下腰

下腰

下腰又稱“下橋”,是發展人的柔韌性的一項身體練習。下腰動作方法是兩腿分開站立與肩同寬,兩臂向上舉起,挺髖、上體後仰,直至頭朝下、兩手掌撐地,整個身體呈拱橋狀。其要求四肢儘量伸直,手腳的距離儘可能地靠近。

基本介紹

  • 中文名:下腰
  • 別名:下橋
  • 拼音:xià yāo
  • 類型:武術動作
釋義,動作方法,

釋義

xià yāo
1.將錢財裝進腰包。
2.彎腰。比喻屈服
3.武術鍛鍊的一種動作,上身盡力向後彎曲。
4.經外穴名。《千金要方》:“泄痢久下,失氣勞冷,灸下腰百壯,三報。穴在八魁正中央脊骨上。”即位於骶骨正中點處。主治泄瀉,久痢,難產,及慢性腸炎等。艾炷灸3-5壯;或艾條灸5-10分鐘。

動作方法

初學者可以用背對牆站立,然後通過手扶牆向下移動的方法來完成;也可以讓別人抱住自己的腰來完成。
當然,下腰也有許多衍生動作,如圖中所示。

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