腰馬合一

“腰馬合一”一詞出自一代宗師李小龍之口是武術名詞，主要指的是南拳發力的一個要求。 腰就不用解釋了，“馬”指的雙腿的步行，有的時候直接指的是馬步 。南拳中把雙手叫做“橋”，把雙腿叫做“馬”“腰馬合一”是指在發勁的時候腰的 力量要和腿部的力量形成合力，從而使出更加完整的整勁進攻對方。

語出1972年版電影、由李小龍自編自導自演的武打片：《猛龍過江》。後《少林足球》中周星馳和吳孟達的對白中也提到過。

基本介紹

• 中文名：腰馬合一
• 出自：代宗師李小龍之口是武術名詞
• 意指：發勁時腰的力和腿部的力形成合力
• 種類：武術（搏擊）的一種發力方式

簡介

腰馬合一 是武術名詞，主要指的是南拳發力的一個要求。將腰部的力量和腿力，腳力在一起爆發出來，是武術（搏擊）的一種發力方式。

腰就不用解釋了，“馬”指的雙腿的步行，有的時候直接指的是馬步。南拳中把雙手叫做“橋”，把雙腿叫做“馬”。

所謂的腰馬合一。一是指人體的重心要和肢體配合好；二是要調動身體的肌群參於打擊。例如沖拳，要做到快速有力，就要發揮腳，腿，髖腰肩的共同作用，協調配合。並根據肌肉的發力順序原則，由大塊肌肉首先工作，使身體從靜態變為動態，以便於身體啟動：中等肌肉次發力，使肌肉獲得一定速度的身體進一步加速；小塊肌肉最後發力，主要是控制拳的運動路線和幅度。 同時在發力的一剎那，配合呼氣，屏氣蓄勁，以氣催力，達到意氣力三者合一，最終達到增大擊打的目的。

《猛龍過江》海報

訓練方法

一、力量：

1、上肢：俯撐，單槓垂體引體向上，雙槓支撐臂屈伸；

2、軀幹：仰臥起坐，俯臥挺身，側臥起坐 ；

3、下肢：蛙跳、單腳跳、深蹲……

電影《少林足球》台詞

二、速度：短距離跑，快速俯撐，聽聲音跑或是做出反應；
三、耐力：長跑，持久的運動；
四、柔韌：各種關節的壓，橫叉，下腰， 俯腰……
五、協調：急跑急停，蛇形跑，折返跑，墊上運動。