基本介紹
- 書名：社區戶外健身器械科學使用
- 作者：張愛國
- ISBN：9787509118108 ; 978-7-5091-1810-8
- 頁數：81
- 定價：24.00元
- 出版社：人民軍醫出版社
- 出版時間：2008-7
- 裝幀：平裝
- 開本：16開
本書目錄,使用方法,
本書目錄
一、戶外健身器械鍛鍊的基本原則
（一）因人而異
（二）循序漸進
（三）持之以恆
（四）全面發展
使用方法
1. 鞍馬訓練器
2. 8字樁
3. 背部屈伸凳
4. 背腹肌組合器
5. 臂力訓練器
6. 步步高
7. 步行軟梯
8. 傳聲筒
9. 單槓
10. 單站太空漫步機
11. 彈力橋
12. 蹬力器
13. 吊樁
14. 伏地挺身架
15. 伏地挺身梁
16. 高低槓
17. 滾筒
18. 過山攀梯
19. 舉重架
20. 肋木架
21. 立式旋轉器
22. 連環跳
23. 蓮花板
24. 兩站位懸空轉輪
25. 梅花樁
26. 扭腰圈
27. 摸高器
28. 攀岩器
29. 跑跳橫樑
30. 平衡木
31. 平行梯
32. 騎馬機
33. 蹺蹺板
34. 翹翹桿
35. 三聯壓腿訓練器
36. 翹翹輪
37. 鞦韆
38. 上肢牽引器
39. 伸腰訓練器
40. 伸展器
41. 手攀雲梯
42. 雙槓
43. 雙聯伸展器
44. 雙位扭腰旋轉器
45. 四聯康復器
46. 太極推揉器
47. 太空球
48. 天梯
49. 跳馬
50. 跳躍高梁
51. 投籃器
52. 腿部按摩器
53. 娃娃跳
54. 下腰訓練器
55. 旋風輪
56. 旋轉器
57. 壓腿矮肋木
58. 壓腿訓練器
59. 仰臥板
60. 仰臥起坐平台
61. 腰背按摩器
62. 轉體器
63. 轉體訓練器
64. 轉轉輪
65. 組合訓練器
66. 坐式旋轉器
67. 太空漫步機
68. 休閒椅
三、戶外健身器械運動處方
1. 促進少年兒童生長發育的戶外健身器械運動處方
2. 亞健康狀態的戶外健身器械運動處方
3. 伏案工作者的戶外健身器械運動處方
4. 青少年“豆芽菜”體型的戶外健身器械運動處方
5. 肥胖症的戶外健身器械運動處方
6. 腹型肥胖的戶外健身器械運動處方
7. 防治青少年駝背的戶外健身器械運動處方
8. 肩部增寬的戶外健身器械運動處方
9. 女性胸部健美的戶外健身器械運動處方
10. 腿部健美的戶外健身器械運動處方
11. 婦女更年期綜合徵的戶外健身器械運動處方
12. 防治骨質疏鬆症的戶外健身器械運動處方
13. 防治老年駝背的戶外健身器械運動處方
14. 防治慢性腰肌勞損的戶外健身器械運動處方
15. 防治肩關節周圍炎的戶外健身器械運動處方
16. 防治網球肘的戶外健身器械運動處方
17. 腰腿痛的戶外健身器械運動處方
18. 原發性高血壓的戶外健身器械運動處方
19. 慢性低血壓病的戶外健身器械運動處方
20. 冠心病的戶外健身器械運動處方
21. 糖尿病的戶外健身器械運動處方
22. 高脂血症的戶外健身器械運動處方
23. 慢性支氣管炎的戶外健身器械運動處方
24. 失眠症的戶外健身器械運動處方
25. 偏癱的戶外健身器械運動處方
26. 頸椎病的戶外健身器械運動處方
27. 下肢靜脈曲張的戶外健身器械運動處方
