基本介紹
- 中文名：高山滑雪
- 起源地：阿爾卑斯山地域
- 別名：阿爾卑斯滑雪或山地滑雪
項目歷史,項目介紹,項目規則,滑降,超級大迴轉,大迴轉,迴轉,全能,混合團體賽,保護法則,如何防止進雪,如何選擇滑雪鏡,如何保護皮膚,如何補充飲食,如何防止凍傷,選擇使用內衣,學習滑雪,滑雪漫談,滑雪場,技術指導,如何穿滑雪靴,如何行走,如何穿滑雪板,如何扛滑雪板,滾落線概念,如何放置滑雪板,如何卸滑雪板,陡坡穿滑雪板,雪靴雪板間,轉彎技術,如何原地掉頭,如何握滑雪杖,如何選擇摔倒,摔倒如何站起來,如何掌握,滑降技術,注意事項,滑雪考核,常見術語解析,
項目歷史
高山滑雪起源於阿爾卑斯山地域，起源於中歐的阿爾卑斯地區，故又稱阿爾卑斯滑雪。高山滑雪是在越野滑雪基礎上逐步形成的。特定的地理環境產生特定的求生方式，經常處於冰天雪地的北歐早在五千多年前就已經開始有滑雪運動了。與其他起源於歐洲的冰上運動類似，它也是由原始狩獵演變而來並逐漸成為一種交通方式在北歐流行開來。今天能見到的最早的滑雪板現保存於“滑雪運動之都”挪威奧斯陸，那裡陳列著一些1500年前的滑雪板。
隨著滑雪運動的更大普及，北歐人不滿足於只平地上進行雪野角逐，他們的興趣從平地越野速滑轉向地形複雜的高山叢林間。
1850年挪威的泰勒馬克郡出現改變方向和停止滑行的旋轉動作。
1868年挪威滑雪運動奠基人諾德海姆等人在奧斯陸滑雪大會上表演了側滑和S形快速降下技術。
1890年奧地利的茨達爾斯基（Matthias Zdarsky）發明適合阿爾卑斯山地區特點的短滑雪板及滑行技術，1905年他在維也納南部的利林費爾德進行了高山滑雪史上第一次迴轉障礙降下表演。
1907年英國創立阿爾卑斯滑雪俱樂部，這是世界上第一個高山滑雪組織。
1910年奧地利的比爾格里上校（Georg Bilgeri）組織具有軍事性質的高山滑雪學校，第一個採用深蹲姿勢持雙杖快速下降、制動轉彎的滑法。
英國人阿諾德·盧恩爵士和奧地利人海因斯·施奈德發明了現代高山滑雪比賽。1921年英國的倫恩（Arnold Lunn）在瑞士的慕倫組織組織了高山滑雪史上的首次迴轉和速降比賽。
1922年奧地利的施奈德（Hannas Schneider）創辦高山滑雪學校。
1931年起舉辦世界高山滑雪錦標賽。
從1952年開始，高山滑雪才固定為三個比賽項目：大迴轉障礙降下、迴轉障礙降下和快速降下。其線路的長度、高度差，以及檢查門數都是不固定的，逐漸發展到十個競賽項目。
項目介紹
高山滑雪主要分速度系列和技術系列兩部分。
速度系列分速降和超級大迴轉。比賽按一次滑行成績決出名次。滑降道落差最大、距離也最長、最高時速達130公里。超級大迴轉由於旗門數較多，速度稍慢。
技術系列分大迴轉和迴轉，名次按兩次成績合計計算。大迴轉距離是迴轉的兩倍以上，對速度和技術都有要求。迴轉旗門數男子為55至75，女子為45至65。
高山滑雪還有速降和迴轉兩項綜合賽。
高山滑雪比賽均在海拔1000米以上的高山進行。比賽要求起點和終點的垂直高度為800－1000米。
迴轉滑雪，要求運動員從高山上滑下時不斷穿過門形和障礙物，連續轉彎高速下滑，是一項競速滑雪比賽。比賽線路長度男子為600－700米，女子400－500米，坡度30度以上的段落占比賽全程的四分之一。標高差男子為140－200米，女子為120－180米。在男子的比賽線路上插有55－75個門形，女子比賽線路上插有45－60個門形。比賽中在高速轉彎通過線路上的各種門形時，需要兩腳過門。碰倒旗桿不算犯規，漏門或騎桿過門算犯規不計成績。在兩條線路上各滑一次，以兩次成績總和評定名次，如第一次犯規則不能滑第二次。比賽前可以從上向下察看線路，但不能著滑雪板從上向卡摸擬滑行或穿越門形。
大迴轉滑雪，是高山滑雪比賽項目之一。
運動員要快速從山上向下沿線路連續轉彎，穿越各種門形。男子比賽線路長度為1500－2000米，女子為1000米以上。男子線路標高差為300－400米，女子為250－350米。坡度為15－32度。以兩次滑行時間計算成績。大迴轉的轉彎設計速度為15－20米/秒。比賽前允許運動員從上往下察看線路，但不能著滑雪板從上往下模擬滑行。該項運動是速度和技巧的結合，運動員在滑行過程中左右盤旋，非常精彩。所以，深受廣大觀眾的歡迎。
運動員手持滑雪杖，腳踏滑雪板從高坡快速迴轉、降下。
不同項目起點與終點的垂直高度差亦有不同：速降男子800～1100米，女子500～800米；迴轉男子180～220米，女子140～200米；大迴轉男子250～450米，女子250～400米；超大迴轉男子500～650米，女子400～600米。每個項目每個協會限報4人。比賽採用單人出發，順序抽籤排定。
現冬奧會設男、女全能（1936年列入）、速降（1948年列入）、迴轉（1948年列入）、大迴轉（1952年列入）和超大迴轉（1988年列入）。
項目規則
高山滑雪是使用固定後腳跟裝置的滑雪板，順著白雪覆蓋的斜坡向下滑行的運動。比賽項目分為速度系列和技術系列2種。速度系列又分滑降（男、女）和超級大迴轉（男、女），技術系列則分為大迴轉（男、女）和、迴轉（男、女）項目。加上滑降與迴轉合二為一的高山滑雪全能（男、女）以及團隊比賽，高山滑雪共有11個小項。 按照平均速度排列，從高到低依次為滑降-超級大迴轉-大迴轉-迴轉，旗門數則與速度成反比。 迴轉比賽要求選手急速過彎，所以場地彎道較多，呈蛇形。而大迴轉則要求更為寬闊且轉彎幅度大的賽道。大迴轉與滑降項目的賽彎道較少，且設有較寬的關口。以滑降項目為例，運動員通過旗門的平均速度大約為100公里/小時米公里。
高山滑雪滑降
- 參加正式訓練的義務：3天中至少參加1次
- 該項目的特徵是迅捷的速度
- 為了以90-140千米的速度在平均傾斜度為15-30度的傾斜面上滑行，選手們需要強悍的意志和體力
- 賽道上只有1種顏色的旗幟
- 選手正確通過規定的賽道關口後，按照到達終點線的先後順序決定最終排名
超級大迴轉
- 快速滑下斜坡並以之字形滑行通過標註旗門（Gate）的項目
- 與大迴轉相比，斜坡更為陡峭、旗門間距更為寬闊，達到25米以上
- 與迴轉、大迴轉項目不同，僅通過一次滑行決定最終成績
大迴轉
- 快速滑下斜坡並以之字形滑行通過標註旗門（Gate）的項目
- 旗門間距比迴轉項目寬10米以上
- 與滑降、超級大迴轉一樣，而大迴轉的旗幟也是四角形
- 與速度系列（滑降與超級大迴轉）不同，進行2輪（第1輪、第2輪）比賽。第1輪比賽的前30名選手以倒序參加第2輪比賽 （第1輪比賽排在第30名的選手在第2輪比賽中最先出戰），而從第31名起，則以第1輪比賽的排名順序依次參加比賽
迴轉
- 快速滑下斜坡並以之字形滑行通過標註旗門（Gate）的項目
- 按照標高差的不同，設定的旗門數也有所不同。男子比賽一般設定55~75個旗門；女子比賽一般則為45~60個
- 旗門間距至少要達到75厘米，最大間距則達到13米
- 與速度系列（滑降與超級大迴轉）不同，進行2輪（第1輪、第2輪）比賽。第1輪比賽的前30名選手以倒序參加第2輪比賽（第1輪比賽排在第30名的選手在第2輪比賽中最先出戰），而從第31名起，則以第1輪比賽的排名順序依次參加比賽
全能
- 綜合滑降與迴轉項目的比賽
- 按照第1輪滑降比賽、第2輪迴轉比賽的順序進行
- 合算滑降比賽與迴轉比賽的分數後，得出排名
混合團體賽
- 在250米~300米的賽道上，使用大迴轉旗門進行的平行比賽。旗門間距比迴轉項目長，比大迴轉項目短
- 1個團隊（國家）由2名男子、2名女子組成
- 16個團隊（國家）以淘汰賽的方式得出排名
保護法則
如何防止進雪
滑雪時難免會有跌倒的時候，如果沒有專用滑雪服，跌倒後雪會從腳脖子、手腕、領子等處鑽進服裝里，令人非常討厭。有什麼辦法能解決這一問題呢？其實非常簡單，您只有要一副護膝，一付寬條鬆緊帶外加一條圍巾即可解決問題。在冬季北京的小攤上經常賣一種由晴綸棉織成的有彈性的長筒護膝，長約40厘米，將其一頭套在滑雪靴上半部，另一頭套在腿上，即可有效防止進雪。用一付寬條帶尼龍貼扣的鬆緊帶將滑雪手套腕口緊緊扎住，雪就進不去了。另外，用一條圍巾將領子與脖子之間的空間稍加填充，可保證雪不會進入領口，而且還能起到保溫的作用。這些物品即簡單便宜又實用，採購起來還很方便，您不妨試一試。
高山滑雪
高山滑雪如何選擇滑雪鏡
由於雪地上陽光反射很厲害，加上滑行中冷風對眼睛的刺激很大，所以需要有一付眼鏡對眼睛進行保護。滑雪鏡應具備以下幾個功能：第一，防止冷風對眼睛的吹浮；第二，防止紫外線對眼睛的灼傷；第三，鏡面不能起霧氣；第四，跌倒後眼鏡不應對臉部造成傷害。按以上要求，您應該選擇全封閉型滑雪鏡，這種滑雪鏡外觀上類似潛水鏡，但不把鼻子扣在內，外框由軟塑膠製成，能緊貼面部，防止進風。鏡面由鍍有防霧防紫外線塗層的有色材料製成，這種材料很柔軟，用力扭曲只發生變形而不會發生斷裂，以保證鏡面受到撞擊時不會對臉部造成傷害。另外在外框的上檐有用透氣海綿製成的透氣口，以使面部皮膚排出的熱氣散到鏡外，保證鏡面有良好的可視效果。戴眼鏡的滑雪者在選擇滑雪鏡時，應選擇鏡框厚一點的滑雪鏡，以便能將近視鏡全部罩住。
雪鏡
雪鏡如何保護皮膚
中國北方的冬季寒冷、乾燥，皮膚在這種氣候條件下水份散失的很多，加上滑雪時形成的相對速度很大的冷風對皮膚的刺激和雪面上強烈紫外線對皮膚的灼傷是構成對皮膚傷害的主要原因。為防止水份的散失和紫外線對皮膚的灼傷，可選用一些油性的有阻止水份的散失功能的護膚品，然後再用防紫外線效果較好的具有抗水性的防曬霜塗在皮膚上。防曬霜只能在短時間內有效，所以應每隔一段時間（一般2小時）就在暴露的皮膚上塗一次，切不可因為陰天就不塗防曬霜，因為陰天紫外線依然很強烈。如果滑行中感覺冷風對臉部的刺激太厲害，可選擇一個只露出雙眼的頭套，再加一個全封閉型滑雪鏡，可將面部完全罩住，能有效阻止冷風對面部的侵入。以上物品建議您隨身攜帶。
如何補充飲食
中國冬季的北方寒冷、乾燥，人體水份散失較大，加上室內溫度過高，人的內火較旺，應注意每日多飲水，適當補充一些水果敗火，例如：橙子、鴨梨等，桔子吃多了易上火，最好不吃，如果能備點潤喉片，不失為一種好選擇。
如何防止凍傷
凍傷是指人長時間處於低溫環境中產生的傷害事故，人體產生凍傷主要發生在手部、腳部、耳朵等部位，所以應選用保溫效果較好的羊絨製品或化纖製品對上述部位進行保溫。從外部環境來講，1、備足禦寒衣物。2、不要單獨一人外出滑雪，出事後既無人知曉，又無人救援。3、不要擅自滑出滑雪場界線，那樣你不會遇到滑雪場的工作人員，也不會得到救援。4、飲酒後不要外出滑雪，一旦醉臥在外非常容易發生凍傷。5、要穿鮮艷服裝，一旦出事，尋找起來目標醒目。6、外出滑雪時要告訴家人或朋友，自己去什麼地方滑雪，去幾個人，什麼時間回來，以便出現意外時，及時救援。7、以下列出發生凍傷後應使用的藥物和方法，僅供參考。輕度凍傷（Ⅰ、Ⅱ度凍傷）：呋喃西林氫化可的松霜。呋喃西林霜（741凍傷膏）。硫酸新黴素霜（851霜劑）。10%白鬍椒酒精。重度凍傷（Ⅲ、Ⅳ度凍傷）：切忌採用雪搓、冷水浸泡、直接火烤等錯誤方法。應將受凍部位浸入40~42℃溫水中快速融化復溫。然後迅速送往醫院治療。
選擇使用內衣
滑雪活動是一項在寒冷環境中進行的體育運動，如何選擇和使用內就顯得很重要。當人處於運動狀態時，身體會排出很多汗液，而當人處於停止運動狀態時，其熱量和汗液的排放就少的多。在選擇貼身內衣時，最好不用棉製品，因為棉製品吸水性較好，當人體處於運動狀態時，棉製品會大量吸收人體排出的汗液，而當人體處於靜止狀態時，棉製品上的汗液很難在短時間內揮發掉，貼在人皮膚上又冷又潮的棉內衣會將皮膚表面熱量帶走，使人產生寒冷的感覺，此時應及時更換內衣。另外您可以將一件帶網眼的尼龍背心貼身穿，然後在外面套上一件彈力棉背心，這樣身體排出的汗液會透過尼龍背心吸附在彈力背心上，不會產生寒冷的感覺。如經濟條件充許，您可以選一件絲普綸材料製成的內衣，這是國際上一種先進的材料，曾做為國家重點攻關項目，已在國內研製成功。它的內層有一層單向芯吸效應的化纖材料，本身不吸水，外層是棉製品，可將汗液吸收在棉製品上，效果非常好。
高山滑雪
高山滑雪學習滑雪
高山滑雪是指滑雪者從一定的高度順山勢向下滑行。一個初學者只要有一套高山滑雪器材，經過短期練習即可入門。如何在一周內掌握基本的滑行技巧。
高山滑雪
高山滑雪首先，你應該學習滑降技術，它包括犁式滑降，直線滑降，斜線滑降等。滑降技術是高山滑雪技術的基礎，必須掌握。然後你就可以學習轉彎技術了，它主要包括犁式轉彎，犁式擺動轉彎，雙板平行擺動轉彎等。轉彎技術是滑雪技術的精華所在，學習起來有一定的難度，要有耐心。第一天上午，選一條長一點（500米），坡度緩一點（5度），寬度大一點（50米），經雪道機修整過的滑雪道。穿好滑雪器材，將兩隻滑雪板的後部向外推出，呈內八字狀，膝蓋向前頂，上身稍向前傾，兩腳平均負擔體重，用兩隻雪板的內刃卡住雪面向坡下滑行。兩隻滑雪板形成的角度越大，阻力就越大，滑行也越慢，反之阻力就變小，滑行就加快。在滑行中需要不斷的改變這種角度的大小，以體驗由此帶來的速度變化。初學者可將此技術用於滑降中的減速和停止。此階段的主要任務是將滑降中的加速運動控制為勻速運動或減速運動。
至此你已經學完了犁式滑降技術，然後你就該學習直線滑降技術了。在相同的地點，穿好滑雪器材，兩隻滑雪板保持平行，雪板的間距與肩寬相同即可，雙腳平均承受體重，身體微微下蹲，上身稍向前傾並自然放鬆，目視前方，沿滾落線方向滑行。此滑行過程呈加速狀態，速度越來越快，要求滑雪者在滑行過程中保持雙板平行，間距相等。這個階段主要練習在保持雙板平行的快速滑動中如何掌握身體的重心，即做到在滑行中不摔倒，達到目的後，你就完成了直線滑降技水的練習。然後在一次滑降過程中將上述兩種技術動作交替使用，即當滑行速度過快時採用犁式滑降技術減速，當滑行速度較慢時採用直線滑降技術加速。需要反覆練習，直到熟練掌握。以上兩種技術動作至少需要拿出半天的時間來練習。
高山滑雪
高山滑雪下午學習犁式轉彎技術。在相同的滑雪道上，穿好滑雪器材，身體呈犁式滑降姿態，如果要向左轉彎，應將重心移到身體的右側，右腿承擔體重，膝蓋要向內向下壓，讓右側滑雪板立刃的同時用力向外蹬右側的滑雪板，身體就會慢慢的向左轉動。將此技術要領換到左側，身體就會向右轉動。在犁式轉彎中，承擔體重的滑雪板為主動板，另一隻為從動板。主動板受到的下壓力量越大，轉的彎就越小，下壓力量越小，轉的彎就越大。如果兩隻滑雪板輪換變為主動板，那么其滑行過程就是連續的犁式轉彎。在改變轉彎方向時，身體重心的改變和左右腿用力的改變同時進行。其它的姿勢與犁式滑降姿勢相同。犁式轉彎適用於坡度不太陡的地形，由於它技術要領簡單，很適合初學者使用，應安排半天的時間在緩坡上反覆、練習，以體驗其要領。
第二天上午，選一條坡度為15度左右，寬度為60米左右，減速區長一些的滑雪道，學習斜滑降技術。斜滑降是指滑降的路線與滾落線呈一定角度的滑降過程。滑降過程中上身保持直立，膝蓋向山上側頂，兩隻滑雪板保持平行，山上側的滑雪板稍微突前。靠山下側的滑雪板承擔體重，立刃後卡住雪面。山上側的滑雪板輕浮於雪面，不要立刃，身體呈弓形，向斜下方滑行。當需要停止時，用力蹬山下側的滑雪板，使滑雪板的滑行方向向山上側轉，滑雪板就會慢慢的停下來。學好斜滑降技術可為進一步學習轉彎技術打好基礎。需要半天的時間來練習。
高山滑雪
高山滑雪下午在這個15度的雪道上練習昨天學過的犁式滑降技術，由於坡度比昨天增大，滑行的速度也比昨天快的多。技術上與昨天學過的沒有什麼差別，只需將滑雪板後部的開口加大，立刃明顯即可。需要反覆練習，以提高對滑雪板的控制能力。
第三天，全天練習犁式轉彎技術，選一條坡度為15度，寬度為60米的滑雪道，將第一天下午學的犁式轉彎技術，套用在這條滑雪道上。由於坡度增大，滑行速度加快。開始時，應給主動板施加較大的外力，使轉彎的弧度加大，滑行速度減慢。，增強滑雪者對滑雪板的控制能力。隨著練習程度的不斷加深，逐漸減小對主動板施加的外力，以減小轉彎的弧度，直到能自如的控制滑雪板轉彎。如果在兩個不同方向的轉彎之間，用犁式滑降進行過度，就變成了連續的犁式轉彎。犁式轉彎技術的基礎，要拿出較多的時間來練習，以掌握其技術要領。
高山滑雪
高山滑雪第四天，在昨天使用的滑雪道上，繼續練習犁式轉彎技術。時間為一天。由於滑雪運動很消耗體能，初學者消耗的就更大。所以要休息好，尤其要保證好睡眠。如果要能蒸個桑拿，再找人按摩一下，對恢復體能大有好處。
第五天，全天學習犁式擺動轉彎技術。所謂犁式擺動轉彎技術，就是在犁式轉彎過程的後半段，增加從動板向主動板的平行和靠攏過程。下面讓我們來看一下這個過程是如何完成的。首先從右向左斜滑降，右腿承擔體重。當需要向右轉彎時，將滑雪板的後部向外推出，呈犁式滑降姿態，同時增大左側滑雪板向外的推力，身體隨之向右側發生轉動，其重心也從右腿向左腿逐漸轉移，當你的瞬間滑行方向與滾落線平行並且超越後，左腿就承擔了體重，左腿的滑雪板成為主動板，右腿的滑雪板輕浮於雪面。這時你只要將右腿的滑雪板向左側滑動到與主動板平行並稍微突前的位置，就完成了犁式擺動轉彎過程。接下來從左到右的斜滑降，又是下一個犁式擺動轉彎過程的開始。這種轉彎技術練起來容易做起來很難。如果你前期學習的技術掌握的好，練習的時間又多，學起來要容易一些，要有很大的耐心。
高山滑雪
高山滑雪第六天，繼續練習犁式擺動轉彎技術，了解雙板平行擺動轉彎技術。所謂雙板平行擺動轉彎，就是在保持雙板平行的滑行中，完成轉彎等技術動作。其實這種技術是犁式擺動轉彎技術的沿續和發展，當犁式擺動轉彎技術中從動板向主動板移動的幅度接近於零時，就變成了雙板平行擺動轉彎。對於這種高級技術，不要刻意之學，了解原理即可。要集中時間將以前學過的技術反覆練習，特別是犁式轉彎技術，當練習的時間積累到一定程度時，只要稍加指點，很快就會向後兩種技術過度。
高山滑雪
高山滑雪至此，高山滑雪入門的基礎知識就介紹完了。由於這些技術是一環扣一環，相互同聯繫緊密，每一個環節掌握的好壞，直接影響到下一個技術動作的學習，所以要循序漸進，不要急於求成。最好能請一名滑雪教練，這對一個初學者來說是非常必要的。
滑雪漫談
高山滑雪以其獨有的刺激性及挑戰性吸引著大批的滑雪愛好者，由於高山滑雪場地建在山區，首先要有一個良好的交通條件，並能為滑雪者解決食宿問題，更主要的是要有良好的滑雪條件。
第一，積雪期要長，雪質要好，風速要小，溫度要適中，溫度太低不利於滑雪者發揮技術水平，太高不易保存積雪，要有雪道機將被滑雪者攪拌過的雪面重新整理後壓實，為第二天的滑雪者提供一個較好的雪質。
第二，要有幾條不同的滑雪道供初級、中級、高級滑雪者分別使用，避免在同一條雪道上產生不必要的混亂。滑雪道上要有陡坡，凹凸起伏，階梯狀，緩坡等不同地形，使滑雪者在各種不同的地形條件下體驗不同的滑行樂趣，感受驚險和刺激。
高山滑雪
高山滑雪初學者滑雪道的坡度要緩，地形不能有太大的起伏，滑雪道要寬，要給初學者留出較大的制動空間。中級滑雪道要有不同的地形條件，包括有陡坡、凹凸起伏地形以及緩坡，以使滑雪者體驗不同的感覺。而高極滑雪道要使技術好的滑雪者能夠體驗到驚險和刺激。如果能有燈光滑雪道，那就更好啦，在一個下雪的晚上，當你在紛紛飄落的雪花中飛馳而下，那感覺真是妙極了。
第三，每條滑道必須有與之配套的空中索道，以便將滑雪者送到相應高度。索道最好是乘坐式，它可為滑雪者提供一個休息和觀賞其他滑雪者美妙滑行姿態的空中觀景台。牽引式索道只適用於初學者使用的地形較緩的初級滑雪道，它的牽引方式不利於滑雪者休息，也不能避免其他初學者與自己發生碰撞。一個不具備完善運行索道的滑雪場不能稱為一個好的高山滑雪場。
第四，滑雪者居住區和雪具出租店要靠近索道的上車站，因為滑雪者在穿上滑雪靴後，腳踝被固定住，行走很困難，所以應該減少他們的行走距離，用索道將他們運送到應該到達的高度。
第五，由於滑雪者在一天的滑雪活動結束後會出很多的汗，所以應該為他們提供洗澡的方便，較高的室溫會使他們的內衣第二天一早就幹了，不必穿著潮濕的內衣上雪道了。
滑雪場
隨著新聞和各種媒體對滑雪運動的大量報導，渴望參加滑雪旅遊的人越來越多，進入冬季後，特別是春節前後有大批人員參加旅行社組織的滑雪旅遊，由於很多人是第一次參加這種活動，對滑雪旅遊本身應具備的條件知之甚少，在選擇旅行社時無從下手。只憑報價，很難使您真正體驗到滑雪給您帶來的刺激和樂趣，在選擇滑雪旅遊團時應從以下幾個方面諮詢：
高山滑雪
高山滑雪第二，滑雪場是否有專業大型雪道清理車對滑雪道進行清理和修整。經過一天滑行後如不對雪道進行攪拌、壓實，會使雪道凹凸不平，初學者在這種雪面上滑行很難掌握和學習滑雪技術，這一點對一個喜愛滑雪的人來說很重要。
高山滑雪
高山滑雪第三，在時間上初學者應選擇不少於三天的滑雪時間，因為少於三天，初學者連基本的滑雪技術也學不完，沒有技術，也就無法真正體驗到滑雪給您帶來的刺激和樂趣。一些旅行社組織的滑雪旅遊團為壓低報價（滑雪的費用較貴，260元/人·天），只安排半天或一天的滑雪時間，使遊客根本無法盡興的去體驗滑雪的感受，這種團充其量只能稱為觀光團，不能稱為滑雪團。
第四，要有滑雪教練對您進行初級技術指導，您可以從教練那系統的學習基本的滑雪技術，然後才能上不同難度的滑雪道去體驗真正的滑雪給您帶來的全新感受，沒有教練的指導，您不可能更快更好的掌握滑行技術，也就不能到更高的滑雪道上去滑行，只在緩坡上的滑行是不會體驗到真正的滑雪感受，由於教練費很貴（每小時50-100元/人），許多旅行社不給客人安排教練，或只安排很短的時間，對於初學者最好在全部滑雪時間內都有教練指導。第五，能使用滑雪場的哪些設施。滑雪場的收費設施主要有滑雪器材，索道及滑道，雪撬等娛樂項目，由於這些設施收費較貴，所以有些旅行社縮短這些設施的使用時間或次數。消費者應弄清旅行社為自己支付了什麼樣的滑雪器材費，是普通的，還是高級的。由於滑雪場有很多條索道，自己能使用的索道是指定的一條，還是全部索道，可使用幾次，是否有時間限制，其它娛樂項目是否有時間、次數限制，否則逾時、超次數後您可要自己付費用了。
高山滑雪
高山滑雪第六，你的住宿條件中是否有淋浴設施，當您滑了一天的雪後，洗一個舒服的熱水澡，不但可以消除您一天的疲勞，而且可以使您儘快的恢復體力。由於滑雪很消耗體能，所以您的飲食一定要吃好，由於東北地區菜量很大，吃飽不成問題，一般情況下每餐每人不低於20元就可以了。
高山滑雪
高山滑雪第七，費用上主要應包括來回的火車或飛機票，當地交通、住宿、餐飲、滑雪器材、索道、教練、娛樂費用、保險、門票等。一個行程為五天的滑雪旅遊（滑雪時間為三天半，火車、雙人間、有教練指導），全部費用為2600元左右較為合理，它基本包含了全部費用，如差距較大，您應仔細詢問包含哪些項目，一些旅行社為了以低價吸引消費者，壓縮滑雪時間，將滑雪器材、索道、教練、娛樂項目等費用不含在報價內，或只包含一小部分，又不在報價中聲明，使消費者的實際支出大大超過了自己的預算，所以在選擇出行前，應將以上內容確認無誤，以避免不必要的支出。
技術指導
如何穿滑雪靴
(1)打開全部卡子。
(2)從最低處上卡子。(3)每上完一級卡子後都要檢查下方卡子的鬆緊，直到全部扣緊為止。
如何行走
(1)抬腳尖，邁大步。
如何穿滑雪板
(1)先穿山下側的滑雪板，再穿山上側的滑雪板。
(2)先卡好前部固定器再下壓後部固定器。
如何扛滑雪板
(1)板底相對。
(2)上下錯位。
(3)對壓後下滑。
(4)板尖朝下。
(5)前部固定器扛在肩後邊。
速降滑雪
滾落線概念
(1)球形物體沿斜面滾動的路徑。
如何放置滑雪板
(1)與滾落線垂直。
(2)雙板保持平行。
如何卸滑雪板
(1)用滑雪杖尖打開後部固定器即可。
(2)將滑雪板向身體側面抬起，用力向下磕。
陡坡穿滑雪板
(1)滑雪板與滾落線垂放置，並保持雙板平行。
(2)兩隻滑雪板的板尖指向相反的方向。
(3)先穿山上側的滑雪板，穿好後原地調頭，將這隻滑雪板放到山下側，並用內刃卡住雪面。然後在穿位於山上側的另一隻滑雪板即可。
雪靴雪板間
(1)引身向上跳動。
(2)滑雪板離開地面。
速降滑雪
轉彎技術
(1)犁式轉彎。
(2)犁式擺動轉彎。
(3)雙板平行擺動轉彎。
如何原地掉頭
(1)雙板平行與滾落線垂直站立。
(2)將山下側滑雪板抬起後掉轉方向並與滾落線垂直放置。
(3)再將山上側滑雪板掉轉方向並與滾落線垂直放置即可完成原地掉頭。
如何握滑雪杖
(1)將滑雪杖的配帶套在手腕上。
(2)再將滑雪杖的配帶握在手掌虎口內側即可。
如何選擇摔倒
(1)向下蹲。
(2)向身邊兩側倒。
(3)向山的上側倒。
(4)不要掙扎，任其滑動，絕對禁止翻滾。
速降滑雪
摔倒如何站起來
(1)輕微活動一下身體，檢查是否受傷。
(2)確認滾落線方向。
(3)將滑雪板舉向空中後向山下側放置。
(4)雙板平行並與滾落線垂直。
(5)曲身後用手支撐身體，向側面站起即可。
如何掌握
平行移動技術
(1)雙板平行與滾落線垂直站立。
高山滑雪
高山滑雪(2)抬起一隻滑雪板向身體側面移動一步，然後另一隻滑雪板再向同方向移動一步。這樣反覆交替進行即可完成向山上或山下的移動。注意，此種方法只適合於沿滾落線方向的移動，在移動過程中滑雪板要與滾落線保持垂直，並用邊刃卡住雪面，防止滑動。
八字行走技術
(1)面向山的上方站立，滑雪板呈外八字形放置，並用內刃卡住雪面，防止滑動。
(2)向上移動一隻滑雪板，呈內八字狀放置，並用邊刃卡住雪面，再移動另一隻滑雪板即可完成一個位移。反覆交替使用即可向山上移動。注意，此種方法只適用於向山上方移動，在移動過程中，滑雪板始終呈外八字狀，並用內刃牢牢卡住雪面。
滑降技術
注意事項
第一，應仔細了解滑雪的高度、寬度、長度、坡席以及走向。由於高山滑雪是一項處於高速運動中的體育項目，看來很遠的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的狀況，滑行中一旦出現意外情況，根本就來不及做出反應，這一點對初學者尤其重要。 第二，了解滑雪索道的開放時間，在無工作人員看守時切勿乘坐，因為此時極有可能是工作人員乘坐的下班索道，在工作人員到達下車站後，索道即停止運行，如果你在空中被吊上一夜，發生凍傷事故的機率是非常高的。 第三，要根據自己的水平選擇適合你的滑雪道，切不可過高估計自己的水平，而貿然行事，要循序漸進，最好能請一名滑雪教練。 第四，在滑行中如果對前方情況不明，或感覺滑雪器材有異常時，應停下來檢查，切勿冒險。 第五，在結伴滑行時，相互間一定要拉開距離，切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞，初學者很容易發生這種事故。 第六，在中途休息時要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，並注意從上面滑下來的滑雪者。 第七，滑行中如果失控跌倒，應迅速降低重心，向後坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動。要避免頭朝下，更要絕對避免翻滾。 第八，視力不好的滑雪者，不要戴隱形眼鏡滑雪，如果跌倒後陷形眼鏡掉落，找回來的可能性幾乎不存在。儘量配戴有框線的、由樹酯鏡片製造的眼鏡，它在受到撞擊後不易碎裂。
滑雪考核
中國高山滑雪運動員晉級考核標準是參考國外相應晉級考核標準，結合中國滑雪運動的實際情況而制訂的，由中國滑雪協會審定和頒布實施。本晉級考核標準共分五級，第五級為最初級，第一級為最高級。參加考核者，經晉級考核合格後，將發給中國滑雪協會監製的證書及徽章。
一、高山滑雪運動員第五級考核
1．對高山滑雪運動員第五級考核的有關規定
1．技術：基礎技術、犁式轉彎。
2．場地：初級雪道，坡度5°—10°的平整場地。
3．考核形式及內容：實踐考核，①基礎、基本技術②犁式轉彎。
4．合格標準：考核2項，每項滿分為100分，每項60分為及格，每項80分為優秀。
5．考核對象：面向所有滑雪者。
6．技術標準：
①能在初級雪道上保持基本姿勢進行正確的犁式轉彎。
②能較好掌握基礎技術，包括：導入技術、登坡技術、安全摔倒與站起、直滑降、犁式滑降、斜滑降、橫滑降、踏步轉彎、繞山急轉彎等。
2．高山滑雪運動員第五級實踐技術的考核標準
1．考核動作：基礎技術、犁式轉彎。
2．犁式轉彎的考核動作要點：保持住基本姿勢，運用微向外側傾斜上體等輔助動作，雪板左右不變，移動身體重心的連續犁式轉彎。
3．犁式轉彎的考核動作滑行方法：
第五級的技術考核是犁式轉彎最簡單的移動重心動作。具體的標準是兩雪板在雪面上形成的等腰三角形及身體的基本姿勢不變，左右交換移動身體重心連續轉彎。這種轉彎的技術要領是先將兩雪板呈犁式狀態，然後向一側雪板移動重心，開始了自然轉彎。第五級水平不要求靈活地使用腳部動作，但可以運用其他的各種方法，達到向一側雪板移動身體重心的目的，例如，使用向轉彎弧外側傾斜上體的滑行方法，或者使用向外側雪板移動身體重心進行轉彎的滑行方法。由於上體的傾斜，逐漸增強了踩實外側雪板的感覺。促使雪板橫向滑行，同時開始了轉彎。
完成前一個轉彎結束，後一個轉彎開始的技術方法是，傾斜的上體回到中間的位置，又慢慢地向相反方向傾斜。第五級考核不過多要求轉彎質量和姿勢的好壞，只要能夠很好地利用左右雪板和移動重心，控制好速度連續轉彎，就可以通過考核。
4．考核的形式：在80—100米長度範圍內連續做6—8個犁式轉彎動作。
5．場地的規定：初級雪道，坡度5°—10°，長度80—100米，寬度25米的平整場地。
6．技術中的要點提示
①犁式轉彎技術要點是利用上體微傾斜動作，移動重心轉彎，在這個過程中可能會出現利用向轉彎方向扭轉上體等各種各樣的姿勢的滑行方法，但主要要點應是利用向轉彎弧外側傾斜上體動作，或者是向外側雪板移動重心進行轉彎。由於上體傾斜動作增強了外側雪板的踩實感，因此，外側雪板橫向滑行同時便劃出一個自然轉彎弧。
②基礎技術的各項動作應注意基本姿勢與動作的平衡。
二、高山滑雪運動員第四級考核
1．對高山滑雪運動員第四級考核的有關規定
1．技術：犁式轉彎、半犁式轉彎。
2．場地：初級雪道，坡度5°—10°。
3．考核形式及內容：實踐考核，犁式轉彎、半犁式轉彎。
4．合格標準：共2項，每項滿分為100分，60分為及格，80分為優秀。
5．考核對象：高山滑雪運動員第五級考核的成績80分以上者。
6．技術標準：能夠在初級雪道正確完整運用犁式轉彎、半犁式轉彎。
2．高山滑雪運動員第四級實踐技術的考核標準
（1）考核動作：犁式轉彎、半犁式轉彎。
2．考核動作要點：
①犁式轉彎考核動作要點：使用腳的內扣和外展輔助動作，有意識地做扭轉雪板的動作，有效地控制轉彎。
②半犁式轉彎考核動作要點：向呈犁式滑降板型的主動板移重心、加壓、立刃進行轉彎。重點是重心移動、用力順序、雪板蹬出的方向及立刃動作等。
3．考核動作的滑行方法：
①犁式轉彎考核動作的滑行方法：
犁式轉彎是高山滑雪轉變的基本技術，其方法為：兩雪板尾分開，雪板呈八字型，在犁式滑降姿勢的基礎上將體重逐漸向一側板上移動，保持雪板外型不變，進行自然轉彎。單側腿加力伸蹬也是在犁式滑降動作基礎上，保持八字型不變，單側腿加力伸蹬與強化立刃也會形成自然轉彎。無論是移體重、單腿加力伸蹬還是單板加強立刃的轉彎都必須注意雪板外形，身體姿勢基本不改變。在犁式轉彎時，兩板尾逐漸展開，體重向外板移動，雪板自然開始進入轉彎狀態。進入轉彎後，板尾展開動作結束，體重依舊大部分放在主動板上，上體稍有一點向內扭轉，兩雪板漸漸滑向滾落線。進入沿滾落線滑行方向後，此時應逐漸將體重向另一隻雪板上移動，準備向相反方向轉彎，此時動作應注意提高重心和放鬆。
②半犁式轉彎考核動作的滑行方法：
第四級的半犁式轉彎是有意識地運用腳部控制雪板的動作。基本動作是扭轉雪板方向，進行適當的腳部內扣和外展，外側雪板一邊橫向滑行，一邊轉向的滑行方法。
具體的動作要領是一邊向外側雪板移動重心，一邊做外側大腿向內側傾斜動作，同時腳部做內扣動作，這樣就開始了轉彎。由外側雪板的平滑來調節轉彎孤，與腳部動作同時進行，能夠感覺到雪板向外側推動雪的力很重要。轉彎間的轉換是通過扭轉腿部，同時外展腳部之後又回到轉彎的開始狀態。這種移動身體重心的轉彎，腳部再回到原來位置的動作，成為移動身體重心轉彎的基本動作。腳部的內扣和外展動作是為了回到原來位置，而應適時的進行輔助的動作。另外，重心的上下起伏應伴隨著幅度小的轉彎的象舵似的八字型雪板位置的變化。
移動身體重心轉彎，應有意識的扭轉腿部，操作外側雪板，同時伴隨著腳部的內扣和外展動作，這時兩腳的協調配合很重要。有意識的外腳和內腳適時運動，就會很容易保持良好的平衡位置，還要有在轉換中間狀態時，兩腳牢牢踩實兩雪板的良好意識。按照預想的控制住轉彎弧的大小，從轉彎開始到轉彎結束形成一個“S”字型板痕，對雪面的力是強—弱—強的變化。
4．考試形式：實踐，兩個項目分別在100米以上距離內做6—8個轉彎動作。
5．場地的規定：初級雪道，坡度5°—10°，長度100—150米，寬度25米的場地。
6．滑雪技術中的要點提示：
①犁式轉彎滑行技術要點：
在腳部適當內扣和外展中進行的扭轉動作，外側的大腿向轉彎的方向做扭轉動作，做為腳部內扣和外展的輔助動作是非常重要的。具體動作是轉彎開始時，一邊向內扣腳，一邊向內側扭轉腳部，用雪板的一側抵抗雪面的阻力開始轉彎，相反方向轉彎時，扭轉腳一邊外展，一邊回到原來的位置，腳的內收和外展適時運動非常重要。
②半犁式轉彎滑行技術要點：
利用身體三個位置變化。第四級半犁式轉彎考核重點是能夠利用身體重心的高、中、低的三個位置變化進行轉彎滑行。轉換方向時在轉彎弧後半部分做從身體的低姿勢到高姿勢的控制轉彎滑行動作，因為出發時雪板呈八字型，所以外腳能夠和大腿內側傾斜，於是就產生了轉彎所必需的阻力。
三、高山滑雪運動員第三級考核
1．對高山滑雪運動員第三級考核的有關規定
1．技術：半犁式轉彎、雙板平行轉彎。
2．場地：中級雪道，坡度10°—20°。
3．考核形式及內容：實核考試，半犁式轉彎、雙板平行轉彎。
4．合格標準：共2項，每項滿分為100分，60分為合格，80分為優秀。
5．考核對象：第四級兩項考核成績均達80分以上者。
6．技術標準：能夠在中級雪道運用半犁式結合雙板平行轉彎正確、安全滑行。
2．高山滑雪運動員第三級實踐技術的考核標準
1．考核動作：半犁式轉彎、雙板平行轉彎。
2．考核動作要點：
①半犁式轉彎考核動作要點：利用腳部扭轉動作，熟練地移動身體重心，完成簡潔的半犁式連續轉彎。
②雙板平行轉彎考核動作要點：表現出平行轉彎的節奏，腳部運動與轉彎節奏相配合。
3．考核動作的滑行方法：
①半犁式考核動作滑行方法：
第三級半犁式連續轉彎的目標是重心從外側雪板向內側雪板轉換時，做簡潔的半犁式動作，用平行雪板滑出大的弧線。
這樣的弧線滑行，需要靈活運用外腳扭轉和犁式動作，而且正確地運用扭轉動作，不能缺少腳部適當靈活的內扣和外展動作。身體從低姿勢向高姿勢變動時，雪板呈八字型滑出，身體由高姿勢向中間姿勢到低姿勢變動與第四級犁式連續轉彎相同。
主動板腳部最大限度外展向轉彎弧內側轉彎，最難的是外側雪板正確的使用，出發時外側雪板稍微外開，主動用雪板內刃蹬雪，儘早用外側雪板蹬雪有利於獲得轉彎時的身體位置，也有利於儘快地主動操縱內側雪板。在操縱內側雪板時，一邊向體側雪板移動重心，一邊使其小腿前傾壓（和外腳方向相同）。在這個階段，靈活運用橫滑起到的舵的作用很重要，但橫滑雪板的運動不能停止，如果能夠掌握好轉彎弧後半弧線橫滑的要素，整個滑行過程流暢，就能收得很好的效果。
②雙板平行轉彎考核動作滑行方法：
雙板平行轉彎是兩雪板保持平行狀態進行的轉彎，這也是最基本的雙板平行滑行轉彎技術。轉彎的轉換方法大體有兩種：一種是使轉彎的要素（體重，用刃，板型等）同時轉換；另一種是使轉彎的要素依次進行轉換。雙板平行轉彎的最基本要素是，外腳和內腳幾乎同時用力，保持運動方向相同。
雙板平行轉彎第一個要點：要記住平行轉彎的節奏，靈活控制用力，雙板平行轉彎的特徵是從轉彎弧後半部到下一個相同位置滑出一個“S”型軌道。雙板平行轉彎是具有較高實用價值的基本轉彎技術，在轉彎弧後半部內扣腳部，轉彎時再向轉彎方向外展腳部，下一個位置時再內扣腳部。這樣，一隻腳部的內扣—外展—內扣的動作過程，表現出對雪面的壓力是強—弱—強。
雙板平行轉彎第二個要點：靈活運用雪板橫滑的各要素改變身體位置，具體的動作在從迴轉弧開始到起舵的作用橫滑的前半部分，主動地變動身體位置，仍然需要配合外側雪板的運動。
第三級雙板平行轉彎，從轉彎開始到前半個弧線，表現出移動身體重心，用移動身體重心轉彎滑行。如果在轉彎的滑行中，能夠表現出雙雪板平行運動的節奏，就可以達到合格標準。
4．考核形式：實踐，兩個項目，在150米以上距離各做6—8個連續轉彎動作。
5．場地的規定：坡度10°～20°，長度150米～200米，寬度25米。
雙板平行連續轉彎動作
6．滑行技術中的要點提示：
①半犁式轉彎滑行技術要點：
第四級半犁式連續轉彎考核重點是能夠利用身體重心的高、中、低的三個位置變化進行轉彎滑行。變換方向時在轉彎弧後半部分做從身體的低姿勢到高姿勢的制動轉彎滑行動作，因為出發時雪板呈八字型，所以外腳能夠向大腿內側傾斜，於是就產生了轉彎所必需的作用力。
②雙板平行轉彎滑行技術要點：
轉換中要有直線滑進的意識。不能平行滑進的原因，可能是雪板對雪面的壓力不夠，雪板扭轉不足。在雙板平行連續轉彎中間姿勢變成低姿勢踏穩雪板的橫向平行滑行中，要有雪板和身體同時移動的意識，轉彎後雪板平行斜前滑行，滑出一個大弧線。
四、高山滑雪運動員第二級考核
1、對高山滑雪運動員二級考核的有關規定
1．技術：套用技術。
2．場地：中、高級雪道，坡度10°～20°或20°～30°。
3．考核形式及內容：實踐考核，大迴轉、迴轉、轉彎技術的綜合滑行。
4．合格標準：共3項，每項滿分為100分，60分為及格，80分為優秀。
5．考核對象：第三級項目的考核成績均達80分以上者。
6．技術標準：能夠在中、高級雪道保持一定速度安全滑行。
2．高山滑雪運動員二級實踐技術的考核標準
1．考核動作：大迴轉、迴轉、轉彎技術的綜合滑行。
2．考核動作要點：
大迴轉考核要點：靈活運用腳部扭轉連續轉彎滑行。
轉彎考核要點：靈活運用腳部內扣、外展的輔助動作和適當的扭轉動作，控制轉彎和速度。滑行中應保持一定的速度，流暢連續的轉換方向，並表現出轉彎的運動節奏。
綜合滑行的考核要點：有計畫主動變化從大轉轉到小轉轉的滑行節奏，能夠控制雪板橫前滑的幅度和時機。
3．考核動作滑行方法：
①大迴轉滑行方法：
該項目是利用雪板適當的橫前滑，運用控制速度並滑出優美的迴轉弧線的滑行，並且在運用腳部扭轉動作中，腳部扭轉收回動作要與膝部屈伸相配合。具體動作要領是從轉換時的中間位置轉換腳部，身體重心垂直於雪板，這時，從雪板的側面獲得雪面的作用力，這個作用力類似於我們蹬踏物體時腳部獲得的反作用力，所以稱為蹬踏技術。由於這個阻力的存在，才有可能維持身體的運行狀態和控制速度的弧線滑行，為了以最佳速度及最佳弧線滑行，上體應適當向外側傾斜。當扭轉腳部回到原位置、身體起立時，必須做有向上跳躍意識的引伸動作，連續流暢的滑行必須由胯部領先運動，轉換過程腳部踏實雪板。
②迴轉滑行方法：
要表現出迴轉的節奏，必須運用腳部內扣、外展的輔助動作和適當的扭轉動作。具體的動作要領是，蹬踏式滑行時向外側壓蹬，同時大腿向轉彎弧內側扭轉，這時雪板獲得了雪面的阻力，便改變了滑行方面。
在轉彎過程中雪板側蹬，同時向下橫前滑行，伴隨著轉彎過程的蹬踏技術轉彎，有意識地滑出一個轉彎弧。而且要加大斜面的反作用力，運動的雪板橫前滑行不能停止，身體向轉彎弧外側傾斜，雪板和身體要一起運動。用力和轉換動作是一個連續的運動，這樣就很容易表現出轉彎的節奏。
③轉彎技術的綜合滑行方法：
這個項目考核要求具有靈活運用蹬踏技術轉彎的能力。轉彎技術的綜合滑行就是根據實際滑行情況主動地表現出大迴轉、迴轉有節奏變化的滑行，而且能夠完全控制雪板滑行時的蹬踏幅度和時機。要達到控制蹬踏幅度和時機，必須使用腳的內扣和外展的輔助動作，關鍵是控制住扭轉動作的大小和強度。具體的動作要領是，大迴轉必須緩慢地扭轉腳部；迴轉則必須在短時間內適應雪板的變化快速用力扭轉腳部。
無論是哪一種節奏的滑行，身體動作都是用雪板向外側壓，利用這個壓力的反作用力，用力方向不一定是與斜面的滾落線方向相反，要具有雪板和身體一起向轉彎弧一側傾斜滑行的意識。如果能夠按要求的節奏變化明快地滑行，就能取得好成績。
4．考核形式：實踐，共3項，每項滿分為100分，60分為及格，80分為優秀。
5．場地的規定：中級或高級雪道，坡度10°～20°或20°～30°，長度300～400米，寬度25米。
五、高山滑雪運動員第一級考核
1．對高山滑雪運動員第一級考核的有關規定
1．技術：套用技術。
2．場地：中、高級雪道，坡度10°～20°或20°～30°。
3．考核形式及內容：實踐考核，卡賓式大迴轉、卡賓式迴轉、綜合
技術滑行。
4．合格標準：共3項，每項滿分為100分，60分為及格，80分為優秀。
5．考核對象：第二級各項目的考核成績均達80分以上者。
6．技術標準：能在任何中、高級雪道穩定地控制滑行。
2．高山滑雪運動員第一級實踐技術的考核標準
1．考核動作：卡賓式大迴轉、卡賓式迴轉、卡賓技術綜合滑行。
卡賓大迴轉考核動作要點：促使重心向轉彎弧內側移動和扭轉腳部並
結合身體的傾斜動作，導致用雪板刃進行的卡賓大轉彎。
卡賓迴轉考核動作要點：確實利用身體的左右移動，正確運用雪板刃連續的卡賓技術的轉彎。
綜合滑行考核要點：能夠以與場地相適應的技術和速度流暢地滑行。
3．考核動作滑行方法：
①卡賓大迴轉滑行方法：
在這個項目考核中，因為要表現出運用卡賓轉彎技術的大迴轉，所以必須牢固掌握卡賓轉彎的基礎技術。
對卡賓轉彎技術進行轉彎過程的控制時，與傳統的轉彎技術相比較，對雪面施力減少；滑行痕跡變淺；滑行時扭轉雪板的運動減少；傾斜雪板成為卡賓轉彎中的主要動作。
卡賓技術大迴轉，關鍵動作是兩腳的傾斜和重心向轉彎弧內側移動，也就是用腳底向外側用力，雪板獲得了反作用力，兩腳向轉彎弧內側傾斜，同時重心也向轉彎弧內側移動。全身的傾斜程度，也要與向雪面施壓的強度相適應，換句話說要與離心力的大小相匹配，基本原則是速度越快，傾斜程度就越大，速度越慢，傾斜程度越小。
卡賓技術大迴轉，可以邊改變雪板方向，邊改變雪板迎角，能更好地做出下一個迴轉弧的準備動作，這時需要注意，轉換時提高身體重心，減少對雪板的壓力，直接的增大雪板迎角，使身體獲得與轉彎相適應的位置。雪板在控制轉彎過程中，要保持向轉彎弧外側施壓的感覺，因此，使用腳部蹬伸意識很重要。雖然腳部內扣、外展的動作減少了，但是滑雪者必須確切地移動重心，這樣就可以使雪板前端與前進方面相同，並獲得正確的身體位置。如果能夠保持正確的身體位置，確實控制身體內傾角度的弧線滑行，就可以通過此項目的考核。
②卡賓迴轉滑行方法：
這個級別的迴轉考核要求流暢而不中斷地滑行，卡賓技術轉彎要領基本上與大迴轉相同，必須做到身體位置的變化與用力的良好配合，利用雪板邊刃一個轉彎連線一個轉彎流暢而不間斷地滑行。因此，腳部必須要積極配合運動，傾斜身體，用雪板側刃滑行。具體的操作是翻轉腳部使雪板獲得傾斜角度，腳下用力蹬伸。靈活運用這個動作，主動的用力，從雪面獲得反作用力。這樣，就可以很容易地進行轉彎滑行。轉換方向時，由於身體重心提高的因素對轉換方向影響很小，所以要靈活運用反作用力和雪板與身體位置的關係控制方面，同時為了下一個轉彎滑行時，也必須及時用雪板向側面壓雪，利用獲得的反作用力進行轉彎。身體向內側傾斜角度比大迴轉小。如果忽視身體傾斜與外力作用的平衡就會造成內倒的失誤。滑行中應重點注意，保持上體與沿斜面滑行方向垂直的狀態、用雪板邊刃的滑行、腳部的內傾及配合用力。第一級要求能夠在比大迴轉的轉彎弧線稍小的弧線滑行中表現出卡賓轉彎技術。
③綜合技術滑行方法：
第一級綜合滑行考核的重點是要掌握運用卡賓式轉彎，在規定的平整的場地滑行，要靈活運用卡賓式轉彎快速流暢地滑行。但在規定的場地如果含有不平整的斜面時，就不能隨便運用卡賓式轉彎，這裡，重要的是要運用控制好速度和轉彎弧度的技術。
綜合滑行是一個轉彎弧接一個的轉彎弧地滑行，在整個滑行過程中，轉彎弧都是評估要點，將根據滑行的情況及運用相應技術的合理性綜合考評。滑行中要求必是有控制的滑行，積極的滑行，要能夠表現出卡賓技術轉彎的快速，重要的是確定控制雪板與用力的強弱、時機和方向等。要能夠觀察整個場地，根據不同的情況運用不同的技術，無論哪一個轉彎弧都是考試的內容。從大轉彎到小轉彎的節奏變化中，具有掌握控制與下一個迴轉場地相適應的速度，使整個滑行過程都能夠流暢的滑行。隨著這種能力的提高，會體驗到從一般階段的自由滑行，逐漸達到自己速度極限的高級階段。達到無論什麼時候、什麼條件，都能根據自己的判斷力，靈活運用與場地相適應的能控制速度的滑行目的。
（4）考核形式：實踐項目考核。
5．場地的規定：中、高級雪道，坡度10°～30°，長度300～500米，寬度25米。
六、中國高山滑雪運動員晉級考核的實施辦法
1．中國高山滑雪運動員技術晉級考核工作由中國滑雪協會組織實施。
2．各級運動員及其技術晉級考核工作實行分級管理：
1．分級考核與管理
一級、二級運動員：由中國滑雪協會直接實施考核與管理。
三級、四級運動員：由省（市、區）級滑雪體育部門實施考核與管理。
五級運動員：由地市級滑雪體育部門實施考核與管理。
2．管理的內容
管理的內容包括：註冊登記、建花名冊、培訓考核、積分統計、辦理轉遷手續等。
3．各級運動員的培訓考核部門、考核場地與主考官，均須由中國滑雪協會授權、審定與指派。每次考核均集中統一進行，不得進行任何形式的單獨考核。
4．每年度全國考核的地點、時間、級別以中國滑雪協會在網上發布的信息為準。
5．參加考核報名時，須出示有效身份證件、已獲的運動員技術晉級證書，並交付3張一寸標準照片。
6．運動員的各級技術晉級考核不受地區限制，可在任何考點報名參加。事後要到其所管轄的滑雪協會註冊備案。
7．考核合格者，於考核現場或此後5日內發予由中國滑雪協會統一印製的證書和徽章。
8．各級運動員不能越級考核，而且只允許某技術級別考核的優秀者（而不只是合格者）方可參加高一級技術級別的考核。
9．各級每個考核項目的技術動作分解評分標準，由中國滑雪協會另行制訂公布。
10．費用
①參加考核報名時，每位學員要交付中國滑雪協會統一規定的報名費。
②參加培訓時，食宿、交通等費用自理。
11．《中國高山滑雪運動員晉級考核標準》的考核內容將根據下列資料：
1．《中國高山滑雪運動員晉級考核標準》。
2．《高山滑雪初級教程》，中國滑雪協會審定。
4．體育院校通用教材《冰雪運動》，全國體育院校教材委員會審定，人民體育出版社出版。
12．本實施辦法的解釋權、更改權屬中國滑雪協會。
常見術語解析
高山滑雪是指雙腳各踏一隻滑雪板，雙手各持一隻滑雪杖，從山上向下滑行的滑雪項目。高山滑雪是滑雪運動的象徵與精華。無論是在觀看比賽還是滑雪場遊玩，總是會接觸到一些專業術語，下面就為您解釋一下這些名詞的含義。
高山滑雪是在大自然中的山坡上進行的雪上運動，具有鮮明的自然屬性。高山滑雪是滑雪運動的象徵與精華，是大眾滑雪的主項。在高山滑雪技術的研討、學習、實踐中，會涉及到許多術語，現將主要術語歸納如下，須根據滑雪運動的實踐去認真領會。
重力：滑雪者的體重可粗略理解為重力。雙雪板間的重力承重比例的轉換（簡稱重力轉換），也可理解為體重的轉換。
重心：指人體總重力的作用點。其方向對向地球中心。人體靜直立時，重心位置一般在臍下第三骶椎前方7厘米處，女性重心較男性略低。如果將人體理解為一個左、右、前、後都對稱的立式物體，重心肯定在左右、前後兩個都對稱截面的中心線上。重心在滑雪運動中，有時在體內，有時在體外。重心在滑雪運動中的移動方向是多維的，即前後、左右、上下移動的合成。
重心交換：一般指滑雪過程中左右兩側負重的變換。
重心投影點：一般指重心與地心連線通過雪地上的那一點。
負重或承重：一般指承擔主要體重的滑雪板（或負重腿、負重腳）。
用力（施壓）：一般指重力或重力與肌肉內力相結合的合力對雪板（腿、腳）施加的壓力。
支撐面積：一般指雪板在雪面上的位置及板型、板位（有時也考慮滑雪杖的支撐）所形成的假想穩定面積。
滾落線：一個球體從山頂向山下順著山坡不改變運行方向滾動的完整直線。滾落線與地圖等高線（落差線）相垂直。
滑降：指從山坡上向山坡下沿著滾落線基本直滑行。
轉彎：指從山坡上向山坡下左右來迴轉換雪板運行方向的滑行。競技滑雪中稱為迴轉。
登坡或登山：指穿雪板向山坡上方移動。
