《這樣生活最健康》是2008年人民軍醫出版社出版的圖書，作者是李興春、王麗茹。
基本介紹
- 書名：這樣生活最健康
- 作者：李興春，王麗茹
- 出版社：人民軍醫出版社
- 出版時間：2008年11月1日
- ISBN：9787509120125
內容簡介,目錄,
《這樣生活最健康》編者從飲食、穿衣戴飾、起居、運動娛樂、旅遊、美容美體、性愛生活、生活習慣、防病治病9個方面給出了健康生活的提示，幫助人們克服和糾正不健康的生活方式，以指導大眾收穫健。
第1章 科學飲食——攝取生命的必要元素
1.科學飲食與年齡段
2.提倡日常吃些粗糧、雜糧
3.春季飲食宜清熱解毒
4.夏日飲食要清涼消暑
5.秋季飲食宜養陰潤燥
6.冬季飲食宜補腎溫熱
7.提倡日常多吃豆類食品
8.日常飲食中宜多吃些芝麻
9.日常宜把魚作為主要肉食
10.吃肉宜多吃雞肉、兔肉
11.蝦皮含鈣豐富宜常吃
12.日常飲食宜多喝奶
13.喝奶要注意的問題
14.喝酸牛奶更有益
15.日常多吃菌菇類有益健康
16.春秋多吃韭菜好
17.要經常吃胡蘿蔔
18.多吃番茄可防病
19.吃芹菜可防治高血壓
20.土豆是十全十美的食物
21.常吃山芋可強筋骨、防疾病
22.黑木耳宜常食
23.日常飲食中宜常吃些大蒜
24.夏季多吃西瓜，常年多吃蘋果
25.紅棗能治貧血和高血壓
26.核桃仁是極好的零食
27.常吃花生能防冠心病
28.朱古力可以放心地吃
29.水產類食物宜多吃
30.腦力勞動者宜常吃蔥、蒜
31.男性宜多食的九種食品
32.女青年經期宜多吃的食物
33.青年男女新婚蜜月宜多吃的食物
34.學生考試前宜多吃、少吃的食物
35.不宜總吃精米、細面
36.日常飲食要注意酸鹼平衡
37.常吃燻烤食品對健康不利
38.偏食油炸食品易患病
39.被污染的食物不能吃
40.吃糖過量易患病
41.過食鈉鹽會使血壓升高
42.罐頭食品不宜多吃
43.速食麵營養不足不宜常吃
44.主食不宜吃得太少
45.只吃素食不利健康
46.常吃大魚、大肉不利健康
47.多吃油脂不利健康
48.吃雞蛋要注意的幾點
49.吃火鍋要注意衛生
50.土豆不宜帶皮吃
51.未成熟的土豆和青色番茄有毒不能吃
52.八種易被忽視的有毒蔬菜不宜吃
53.茄子皮、芹菜葉有營養不要棄掉
54.菠菜不宜常吃、多吃
55.宜多吃無農藥污染的蔬菜
56.吃水果要因人而異
57.香蕉、橘子、柿子、番茄不宜空腹吃
58.杏、荔枝、大棗、甘蔗、葵花子不宜多
59.不要吃發霉的甘蔗
60.要養成不渴也喝水的習慣
61.喝水要喝白開水
62.喝礦泉水的好處
63.不宜長期飲用純淨水
64.適當時可飲蜜水、鹽水
65.有幾種水不宜直接飲用
66.喝水不宜過量
67.日常飲茶要適宜
68.女性經期、孕期、哺乳期不宜喝茶
69.喝咖啡“六不宜”
70.不宜經常喝飲料
71.不宜過量喝汽水
72.不要常喝可樂型飲料
73.有些人不宜喝冷飲
74.不宜常飲酒、過量飲酒
75.不宜空腹飲酒
76.飲啤酒的禁忌
77.不宜多喝醋
78.不要只吃植物油不吃動物油
79.炸過食物的油不宜反覆使用
80.飲食製作中宜注意保護營養成分
81.要用開水煮飯
82.不宜用面肥發麵
83.做餃子餡不宜擠水
84.宜採用的安全洗菜法
85.瓜類菜不宜先切後洗
86.炒菜時不宜多油、高溫
87.炒菜、燉肉時放醬油、鹽不宜過早
88.炒菜勾芡宜注意的幾點
89.煮粥、炒菜不宜放鹼
90.每炒一道菜就要刷一次鍋
91.綠豆芽不宜發得過長
92.水發香菇不宜用熱水泡和久泡
93.不宜生吃和高溫炒食胡蘿蔔
94.醃不透的酸菜不宜吃
95.生食蔬菜有利有弊
96.吃涼拌菜應注意的幾點
97.鮮肉不宜反覆冷凍
98.鮮豬肉不宜用熱水長時間浸泡
99.不宜用鉸肉機製做肉餡
100.豬肉不宜大塊煮
101.不宜用冷水、旺火燉肉
102.燉骨頭時不宜加醋和久煮
103.豬油渣不宜食用
104.動物內臟不宜炒食
105.豆豬肉、豬甲狀腺、腎上腺、淋巴結不宜吃
106.雞頭、雞屁股不能吃
107.魚腹黑膜有毒素不能吃
108.洗帶魚不宜刮皮
109.如何選擇新鮮的海鮮
110.海帶不宜長時間浸泡
111.煮雞蛋時間不宜過長
112.煮熟的雞蛋不宜用冷水泡
113.蒸雞蛋羹“四不宜”
114.喝豆漿“四不宜”
115.使用味素“四不宜”
116.水果不宜榨汁喝
117.不宜用保溫杯沏茶
118.不宜用滾開水沖營養品、沏茶
119.飯前宜做的保健措施
120.飯、菜、湯、水果應按正確順序吃
121.用餐不宜少了湯
122.偏食對人體健康不利
123.不宜吃太燙、過冷的食品
124.不宜長期飽食
125.不宜吃湯泡飯
126.早餐不宜馬馬虎虎
127.早餐不宜只吃乾食
128.吃晚餐注意“四不宜”
129.吃飯時不宜看書、看電視
130.飯後保健“八不宜”
131.睡前喝杯牛奶有利睡眠.
132.晨起喝水有利防病
133.劇烈運動或強體力勞動後不宜立即大量喝水
134.白酒不宜涼飲.
135.白酒與啤酒、汽水不宜同飲
136.不宜吃煮茶葉蛋
第2章 穿出美麗和健康
1.牛仔褲不宜經常穿
2.女性常穿低腰褲易導致痛經
3.女性穿裙子應注意的問題
4.少女不宜穿健美衣褲
5.女孩子不宜常穿丁字內褲
6.女性要正確戴乳罩
7.婦女夏天不宜穿長筒絲襪
8.不宜常穿化纖織物內衣
9.要適時洗澡勤換衣服
10.女性不要穿過高的高跟鞋和“松糕鞋”
11.不宜穿尖頭皮鞋
12.平時不宜常穿運動鞋
13.不宜穿硬底鞋
14.冬季不宜戴口罩防寒
15.穿工作服要注意衛生
16.保暖內衣不宜貼身穿
17.洗衣服不宜“大雜燴”
18.存放衣服不宜放衛生球
19.接觸樟腦的衣服不宜馬上穿
20.女性熱天不宜戴金屬首飾
21.戴首飾應防首飾
22.戴耳環“四不宜”
23.選戴眼鏡“四不宜”
24.戴隱形眼鏡宜注意的事項
第3章 按時起居——把好生命的時間節點
1.現代住宅的衛生要求
2.要注意預防建築物綜合徵
3.不要密封陽台
4.室內裝修要注意防污染
5.居室內要留有充分的空間
6.怎樣使室內光照充足
7.居室濕度和溫度的要求
8.居室養花的要求
9.室內不宜飼養寵物
10.多數人不宜睡席夢思床
11.睡眠時枕頭不宜過高、過硬
12.居室裝空調器要防“空調病”
13.要注意正確使用室內加濕器
14.睡前要做好五件事
15.睡覺應注意的問題
16.要重視睡好午覺
17.不宜面對面睡覺
18.不宜貪睡也不宜少睡
19.對廚房的衛生要更加重視
20.家庭衛生間要做到衛生、美化
21.洗澡的“十不宜”
22.洗桑拿浴的好處與注意事項
23.洗頭應注意的事項
24.刷牙宜注意的事項
25.要養成漱口的習慣
26.梳頭梳子不宜公用
第4章 運動娛樂——讓生命有張有馳
1.提倡溫和運動
2.宜多參加有氧運動
3.運動中要把握好身體狀態
4.鍛鍊身體宜適度
5.步行運動宜提倡
6.身體強健者宜堅持跑步鍛鍊
7.適當進行跳繩運動有益健康
8.提倡郊外游
9.夏季在江河湖海中游泳“六不宜”
10.游泳要防病
11.滑雪要注意防傷害事故.
12.日出前不宜在樹林中鍛鍊
13.運動後注意事項.
14.女性運動時要注意保護皮膚.
15.關節炎、心臟病、糖尿病患者更要注意運動
16.按摩也是很好的運動鍛鍊
17.日常按摩健身可採用的十種方法
18.健美運動要注意防止傷身
19.夏季體育鍛鍊“四不宜”
20.冬季鍛鍊要注意的問題
第5章 美容美體——讓生命之花更加燦爛
1.女性青春永駐的“七要素”
2.有利美容的食物
3.保護皮膚“八不宜”
4.皮膚健美飲食的宜與不宜
5.冬季護膚“五不宜”
6.不要文身
7.正確洗臉有利美容
8.冬季要防嘴唇受損
9.女性化妝“八不宜”
10.女性美發需注意的問題
11.女性豐胸的方法.
12.青春期女性不宜束胸、束腰
13.女性宜常注意美頸
14.女性美手應採用的方法
15.美指甲要防指甲病
16.女性美腰要鍛鍊腰肌
17.女性宜採用的美臀操
18.女性美腿要多做腿部活動
19.肥胖的人減肥飲食宜與不宜
20.節食減肥宜慎重
21.女性減肥不宜禁食脂肪類食物
22.減肥可以吃的藥膳
23.瘦弱體形的人豐肌增重的食物
24.女性服用激素健美要注意對症
第6章 性愛——讓生命健康和諧
1.婚後初次性生活宜注意的問題
2.性生活頻率宜適度
3.性交時丈夫宜注意保護妻子的性器官
4.性生活前後應清洗外生殖器
5.過性生活的時間應有利健康
6.男子不宜縱慾，女性有多個性夥伴的危害
第7章 好習慣——讓生命之樹常青
1.良好生活習慣要做到的七條
2.休假不宜打亂生活規律
3.不適當的讀書看報方式影響健康
4.不要過太多的夜生活
5.家庭宜採用分餐制
6.一家人宜分用茶杯和碗、筷
7.吃飯宜細嚼慢咽
8.不宜用手指挖鼻孔和剪鼻毛
9.不宜隨便掏耳朵孔
10.舌苔不宜刮除，唾液不宜吐掉
11.不宜抑制打哈欠、打噴嚏
12.夏日消暑習慣“五不宜”
13.不要吸菸
