈、智慧、炯炯有神等外觀的改變。而循環系統和內部臟器的老化，會導致血管硬化、血液黏度增加，流通不暢，加速了心功能退化，腎臟功能減退，消化系統功能減退等。 最後就是免疫系統功能降低，各種外來的病毒和細菌會大量侵入，導致發生各種難以治癒的惡性疾病。儘管衰老是不可避免的，但是遵循全新的健康理念，保持科學的生活方式，以延緩衰老還是非常可行而且卓有成效的。

目錄

第一篇 延緩衰老

一、認識衰老

1．人體衰老是怎么回事？

2．人體衰老主要表現在哪些方面？

3．導致人體衰老的元兇是什麼？

4．哪些生活因素可以加速衰老？

二、長壽之道

5．長壽老人的生活秘訣是什麼？

6．古代醫藥學家孫思邈是怎樣長壽的??

7．老子是怎么談養生之道的??

8．您知道佛家“知死必壽”的意思嗎??

9．您了解延緩衰老的好去處—老年大學嗎??

三、延緩身體各部位衰老

10．哪些因素會導致皮膚過早衰老？

11．怎樣延緩皮膚衰老?

12．怎樣防止人體外部形象的過早衰老？

13．中老年人怎樣抵抗大腦衰老？

14．中老年人怎樣抵抗血管、心臟衰老？

四、延緩身體衰老的營養素

15．科學家發現哪些物質具有抗衰老作用？

16．維生素E怎樣發揮延緩衰老的作用？

17．怎樣補充維生素E？

18．維生素C怎樣發揮抗衰老作用？

19．怎樣補充維生素C？

20．維生素A和胡蘿蔔素怎樣延緩衰老？

21．怎樣補充維生素A和胡蘿蔔素？

22．維生素B是如何延緩衰老的？

23．微量元素鋅怎樣延緩衰老？

24．微量元素硒怎樣延緩衰老？

五、延緩身體衰老的傳統補品

25．常用延緩衰老的滋補品有哪些？

26．人參明目開心益智，久服輕身延年

27．黃芪益氣固表，托毒生機

28．紅景天怎樣抗衰老？

29．首烏益血氣，強筋骨，延年不老

30．黑芝麻補五內，益氣力，填腦髓

31．龍眼養血安神，強魂魄，益聰明

32．核桃補腦，通經脈，潤肺腸

33．蓮子補中養神，益氣力，除百疾

34．紅棗益氣健脾，調和營衛，提高免疫功

能

35．蜂蜜調脾胃，通三焦，和營衛，滋陰

補虛

36．蜂乳增強細胞活力，延緩衰老

37．燕窩潤肺益腎，補血美容

38．銀耳興奮骨髓造血，促進蛋白質、核

酸合成

39．木耳涼血止血，益氣強身

40．五味子收斂固澀，補腎養心，有抵抗老

化作用

41．阿膠益氣補血，調經養顏，防止鬚髮

早白

42．枸杞堅筋骨，耐寒暑，輕身不老

43．花粉調節細胞新陳代謝，促進細胞生理

活性

44．山藥改善微循環，預防肝腎組織萎縮

45．山楂消積化食、活血祛淤，對高血壓、

冠心病療效佳

46．鱔魚強筋壯骨，壯陽生精

47．烏雞補肝腎，退虛熱，調經血

48．香菇營養豐富，增加精力，抵抗疲勞

49．冬蟲夏草止咳化痰，抑制血栓，提高

腎上腺功能

50．靈芝降低心肌耗氧，防冠、抗癌

第二篇 飲食保健

51．“平衡膳食”對現代中老年人有什麼特殊

意義？

52．中老年人“平衡膳食”的內容是什麼？

53．營養專家推薦的“中國居民膳食寶塔”

是指什麼？

54．您知道健康飲食“一、二、三、四、五”

指的是什麼嗎？

55．中老年人飲食健康七大原則是什麼？

56．中老年人怎樣合理分配一日三餐？

57．中老年人怎樣根據季節變化選擇飲食？

58．您知道人體必需的七類營養素嗎？

59．中老年人對碳水化合物的需要有哪些特

殊性？

60．中老年人對蛋白質食物有什麼特殊需

要？

61．中老年人怎樣選擇膳食脂肪？為什麼不

宜多吃動物脂肪？

62．中老年人怎樣限制高膽固醇食物？

63．中老年人為什麼要特別注意補鈣？

64．缺鈣會給人體帶來哪些危害？

65．中老年人每天補多少鈣才合適？

66．中老年人都要吃鈣片補鈣嗎？

67．中老年人怎樣選擇鈣劑？

68．常見的補鈣幾大誤區是什麼？

69．哪些因素影響鈣吸收？

70．中老年人補鈣需要同時補充維生素D嗎？

71．中老年人對微量元素有哪些特殊需要？

72．怎樣滿足中老年人對維生素C的特殊需

要？

73．怎樣滿足中老年人對B族維生素的特殊

需要？

74．中老年人怎樣補充維生素A和胡蘿蔔

素？

75．中老年人怎樣補充維生素E？

76．為什麼中老年人要特別注意補充膳食纖

維？

77．中老年人怎樣選擇肉類？

78．中老年人為什麼要常吃魚類？

79．中老年人為什麼宜常吃豆類？

80．中老年人常喝牛奶有什麼好處？

81．中老年人為什麼各類蔬菜都要吃？

82．中老年人為什麼宜常吃蘑菇類？

83．中老年人為什麼宜常吃黑木耳？

84．中老年人為什麼宜常吃海帶？

85．中老年人怎樣合理地飲水？

86．飲茶有什麼保健作用?

87．中老年人怎樣合理地飲茶？

88．過量飲酒有什麼危害？

89．怎樣做到飲酒適量？

90．什麼情況下不宜飲酒？

91．中老年人對待飲酒的正確態度是什麼？

92．為什麼吸菸是中老年人保健的大敵？

93．為什麼中老年人不宜常吃油炸食品？

94．為什麼不宜常吃燒烤食品？

95．為什麼烹調菜餚的“爆、炒、熘”

法損失營養少？

第三篇 運動保健

96．為什麼說生命在於運動？

97．什麼是有氧運動和無氧運動？

98．什麼是運動處方？

99．健身鍛鍊如何掌握合理的運動量？

100．怎樣做好有氧運動的全過程？

101．運動與進餐時間怎樣安排更合適？

102．運動中能飲水嗎？

103．怎樣消除運動後的疲勞？

104．為什麼說“走路”是老年人最適宜的運

動方式？

105．為什麼說慢跑是有氧代謝最好的運動項

目？

106．健身慢跑的要求和注意事項有哪些？

107．游泳運動對人體有哪些好處？

108．中老年人冬泳的好處有哪些？

109．中老年人怎樣進行自我保健按摩?

110．怎樣練習太極拳?

111．怎樣練習八段錦?

112．中老年人運動鍛鍊的誤區有哪些？

113．養生十六宜是什麼?

114．老年朋友運動鍛鍊的五戒是什麼？

115．中老年人超量運動、劇烈運動有哪些

危害？

116．冠心病患者健身運動有哪些特殊注意事項？

117．高血壓患者運動中的特殊注意事項是什

么？

118．糖尿病病人運動有哪些特殊注意事項？

119．肺氣腫患者怎樣進行健身鍛鍊？

第四篇 心理保健

120．老年人心理變化有什麼特徵？

121．老年人怎樣才算是心理健康？

122．什麼叫“心理年齡”和“社會心理

年齡”？

123．為什麼說要想身體健康必先心理健康？

124．老年人需要怎樣的精神寄託？

125．離退休應有怎樣的思想準備？

126．老年人感到力不從心時怎么辦？

127．忘年之交對老年人有什麼好處？

128．老年人怎樣與第三代人相處？

129．西塞羅怎樣幫助老年人克服悲觀心

理？

130．怎樣保持老有所樂的心態？

131．老年人為什麼還要講究整潔和修養

呢？

132．中年人有哪些常見的心理危機？

133．為什麼說寬容是一種好品格？

134．幽默在人際交往中起什麼好作用？

135．為什麼說心理惰性妨礙著行為保健？

136．如何才能保持心態的寧靜？

137．“境由心造”告訴我們些什麼？

138．患慢性病的中老年人怎樣調整自己的

心理狀態？

第五篇 性保健

139．封建傳統意識怎樣束縛著老年人的性

問題？

140．怎樣正確看待老年人的性愛問題？

141．老年人性器官有哪些特殊變化？

142．影響中老年性生活的因素有哪些？怎

樣克服？

143．中老年人怎樣延緩性功能老化？

144．中老年人戀愛與再婚對健康有哪些益

處？

145．阻礙中老年人再婚的障礙有哪些？

146．怎樣評價中老年人的“代際婚姻”？

147．中老年人怎樣處理好再婚後的性愛磨

合？

第六篇 疾病防治

一、心血管病

148．當今世界心血管疾病的危害現狀如

何？

149．什麼是動脈粥樣硬化？

150．什麼是冠心病？

151．心絞痛是如何產生的？心絞痛的症狀

有哪些？

152．什麼是心絞痛的牽涉痛？

153．中老年人怎樣識別不典型心絞痛？

154．哪些疾病常被誤認為心絞痛？

155．怎樣防治冠心病心絞痛？

156．急性心肌梗死有什麼表現？它是怎樣

發生的？

157．對急性心肌梗死怎樣應急自救？

158．預防心血管疾病目前有哪些措施？

159．什麼叫心律失常？中老年人常見的有

幾種？

160．常見的幾種心律失常怎么解釋？

161．心力衰竭有什麼表現？怎樣預防與治

療？

162．什麼是血壓、高血壓及高血壓病？

163．你知道血壓自測的注意事項嗎？

164．原發性高血壓是怎么引起的？

165．高血壓還分型與分期嗎？

166．高血壓有什麼症狀？有什麼危害？

167．高血壓防治方面有什麼誤區？

168．什麼是高血壓的正確治療原則？

169．高血壓非藥物治療的內容是什麼？

170．高血壓病如何使用藥物治療？

二、代謝與內分泌疾病

171．肥胖症對健康到底有什麼危害？

172．肥胖症怎么分類和分型呢？

173．造成肥胖的原因何在？

174．診斷肥胖症的標準是什麼？

175．怎樣預防肥胖？為什麼要從兒童開

始？

176．患了肥胖症應如何進行減肥？

177．脂蛋白是起什麼作用的？

178．高脂血症是怎么回事？

179．血脂檢驗的正常值和臨床意義是什

么？

180．高脂血症是怎么引起的？

181．高脂血症有哪些臨床表現？

182．如何防治高脂血症的發生和發展？

183．為您介紹一個高脂血症膳食控制方案

184．什麼是高黏滯血症？

185．高黏滯血症有什麼症狀嗎？怎么發

現？

186．血液流變性的檢查很重要嗎？

187．血黏度增高意味著什麼？

188．高黏滯血症如何治療？

189．什麼是糖尿病？

190．高血糖會引起怎樣的結果？

191．糖尿病分哪幾種類型？

192．糖尿病的診斷標準是什麼？

193．中老年人糖尿病有什麼特點？

194．怎樣早期識別和發現Ⅱ型糖尿病？

195．Ⅱ型糖尿病的遺傳基因是什麼？

196．糖尿病對健康有哪些危害？

197．為防止糖尿病足，怎樣進行足部護

理？

198．糖尿病治療包括哪些內容？

199．為什麼治療糖尿病還要進行教育？

200．怎樣做到糖尿病飲食控制？

201．糖尿病治療中有哪些降血糖的藥物？

202．胰島素抵抗是怎么一回事？

203．胰島素抵抗到底有多少害處？

204．痛風症是怎樣發生的？

205．痛風症有什麼症狀和表現？

206．痛風症如何治療？

207．痛風症患者如何選擇飲食？

208．甲狀腺疾病有多少種？

209．中老年甲狀腺功能亢進有何特點？

210．中老年甲狀腺功能減退有何特點？

211．中老年人怕冷和甲狀腺功能有關嗎？

三、腦血管疾病

212．腦血管病是怎么回事？包括哪些病？

213．什麼是短暫腦缺血發作？

214．腦中風是怎么回事？

215．怎樣治療和預防腦中風？

216．血管性痴呆是怎么回事？

217．老年性痴呆是怎么回事?

218．怎樣預防老年性痴呆症?

219．老年抑鬱症是怎么回事?

220．腦萎縮是怎么回事?

221．中老年人怎樣對付頑固性失眠?

四、呼吸系統疾病

222．為什麼慢性氣管炎、肺氣腫多發生於

中老年人?

223．中老年人得了慢支、肺氣腫怎么辦？

224．老年人肺結核有什麼特殊性？

225．老年人肺結核在藥物治療上應注意什

么?

226．中老年人打鼾為什麼不能輕視？

227．睡眠-呼吸暫停綜合徵是怎么回事？

五、消化系統疾病

228．膽結石是怎么回事？

229．老年人患膽囊炎和膽結石有什麼特點?

230．中老年人怎樣預防膽結石？

231．已患膽結石的中老年人，怎樣調理自

己的生活？

232．脂肪肝是怎么回事？

233．引起脂肪肝的疾病有哪些？

234．怎樣防治脂肪肝？

235．肝囊腫、肝血管瘤是怎么回事?

236．為什麼中老年人容易發生便秘？

237．為什麼中老年人不可忽視便秘？

238．怎樣防治中老年人便秘？

六、運動系統疾病

239．什麼是骨質疏鬆症？

240．引起骨質疏鬆症的因素有哪些？

241．骨質疏鬆症有何症狀？如何診斷？

242．怎樣防治中老年骨質疏鬆症？

243．中老年人為什麼要特別注意預防意外

骨折?

244．頸椎病是怎么回事?

245．怎樣防治頸椎病？

246．為什麼中老年人易患肩周炎?

247．怎樣防治肩周炎?

248．膝關節骨關節炎是怎么回事?

249．怎樣防治膝關節骨關節炎?

250．怎樣防治中老年人慢性腰痛？

七、泌尿科、男科、婦科疾病

251．中老年人夜尿增多是怎么回事?

252．中老年人為什麼易出現尿失禁?

253．前列腺增生症是怎么回事？

254．前列腺增生症有什麼症狀？如何診

斷？

255．前列腺增生症怎么治療？

256．男性也有更年期綜合徵嗎？

257．男性更年期綜合徵有什麼症狀？

258．雄性激素是否用於男性更年期綜合

征？

259．男性如何順利度過更年期？

260．女性更年期綜合徵是怎么回事？

261．婦女更年期綜合徵都有什麼症狀？

262．婦女怎樣順利度過更年期？

263．女性更年期如何使用雌激素替代治

療？

264．婦女老年性陰道炎是怎么回事?

265．婦女絕經後子宮出血有哪些原因?

八、五官科、皮膚科疾病

266．老花眼是怎么回事?怎樣推遲老花眼到

來?

267．老年人為什麼白內障發病率高?

268．怎樣防治老年人白內障？

269．老年人怎樣對付頑固性耳鳴?

270．老年性耳聾是怎么回事?怎樣注意生活

調養？

271.什麼是耳毒性藥物?怎樣處理藥物性耳

聾?

272．怎樣預防中老年人過早脫齒？

273．怎樣預防中老年齲齒?

274．為什麼中老年人常患牙周病?

275．中老年人怎樣防治牙周病？

276．中老年人拔牙應注意什麼?

277．中老年人拔牙後怎樣選擇鑲牙時機？

278．皮膚老年斑是怎么回事？

279．怎樣防治皮膚老年斑？

280．中老年人怎樣防治脫髮?

281．老年人為什麼易患皮膚瘙癢症?

282．老年人怎樣對付皮膚瘙癢症？

283．為什麼中老年人要特別警惕藥疹的發

生?

284．酒渣鼻是怎么回事?怎樣防治酒渣鼻?

九、癌症

285．人類癌症是怎么回事？

286．癌症還是不治之症嗎?

287．目前認識的致癌因素有哪些?

288．怎樣在生活中預防癌症?

289．怎樣注意飲食防癌？

290．怎樣預防食管癌？

291．怎樣早期發現食管癌?

292．怎樣預防大腸癌?

293．怎樣早期發現大腸癌?

294．怎樣早期發現胃癌?

295．怎樣預防肝癌？

296．怎樣早期診斷肝癌?

297．怎樣早期發現乳腺癌?

298．怎樣早期發現子宮頸癌?

299．怎樣識別早期皮膚癌?

300．鼻咽癌有哪些常見症狀?