越野滑雪藉助滑雪用具，運用登山 、滑降、轉彎、滑行等基本技術，滑行於山丘雪原的運動項目。起源於北歐，又稱北歐滑雪，是世界運動史上最古老的運動項目之一。1924年首次列入冬季奧運會比賽項目。
比賽有男子15千米、30千米、50千米單項和團體接力比賽；女子有5千米、10千米、20千米單項及團體接力賽 。比賽線路是上坡 、下坡和平地各約占1/3。為有利於發揮速度，應避免坡度過長、過陡和急轉彎地段。運動員按賽前抽籤決定的順序佩帶號碼布，著經裁判檢查認可並打有標記的滑雪板 。
基本介紹
- 中文名：越野滑雪
- 外文名：cross-country skiing
- 拼音：yuè yě huá xuě
- 注音：ㄩㄝˋㄧㄜˇㄏㄨㄚˊㄒㄩㄝˇ
- 級別：冬季奧運會比賽項目
- 開始時間：1924年
歷史起源,賽事要求,技術介紹,場地布置,線路布置,個人賽,雙追逐,個人短距離,團體短距離,集體出發,接力,訓練方法,一般身體訓練,一般發展性的訓練,崎嶇地形訓練,專項速度耐力訓練,徒步模仿,持杖模仿,滑輪,模擬滑雪訓練,滑雪訓練,賽事類別及要求,正式比賽,場地設施,器材,人員,比賽規則,融合運動,取消資格,
歷史起源
越野滑雪起源於北歐，故又稱北歐滑雪。據記載，1226年挪威內戰時期，兩名被稱為“樺木腿”的偵察兵，懷藏兩歲的國王哈康四世，滑雪翻越高山，擺脫了敵人。現挪威還每年舉行越野馬拉松滑雪賽，距離35英里，與當年偵察兵所滑路程相同。越野滑雪比賽路線分上坡、下坡、平地，各占全程的三分之一。單項比賽出發時，每次1人，間隔30秒，順序由抽籤決定，以到達終點的時間確定名次。接力項目比賽時，集體出發，道次由抽籤決定，以每隊隊員滑完全程的時間之和計算成績和名次。
1924年，越野滑雪被列為首屆冬奧會比賽項目，現設男子10公里（1992年列入）、15公里（1924年列入）、30公里（1956年列入）、50公里（1924年列入）、4×10公里接力（1936年列入），女子5公里（1964年列入）、10公里（1952年列入）、15公里（1984年列入）、30公里（1992年列入）、4×5公里接力（1956年列入）。
“最初，滑雪只有一種方式，採用傳統的滑雪技術。後來出現了一種新型的採用滑冰技術的越野滑雪，自 1988 年開始成為奧運會的一部分。”
追溯到19 世紀50 年代。在19 世紀50 年代，當使用兩根滑雪扦的傳統滑雪方式真正確立後，隨著頂尖選手的成績的突飛猛進，這項運動比任何其它耐力訓練（例如跑步或游泳）得到更快的發展。滑雪板的技術含量更高，選手們開始學習生理學，並學習如何訓練身體來準備比賽。不過，滑冰技術也幾乎在同步發展。
在19 世紀60 年代，出現了專門鋪設滑道（或滑雪道）的機器。此前，由軍隊（即數百名使用滑雪板的士兵）負責為比賽壓實和準備賽道。因為只有兩條準備好的溝槽可供滑雪，滑雪選手只能保證兩條腿平行，兩條腿輪流推動，其它什麼也做不了。不過，就在此時，芬蘭的一個警察泡利斯通開始試驗只留一條腿在溝槽中，另一條腿用於推動。當然，一條腿很快會疲勞，不得不換腿。這種方法稱為“斯通步”或“半滑冰”。使用新型的鋪設滑雪道的機器壓實滑道後，當滑雪者（特別是訓練過長跑、腿部力量很好的人）開始在這樣的滑道上試驗這些新技術時，他們發現，兩條腿輪流推動可以前進得更快，最多可以快 10%——產生了滑冰式滑雪運動。
賽事要求
技術介紹
場地布置
雪上運動場地，線路要儘量選擇森林地帶等多變地形，要保證雪質、雪量，線路寬度應達到4-5m，雪面要經過機械或人工搗固、踏壓，厚度至少10cm。最好線上路的一側開有帶雪轍的雪道，兩條雪轍的內壁相距15-18cm，雪轍深度至少2cm，雪轍的寬度以雪板的固定器不撞擊兩側雪壁為準。線路的著板雪面低於撐杖雪面2cm或在同一高度上，線路的另一側不開帶有雪轍的雪道。線路應平坦、寬闊，其中上坡、下坡和平地各占1/3。要避免單調而過長的平地滑行、難度過大的急陡坡滑降，以及連續較長距離的登行。開始階段要較易滑行，難度應出現在全程的3/4處。在出發後2一3km內不應出現難度極大的急陡坡，在終點前1km內不應出現較長的危滑降，線路中要避免有危險的斜滑降，同時要避開冰帶、陡角和狹窄的地帶。
越野滑雪場地示意圖線路布置
女子5公里用為100m；女子、少年男子10公里為150m；少年男子15公里、成年男子10公里為200m；成年男子15公里以上為250m、線路的極限登高（指一次登行的高度差）要求在200m的距離內，基本上不能有個地和下坡造成的高度中斷。
極限登高：女子5公里不超過50m；女子10公里、20公里、少年男子10公里和15公里不超過75m；成年男子線路不超過100m。
線路的累計高度（指該項線路中所有登行高度差的總和）：女子、少年男子5公里不超過120－400m；女子10公里不超過250一400m；少年男子10公里、15公里不超過300一450m；北歐兩項、女子20公里不超過400－700m；男子15公里不超過450-600m；男子30公里不超過900-1200m，男子50公里不超過1000一1500m。
線路的最高海拔高度下超過1800m，線路可採用圓周式或直線式。線路中用里程牌、方向標、方向旗和標誌帶指示和限定前進方向。
接力競賽的接力區選擇在起、終點附近，要求平坦、寬闊。接力區長30m，應有明顯的標誌，並用柵欄圍好。接力區前、後100m以內要平直，並有明顯標誌。如接力區位於終點線後，在終點線和接力區後沿之間，留有5m寬的安全區。
接力出發線是以起點線中心雪道100m處為圓心，以100m為半徑，畫一條與起點線相切的弧線。起滑點間隔2m，起點至第二個100m間，至少有三條雪道，起點至第三個100m間，至少有兩條雪道。線路1km內不得有急轉彎，距終點100m範圍內至少有兩條沒有轉彎的平直雪道。
個人賽
- 選手們以15-30秒間隔出發
- 選手們以傳統式或自由式技巧滑行，女子滑行10米公里，男子則滑行15米公里
雙追逐
- 同時出發後，女子滑行15米公里，男子滑行30米公里的比賽
- 比賽前半段採用傳統式滑法，後半段則採用自由式滑法
個人短距離
- 短距離：女子滑行0.8米 - 1.6米公里、男子滑行1-1.8米公里的短距離比賽，使用傳統式或自由式滑法
團體短距離
- 女子0.8米 - 1.6米，男子1-1.8米，2名選手在3-6個區間交替滑行的短距離接力比賽，女子滑行0.8 - 1.6公里，男子則滑行1-1.8公里
集體出發
- 所有選手同時出發的比賽
- 女子滑行30米公里、男子滑行50米公里的比賽，使用傳統式或自由式滑法
接力
- 每隊由4名選手參賽，第1、2位選手使用傳統式滑法，第3、4位選手則使用自由式滑法
- 女子組共滑行20公里，每人各滑行5公里
- 男子組共滑行40公里，每人各滑行10公里
訓練方法
越野滑雪運動員的和機能有各種不同的差別。在體力的訓練過程中，對速度，力量素質要特別加以注意。越野滑雪運動員的機能訓練應包括有保障達到運動成績提高機能系統發展的規定。這個規定決定了越野滑雪運動員基本體能的發展水平，即耐力的發展水平。速度力量素質的發展是在一般的和專項身體訓練中才能實現！
一般身體訓練
在訓練中對一般身體素質的訓練，是對全部肌肉群其作用的訓練。
一般發展性的訓練
在基本部分的訓練之後，採用柔韌性和伸展性相結合的訓練，這種訓練是發展具體肌肉群的訓練，為的是對具體的肌肉群達到明顯的作用。不論某肌肉群的力量如何低下，只要對他的發展有明確目的的經常性的訓練，就會達到提高能力的目的！
崎嶇地形訓練
越野滑雪運動員在訓練的初期，為了達到體力訓練的任務，可按預先指定的地形進行走步和跑步的訓練，這些運動用3步/秒的步頻完成。但是，這樣的運動結果與滑雪的實際情況有明顯的區別。為了提高耐力素質，採用負重走和跑，但要堅持循序漸進的原則，逐漸加大運動負荷，教練員應加強運動員的心理素質和生理機能的指標跟蹤。培養運動員克服困難和戰勝困難的信心和勇氣！
越野滑雪
越野滑雪專項速度耐力訓練
有明確目的速度力量訓練的其它形式
做為速度力量訓練的方法可採用很多形式的運動。更明確的說，像划船和游泳這些項目，對手臂、腳及腰腹部肌肉力量的發展是很有幫助的輔助訓練，為運動員創造良好的條件。上述運動是發展力量的前提。伴有手腳關節在內的完成大幅度運動的體操訓練。對運動員在訓練的間歇期間廣泛的採用體操練習是必要的運動。遊戲在越野滑雪中占有重要的位置。就運動遊戲來說，不間斷的交替、最大限度的爆發力和最大加速度的遊戲。類似對速度力量訓練方面起作用的遊戲可以採用。增加趣味刺激減輕心裡負荷！
徒步模仿
徒步模仿運用於強度不大的訓練中，坡度步長大約一半時，移動速度通常不超過2.5米/秒。對於高級別的越野滑雪運動員來說，徒步模仿的效果是不大的，對初學者，特別是在多次進行陡坡上坡模仿的訓練效果是明顯的，這是無雪季節進行專項訓練的最基本的訓練方法！
持杖模仿
根據越野滑雪的技術特點，選擇具有平地和上坡的有利地形，改進和提高技術動作，達到標準的動力定型，同時對發展肌肉群的作用是很明顯的。首先的對大肌肉群的作用是很強烈的。採用持杖模仿訓練通常是在難度較大的場地上進行，不僅能提高力量，對發展專項速度的影響也是很大的！
滑輪
與用滑雪板的滑雪類似資料相比，具有同滑輪一樣的從屬關係，這個從屬關係對高水平的運動員是可以借鑑的，同時指出運動速度還取決於滑動的條件。滑輪與柏油路面的良好接觸，以及高質量的滾動都說明了它們之間的速度差異。在坡度不大的平地上運動時，滑輪與滑雪的速度，步長和步頻的差倒是不太大的。採用5度以上的坡進行適當的訓練是必要的，必須進行越野滑雪兩種步法，即傳統式的交替訓練，並且用高速滑行，這是鞏固和提高技術的關鍵。在場地的選擇上，應避免過長的上坡，上坡的長度不超過300米，高度不能超過50米，參考方案：緩坡占50%，平地占35%，陡坡占1 5%，訓練路線地形應比通常的地形更加起伏，落差不超過20米，對不同級別的運動員預先規定的滑輪路線，必須有不同難度的迴轉道！
模擬滑雪訓練
採用模擬滑雪對力量訓練，特別是在滑雪條件不好的和推遲滑雪期間是很有益處的。模擬滑雪訓練有很多種，它的主要缺點是滑行不太好，在大強度的訓練時，速度不高。在模擬滑雪時，腳和手用辦一推的力量比滑雪明顯的增加，它的訓練量在無雪時期占周期性訓練總量的5%。
滑雪訓練
雪上訓練對發展越野滑雪運動員的速度耐力是必須的，滑行的條件不同運動速度的增長也就不同。其中包括用高於比賽速度的5-11%在1-2度的坡度訓練。在負荷量降低或在增加休息時間以後，在某些地段上用比賽速度的100%-105%進行訓練，用這個大於比賽的速度克服一系列短地段上的各種陡坡，在用大於比賽速度滑行的總負荷量大約占滑雪訓練總量的5%。在賽季，在比較容易的路線上，每次訓練不應少於5-7次的高速，目的是為了在一系列的競賽中的部分段路上用最大速度滑行。第一次降雪後，應在坡度不大的上坡進行訓練。在部分平地上的訓練量不應少於40%。用滑雪板滑雪時，應特別注意手和腳的撐力！
上述所指出的部分方法是可以改變的，這取決於所給的任務，但必須對訓練的全部階段進行改變，滑雪的痕跡，對訓練應是個很好的證據。未經訓練的痕跡想維持高速度的滑行是不可能的。對運動速度，步幅和步頻需要經常的檢查。越野滑雪運動員的速度耐力，僅在所採用的訓練總量達到足夠量時才能得到發展。
賽事類別及要求
正式比賽
1．500米越野滑雪賽
2．1000米越野滑雪賽
3．3000米越野滑雪賽
4．5000米越野滑雪賽
5．7500米越野滑雪賽
6．10000米越野滑雪賽
7． 4×1000. 米越野滑雪接力賽
8． 4×1000. 米融合越野滑雪接力賽
以下項目為低能力運動員提供甚具意義的比賽機會
9．100米越野滑雪賽——傳統技術
10．50米越野滑雪賽——傳統技術
11．25米滑雪——傳統技術
12．10米滑雪——傳統技術
如果沒有足夠的運動員在相同距離比賽中分成傳統技術和自由技術，那么比賽應該合併並採用自由技術規則。
場地設施
1． 越野滑雪的線路設計，應在長度和地形上都有適合初學者、中級水平者和高水平運動員的線路。合適的線路應該是安全的並且能夠檢驗出每個運動員的技能和健康水平。這樣的線路系統應該包括一條能夠用於1000米到10000米比賽的線路，且該條線路的重疊部分至多不能超過1公里。理想的線路是，長距離的比賽（3公里到10公里）都是單獨路線。線路應使用紅色旗子或清晰的旗幟清楚地標記，在可能發生混淆的線路連線處應放置顯示物以指引運動員向正確的線路。
2． 在比賽之前應壓好路線和布置好雪道。每一天的比賽結束後，應重新整理準備。如果使用1個以上的雪道，雪道之間必須間隔1-1.2米，測量從兩個雪道的中間算起。個人滑雪雪道應相距20—24厘米，測量也是從兩個雪道中間起。雪槽深應為2-5厘米。當決定是否開一個滑冰道或者第二個雪道時應當考慮運動員的能力水平。至少應設定一個雪道，根據規則，另外一個賽道可以設定為滑冰道或者第二個雪道。
3． 設定供暖場所於線路容易接近的地方，場所必須足夠大以備在極惡劣的天氣下能夠容納特奧運動員。再者，由於在室內進行打蠟調試比在室外容易的多，因此供暖場所應提供空間以供打蠟。
4． 在起點區附近應設定熱身區和打蠟調試區。
5． 滑雪區的停車場應有足夠的空間供志願者、特奧工作人員、教練和運動員使用。必須按要求就近配置救護車。
器材
1． 競賽組織者應提供足夠的線路維護設備，諸如雪橇車、 鐵鍬和雪道設定器等都是在比賽之前和過程中必須放置手邊的，以在遇到線路事故或惡劣天氣時能夠及時修複線路。
2． 標記、旗桿和圍欄應能夠確定出線路。標記，應統一尺寸和顏色，間隔放置線上路沿線使運動員在一個標記處能夠清楚地看到下一個標記。應使用旗桿和圍欄阻斷可能使運動員誤入的線路。起始區和終點區套用圍欄圍起來以限制非比賽者和非工作人員的進入。
3． 如果有必要，圍欄應圍成一個圈。
4． 橫幅應標記出起始線和終點線，並且指明是特奧比賽之場所。
5． 應使用具有手動備份系統的電子計時設備，計時1公里到10公里的比賽（4個秒表，起點兩個，終點兩個）。100米的比賽應使用比運動員人數至少多2個的秒表計時，每一個賽道一個秒表，另外兩個作為備份。運動員在所有的比賽中都應計時，成績結果表應反映這一政策。比賽中若終點裁判反對計時成績之順序，以終點計時裁判為最終結果。
6． 賽場應使用質量好的公共通訊系統以幫助比賽工作檯、信息傳播和比賽組織，以及比賽的評論。應備有音樂。
7． 在終點區附近，為了運動員、教練員和觀眾的方便，應設定正式的公告榜，包含運動員名字、號碼、起點順序和其他重要的賽事信息更新（如賽事開始時間、起點和終點氣溫和雪溫、線路中最高點和最低點的氣溫和雪溫等等）。在頒獎典禮之前應通知頒獎的時間和地點。
8． 任何時候，在起點/終點區或者信息中心應備有急救物質和運輸使用的雪橇或帶雪橇的雪車。必須安排持證的醫務人員在場。
9． 應備有滑雪器材修復工具（改錐、鉗子、刮刀、銼刀、蠟和p-tex） 和打蠟使用的長凳。
10． 線路工作人員如計時員、線路監測員、起點裁判和護衛/警察、終點裁判和護衛/警察，以及比賽規則委員會成員等，可以穿風衣或袖標以示區別。
11． 技術代表、競賽長、競賽秘書、媒體區、起點終點、成績公布區以及線路長之間應備有無線電用於溝通。起點終點區和成績公布區的計時官員應有自己的頻道，同時可以容易切到一般的信息頻道。計時官員應該處在能夠清楚看清起點和終點的位置。
12． 應備有溫度計測量空氣溫度、起點終點區雪面溫度以及線路最高點和最低點的溫度。整個比賽過程中應定時公布溫度。
人員
1． 競賽人員
a. 競賽長
b. 競賽秘書
c. 線路長
d. 指揮長
e. 計時長
f. 信息主管
g. 媒體和醫務服務主管
h. 線路設備主管
i. 服務主管
j. 引導員
2． 技術代表
a. 賽事組委會應爭取到一個國際雪聯或國際特奧會的技術代表。
b. 技術代表應任命競賽委員會，包括競賽長、線路長和2個教練。技術代表是競賽委員會的主席並應獲得一致的選舉。委員會的決定應以多數意見生效。
注意：參見國際雪聯規則中的賽事人員部分和仲裁委員會部分。
比賽規則
1． 一般規則和修改
a. 500米至10公里的比賽應採用間隔出發，如國際雪聯越野滑雪規則351.1部分所述。也就是，一個或兩個運動員的出發應間隔30秒。
b. 500米至10公里越野滑雪比賽的起點口令應如下：“(racer)各就位…15秒…10秒…5,4,3,2,1，出發！”100米及其以下的個人項目，沒有初步警示，出發口令是：“各就位…預備…嘣（槍聲）。”接力賽的口令和100米一樣，只是多了10秒的警示，“10秒…各就位…預備…嘣（槍聲）。當運動員到達接力區時，不能幹擾其他運動員的出發。
c. 500米至10公里比賽的線路應該包括上坡、下坡、平路和交替的部分。如果可能的話線路應包含1/3上坡，1/3下坡，1/3平路。上下坡部分的坡度應根據參賽運動員的能力水平設計。因此，3000米的比賽線路比500米線路有更嚴格的地形要求，5000米的線路比3000米的要求也更高。
d. 500米至10公里的比賽應該在環形的線路上進行。長距離的比賽，允許多圈進行。起點和終點應儘可能的接近。
2． 具體規則和修改
a. 50米和100米越野賽
1）100米比賽應依據國際雪聯接力賽出發規則進行，並根據國際雪聯ICR,2冊，372.1部分的規則做如下修改：
a) 出發線應是一條直線。應有8條雪道，每條雪道的中間應有雪槽。雪道至少2米寬。
b) 372.2,371.8,378.1,部分的規則不適用於特奧運動。
2）100米比賽的線路應儘可能的平坦。比賽線路的坡度不能超過5%。如果比賽線路設定在坡度上，比賽的開始端設定應使運動員最後以滑上坡完成比賽。
b. 越野滑雪接力賽
1）越野滑雪接力賽的分組應建立在對團體時間的計算之上。團體時間的計算是
通過綜合團隊每個成員從相似距離個人技術賽到接力賽單棒（如1公里越野
滑雪接力）的初步成績計算出來的。團隊成員沒有參加相似距離到單棒接力
的比賽，必須參加並完成個人技術賽的初賽。
2）競賽官員可每分鐘進行一次接力賽分組。
3）如果參加4*1公里越野滑雪接力賽的隊伍超過10隊，競賽的組織者應該考
慮把場地分成兩塊進行比賽，以減少和控制接力區和線路的堵塞。
4）在比賽中一個團隊沒有恰當地執行接力，接力區的裁判應立即通知運動員。
之後是否決定重新接力是運動員的責任。
c. 25 米滑雪賽
1）設備
a) 起點/終點標誌桿
b) 彩色顏料和塗料
c) 秒表
d) 口哨
2）出發：
a) 標出距離25米的起點和終點線。
在平坦的地形上設定雪槽。
b) 用標誌桿線上路端點設定適當的出發門和終點門
。
c) 線路的垂直降落可以1米。
3）規則：
a) 出發口令：“運動員準備…哨聲”或者“運動員準備…出發”。當裁判員示意運動員的腳通過起點線的平面時計時員開始計時。
b) 運動員在25米的線路上滑行（持滑雪杖或不持）
c) 運動員在通過起點線之後和通過終點線之前的任何時候不能得到來自教
練員、裁判員、志願者等的幫助。
4）計分：
a) 計時從運動員的一隻腳通過起點線開始到一隻腳通過終點線。
b) 運動員的最終得分和位次根據其花費的時間決定。
d. 10米無杖滑雪比賽
1）設備
a) 起點/終點標誌桿
b) 彩色顏料和塗料
c) 秒表
d) 口哨
2）出發：
a) 標出距離10米的起點和終點線。
在平坦的地形上設定雪槽。
b) 用標誌桿線上路端點設定適當的出發門和終點門
4）計分：
a) 計時從運動員的一隻腳通過起點線開始到一隻腳通過終點線。
b) 運動員的最終得分和位次根據其花費的時間決定。
融合運動
1． 融合比賽
a) 一個融合隊包含兩個特奧運動員和兩個融合夥伴。
b) 年齡和能力相近的特奧運動員和融合夥伴更適合于越野滑雪融合運動的訓練和比賽。相近的年齡和能力將增強訓練的質量和比賽的經驗。
取消資格
1． 運動員在以下情況可能被委員會取消資格：
a) 沒有按照指定的線路或者沒有穿過指定的點或者抄近道。
b) 得到非允許的幫助。
c) 未能按要求給超越的運動員讓道或阻擋運動員超越。
d) 違反有關傳統技術的規則規定。
e) 未能自己完成比賽。
2． 步驟
國際雪聯規定的抗議程式適用於特奧比賽。
