《老年人怎樣才能更長壽》從中老年人的起居、飲食、睡眠、運動、性事、心理等人體內外環境均衡維護細節，到老年病的特點、急救、護理和康復，全方位、多角度地探討老年人養生之道和自我保健方法。
基本介紹
- 書名：老年人怎樣才能更長壽
- 出版社：天津科學技術出版社
- 頁數：318頁
- 開本：16
- 作者：宋敬東
- 出版日期：2013年9月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：7530881078
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
宋敬東編著的《老年人怎樣才能更長壽》根據新的醫學模式和健康理念，結合中老年人的身心特點，從中老年人的養生之道、心理保健、營養保健、運動保健、防病治病等多方面細緻周密地介紹了中老年保健長壽的知識。本書突出一個“用”字，所提及的養生保健措施對中老年人具有很強的針對性、實用性。本書內容連貫有序，思想性、科學性、知識性和趣味性結合緊密，是老年人長壽保健不可多得的參考書。
圖書目錄
緒論
人的壽命到底有多長
壽命決不是天注定
人活百歲從來不是幻想
查查看，您現在是老年人嗎
人究竟是怎樣衰老的
外貌發生改變
感覺器官功能老化
內臟器官功能下降
生殖系統及性功能下降
運動系統的生理變化
內分泌系統發生變化
免疫系統發生改變
神經系統出現老化
精神心理適度波動
延纓衰老，您一定能做好
知己知彼，必須了解與衰老有關的因素
年老不等於體弱，長壽和健康應該並行
長壽“指數”的增加，要從自身做起
第一篇 老壽星都是“養”出來的
春夏秋冬，每一季都須注重養生
春意盎然，養生須重四要素
暖暖春日，保養仍須四忌
五大飲食調理把“春困”趕跑
學會盛夏時節的養生五法
夏天安神的五個“小動作”
夏季六節氣，導引六“功法”
酷暑“防火”兩大方面
夏日炎炎，消暑還須五戒
秋高氣爽，保健四法
秋日三階段，不能一概而論
秋涼乍寒，“凍”亦有方
金秋十月，六類疾病多預防
寒冷冬令，保養六宜
冬寒抗病的五個小竅門
糾正老年冬養的六個錯誤觀念
老祖宗的養生絕學
少什麼都不能少了“元氣”
養生“九字訣”，不學就是損失
將“坐臥立行”進行到底
十二時辰養生
行之有效的“十六宜”
人體“四梢”很重要
摩擦防老
切忌“五久”
經得起檢驗才是好方法
日常勤看“生物鐘”
養生還須“朝三暮四”
除舊迎新的五個“不如”
四妙法養生有奇效
回歸大自然，養生七情趣
音樂+運動，神奇的醫學療法
遠離養生防老的四個誤區
七種害人不淺的生活習慣
養生也要有個性，不要盲目趕時髦
平安“過坎兒”，長壽可期
向老壽星學習
84歲莊子長壽之道
85歲陸游修身法則
101歲藥王孫思邈的養生理論
94歲的齊白石老人七戒養生
99歲的詩人臧克家的養生之道
101歲張學良的養生秘訣
106歲宋美齡的長壽法
英女王伊莉莎白的健康法則
英國政傑邱吉爾的養生心得
第二篇 心病才是最可怕的病
忽視心理健康，就是坐看生命流逝
心理不健康，人就不可能健康
對對看，您的心理健康嗎
延緩心理衰老的十個建議
關心老年人的八種心理需求
重視老年期的六種灰色心理狀態
敏感心理多呵護，心病還需心藥醫
人到老年要認老，但不要服老
小心！退休也會。退”出病來
歲月讓老人變得喋喋不休
淡化“回歸心理”，讓健康長伴左右
勇於走出封閉，和孤獨說“拜拜”
疑心生暗鬼，老人應避免多疑
過度刪具也是病，絕不能輕忽
遠離抑鬱，謹防“心理感冒”
“老小孩”不僅要人哄，自己也要練
克服“老頑固”心理，讓自己與時俱進
不安全感催生“自私”，家人應多體諒
病痛不可怕，可怕的是隨之而來的負面情緒
可以接受照料，但絕不能產生依賴心理
老伴先走一步，未來的路您還要走好
細火慢熬老年心靈“雞湯”
中醫的心理養生七原則
積極補充四種心靈“營養素”
保護心靈，善用五種心理自衛法
不良情緒危害大，強效排除有四法
自給自足，創造快樂四法則
保持心態平衡的六個方面
學會八類遺忘，心靈自然風平浪靜
“東家長，西家短”，也是養心妙方
氣大傷身，防怒制怒必須到位
對症尋“三情”，填補空虛情感
調整老年亞健康，提高生命質量
及早發現老年人精神異常的四種“信號”
第三篇 會吃會喝，健康長壽跑不了
吹食營養必須“遵章守法”
老年人必需的七大營養素食用比例
五類維生素抗衰老，老人應多攝取
強身健體，九種微量元素缺一不可
補鈣六妙招，助您擺脫缺鈣危機
五種“編外”營養素，補充要及時
膳食六原則，延年又益壽
老年人早餐三宜三不宜
飲食烹調的七個注意事項
必須改掉的六種飲食習慣
飲食“十不貪”，健康長伴左右
拒食七類“發物”，有根有據
飯前四件事，食後五保健
胡吃海塞不叫吃，吃也有學問
美食營養行動，從現在開始
又紅又專的“黑五類”，您吃了嗎
把優質蔬菜放進“菜籃子”
多吃海藻類食品，疾病不纏身
一味吃素，會使您與健康無緣
常吃帶餡食品，美味又營養
吃對水果，吃跑疾病
八種堅果飄香，“長生”有術
老年入必吃的十種保健食品
致癌食品要遠離，抗癌食品要多吃
防白內障須多吃五類食物
預防中風的三類食物
九類食品不宜常吃
喝，也要喝出高質量
水是生命之源，不渴也要喝
老年人飲水的五個“良辰吉時”
喝水學問大，六條應照做
奶香四溢，了解五類營養哲學
喝茶品茗，悠然養生
必須遵循的五種健康“茶道”
老年人飲茶，恪守八個禁忌
醇香美酒淺飲慢酌
老人喝咖啡，時尚“六講究”
適合老年人的四種防暑佳品
食補得法，勝於藥補
不同體質，補法也不同
肥胖老年人的減重方法
消瘦老年人的飲食調理
怕冷老年人冬天應吃四類食物
益智健腦，老年人的七條營養方案
駐顏有術，常吃七種抗衰老藥膳
補精益氣，多食九種延年藥膳
緩解疲勞，應吃六種強身藥膳
寧心安神，常補六種養心藥膳
免疫抗衰，應喝十六種藥粥
茶療的十七個“金玉良方”
五種飲料不只解渴，更為養生
十一種酒喝對了，也是健身妙藥
對症食療，讓您健康永駐
老年健忘症的飲食戰略
老年人感冒時的飲食調養
慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病的食物選擇
慢性胃炎的飲食調理
胃和十二指腸潰瘍的營養搭配
慢性膽囊炎、膽石症的飲食控制
腎盂腎炎的膳食調理
老年性陰道炎的食療方略
缺鐵性貧血的營養法則
改善痛風的食療措施
老年便秘的飲食療法
冠心病的飲食要點
糖尿病營養治療方案
高血壓病的營養要領
高脂血症的膳食防治
脂肪肝的膳食控制
腦血管意外的飲食調養
癱瘓的膳食護理
腫瘤化療的飲食療養
第四篇 注重生活點滴，百歲人瑞在望
第五篇 運動健身，長壽延年
第六篇 從頭到腳 ，從外到內，保健全方位
第七篇 防病抗病養病，全家總動員
人的壽命到底有多長
壽命決不是天注定
人活百歲從來不是幻想
查查看，您現在是老年人嗎
人究竟是怎樣衰老的
外貌發生改變
感覺器官功能老化
內臟器官功能下降
生殖系統及性功能下降
運動系統的生理變化
內分泌系統發生變化
免疫系統發生改變
神經系統出現老化
精神心理適度波動
延纓衰老，您一定能做好
知己知彼，必須了解與衰老有關的因素
年老不等於體弱，長壽和健康應該並行
長壽“指數”的增加，要從自身做起
第一篇 老壽星都是“養”出來的
春夏秋冬，每一季都須注重養生
春意盎然，養生須重四要素
暖暖春日，保養仍須四忌
五大飲食調理把“春困”趕跑
學會盛夏時節的養生五法
夏天安神的五個“小動作”
夏季六節氣，導引六“功法”
酷暑“防火”兩大方面
夏日炎炎，消暑還須五戒
秋高氣爽，保健四法
秋日三階段，不能一概而論
秋涼乍寒，“凍”亦有方
金秋十月，六類疾病多預防
寒冷冬令，保養六宜
冬寒抗病的五個小竅門
糾正老年冬養的六個錯誤觀念
老祖宗的養生絕學
少什麼都不能少了“元氣”
養生“九字訣”，不學就是損失
將“坐臥立行”進行到底
十二時辰養生
行之有效的“十六宜”
人體“四梢”很重要
摩擦防老
切忌“五久”
經得起檢驗才是好方法
日常勤看“生物鐘”
養生還須“朝三暮四”
除舊迎新的五個“不如”
四妙法養生有奇效
回歸大自然，養生七情趣
音樂+運動，神奇的醫學療法
遠離養生防老的四個誤區
七種害人不淺的生活習慣
養生也要有個性，不要盲目趕時髦
平安“過坎兒”，長壽可期
向老壽星學習
84歲莊子長壽之道
85歲陸游修身法則
101歲藥王孫思邈的養生理論
94歲的齊白石老人七戒養生
99歲的詩人臧克家的養生之道
101歲張學良的養生秘訣
106歲宋美齡的長壽法
英女王伊莉莎白的健康法則
英國政傑邱吉爾的養生心得
第二篇 心病才是最可怕的病
忽視心理健康，就是坐看生命流逝
心理不健康，人就不可能健康
對對看，您的心理健康嗎
延緩心理衰老的十個建議
關心老年人的八種心理需求
重視老年期的六種灰色心理狀態
敏感心理多呵護，心病還需心藥醫
人到老年要認老，但不要服老
小心！退休也會。退”出病來
歲月讓老人變得喋喋不休
淡化“回歸心理”，讓健康長伴左右
勇於走出封閉，和孤獨說“拜拜”
疑心生暗鬼，老人應避免多疑
過度刪具也是病，絕不能輕忽
遠離抑鬱，謹防“心理感冒”
“老小孩”不僅要人哄，自己也要練
克服“老頑固”心理，讓自己與時俱進
不安全感催生“自私”，家人應多體諒
病痛不可怕，可怕的是隨之而來的負面情緒
可以接受照料，但絕不能產生依賴心理
老伴先走一步，未來的路您還要走好
細火慢熬老年心靈“雞湯”
中醫的心理養生七原則
積極補充四種心靈“營養素”
保護心靈，善用五種心理自衛法
不良情緒危害大，強效排除有四法
自給自足，創造快樂四法則
保持心態平衡的六個方面
學會八類遺忘，心靈自然風平浪靜
“東家長，西家短”，也是養心妙方
氣大傷身，防怒制怒必須到位
對症尋“三情”，填補空虛情感
調整老年亞健康，提高生命質量
及早發現老年人精神異常的四種“信號”
第三篇 會吃會喝，健康長壽跑不了
吹食營養必須“遵章守法”
老年人必需的七大營養素食用比例
五類維生素抗衰老，老人應多攝取
強身健體，九種微量元素缺一不可
補鈣六妙招，助您擺脫缺鈣危機
五種“編外”營養素，補充要及時
膳食六原則，延年又益壽
老年人早餐三宜三不宜
飲食烹調的七個注意事項
必須改掉的六種飲食習慣
飲食“十不貪”，健康長伴左右
拒食七類“發物”，有根有據
飯前四件事，食後五保健
胡吃海塞不叫吃，吃也有學問
美食營養行動，從現在開始
又紅又專的“黑五類”，您吃了嗎
把優質蔬菜放進“菜籃子”
多吃海藻類食品，疾病不纏身
一味吃素，會使您與健康無緣
常吃帶餡食品，美味又營養
吃對水果，吃跑疾病
八種堅果飄香，“長生”有術
老年入必吃的十種保健食品
致癌食品要遠離，抗癌食品要多吃
防白內障須多吃五類食物
預防中風的三類食物
九類食品不宜常吃
喝，也要喝出高質量
水是生命之源，不渴也要喝
老年人飲水的五個“良辰吉時”
喝水學問大，六條應照做
奶香四溢，了解五類營養哲學
喝茶品茗，悠然養生
必須遵循的五種健康“茶道”
老年人飲茶，恪守八個禁忌
醇香美酒淺飲慢酌
老人喝咖啡，時尚“六講究”
適合老年人的四種防暑佳品
食補得法，勝於藥補
不同體質，補法也不同
肥胖老年人的減重方法
消瘦老年人的飲食調理
怕冷老年人冬天應吃四類食物
益智健腦，老年人的七條營養方案
駐顏有術，常吃七種抗衰老藥膳
補精益氣，多食九種延年藥膳
緩解疲勞，應吃六種強身藥膳
寧心安神，常補六種養心藥膳
免疫抗衰，應喝十六種藥粥
茶療的十七個“金玉良方”
五種飲料不只解渴，更為養生
十一種酒喝對了，也是健身妙藥
對症食療，讓您健康永駐
老年健忘症的飲食戰略
老年人感冒時的飲食調養
慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病的食物選擇
慢性胃炎的飲食調理
胃和十二指腸潰瘍的營養搭配
慢性膽囊炎、膽石症的飲食控制
腎盂腎炎的膳食調理
老年性陰道炎的食療方略
缺鐵性貧血的營養法則
改善痛風的食療措施
老年便秘的飲食療法
冠心病的飲食要點
糖尿病營養治療方案
高血壓病的營養要領
高脂血症的膳食防治
脂肪肝的膳食控制
腦血管意外的飲食調養
癱瘓的膳食護理
腫瘤化療的飲食療養
第四篇 注重生活點滴，百歲人瑞在望
第五篇 運動健身，長壽延年
第六篇 從頭到腳 ，從外到內，保健全方位
第七篇 防病抗病養病，全家總動員
