《趕走壞情緒》是2020年企業管理出版社出版的圖書，作者是范秋霜。本書從情緒的各個方面詳細闡述了情緒掌控的方法和策略。
基本介紹
- 中文名：趕走壞情緒
- 作者：范秋霜
- 出版社：企業管理出版社
- ISBN：9787516421871
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
擁有超強情緒力的人才能趕走壞情緒，掌握自己的未來。科學主動管理自身情緒是一種高級的自律行為，特別是擺脫憤怒、焦躁、抱怨和衝動等負面情緒的困擾，更好地掌控自己的人生。本書從情緒本質、情緒來源、情緒表達、自我認識、穩定情緒、壓力管理、情緒選擇、情緒調節、情緒轉移、情緒疏導、情緒平衡和情緒最佳化等方面詳細闡述了情緒掌控的方法和策略，從而可以打造一套主動“趨利避害”的情緒機制，有效應對生活和工作中的各種負面問題。
圖書目錄
第一章 看透情緒本質，破解隱藏在內心深處的情緒密碼 / 1
一 情緒會“說話”，一笑一怒都在表情達意 / 2
二 看準情感晴雨表，把握情緒生物節律 / 5
三 情緒也會“變臉”，舒眉展眼之間盡顯情緒本色 / 8
四 擁有情緒智力，掌控自己的情緒不費力 / 10
五 觀察情緒，別讓1%的情緒失控毀掉99%的努力 / 12
六 疏堵結合，才能不被情緒洪水沖了堤 / 15
七 負面情緒也有價值，感受過後方能“化繭成蝶”/ 17
八 不要對情緒視而不見，接納是情緒轉化的前提 / 18
第二章 領悟情緒的來源，做好掌控情緒的積極準備 / 21
一 運用情緒ABC理論，和內心進行一場安全對話 / 22
二 改變消極思維模式，除掉壞情緒的“根” / 24
三 拋卻雜念，世上的事情本來很簡單 / 26
四 想像就能放鬆，給自己描繪一幅美麗的畫卷 / 27
五 找準自己的氣質類型，努力改善情緒力 / 30
六 觸景生情情波動，不懂克制難成事 / 31
七 謹防“踢貓效應”，別讓壞情緒影響自己 / 33
八 及時化解不良情緒，別讓情緒平方定律擊垮自己 / 36
九 分清是非，不要讓猜疑成為內心的枷鎖 / 38
第三章 表達情緒別任性，沒人願意接收你的情緒垃圾 / 41
一 控制情緒≠掩蓋情緒，適當表達情緒很必要 / 42
二 表達情緒≠發泄情緒，別讓不良情緒的表達傷害他人 / 44
三 別只顧談自己的感受，而忽視對方的感受 / 45
四 不分場合地不吐不快要不得 / 48
五 提高情緒管理水平，別在自己的內心堆積情緒垃圾 / 50
六 啟動自新力，搬掉“絆腳石”——負面情緒 / 51
第四章 自我認知，只有看清自己，才能自如地掌控情緒 / 53
一 自己不是完美的，缺點讓自己更可愛 / 54
二 別以為自己了不起，站得太高會摔得很慘 / 56
三 充滿自信，才能扛得住情緒的打擊 / 57
四 持之以恆，別因為暫時的失敗放棄努力 / 59
五 與其受制於恐懼，不如挑戰恐懼 / 62
六 開發自我潛能，喚醒內心的巨人 / 64
七 讓積極成為一種習慣，做希望的自己 / 67
八 做好自己，不要害怕被別人討厭 / 70
九 做出足夠多的主動努力，收穫愉悅的心流體驗 / 72
十 揮灑熱血，贏得不設限的人生 / 74
第五章 鋒芒畢露只會傷到自己，穩定情緒掃去情感荊棘 / 77
一 遭遇別人頻繁否定，別讓自己難以釋懷 / 78
二 做一塊磐石，在咆哮的洪水中巋然不動 / 80
三 憤怒不已，先別急著對別人發脾氣 / 83
四 自我袒露，一個良好的情緒宣洩過程 / 85
五 對人生氣，是拿別人的錯誤懲罰自己 / 87
六 難得糊塗，不計較才是大智慧 / 89
七 放下攀比的心，滿意現在的生活 / 91
八 衝動是魔鬼，是永遠吃不完的“後悔藥” / 93
九 凡事別鑽牛角尖兒，執著不等於偏執 / 95
十 建立心錨，給自己改變負面情緒的力量 / 96
第六章 讓壓力變動力，站在成功的跳板上逆境重生 / 99
一 正視壓力，不讓壓力成為壓垮情緒的稻草 / 100
二 把模糊的壓力清晰化為目標，逐步分解它 / 102
三 做好時間管理，讓自己成為重要的人 / 105
四 做好精力管理，讓自己告別力不從心 / 107
五 給自己減壓，心情放鬆自然睡個好覺 / 109
六 別用表面上的雲淡風輕，掩蓋內心深處的焦慮 / 111
第七章 情緒選擇，快樂與否全在一念之間 / 115
一 給自己希望，生活不只有磨難 / 116
二 除了自己，沒人能讓自己不快樂 / 117
三 保持理智，別在該動腦子的時候動感情 / 119
四 化繁為簡，在紛雜中擁有淡定人生 / 120
五 只想自己擁有的，別想自己沒有的 / 122
六 生活從不缺少麻煩，麻煩過後便是你想要的生活 / 124
七 改變想法，放棄是為了更好地擁有 / 125
八 別讓欲望束縛自己，享受平凡的快樂 / 126
九 幻想出來的事情太多，只是自尋煩惱 / 128
十 得意失意，都不要過於在意 / 130
第八章 情緒調節，壞情緒與好心情只是一牆之隔 / 133
一 不想笑就別勉強，刻意的微笑會使自己受傷 / 134
二 有情緒了別慌張，充分利用情緒的正能量 / 135
三 換個角度看得失，再不好也可能只是“塞翁失馬” / 138
四 心理補償，讓失衡的心理重新獲得平衡 / 140
五 嘗試想像，讓負面想法發生積極改變 / 142
六 工作可以枯燥，但心不能浮躁 / 144
七 情緒管理，心情低落時逗自己開心 / 146
八 適當自嘲，讓掃興變成高興 / 148
九 反省自身，去掉纏人的“抱怨病” / 149
第九章 情緒轉移，與狀態不好的自己說再見 / 151
一 轉移注意力，別在不愉快的事情上糾纏不清 / 152
二 躲避與轉移外界的刺激，給不良情緒“斷電” / 153
三 不鑽牛角尖，遠離讓自己糾結的死胡同 / 154
四 運用簡單情緒調試法，給自己情緒鍛鍊的機會 / 156
五 活在當下，不要預支明天的煩惱 / 158
六 別被情緒左右，利用逆向思維解決問題 / 159
七 與其反覆糾結，不如重新開始 / 160
八 告別愧疚，別讓自罪感壓垮身體 / 162
九 走自己的路，別讓流言蜚語主宰你的情緒 / 163
十 做白日夢不是懶惰，而是奇思妙想的源頭 / 167
第十章 情緒疏導，快速擺脫負面情緒的糾纏 / 169
一 適度宣洩，丟掉堵在心口的情緒垃圾 / 170
二 做做運動，讓壞情緒隨汗水一同蒸發 / 171
三 給自己鬆綁，別讓不良情緒拖了後腿 / 173
四 在日記里發泄情緒，痛苦也會變成美好回憶 / 175
五 情緒疏導不能急，發火之前請先數到十 / 176
六 與其被人看扁而生氣，不如努力爭口氣 / 178
七 深呼吸一分鐘，放鬆緊張情緒 / 179
八 運用森田療法，順其自然戰勝抑鬱情緒 / 180
九 應對信息爆炸，遠離信息焦慮 / 183
十 爭吵並非一無是處，壞情緒會在沉默中越積越多 / 185
第十一章 情緒平衡，告別心理失衡才能贏回內心的平和 / 189
一 學會釋懷，活出灑脫的人生 / 190
二 不要怨天尤人，想想那些不如你的人 / 191
三 減少期望值，期望越高失落越大 / 193
四 對他人的包容，會給自己快樂和力量 / 195
五 問題簡單了，快樂就來了 / 197
六 別把情緒當囚牢，走出自己的世界看遠方 / 199
七 學會給生活做減法，才能活得更輕鬆 / 202
八 做人別太玻璃心，一笑而過再好不過 / 204
九 即使很憤怒，也要保持智商線上 / 207
第十二章 情緒最佳化，再無奈也別讓世界失去原本的顏色 / 209
一 善於欣賞生活，發現生活中的美 / 210
二 自我糾正缺點，使內心更強大 / 211
三 放慢節拍，享受慢節奏的生活 / 213
四 過濾難過事，懂得遺忘才會釋然 / 215
五 心裡裝著明天，就不會為昨天悲傷 / 216
六 人生要經得起誘惑，更要耐得住寂寞 / 218
七 冥想靜心，用超然物外的態度面對不良情緒 / 219
八 克服社交緊張情緒，用灑脫和自然獲得欣賞 / 222
九 征服逆境，做一個逆商強大的人 / 223
作者簡介
范秋霜, 國家二級心理諮詢師，諮詢心理學研究生，華人心理分析聯合會（CFAP）C級沙盤遊戲治療師，高級繪畫心理諮詢師，高級心理健康督導師，國際心理分析學（IAAP）北京發展小組會員，華人心理分析聯合會會員。擅長情緒管理培訓，沙盤遊戲治療（解決成人、兒童、青少年心理問題，改善親子關係、夫妻關係），繪畫心理治療（心理評估、團體輔導、團隊建設）等。
