《別讓情緒綁架你》由四個部分組成：第一部分講的是情緒控制，包括情緒認知、情緒轉移、情緒釋放、情緒平衡、情緒選擇等內容，告訴人們如果控制不了自己的情緒，就會反過來被情緒控制；第二部分講的是心理調節，告訴人們只有決意遠離衝動、憤怒、抱怨、生氣、自卑等心靈魔鬼，才能遠離厄運；第三部分講的是心態修煉，告訴人們要保持積極心態，遠離消極心態，充滿正能量地生活；第四部分是情商測試，對前面三個部分的一些重要內容進行自我檢驗，通過測試結果進行相應自我調整。
基本介紹
- 書名：別讓情緒綁架你
- 出版社：中國商業出版社
- 頁數：287頁
- 開本：16
- 作者：心靈舵主
- 出版日期：2014年7月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：750448492X
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,序言,
基本介紹
內容簡介
《別讓情緒綁架你》由中國商業出版社出版。
作者簡介
心靈舵主，心靈成功學創始人，媒體特邀心靈勵志專欄作家，一家創新公司的掌舵人，某個領域全國範圍內屈指可數的佼佼者，曾創造過某個細分領域全國銷量之冠，曾對多家創業公司進行過全程指導，經常受邀為企業、學校及各個社會團體演講，與200多位卓越人士（上市公司老總、社會名流、藝術家等）深度探討過心靈話題。
圖書目錄
上篇情緒控制――控制不住情緒，即被情緒挾持
第一章情緒認知――揭開情緒的蓋頭來
好情緒帶你上天堂，壞情緒帶你進牢房
重視情緒警報信號，預防不良情緒襲擊
學會接納不良情緒，才不會被壞情緒撕票
五個星期――這就是你的情緒周期
內心必須足夠強大，身心才會足夠健康
第二章情緒調控――你若控制不了情緒，情緒就會控制你
心智成熟的人，都能控制自己的情緒
不了解自我情緒，就別空談控制
調控自我情緒的六大秘方
不能控制情緒，就會被情緒挾持
控制不了自己，就控制不了別人
從今天開始我要學會控制情緒
第三章情緒表達一正確表達情緒，方能處好人際關係
通過身體語言，可以有效識別他人的情緒密碼
你知道自己的情緒是如何體現出來的嗎
學會正確表達自己的情緒
別引爆情緒“炸彈”
如何在瞬間改變你的情緒
改變說話方式，就能改變事情結果
第四章情緒平衡――情緒也會傳染，自製以防蔓延
不良情緒後面，是長長一串多米諾骨牌
放任不良情緒蔓延，失敗就會不可避免
別讓外界干擾自己的情緒
用心理代償彌補胸中的不平
用積極的心態平衡自己的情緒
人因自製而強大
唯有自製，才能達到內心的平衡
平衡自我情緒的九大法則
讓自己的心靈保持寧靜淡定
第五章情緒釋放――該宣洩時就宣洩，但要注意方式方法
想哭就哭吧，流淚不丟人
背包行天下，在休閒中解放自己
讓心靈在優美的音樂旋律中自由飛翔
把情緒釋放得恰到好處
暴力宣洩不如不宣洩
找錯出氣筒，情況會更糟
定期給自己的情緒做個大掃除
第六章情緒轉移――遇事不鑽牛角尖，換種思維即晴天
適時轉移情緒，別讓情緒醉酒
換個環境，趕走鬱悶情緒
通過筆頭傾訴，驅走討厭的壞情緒
換件事做，擺脫厭倦的困擾
敞開心扉，掙脫孤獨的枷鎖
遠離心理疲勞，情緒才會好
做好情緒疏導，有效解放心靈
控制緊張情緒的途徑
第七章情緒選擇―一分鐘前的選擇，決定一小時後的結果
如果無法左右環境，就得學會控制心情
面隨事變，該變臉時要變臉
好心情是可以“裝”出來的
情緒越穩定，選擇越靠譜
不要讓壞心情毀了你一生
中篇心理調節――決意遠離魔鬼，好運才會降臨
第八章憤怒――衝動是魔鬼，憤怒易燒身
什麼都不值得你怒髮衝冠
別在意他人的評價，就不易被激怒
記住，衝動只會鑄成大錯
對不如意保持微笑，怒氣自然就會消失
認清憤怒類型，採取適當策略
第九章生氣—一生氣不如爭氣，鬥氣不如鬥志
愚蠢的人只會生氣，聰明的人懂得爭氣
生氣是一種心理病毒
愛生氣只能證明你修養不夠
生氣不是在懲罰他人，而是在作賤自己
生氣時的五種有效疏通方法
第十章抱怨――與其抱怨他人，不如反省自己
與其苛求環境，不如改變自己
與其抱怨上天的不公，不如提升自己的能力
消除怨氣，才能爭氣
不要把抱怨他人當成習慣
抱怨會讓你變得一無所有
第十一章計較――太較真，就是在和自己過不去
太較真就是在和自己過不去
千萬別跟自己對著幹
不苛求所有人都對自己滿意
人生不易，何必再為難自己
煩惱大都是自找的
驅散心靈陰霾，別讓焦慮纏身
第十二章自卑―一別讓自卑毀了你
戰勝自卑才能超越自我
如何征服討厭的自卑
認清並克服自身的缺陷
不要因外貌不佳而妄自菲薄
相信自己，為自己加油
第十三章壓力――化壓力為動力，為困難而歡呼
接受壓力帶來的挑戰
正確對待自己的情緒壓力
調整心態，輕鬆面對壓力
別讓抑鬱的烏雲遮住心靈的彩虹
揭開職場抑鬱症的神秘面紗
經常做一做精神振奮操
下篇心態修煉――心態決定命運，行動成就人生
第十四章積極――你有什麼樣的心態，就有什麼樣的人生
既然怎么活都是一輩子，就應選擇最好的方式活下去
積極的心態可以改變你的人生
抗拒消極態度要戒絕的言詞與心態
獲得積極心態的五種做法
用積極的思維方式去思考
塑造自己樂觀向上的性格
及時清除自己的心理垃圾
保證身體健康的七種心理營養素
隨時把心態調整到自己最希望的那個頻道
第十五章寬容――寬容他人，就是在善待自己
愛的精髓是寬容
讓仇恨開出鮮花
報復是對自己最大的摧殘
寬恕那些折磨你的人
面對他人嘲笑時不妨多點雅量
第十六章忍耐――忍一時風平浪靜，退一步海闊天空
忍讓是智慧的表現
各不相讓只會彼此受傷
學會忍耐，鑄造強者風範
心胸要豁達，人和萬事興
第十七章感恩――成功的第一步，就是先存有―顆感恩盼
想上層次，先學感恩
用感恩之心看世界
感恩是一種精神高度
真正的快樂，源於一顆感恩的心
第十八章快樂——生命的終極目的，就是為了追尋快樂
生命中最重要的事，就是要讓自己快樂
放開一切悲苦，才能真正擁有快樂
怎樣快樂就怎樣想、怎樣做
只要你想快樂，就一定能快樂
適時放手，不要讓愛成為心靈的枷鎖
附錄情商測試――正確認識自我，主動擁抱成功
你知道自己的情商是高還是低嗎
你的心理年齡到底有多大
你的性格屬於哪種類型
你的心理超負荷了嗎
你的自我克制能力如何
你的情緒緊張度如何
第一章情緒認知――揭開情緒的蓋頭來
好情緒帶你上天堂，壞情緒帶你進牢房
重視情緒警報信號，預防不良情緒襲擊
學會接納不良情緒，才不會被壞情緒撕票
五個星期――這就是你的情緒周期
內心必須足夠強大，身心才會足夠健康
第二章情緒調控――你若控制不了情緒，情緒就會控制你
心智成熟的人，都能控制自己的情緒
不了解自我情緒，就別空談控制
調控自我情緒的六大秘方
不能控制情緒，就會被情緒挾持
控制不了自己，就控制不了別人
從今天開始我要學會控制情緒
第三章情緒表達一正確表達情緒，方能處好人際關係
通過身體語言，可以有效識別他人的情緒密碼
你知道自己的情緒是如何體現出來的嗎
學會正確表達自己的情緒
別引爆情緒“炸彈”
如何在瞬間改變你的情緒
改變說話方式，就能改變事情結果
第四章情緒平衡――情緒也會傳染，自製以防蔓延
不良情緒後面，是長長一串多米諾骨牌
放任不良情緒蔓延，失敗就會不可避免
別讓外界干擾自己的情緒
用心理代償彌補胸中的不平
用積極的心態平衡自己的情緒
人因自製而強大
唯有自製，才能達到內心的平衡
平衡自我情緒的九大法則
讓自己的心靈保持寧靜淡定
第五章情緒釋放――該宣洩時就宣洩，但要注意方式方法
想哭就哭吧，流淚不丟人
背包行天下，在休閒中解放自己
讓心靈在優美的音樂旋律中自由飛翔
把情緒釋放得恰到好處
暴力宣洩不如不宣洩
找錯出氣筒，情況會更糟
定期給自己的情緒做個大掃除
第六章情緒轉移――遇事不鑽牛角尖，換種思維即晴天
適時轉移情緒，別讓情緒醉酒
換個環境，趕走鬱悶情緒
通過筆頭傾訴，驅走討厭的壞情緒
換件事做，擺脫厭倦的困擾
敞開心扉，掙脫孤獨的枷鎖
遠離心理疲勞，情緒才會好
做好情緒疏導，有效解放心靈
控制緊張情緒的途徑
第七章情緒選擇―一分鐘前的選擇，決定一小時後的結果
如果無法左右環境，就得學會控制心情
面隨事變，該變臉時要變臉
好心情是可以“裝”出來的
情緒越穩定，選擇越靠譜
不要讓壞心情毀了你一生
中篇心理調節――決意遠離魔鬼，好運才會降臨
第八章憤怒――衝動是魔鬼，憤怒易燒身
什麼都不值得你怒髮衝冠
別在意他人的評價，就不易被激怒
記住，衝動只會鑄成大錯
對不如意保持微笑，怒氣自然就會消失
認清憤怒類型，採取適當策略
第九章生氣—一生氣不如爭氣，鬥氣不如鬥志
愚蠢的人只會生氣，聰明的人懂得爭氣
生氣是一種心理病毒
愛生氣只能證明你修養不夠
生氣不是在懲罰他人，而是在作賤自己
生氣時的五種有效疏通方法
第十章抱怨――與其抱怨他人，不如反省自己
與其苛求環境，不如改變自己
與其抱怨上天的不公，不如提升自己的能力
消除怨氣，才能爭氣
不要把抱怨他人當成習慣
抱怨會讓你變得一無所有
第十一章計較――太較真，就是在和自己過不去
太較真就是在和自己過不去
千萬別跟自己對著幹
不苛求所有人都對自己滿意
人生不易，何必再為難自己
煩惱大都是自找的
驅散心靈陰霾，別讓焦慮纏身
第十二章自卑―一別讓自卑毀了你
戰勝自卑才能超越自我
如何征服討厭的自卑
認清並克服自身的缺陷
不要因外貌不佳而妄自菲薄
相信自己，為自己加油
第十三章壓力――化壓力為動力，為困難而歡呼
接受壓力帶來的挑戰
正確對待自己的情緒壓力
調整心態，輕鬆面對壓力
別讓抑鬱的烏雲遮住心靈的彩虹
揭開職場抑鬱症的神秘面紗
經常做一做精神振奮操
下篇心態修煉――心態決定命運，行動成就人生
第十四章積極――你有什麼樣的心態，就有什麼樣的人生
既然怎么活都是一輩子，就應選擇最好的方式活下去
積極的心態可以改變你的人生
抗拒消極態度要戒絕的言詞與心態
獲得積極心態的五種做法
用積極的思維方式去思考
塑造自己樂觀向上的性格
及時清除自己的心理垃圾
保證身體健康的七種心理營養素
隨時把心態調整到自己最希望的那個頻道
第十五章寬容――寬容他人，就是在善待自己
愛的精髓是寬容
讓仇恨開出鮮花
報復是對自己最大的摧殘
寬恕那些折磨你的人
面對他人嘲笑時不妨多點雅量
第十六章忍耐――忍一時風平浪靜，退一步海闊天空
忍讓是智慧的表現
各不相讓只會彼此受傷
學會忍耐，鑄造強者風範
心胸要豁達，人和萬事興
第十七章感恩――成功的第一步，就是先存有―顆感恩盼
想上層次，先學感恩
用感恩之心看世界
感恩是一種精神高度
真正的快樂，源於一顆感恩的心
第十八章快樂——生命的終極目的，就是為了追尋快樂
生命中最重要的事，就是要讓自己快樂
放開一切悲苦，才能真正擁有快樂
怎樣快樂就怎樣想、怎樣做
只要你想快樂，就一定能快樂
適時放手，不要讓愛成為心靈的枷鎖
附錄情商測試――正確認識自我，主動擁抱成功
你知道自己的情商是高還是低嗎
你的心理年齡到底有多大
你的性格屬於哪種類型
你的心理超負荷了嗎
你的自我克制能力如何
你的情緒緊張度如何
序言
任何一個人，如果沒有穩定的內心世界，就不可能擁有美好的外部世界。
衝動、憤怒、生氣、抱怨、計較、報復、自卑等負面情緒與不良心態，不僅會毀壞一個人的內心世界，也會傷害了一個人的外部世界。沒有可控的內心世界，就會失去美好的未來。
先來看看本舵身邊發生的幾件事。
早幾天，本舵的一個大學同學，在北京混了10多年後，兩手空空地打道回府了。她很落寞，不明白為何會落得這般田地。大學畢業後，她的工作至少也換了20多次，短則幾個月，最長的也沒超過兩年。本舵雖然與她接觸的不是太多，但每次同學聚會，都是聽到她在抱怨——不是抱怨這家公司工資少，就是抱怨那家公司常加班；不是抱怨這家公司太冷淡，就是抱怨那家公司老闆嚴。
去年底，我的一個脾氣火爆的東北朋友，因瑣事和路人發生口角，別人罵了他一句難聽的話後，他一怒之下，竟然把那人的腿給打斷了。結果，賠了巨款不說，還被警方以故意傷人罪給拘了起來。
三年前，本舵回鄉辦事，一位高中好友熱情招呼與本舵相熟的同學過來聚聚，一共邀了九位，最後來了八人。本舵問好友，那誰誰呢，咋沒來？答日：“已經打了三個電話了，看樣子是不來了。”又道：“你來了他都不來，看樣子以後誰也叫不動他了。”細問之下，方知道那哥們這些年來，認為自己沒有分到好單位，覺得沒其他同學混得好，就從沒有在同學聚會場合露過面。據說現在，他比以前更自閉了，連很多親戚都不願見了。
看看，這些人全是被不良心態和壞情緒給害的。他們或抱怨、或衝動、或攀比，自己的人生給毀了。類似的故事，相信每個人身邊都會有很多。
心態決定命運，心態改變人生。你有什麼樣的恆定心態，就會有什麼樣的恆定人生，它就像計算器一樣準確無誤。積極的心態能夠成就一個人，消極的心態則會毀掉一個人。積極的心態是成功的關鍵，是溫暖生命的陽光；而消極的心態則是失敗的開始，會在無形中謀殺生命。掌控好心態，就能夠掌控好人生。
心態是由心理決定的，而心理則是由情緒引導的。人類作為一種非常情緒化的動物，極容易被情緒左右自己的思想與行為。上面提到的，本舵那個遇事愛衝動的東北朋友，就是典型的被情緒牽著鼻子走的人，時刻處於被情緒綁架的狀態，若不改改性子，想不出事都難。
本舵那個打道回府的大學同學，若能改掉自己愛抱怨的壞毛病，人生隨時都可以重新起航，否則，她以後生活中的每一次抱怨，都依然會為自己的心態“判刑”，即便再有N個10年，日子也不會有太大的改觀。
而本舵那位不願見人的高中同學，若能在第一次出現心理障礙時就主動走出來，學會把壞情緒趕出門，將好情緒迎進門，也許早就過得春光滿面了。
因此，請大家看情緒的力量，更不能忽視每一種情緒背後的涵義，它可能是死神的召喚，也可能是改變命運的鑰匙。情緒就好比是舞台的演出背景，給你的演出蒙上一種神秘色彩。同一幕演出，如果在昏暗的布景下，可能意味著悲劇的結局；而置於明亮的背景下，則可能被演繹為輕鬆的小品。
這就需要我們學會控制自己的情緒，做自己情緒的主人而非奴隸。
要想遠離不良情緒的干擾，就必須學會科學的心理調節。它能保證一個人在足夠長的時間內，始終保持一種良好的心理狀態。儘快遠離那些最容易帶來不良情緒的毒素吧，遠離衝動、抱怨、生氣、恐懼、自卑……這些殺人於無形的心靈魔鬼。只要能夠做到不與這些魔鬼同行，天使就會接近我們，好運才會降臨。
保持良好的情緒，就會有健康的心理；有了健康的心理，就會有積極的心態，這樣才會擁有好人緣、好家庭、好事業。若不懂得控制自己的不良情緒，甚至放縱自己的壞情緒，最後的結果只會是既傷自己又傷他人，既傷心靈又傷身體。
你當然可以袒露自己的真實內心世界，但必須要選擇一個“天時地利人和”的最好時期。就如亞里士多德所言： “你可以有情緒，可以發脾氣，但要在適當的場合，向正確的對象，在合適的時機，用恰當的方式，因為公正的理由，少了哪一條，你都要控制自己的情緒。”
本舵認為，情緒控制的最高境界，就是“不以物喜，不以己悲”，不管遇到好事壞事，你都要寵辱不驚；哪怕外界驚濤駭浪，內心也要保持淡泊寧靜。你要在自己的心靈一隅開闢一方靜室，讓自己的心靈有一塊寧靜之地，並時刻保持一種“寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，望天空雲捲雲舒”的曠達心境。
從現在開始，我們所要做的是對自己每一個情緒負責，減少消極情緒，增加積極情緒。在出現負面情緒時，不做重大的決定；學會關心他人的情緒，時時心懷感恩，享受生活的美好，讓每一天都過得意義非凡。
本書由四個部分組成：第一部分講的是情緒控制，包括情緒認知、情緒轉移、情緒釋放、情緒平衡、情緒選擇等內容，告訴人們如果控制不了自己的情緒，就會反過來被情緒控制；第二部分講的是心理調節，告訴人們只有決意遠離衝動、憤怒、抱怨、生氣、自卑等心靈魔鬼，才能遠離厄運；第三部分講的是心態修煉，告訴人們要保持積極心態，遠離消極心態，充滿正能量地生活；第四部分是情商測試，對前面三個部分的一些重要內容進行自我檢驗，通過測試結果進行相應自我調整。
心靈舵主
2014年於北京
衝動、憤怒、生氣、抱怨、計較、報復、自卑等負面情緒與不良心態，不僅會毀壞一個人的內心世界，也會傷害了一個人的外部世界。沒有可控的內心世界，就會失去美好的未來。
先來看看本舵身邊發生的幾件事。
早幾天，本舵的一個大學同學，在北京混了10多年後，兩手空空地打道回府了。她很落寞，不明白為何會落得這般田地。大學畢業後，她的工作至少也換了20多次，短則幾個月，最長的也沒超過兩年。本舵雖然與她接觸的不是太多，但每次同學聚會，都是聽到她在抱怨——不是抱怨這家公司工資少，就是抱怨那家公司常加班；不是抱怨這家公司太冷淡，就是抱怨那家公司老闆嚴。
去年底，我的一個脾氣火爆的東北朋友，因瑣事和路人發生口角，別人罵了他一句難聽的話後，他一怒之下，竟然把那人的腿給打斷了。結果，賠了巨款不說，還被警方以故意傷人罪給拘了起來。
三年前，本舵回鄉辦事，一位高中好友熱情招呼與本舵相熟的同學過來聚聚，一共邀了九位，最後來了八人。本舵問好友，那誰誰呢，咋沒來？答日：“已經打了三個電話了，看樣子是不來了。”又道：“你來了他都不來，看樣子以後誰也叫不動他了。”細問之下，方知道那哥們這些年來，認為自己沒有分到好單位，覺得沒其他同學混得好，就從沒有在同學聚會場合露過面。據說現在，他比以前更自閉了，連很多親戚都不願見了。
看看，這些人全是被不良心態和壞情緒給害的。他們或抱怨、或衝動、或攀比，自己的人生給毀了。類似的故事，相信每個人身邊都會有很多。
心態決定命運，心態改變人生。你有什麼樣的恆定心態，就會有什麼樣的恆定人生，它就像計算器一樣準確無誤。積極的心態能夠成就一個人，消極的心態則會毀掉一個人。積極的心態是成功的關鍵，是溫暖生命的陽光；而消極的心態則是失敗的開始，會在無形中謀殺生命。掌控好心態，就能夠掌控好人生。
心態是由心理決定的，而心理則是由情緒引導的。人類作為一種非常情緒化的動物，極容易被情緒左右自己的思想與行為。上面提到的，本舵那個遇事愛衝動的東北朋友，就是典型的被情緒牽著鼻子走的人，時刻處於被情緒綁架的狀態，若不改改性子，想不出事都難。
本舵那個打道回府的大學同學，若能改掉自己愛抱怨的壞毛病，人生隨時都可以重新起航，否則，她以後生活中的每一次抱怨，都依然會為自己的心態“判刑”，即便再有N個10年，日子也不會有太大的改觀。
而本舵那位不願見人的高中同學，若能在第一次出現心理障礙時就主動走出來，學會把壞情緒趕出門，將好情緒迎進門，也許早就過得春光滿面了。
因此，請大家看情緒的力量，更不能忽視每一種情緒背後的涵義，它可能是死神的召喚，也可能是改變命運的鑰匙。情緒就好比是舞台的演出背景，給你的演出蒙上一種神秘色彩。同一幕演出，如果在昏暗的布景下，可能意味著悲劇的結局；而置於明亮的背景下，則可能被演繹為輕鬆的小品。
這就需要我們學會控制自己的情緒，做自己情緒的主人而非奴隸。
要想遠離不良情緒的干擾，就必須學會科學的心理調節。它能保證一個人在足夠長的時間內，始終保持一種良好的心理狀態。儘快遠離那些最容易帶來不良情緒的毒素吧，遠離衝動、抱怨、生氣、恐懼、自卑……這些殺人於無形的心靈魔鬼。只要能夠做到不與這些魔鬼同行，天使就會接近我們，好運才會降臨。
保持良好的情緒，就會有健康的心理；有了健康的心理，就會有積極的心態，這樣才會擁有好人緣、好家庭、好事業。若不懂得控制自己的不良情緒，甚至放縱自己的壞情緒，最後的結果只會是既傷自己又傷他人，既傷心靈又傷身體。
你當然可以袒露自己的真實內心世界，但必須要選擇一個“天時地利人和”的最好時期。就如亞里士多德所言： “你可以有情緒，可以發脾氣，但要在適當的場合，向正確的對象，在合適的時機，用恰當的方式，因為公正的理由，少了哪一條，你都要控制自己的情緒。”
本舵認為，情緒控制的最高境界，就是“不以物喜，不以己悲”，不管遇到好事壞事，你都要寵辱不驚；哪怕外界驚濤駭浪，內心也要保持淡泊寧靜。你要在自己的心靈一隅開闢一方靜室，讓自己的心靈有一塊寧靜之地，並時刻保持一種“寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，望天空雲捲雲舒”的曠達心境。
從現在開始，我們所要做的是對自己每一個情緒負責，減少消極情緒，增加積極情緒。在出現負面情緒時，不做重大的決定；學會關心他人的情緒，時時心懷感恩，享受生活的美好，讓每一天都過得意義非凡。
本書由四個部分組成：第一部分講的是情緒控制，包括情緒認知、情緒轉移、情緒釋放、情緒平衡、情緒選擇等內容，告訴人們如果控制不了自己的情緒，就會反過來被情緒控制；第二部分講的是心理調節，告訴人們只有決意遠離衝動、憤怒、抱怨、生氣、自卑等心靈魔鬼，才能遠離厄運；第三部分講的是心態修煉，告訴人們要保持積極心態，遠離消極心態，充滿正能量地生活；第四部分是情商測試，對前面三個部分的一些重要內容進行自我檢驗，通過測試結果進行相應自我調整。
心靈舵主
2014年於北京
