基本介紹
- 書名：焦慮症和恐懼症
- 出版社：重慶大學出版社
- 出版時間：2010-5-1
- 裝幀：平裝
- 開本：16開
- 紙張：膠版紙
圖書信息,作者簡介,目錄,媒體評論,自我治療,
圖書信息
作 者：（美）貝克，（美）埃默里，（美）格林伯格 著，張旭東，王愛，王文亮譯
版 次：1
頁 數：296
字 數：319000
印刷時間：2010-5-1
印 次：1
作者簡介
目錄
第1部分 理論和臨床觀點
書摘與插圖1 焦慮症的另一面：回顧
2 症狀及其意義
3 威脅反應的認知模式
4 認知結構和焦慮產生的規則
5 脆弱性：焦慮障礙的核心
7 簡單恐懼症
8 廣場綜合恐懼症
9 評價性焦慮症
第2部分 認知療法：技術和套用
10 認知療法的原則
11 認知重建的策略和技術
12 表象調適
13 調適情感成分
14 調適行為構成
15 重構患者的假設和相關主要問題
後記
附錄I
附錄Ⅱ
媒體評論
權威的分析。 ——《時尚》
既精於理論又富有實踐……一部令人印象深刻的作品 ——馬文·R．戈德菲爾德 博士 《當代心理學》
（對於專業人士和學生）一本不可或缺的讀物。 ——漢斯·斯特魯普 博士 心理治療研究先驅
自我治療
焦慮症的自我治療方法
焦慮症是目前社會普遍存在的一種心理疾病，主要由外界環境的影響和內心的不良因素而引發，一般焦慮症患者常常伴有失眠多夢、頭暈腹瀉、注意力分散、記憶力減退、憂心煩躁等等現象，為了治療焦慮症醫學界採取了很多辦法，在眾多方法之中，焦慮症的自我治療卓有成效，下面詳細介紹一些焦慮症的自我治療方法：
自我治療1：自我反省
有些神經焦慮症是由於患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後症狀一般可消失。
焦慮症
焦慮症自我治療2：自我刺激
神經焦慮症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。
自我治療3：增加自信
自信是治癒神經焦慮症的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。
自我治療4：自我鬆弛
也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想像種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重複出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
恐懼症患者的自我調節
一、積極的自我暗示
每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己!”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。
二、系統脫敏訓練
改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰勝自己的緊張心理。先為自己設立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然後將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕鬆自如了，就可以進入下一項的練習。要相信，人的能力是在實踐活動中經過鍛鍊而逐漸培養發展起來的，社交能力也是如此。
恐懼症
恐懼症三、鏡子技巧
每天拿10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：“我相信自己可以輕鬆自如地與別人交往!我相信自己一定能成功地改變!”如此反覆多遍，要細細地體驗自己內心所發生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。
四、放鬆入靜訓練
找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。
五、閱讀偉人傳記
嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起願意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事跡後，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為。
