《睡個好覺》是2021年中信出版社出版的圖書，作者是汪瞻、歐陽萱。
基本介紹
- 中文名：睡個好覺
- 作者：汪瞻、歐陽萱
- 出版社：中信出版社
- 出版時間：2021年3月21日
- 頁數：238 頁
- 定價：59.00 元
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787521728163
- 出品方：中信出版·鸚鵡螺
內容簡介,圖書目錄 ,作者簡介,
內容簡介
睡眠已經成為一個困擾很多人的日益普遍的問題，尤其是對於高壓力、高負荷的學生、上班族而言，失眠問題層出不窮。很多人備受困擾，但他們或者因為找不到合適的精神科醫生，只能自行買安眠藥服用，或者不把失眠當成疾病，只是默默忍受，期望有一天會自愈。
本書將澄清失眠患者常見的誤區：
為什麼不能自行服用安眠藥？
為什麼不能在床上玩手機？
為什麼提前上床不利於恢復睡眠？
為什麼補覺是個偽命題？
……
通過對這些問題的釋疑，兩位作者詳細介紹了失眠認知行為療法的7項安眠訓練：睡眠日誌、睡眠習慣檢查、刺激控制法、睡眠限制、腹式呼吸、正念與認知疏導法、認知調節法，旨在幫助懷疑自己有睡眠問題或已有睡眠問題的讀者發現失眠的徵兆和根源，通過改變自己的行為和思想，從根本上克服失眠的難題。讀者可以跟隨附贈的失眠練習冊，每天有計畫地逐步改進，達到量變引起質變的效果，恢復良好的睡眠。
圖書目錄
V 推薦序1 譚立文
IX 推薦序2 陳乾元
XIII 導言
失眠篇 001
002 你的睡眠到底怎么樣？
——測測你的睡眠情況
011 白天睡一會兒，晚上睡不著？
——關於補覺的一些誤解
022 宵夜不僅影響體重，還影響睡眠
——與睡眠有關的飲食問題
035 人生的幸福時刻，大概就是晚上在被窩裡玩手機
——關於在床上可以做什麼的問題
044 為什麼越想睡卻越睡不著呢？
051 什麼人更容易失眠？
——了解失眠的3P因子模型
058 什麼情況下我需要去看醫生？
安眠篇 057
066 刨根問底：人為什麼需要睡覺？
072 讓你睡得更香甜的安眠處方
080 刺激控制法：重新建立睡眠反射弧
087 睡眠時間管理：你需要的睡眠比你想像的少
092 放鬆訓練法：平復情緒性失眠
104 擁抱睡眠：基於接納的心理訓練
115 攻克失眠：糾正關於睡眠的歪曲認知
科普篇 115
132 睡眠障礙
168 關於安眠藥，我們應知道多少
181 助眠的有效方法
190 科學的運動助眠攻略
197 監測睡眠質量的儀器
205 長期安眠習慣的養成
213 “睡個好覺”的湘雅模式
217 後記
作者簡介
汪瞻，中華醫學會行為醫學分會睡眠醫學學組委員，深圳市心理諮詢師協會副秘書長，耶魯大學醫學院訪問學者。擅長使用認知行為治療、正念治療等循證心理治療技術為情緒障礙、睡眠障礙等常見心理障礙提供系統心理治療服務。任《社區心理諮詢》副主編，譯著包括《你 擔心的病都是假的：健康焦慮症的認知行為治療手冊》《伴侶與家庭認知行為治療》等。
歐陽萱，醫學博士，中華醫學會行為醫學分會睡眠醫學學組秘書，湘雅二醫院精神心理科副主任醫師，耶魯大學醫學院訪問學者。主要研究方向為重性精神疾病的神經影像學研究，擅長常見精神心理疾病的診療及心理諮詢與心理治療。
