減難訓練法

1 減難訓練的方法

在運動員學習新技術動作或改進完善技術時, 給予各種不同形式的幫助, 以減小運動員完成練習的難度, 可使運動員更快地獲得掌握正確技術所必須的本體感覺, 建立正確的動力定型, 從而大大縮短學習掌握技術的過程。

1.1教練員的助力

如體操運動員空翻時, 教練員適時用手托推;

1.2運用輔助器械

如跳水運動員作陸上模擬練習時，運用拉橡皮帶使運動員獲得更大空間和更長的時間去完成複雜的動作。

1.3提供有利的練習

如羽毛球, 桌球運動員訓練時, 教練員的“ 餵球”。

1.4語言鼓勵

以激發運動員學習和掌握正確技術的動機和信心。

2 減難訓練法的實際套用舉例

在中學田徑跨欄教學當中，學生往往表現出怕欄、怕碰欄、怕摔跤、怕受傷，故而學習興趣不大、信心不足甚至有厭學的情緒等等；大力提倡減難法教學，以適當降低難度，來提

高學生的參與熱情，獲得成功的體驗。

2.1降低欄架高度與縮短欄間距離

2.2減少欄架個數。在競技體育的跨欄比賽當中，一般都設定了10 個欄架；在學校體育教學當中，由於器械缺乏，往往很難奏夠10 個欄；另一方面，學生面對10 欄，也容易產生畏懼心理，所以教學過程當中使用4 到6 個欄。

2.3改變欄架性質。由於跨欄教學的技術重點和難點是“跑”過欄，而不是“跳”過欄，但在實際教學時，總有一部分學生不能很快理解，因此在練習時往往技術變形或者發生危險，不利於正確動作的動力定型。這時，用一條橡皮筋或者乾脆在跑道上畫一條明顯的標誌線，能收到事半功倍的效果。因為，此時的每一位練習者，都不會有意顧及腳下的危險，注意力全部集中到了技術動作上，能容易找到正確動作的本體感覺。

2.4適度降低技術要求。跨欄技術相對來說比較複雜，例如：起點至第一欄要求做到“三個逐漸”和“三個要求”，即逐漸抬起上體，逐漸增加步長，逐漸發揮速度；要快即一起身快速登離起跑器，要準即每一步數步長穩定，要積極著地勿猶豫制動。由於教學時數有限，學生田徑基礎差，人數多，課程目標的健身性等，使得學生不可能像專業跨欄運動員一樣，技藝超群，姿勢優美。適當降低要求，以鍛鍊身體為主，以賞識教育為主，努力培養學生的自信和運動參與意識，允許個性化的技術出現。