基本介紹
- 中文名：頭倒立式
- 外文名：Salamba Sirsasana
- 頭頂：20%身體重量
- 手肘：，80%身體重量
摘要,體式簡介,動作要領,作用功效,教練提示,
摘要
使大腦平靜並且幫助緩解輕微憂鬱，加強集中力；刺激內分泌二腺，腦下垂體和松果體；強健手臂、腿和脊椎，防止靜脈曲張，緩解腿部疲勞和疼痛、健肺、調和腹部器官；改善循環，提高消化能力；幫助緩解更年期症狀、對哮喘、脫髮、失眠有輔助治療作用；定期練習頭倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加。
體式簡介
梵文：Salamba Sirsasana
頭倒立一式Salamba的意思是支持。Sirsa的意思是頭。這是一個以頭作支撐的體式，也是瑜伽體式中最重要體式之一。它是一個基本體式，還包括幾個不同的變體，後面將在介紹關倒立式Sirsasana系統時再詳細解釋。掌握了這個體式可以增加練習者身心平衡感與自制力。練習這個體式的技巧將分為兩個部分詳述。第一部分是為初學者準備的，第二部分則是為了那些已經掌握了在這個體式中保持平衡的練習者講述的。練習者必須特別注意這兩部分之後對頭倒立式Sirsasana的有關提示。
動作要領
1、須使用瑜伽墊或摺疊平整的毯子置於頭部和前臂的下面。膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地。兩肘須與肩膀同寬。
2、頭頂著地於雙手間。
3、吸氣，兩膝蓋離地，小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為最高點類似一個倒轉的V字，整個過程保持兩肘始終在地上而保護頭部和頸部不受到壓迫。
4、呼氣，腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面。
5、試想是倒轉的山式，保持脊椎的直線而不後彎，兩腿併攏微微將尾骨內收而使身體向上提升，試將肋骨向內收攏並同時將肩膀遠離雙耳。
6、手腕、手臂和肘部所承受的重量不應少於身體重量95%。
7、均勻呼吸，初學者停留此姿勢約10秒，可隨著練習5秒或10秒地逐漸增加，直至可以舒適地停留3分鐘或5分鐘或儘量延長時間（初學者可背靠牆練習）。
作用功效
使大腦平靜並且幫助緩解輕微憂鬱，加強集中力；刺激內分泌二腺，腦下垂體和松果體；強健手臂、腿和脊椎，防止靜脈曲張，緩解腿部疲勞和疼痛、健肺、調和腹部器官；改善循環，提高消化能力；幫助緩解更年期症狀、對哮喘、脫髮、失眠有輔助治療作用；定期練習頭倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加。
教練提示
背部損傷、視網膜剝離、青光眼、疝氣、頭痛、心臟病、高血壓、月經期、頸部損傷、低血壓：不要將頭倒立式放在練習的開始。初學者：沒有任何瑜伽練習經歷的初學者請在練習一段時間後，並在有經驗的瑜伽導師指導下正確練習。
頭倒立式