叩首式

叩首式頭往下彎的伸展運動，能讓血液回流至頭部。具有改善氣色.預防頭昏失眼的效果。還可以使肌膚水潤光澤，預防老化與減少細紋。

基本介紹

• 中文名：叩首式
• 外文名：Pranamasana
• 作用：改善氣色.預防頭昏失眼的效果
• 來自：瑜伽姿勢
• 含義：頭往下彎的伸展運動

摘要

叩首式（Pranamasana),這個瑜伽姿勢能幫助人們做好練習頭倒立式的準備。它逐步地增加流向頭部的血液，允許腦部慢慢適應升高的血壓。它刺激督脈上的穴位點，尤其是頭頂的百會穴。它的效果和頭倒立式相似，但程度稍遜。

動作

1. 跪坐在腳跟上，腳趾向後。挺直脊背，雙手放在大腿上，掌心向下。
2. 把手指插在小腿和地面之間，握住小腿肚。
3. 吸氣時，脊柱向上伸展。保持脊柱的拉伸狀態，呼氣時，軀幹慢慢從髖部往前彎，把腹部、肋骨的下段放在大腿上。前額觸地，與膝蓋相隔適當的距離。
4. 抬高臀部，讓頭頂著地，大腿與地面垂直。雙手在小腿下面往前移或往後挪，直到可以伸直手臂。自然地呼吸，保持5～45秒。
5. 臀部慢慢地回到腳跟上，前額保持著地片刻，然後慢慢地抬起頭部和軀幹。短暫休息。
6. 重複做1～10次。
7. 兩手從小腿下拿出來，舒服地坐著或仰臥，讓循環恢復正常。

姿勢效益

• 消除背部緊張；
• 預防椎間凸出而壓迫神經；
• 調理生殖系統；
• 增加大腦循環；
• 緩解哮喘；
• 伸展整個脊柱；
• 讓身心充滿活力。

提示

做動作時。上半身肌肉要儘量放鬆。借地心引力下彎,不要勉強。患有高血壓及眼壓高的人。不適合練習此式。 每天練習3—5次 完成式時停留約5秒 上半身彎曲時的放鬆與下垂。是做好此式的關鍵。

• 進入此式時，會有往前傾的感覺，握著腳跟和把頭靠近膝蓋，會比較保險些；
• 從拱起的背部向上推送來伸展脊柱；
• 如果你不能做頭倒立，這是個很好的替代姿勢。

警告

有頸部問題、眩暈、心臟或血液循環問題（如高血壓）的人，不要練這個姿勢。