運動訓練手段

運動訓練手段是指在運動訓練過程中，以提高某一競技運動能力、完成某一具體的訓練任務所採用的身體練習。是具體的有目的的身體活動方式，是運動訓練方法的具體體現。

基本介紹

• 中文名：運動訓練手段
• 定義：在運動訓練過程中，以提高某一競技運動能力、完成某一具體的訓練任務所採用的身體練習

作用

在運動訓練活動中，教練員、運動員通過採用具體的訓練手段去完成具體的訓練任務、提高某一競技能力水平。運動訓練手段的不斷創新和科學運用對推動競技運動發展水平的作用同樣是巨大的，不同的訓練手段具有不同的功效，科學地認識和套用不同訓練手段的功效和特點，有助於科學地完成運動訓練過程不同時期的具體訓練任務，有助於科學地提高不同運動項目運動員的各種競技能力。

體系

1.運動訓練手段的基本結構

訓練手段的基本結構可以從身體練習的動力特徵、動作構成和動作過程三個層面予以解析。它的動力特徵包括力的支點、力的大小和方向三種要素。動作構成包含動作的姿勢、軌跡、時間、速度、速率、力量及節奏七種要素。動作過程包含動作開始、進行和結束三個階段。由於動作的動力要素、構成要素和過程要素的變化，又組合出多種多樣的訓練手段。

2.運動訓練手段的基本分類

身體練習又是指各種各樣的具體動作，因此，以手段的動作結構特點為分類依據相對來說較為科學。

3.運動訓練手段的分類

依訓練的目的，可將運動訓練手段分為發展體能的訓練手段，改進技術的訓練手段，提高戰術能力的訓練手段，改善心理狀態的訓練手段；依訓練手段的效果對專項能力的影響，可分為一般訓練手段和專項訓練手段；依在訓練活動中的套用價值，可分為基本訓練手段和輔助訓練手段；依練習手段的動作結構特點，則可分為包含周期性練習和混合性練習的單一結構訓練手段和包含固定性練習及變異性練習的多元結構訓練手段兩大類。

在運動訓練實踐中，教練員通常根據不同的訓練任務，採用不同的分類體系去選擇具體的練習手段。在本書中，以動作結構特點為基本依據，介紹常用運動訓練手段的基本知識。

一級	二級	具體手段範例
單一動作結構類	周期性	跑步、游泳等徒手、器械練習
	混合性	各種跑+跳等徒手、器械練習 各種跑+投等徒手、器械練習
多元動作結構類	固定性	各種跑+跳+投（揮、踢） +滾翻等動作的組合、套路練習
	變異性	各種跑+跳+投（揮、踢） +滾翻等動作的組合、遊戲練習