自我恐懼

恐懼感來源自人類自我保護的生理本能，會發生在任何會使人覺得可怕的情境下，這裡所說的可怕情境通常是指那些能威脅到人的生命、財產、尊嚴時的情況。有些人的恐懼心理是一過性的，也有一些人的恐懼心理會持續很長時間，嚴重危害到人的身心健康，就需要對恐懼心理的治療干預介入。

基本介紹

• 中文名：自我恐懼
• 症狀：嘴發乾、身冒冷汗、四肢無力
• 危害：失去對當前情景分析、判斷的能力
• 治療方法：強化訓練直接動作等

恐懼心理對人身心健康的損害

之所以心理學家對恐懼心理的治療研究一直頗為熱衷，是因為外部環境和軀體本身的致病因素，常常首先使人產生恐懼的情緒反應，然後才產生其他心理、生理功能的異常變化。因此對人的身心健康危害最大的就是恐懼心理。

症狀

恐懼產生時，常伴隨一系列的生理變化，如心跳加速或心律不齊、呼吸短促或停頓、血壓升高、臉色蒼白、嘴唇顫抖、嘴發乾、身冒冷汗、四肢無力等等，這些生理功能紊亂的現象，往往會導致或促使軀體疾病的發生。

危害

恐懼會使人的知覺、記憶和思維過程發生障礙，失去對當前情景分析、判斷的能力，並使行為失調。如旅館失火時，住在旅館的人常常顯得慌亂、緊張、不知所措、爭先恐後往外跑，跑不出去就跳樓。

強化訓練直接動作

這是自己主動的、積極的去接觸恐懼的東西達到消除恐懼的方法，例如，如果害怕在人前講話，那么偏在人前講話。

習慣可怕情景

對所懼怕的景物，要敢於去碰它、接觸它，對那些景物習慣了，知道它“不過如此”，也就不怕了。如許多人開始時怕在會上發言，後來硬著頭皮去講?受到大家鼓勵，以後會上發言就不會忐忑不安了，表情動作也自然了。

學習有關知識

人對有些景物產生恐懼心理，是與缺乏這方面知識，不明白"其理"有關，如打雷、閃電。當你知道這是自然界正常現象時，於是自然中恐懼情緒就會緩解。

迴避可怕情景

碰上能引起恐懼的景物時，要儘量避開或排除，恐懼的情緒很快會緩和下來。

以上為您大致介紹了一些自我消除恐懼心理的治療方法，希望能為您帶來一些幫助。精神健康網專家提醒您，輕度的恐懼情緒是正常的，一般可自行消退，如果恐懼心理頑固地持續很長一段時間，而自我調節又起效甚微，那么最好到心理門診進行諮詢，以排除恐懼症的可能，而一旦被確診為恐懼症，則應儘快開展治療。更多心理困惑，請免費諮詢我們的線上心理專家。

重新審視自己

自我恐懼

你應該辭去這份乏味的工作，去開一家小店或是和網上戀人一起生活，但如果這一切都不能實現時，到時候大家會怎么看待自己？對於公眾輿論壓力的畏懼保存著我們的安全，因此我們也不會去實施這些想法。習慣於往最壞的方向打算，心理學稱這種心態為“自我驚嚇”。生活上有什麼事情是只要我們畏懼就會成真的？那么，如果它不發生，會不會像我們想的那么糟糕呢？你可能為了你美麗的夢想，滿意的工作，良好的人際關係，而沾沾自喜。但這裡有一個問題無疑超出你的控制範圍，那就是你的頭腦。在這裡，有五條原理有助於你重新審視自己。

相信自己

自由抬起頭才知道成功如此之簡單

你，還是你的世界？

如果你只要擁有一份更有趣的工作，住在小鎮上一所漂亮的老房子，或者跟DAVE結婚而不是TOM，你可能會感到更快樂，對吧？注意了!你可能正在處於過於幻想之中。如果這樣的話，不管你現實狀況是怎么樣，你都會覺得不滿意。

心理學家BARRY，《豁出去》的作者說，要解決這種妄想症的方法是：去翻查你自己的歷史。如果你現在正被主管壓制著，老老實實問你自己，”我以前是這樣的嗎？”審視一下你給老闆的印象是什麼，能相信你比現時正在接受訓練的新人要好嗎？相信通過這些回答你很快會得到更多。

“如果你正懷疑你的工作，認為這份工作應該就差不多了，但你渴望更多發展空間時”心理學家ROBERT （《WORRY CURE》的作者）說，“每個人都會因為資歷而被區別對待，但有些人認為他們的工作應該一直有趣與公平的。”他說：”你不得不擁有更多的激情。跟自己說： ’我的工作是乏味的，我的老闆並不好，但我不得不去幹這工作並且尊重老闆。’”有了這種信念，至少能讓自己少些失望。這種想法也會讓你在工作中獲得更好的機會：一個有幹勁的老闆可能會因此在長期的接觸中給你更多的機會。

當LEAHY第一次參加聚會時，他的女朋友嚴厲地指出他實在是很糟糕。LEAHY不能否認他的責任。他開始記錄他生活上的細節。然後回看他的日記並且問自己，”這樣的埋怨可以幫到我自己嗎？”答案毫無疑問：不能。然後他改為問自己：”是否有什麼行動，我可以考慮解決這一問題的？”經過和埋怨的鬥爭，以及積極的行動，為他贏得了英國哥倫比亞的客座教授職位。

只有毫無畏懼才能戰勝

戰勝你對失敗的畏懼

你應該辭去你乏味的工作，去開一家小店鋪或者跟你在ROMANIA的網上戀人一起生活。但如果這一切都不能實現的話會怎么樣？到時候大家會怎么樣的說你嘲笑你？如果不去做的話，對於公眾輿論壓力的畏懼可以保著我們安全。LUBERKIN說，簡單地問一句，”生活上有什麼事情是只要我們畏懼就會成真的？”那么，”如果它不發生，會不會又像我想的那樣差勁呢？”我們的意識傾向於向最壞的方向打算，這種心態在心理學上叫”自我驚嚇”。但是，我們知道，即使是搖搖欲墜的創傷，以及破碎的心傷，它們都能痊癒。

那個可以給你下判斷的人不一定會留意到你的失誤。如果他們可以，他們自然會明白是你的行為，而不是你整個人失敗了。恐懼是成功的阻礙。LEAHY 說，”當我還是一名大學生時，我的一位同學在他的經濟課程論文中只拿了C，那是一份關於24小時郵遞服務的想法。畢業兩年之後，他帶著那份藍圖開始了聯邦快遞。”

活在他人的看法之下，你所面對到的壓力要比你對失敗的恐懼大得多。比如說你厭倦了做害羞的人，正準備突破這層障礙。但由於過去你總說自己害羞，並且其他朋友和家人也以此來看待你。紐約的一位臨床心理學家NANDO說，“無形之中，這種慣性將會阻止你的改變。”如果你以一種新的方式行事，畢竟看起來會有些做作。但NANDO稱之為“過程”：起先的做作將會令你逐步接近真實的自我。

心理學家JUDITH 讓我們特別注意，不是所有人都能夠迅速適應你的新形象。不過有些酒肉朋友也很可能只對他們自己的需要負責,而不是你——那些無視你脫離好友圈的朋友，可能正用狂歡來慶祝斷絕和你交往的“悲傷”。但最終，Leahy說，“如果那些親近你的人，不喜歡看到你變得快樂，那么你就要問問自己，在人生中他們是否真得值得你擁有”。