《怎樣才能睡個好覺》是一本2021年出版的圖書，由中國工人出版社出版
基本介紹
- 中文名：怎樣才能睡個好覺
- 作者：編者:李占江//陳群|責編:時秀晶
- 出版時間：2021年
- 出版社：中國工人出版社
- ISBN：9787500876489
- 類別：健康百科
- 開本：32 開
- 裝幀：平裝
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
《怎樣才能睡個好覺》對睡眠的基本常識、失眠的自我診斷與治療、失眠的自我調適等內容進行了科普。筆者在對睡眠障礙的專業理解的基礎上，結合自己的臨床經驗，通過問答形式將人們經常遇到的睡眠問題給與解答。
作者簡介
李占江，首都醫科大學附屬北京安定醫院副院長、臨床心理學系主任，中國醫師協會精神科醫師分會認知行為治療專業委員會主任委員，中國睡眠研究會睡眠障礙專業委員會副主任委員，主要研究焦慮、抑鬱與睡眠等障礙與認知行為治療。
陳群，中國睡眠研究會標準與規範專業委員會常務委員、中華醫學會/中國醫師協會精神科醫師分會睡眠醫學專業委員會委員、北京醫學會心身醫學分會委員。主要研究睡眠障礙與焦慮、抑鬱情緒的關係。著有《開啟職場“第二曲線”》。
圖書目錄
Chapter One 認識睡眠
003_ 1.我們為什麼要睡眠？
004_ 2.我們是如何入睡和維持睡眠的？
006_ 3.什麼是生物鐘？
007_ 4.我們的睡眠與覺醒周期是如何平衡的？
009_ 5.我們每晚都需要睡8小時嗎？
010_ 6.每個人都需要一樣的睡眠時長嗎？
012_ 7.做夢說明沒睡好嗎？
013_ 8.一覺醒來感覺似睡非睡，為什麼？
014_ 9.熬夜傷身，到底幾點睡覺健康？
016_ 10.平時睡不夠，周末多補覺就行了嗎？
018_ 11.如何科學地午睡？
019_ 12.睡眠不足會帶來怎樣的影響？
020_ 13.隨時隨地都能睡著是因為睡眠質量好嗎？
021_ 14.睡眠過多真的好嗎？
022_ 15.你了解褪黑素嗎？
Chapter Two 識別異常睡眠
027_ 1.什麼是異常睡眠？
028_ 2.異常睡眠有哪些主要的類型？
030_ 3.人為什麼會打鼾？
031_ 4.打鼾說明睡得香嗎？
032_ 5.什麼樣的打鼾需要治療？
033_ 6.打鼾怎么治療？
035_ 7.睡眠晝夜顛倒，是病嗎？
037_ 8.睡眠晝夜顛倒如何治療？
038_ 9.什麼是發作性睡病？
039_ 10.發作性睡病患者該如何進行自我干預？
041_ 11.什麼是快速眼動睡眠行為障礙？
042_ 12.快速眼動睡眠行為障礙患者該如何進行自我干預？
043_ 13.什麼是睡癱症？
043_ 14.睡癱症患者該如何進行自我干預？
044_ 15.什麼是睡行症？
046_ 16.睡行症患者該如何進行自我干預？
047_ 17.什麼是不寧腿綜合徵？
048_ 18.不寧腿綜合徵患者該如何進行自我干預？
049_ 19.睡著後，為什麼下肢會不自覺抖動？
049_ 20.睡覺時磨牙，怎么辦？
051_ 21.什麼是夢魘障礙？
Chapter Three 失眠及失眠症
055_ 1.失眠常見嗎？
056_ 2.我們為什麼會失眠？
058_ 3.如何正確看待失眠？
060_ 4.失眠表現有何特點？
061_ 5.哪些疾病容易引發失眠？
063_ 6.偶爾失眠為什麼會變成失眠症？
064_ 7.如何判斷得了失眠症？
065_ 8.失眠症患者有何人格特徵？
067_ 9.失眠症的危害有哪些？
068_ 10.失眠症的治療原則和方法有哪些？
Chapter Four 失眠的自我調適
073_ 1.飲食習慣也會影響睡眠嗎？
074_ 2.睡前飲酒能否助眠？
075_ 3.你的睡眠環境好嗎？
077_ 4.運動對睡眠有什麼好處？
079_ 5.感到夜間沒睡好，早上補覺有好處嗎？
080_ 6.白天感到睏倦時，能補覺嗎？
081_ 7.睡前看到床就緊張怎么辦？
082_ 8.睡前思慮過多怎么辦？
083_ 9.睡前不宜做哪些事情？
085_ 10.有利於睡眠的儀式感是怎樣的？
086_ 11.夜間上床後，久久難以入睡怎么辦？
087_ 12.為什麼要記錄自己的睡眠狀況？
089_ 13.如何記錄自己的睡眠狀況？
092_ 14.如何評價自己的睡眠質量？
094_ 15.如何確定自己的睡眠窗，並進行調整？
095_ 16.為什麼越想睡越睡不著？
096_ 17.試圖控制自己的大腦儘快入睡，有效嗎？
097_ 18.如何預防失眠症的復發？
098_ 19.經過自我調整後，仍失眠怎么辦？
