俯臥挺身

俯臥挺身為健身方式之一。

基本介紹

• 中文名：俯臥挺身
• 類別：健身方式之一。
• 部位：主要健美骶棘肌等腰部肌群。
• 要點：腰背部必須始終挺直

重點鍛鍊部位：

主要健美骶棘肌等腰部肌群。

開始位置：

俯臥墊上或鞍馬上，上體前屈，兩足固定，兩手抱頭或肩負槓鈴。

動作過程：

吸氣，上體慢慢向前彎下，然後再以腰背肌肉的力量，挺身還原，還原後再自然呼吸。重複練習。

訓練要點：

在動作過程中，腰背部必須始終挺直，不準松腰含胸弓背；上體前屈時，儘量慢些，切忌突然快速屈體，防止腰背部肌肉拉傷。