養生的365個細節

《養生的365個細節》是2008年中國紡織出版社出版的圖書，作者是王增。

基本介紹

• 書名：養生的365個細節
• 作者：王增
• ISBN：10位[7506448459] 13位[9787506448451]
• 定價：￥29.80 元
• 出版社：中國紡織出版社
• 出版時間：2008-3-1

內容提要

隨著生活水平的提高，人們的保健意識日益增強，怎樣才能提高自身的健康水平，避免早衰和延年益壽呢？針對人們的需求，本書特地介紹了古今中外的養生健身之道。

編輯推薦

針對人們的心理需求，特意編著了本書，主要向廣大讀者推薦和介紹國內外有關養生健身之道，以及增進身心的健康經驗和保健知識與方法。全書分為十三部分：養生的標準、營養療法養生、烹調營養養生、各年齡段的營養養生、長壽養生、最佳時間養生、洗浴養生、四季生活養生、食療治病養生、藥物治療養生、特殊療法養生、健康生活方式養生；科學養生的建議，內容豐富翔實，實用性強，知識性強，通俗易懂。 本書不僅對關心自身健康的廣大讀者，尤其是中、老年讀者有益，而且對從事衛生、醫務的工作人員及對養生健身感興趣的人士，通過閱讀此書，可以從中獲得啟迪，並大有裨益。

目錄

第一編 養生的標準

1.世界衛生組織提供的身心健康八項標準

2.中華醫學會提出健康老年人十項標準

3.男性健康國際十項標準

4.心理健康的九條標準

5.小康營養標準

6.美國提出攝鈣新標準

第二編 營養療法養生

1.營養指南歌

2.4+1營養金字塔

3.人體必需的營養素

4.人體每天需要攝人多少維生素為宜

5.各種維生素由哪些食物提供

6.“第七種營養素”——膳食纖維

7.如何知道自己缺少哪些維生素

8.身體營養“報警”信號

9.人體養分最佳來源

10.補充營養的最佳選擇

11.高鈣飲食有助於減肥

12.補充葉酸可防病治病

13.濫補鐵劑危害身體健康

14.預防碘缺乏應忌煙

15.有機食品含營養物質更多

第三編 烹調營養養生

1.粗細糧搭配營養多

2.精饌佳肴不一定營養價值高

3.烹調中怎樣減少肉類食品的營養流失

4.微波爐是營養蔬菜的“殺手”

5.蔬菜怎樣烹製才富有營養

6.炒過的蔬菜脂肪高於肉類

7.煮熟的蔬菜可以補鐵

8.蒸的食品營養價值高

9.蒸饅頭和烤麵包哪個更有營養

10.多淘米會造成營養流失

11.乾貨泡發食物怎樣減少營養素的流失

12.宜吃營養豐富的低溫烹調食物

第四編 各年齡段的營養養生

1.老年膳食平衡歌

2.中青年人補充營養的飲食目標須知

3.男性飲食不可缺少的九種營養元素

4.女性最需要的八大營養素

5.女陛六個時期的營養需求

6.補充B族維生素和鋅可提高精液質量

7.老年人活動少時需補鋅

第五編 長壽養生

飲食篇

1.長壽飲食宜遵循四原則

2.飲食六平衡使人長壽

3.老人飲食“三少”能延壽

4.七類長壽食品

5.粗茶淡飯益壽延年

6.吃好早餐延年益壽

7.益壽晚餐三大原則

8.服用維生素可延年益壽

9.橄欖油是強心益壽的佳品

10.老年人常食用麻油可延年益壽

11.常食生薑能益壽

12.食用生大蒜使人益壽延年

13.老年人食用海帶可益壽

14.長壽宜吃菠菜

15.玉米有益於長壽

16.常吃花生能益壽

17.長壽宜常食松仁

18.長壽養生宜食用番薯

19.常吃杏仁人長壽

秘訣篇

1.中外名言益長壽

2.長壽者的十三種特徵

3.無病長壽法十則

4.老年人長壽宜戒什麼

5.古人長壽養生十六宜

6.六個要素助長壽養生

7.女性長壽的秘訣

8.長壽忌高枕

怡情篇

1.長壽者的心理特徵

2.成就感助老人長壽

3.快樂壽自高

4.壽命自從容來

5.樂觀長壽七原則

6.冷靜是長壽的秘方

7.積極開朗是長壽秘訣

8.平平淡淡才長壽

9.“老不正經”更有利於長壽

10.適時發脾氣有助於長壽

11.學會遺忘能益壽

12.清心寡欲人長壽

13.老年人樂於助人會長壽

14.愛情有益於長壽

抗衰篇

1.養神防衰練擴胸

2.流行日本的防哀老體操

3.刺激運動能延緩衰老

4.延緩膝關節衰老六法

5.一氧化碳可延緩衰老

6.生氣會加速肺功能衰退

7.看電視連續劇讓女性老得快

8.過度關懷促衰老

9.中老年女性防衰老四法

10.人體最早衰老的是骨骼

11.學外語可預防腦老化

12.防止性功能衰老十招

運動篇

1.老年益壽操

2.經絡養生益長壽

3.深呼吸長壽法

4.保健按摩有助於長壽

5.老年人散步可延年

6.常旅遊，人長壽

7.運動1小時，增壽1小時

8.手舞足蹈長壽防老

9.鍛鍊雙耳助長壽

10.閉目靜坐可延年益壽

11.交替運動，有利於健康益壽

12.老年人長壽宜多捧腹

13.慢跑，可使人長壽

14.簡易高效健身益壽法——原地跑步

15.老年人鍛鍊腳心，健身又長壽

16.經常爬樓梯可使人增壽

17.老年人用腳跟走路，能夠延年益壽

18.中國民間運動養生諺語拾零

歌訣篇

1.古代延年箴

2.古代養壽詩

3.長壽寶塔詩

4.中藥抗衰防老歌

5.容顏不老歌

6.中國民間長壽諺語拾零

第六編 最佳時間養生

1.吃水果的最佳時間

2.煲參湯的最佳時間

3.飲茶的最佳時間

4.喝牛奶的最佳時間

5.飲水的最佳時間

6.睡眠的最佳時間

7.起床的最佳時間

8.刷牙的最佳時間

9.洗澡的最佳時間

10.用腦的最佳時間

11.拔牙的最佳時間

12.美容的最佳時間

13.室外活動的最佳時間

14.曬太陽的最佳時間

第七編 洗浴養生

1.洗澡是一種健康長線投資

2.科學洗浴冷水澡

3.洗澡不宜用勁搓皮膚

4.居家使用浴罩宜防“浴罩病”

5.冬天洗澡水溫不宜太高

6.老年人不宜過多洗澡

7.運動後不宜立即洗澡

8.飢餓時不宜洗澡

9.飯後不宜立即洗澡

10.飲酒後不宜洗澡

11.哪些人不宜洗桑拿浴

12.小蘇打洗澡防衰老

第八編 四季生活養生

春季篇

1.春季飲食養生宜講究“三春”

2.調節飲食防“春困”

3.春季宜吃甜食

4.春季早餐宜飲優酪乳

5.春天宜多飲水

6.春季防病宜煎煮涼茶

7.春捂宜重在捂下身

8.老年人初春宜養生

9.春季養生食譜

10.春季感冒的雞蛋食療偏方

11.春季不宜用保溫杯沏茶

12.春節期間老年人生活調理四不宜

夏季篇

1.夏日防暑之道

2.盛夏養心四招

3.盛夏時節慎拔牙

4.夏季宜多吃五種苦味食品

5.夏季，嚴防病從口人的五種方法

6.夏季哪些人不宜食冷飲

7.老年人度夏養生五件事

8.酷暑防病話藥茶

9.夏季老年人宜養脾

10.夏季保健養生宜四防

11.盛夏老年人宜“四清”

12.夏天宜穿什麼內衣

13.夏季不宜多食用鹹魚

14.夏季不宜飲用生水

15.夏季不宜怕曬太陽

秋季篇

1.秋季養生四要訣

2.秋季養肺四要訣

3.金秋養陰防燥三要訣

4.秋季老人養生宜三防

5.秋季每天吃一個蘋果的理由

6.秋季保健防癌宜食用新鮮果皮

7.秋愁解憂宜科學調理飲食

8.秋燥咳嗽的民間食療偏方

9.老人秋季便秘民間食療偏方

10.秋季治療痢疾的偏方

11.秋季心理調適不容忽視

12.秋冬季節防感冒九法

13.秋季宜補空氣維生素

14.金秋保健宜用菊花

15.秋季吃梨後不宜急飲熱水

16.夏換秋季時老年人不宜常飲啤酒

17.秋季哪些疾病患者不宜食用花生

18.秋季保健不宜忽視“秋燥症”

19.秋季落葉樹旁不宜曬被

冬季篇

1.冬季養生歌

2.冬季宜合理食用蔬菜

3.冬季進補粥品

4.冬季宜常吃松子

5.冬季避免發胖宜控制和平衡飲食

6.冬末應補維生素

7.冬季防病五法

8.冬季凍瘡治療偏方

9.老年人度冬宜暖背

10.寒冬保健宜頭部保暖

11.冬季保健宜腳部保暖

12.冬季宜勤曬被褥

13.冬季不宜喝酒抗寒

14.冬季不宜忘記補碘

15.冬季不宜穿化纖內衣

16.冬天不宜經常戴口罩防寒

17.冬季不宜穿緊鞋

18.冬季護膚有哪些不宜

19.冬季不宜用舌舔唇

20.冬天不宜用冷水洗腳

21.冬季棉被不宜太厚

22.冬季凍僵的手不宜立即烤火

第九編 食療治病養生

糧油篇

1.糯米宜調治哪些疾病

2.玉米宜調治哪些疾病

3.小麥宜調治哪些疾病

4.大麥宜調治哪些疾病

5.蕎麥宜調治哪些疾病

6.高粱宜調治哪些疾病

7.芝麻宜調治哪些疾病

8.花生宜調治哪些疾病

薯芋瓜篇

1.黃瓜宜調治哪些疾病

2.冬瓜宜調治哪些疾病

3.南瓜宜調治哪些疾病

4.絲瓜宜調治哪些疾病

5.苦瓜宜調治哪些疾病

6.番薯宜調治哪些疾病

7.芋頭宜調治哪些疾病

8.土豆宜調治哪些疾病

豆類篇

1.綠豆宜調治哪些疾病

2.赤小豆宜調治哪些疾病

3.黃豆宜調治哪些疾病

4.黑豆宜調治哪些疾病

5.豌豆宜調治哪些疾病

6.蠶豆宜調治哪些疾病

7.刀豆宜調治哪些疾病

8.豇豆宜調治哪些疾病

9.扁豆宜調治哪些疾病

蔬菜篇

1.油菜宜調治哪些疾病

2.白菜宜調治哪些疾病

3.蕹菜宜調治哪些疾病

4.韭菜宜調治哪些疾病

5.菠菜宜調治哪些疾病

6.薺菜宜調治哪些疾病

7.香菜宜調治哪些疾病

8.芹菜宜調治哪些疾病

9.馬齒莧宜調治哪些疾病

10.蘿蔔宜調治哪些疾病

11.莧菜宜調治哪些疾病

12.茄子宜調治哪些疾病

乾果篇

1.板栗宜調治哪些疾病

2.大棗宜調治哪些疾病

3.百合宜調治哪些疾病

4.核桃宜調治哪些疾病

5.松仁宜調治哪些疾病

6.向日葵宜調治哪些疾病

7.橄欖宜調治哪些疾病

鮮果篇

1.橘子宜調治哪些疾病

2.柚子宜調治哪些疾病

3.荸薺宜調治哪些疾病

4.菱角宜調治哪些疾病

5.荔枝宜調治哪些疾病

6.葡萄宜調治哪些疾病

7.山楂宜調治哪些疾病

8.香蕉宜調治哪些疾病

9.紫黑皮甘蔗宜調治哪些疾病

10.西瓜宜調治哪些疾病

畜禽篇

1.雞肉宜調治哪些疾病

2.鴨肉宜調治哪些疾病

3.鵝肉宜調治哪些疾病

4.鵪鶉宜調治哪些疾病

5.鴿肉宜調治哪些疾病

6.豬肉宜調治哪些疾病

7.牛肉宜調治哪些疾病

8.羊肉宜調治哪些疾病

9.兔肉宜調治哪些疾病

水產品篇

1.烏賊宜調治哪些疾病

2.海馬宜調治哪些疾病

3.鰱魚宜調治哪些疾病

4.鯉魚宜調治哪些疾病

5.鯽魚宜調治哪些疾病

6.蝦宜調治哪些疾病

7.螃蟹宜調治哪些疾病

8.烏龜宜調治哪些疾病

9.甲魚宜調治哪些疾病

10.泥鰍宜調治哪些疾病

11.黃鱔宜調治哪些疾病

12.田螺宜調治哪些疾病

13.河蚌宜調治哪些疾病

14.田雞宜調治哪些疾病

15.海蜇宜調治哪些疾病

食用菌篇

1.香菇宜調治哪些疾病

2.銀耳宜調治哪些疾病

3.黑木耳宜調治哪些疾病

4.金針菇宜調治哪些疾病

5.冬蟲夏草宜調治哪些疾病

6.茯苓宜調治哪些疾病

調料品篇

1.生薑宜調治哪些疾病

2.大蒜宜調治哪些疾病

3.胡椒宜調治哪些疾病

4.花椒宜調治哪些疾病

5.辣椒宜調治哪些疾病

6.蔥宜調治哪些疾病

7.芥末宜調治哪些疾病

第十編 藥物治療養生

1.服藥為何要分飯前飯後

2.服藥期間不宜吐唾液

3.藥片糖衣顏色有講究

4.服藥不宜乾吞

5.服用西藥注意與飲食的“忌口”

6.油鹽醬醋會影響藥效

7.咖啡和感冒藥同時服用可能致命

8.用藥三不宜

9.年長婦女服用避孕藥容易誘髮乳腺癌

10.老年人用藥五忌

11.開車前不宜服藥

12.心臟病人服用阿司匹林效果好

13.單獨服用紅黴素會增加心臟病風險

14.哪些藥物對肝臟會造成損害

15.哪些藥物對腎臟會造成損害

16.長期服激素可誘發的幾種病

17.碘酒與紅汞不能混用

第十一編 特殊療法養生

1.神奇的暗示療法

2.神奇的洞穴療法

3.神奇的笑療法

4.神奇的安慰療法

5.神奇的園藝療法

6.神奇的愛情療法

7.神奇的花香療法

8.神奇的冷療法

9.神奇的砂浴療法

10.神奇的信心療法

11.神奇的編織療法

12.神奇的粗鹽療法

13.神奇的泥炭療法

14.神奇的磁鐵療法

15.神奇的森林療法

16.神奇的海洋療法

17.神奇的顏色療法

18.神奇的酒浴療法

第十二編 健康生活方式提醒

1.經常運動可保護心臟

2.健身可防性功能障礙

3.經常進行庭院運動有助於預防骨質疏鬆

4.經常伸懶腰有益處

5.防骨質疏鬆宜常進行跳躍運動

6.爬山可以降膽固醇

7.加強運動可減少患癌危險

8.散步能降低心臟病危險

9.科學散步方法四種

10.經常快步利於身心健康

11.刷牙須知三三三

12.勤剃鬍須對身體健康有益

13.天天刮鬍子中風少

14.快樂源於努力

15.人生快樂三要素

16.改善心情的十大訣竅

17.笑口常開減輕壓力

18.大笑可保心臟健康

19.幽默能“護心”

20.酗酒損害幽默感

21.幫助他人有助於精神健康

22.手術中聽音樂有助於患者康復

23.工作勤奮可防高血壓

24.不斷學習可防老年痴呆

25.良好關係能保護心臟

26.哭泣對身體健康也有益

27.夫妻療法可治療憂鬱症

28.消除緊張情緒的十大妙計

29.老年人睡眠宜用圓枕頭

30.良好的睡眠可增強抵抗力

31.上班期間睡午覺少患心臟病

32.缺覺嚴重影響記憶

33.口腔氣味與疾病

34.威脅健康的“夜生活綜合症”

35.婚姻不幸者左心室易增厚

36.婚姻可以使人保持健康

37.結婚可以改善心理健康

38.過度關注外貌有損健康

39.嚴重牛皮癬可能誘發心臟病

40.“胡思亂想”解疲勞

第十三編 科學養生的建議

1.智利兒童教育學博士建議：健康生活四十條建議

2.世界衛生組織建議：食用“最佳食品”

3.世界衛生組織建議：注意日常飲食安全

4.美國自然療法學院教授建議：保持青春活力的保健八法

5.預防前列腺癌的四條建議

6.提高癌症患者生存質量及康復的十建議

7.預防流感的七條新建議

8.預防骨病十大建議

9.俄羅斯的專家們建議：減輕吸菸的危害

10.創造良好睡眠環境的七項建議

11.家庭科學使用空調的六項建議

12.車內使用空調的六項建議

13.中國健康教育協會建議：頭髮天天洗

14.醫生建議：“便前洗手”

參考文獻