《睡眠的技術：如何讓自己擁有更優質的睡眠》是2020年河北科學技術出版社出版的圖書。書公開專業醫師的睡眠私房9大步驟，只要跟著做，即使睡得少，也能睡得飽。睡眠質量大提升，讓你不再依賴安眠藥，也能睡個香甜好覺。
基本介紹
- 書名：睡眠的技術：如何讓自己擁有更優質的睡眠
- 作者：陳欣湄
- 出版社：河北科學技術出版社
- ISBN：9787571703103
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
書公開專業醫師的睡眠私房9大步驟，只要跟著做，即使睡得少，也能睡得飽。睡眠質量大提升，讓你不再依賴安眠藥，也能睡個香甜好覺！跟數羊的日子、黑眼圈的日子，通通說拜拜！ 揭開大家都想知道的失眠疑難雜症，對症改善睡得好！ 首度公開天然的安眠食物，只要吃對就能預防失眠！不論是嬰兒夜哭不睡覺、學齡孩子調整睡眠、壓力過大睡不著還是上夜班人員、準媽媽、更年期或老年人等人群，有任何睡眠問題，通過閱讀本書都能得到解答，伴你一夜好眠！
圖書目錄
PART1 讓你不再“困”擾，睡出免疫力，天天都有好體力！
睡不好，容易老，健康變糟糕 / 003
小心！ 睡不好，糖尿病容易找上門 / 003 睡不好，患癌風險也增高 / 007
睡得好，人生從此不再變黑白 / 008
每天睡好覺，代謝力提升，就能輕鬆打造易瘦體質 / 009
PART2 想睡好覺！只要了解睡眠真相，就能一覺到天亮！
你是否也是失眠一族？ / 019
睡眠其實是有層次的！ / 022
大腦是如何進行“睡覺”這件事的呢？ / 022
“入睡的階段不同”，大腦是漸進式地進入深層睡眠狀態/ 023
你知道你是哪種類型的失眠者嗎？一次搞懂！ 失眠類型大剖析，讓你這輩子不再失眠！ / 026
以時間區分失眠類型 / 026
以失眠的形態區分 / 030
睡不好有原因，追根究底才能告別失眠！ / 033
PART3 讓你的睡眠，從黑白變彩色！ 一覺到天亮的黃金小貼士
小貼士 1：建立“睡眠—清醒周期規律”/ 039
小貼士 2：找出適合你的睡眠時長：掌握 90 分鐘黃金原理 / 042 小貼士 3：白天不補覺，晚上睡得好 / 045
小貼士 4：清醒時請這樣做：遠離床、打開窗、早餐飽、多運動 / 048
遠離床：到了起床時間不要賴床 / 048
打開窗：打開窗戶，用陽光迎接美好的早晨 / 049
早餐飽：營養的早餐是一天活力的來源 / 050
多運動：簡單伸展操，喚醒沉睡的身體 / 051
小貼士 5：讓身體重新找回想睡的感覺——入睡清醒關鍵 15 分鐘 / 054
讓大腦將床與工作的聯想分開來 / 055
睡不著就起床 / 056
小貼士 6：提升睡眠環境的舒適度 / 059
注意床墊的服帖及軟硬度 / 059
不要開燈睡覺 / 060
調整溫度 / 061
被子大有學問：春夏透氣、秋冬保暖 / 063
枕頭的高度、硬度適中，檢查一下枕頭是否適合你 / 064
小貼士 7：睡前的放鬆魔法 / 066
睡前寫紙條，拋掉煩惱 / 067
音樂能引發助眠的腦內 α 波 / 067 冥想有助於安定你的心 / 069
深呼吸有助降壓 / 070
小貼士 8：不要在床上打電玩、看電視、玩手機 / 072
小貼士 9：提早培養你的好眠體質：睡前關鍵 2 小時 / 075
吃得過飽、肚子太餓都應避免 / 075
停止激烈運動、花腦力的活動 / 075
泡澡好睡覺 / 076
PART 4 睡夠不容易，睡好更困難！ 各類人群睡好覺的關鍵秘訣！
怎樣讓寶寶一覺到天亮？ / 083
寶寶要好睡好帶，3 大錯誤入睡法一定要避免！ / 084
讓小人兒輕鬆睡的 4 大技巧 / 087
自制力不佳的兒童、青少年如何睡好覺？ / 091
孕婦該怎么睡好覺？ / 097
造成孕婦失眠的 6 大原因 / 098
孕婦睡眠該怎么調整 ? ４大必學技巧 / 099
更年期女性睡好的方法 / 102
更年期女性身體出現的問題 / 102
對症解除的 3 大必學技巧 / 103
老年人夜裡如何擁有好睡眠？ / 106
打鼾、睡覺時短暫呼吸中止——呼吸中止症 / 107
老年人失眠，可能是慢性病的反射 / 108
幫助老年人睡眠的 5 大必學技巧 / 109
日夜倒班的人該怎么睡？ / 110
旅行有時差，怎么睡才好？ / 113
PART5 吃對很重要，別讓垃圾食物偷走你的睡眠！
翻來覆去睡不著 ? 踢開錯誤的飲食習慣，搶救睡眠趁現在 / 119
食物 1: 宵夜——睡前吃宵夜好睡覺？小心 ! 睡眠質量反變差 / 121 食物 2: 紅肉——會加重腸胃運轉負擔 / 124
食物 3: 麻辣食物——吃香喝辣，刺激腸胃，擾人清夢 / 126
食物 4: 產氣食物——惱人的脹氣也會奪走你的睡眠 / 129
食物 5: 酒精類——睡前來杯酒，反會破壞睡眠 / 131
食物 6: 含有咖啡因的食物——有助提神，讓你夜晚比白天更
清 醒 / 133
好眠食物：日常的營養，就是你的天然安眠藥！ / 136
助眠的大腦激素：血清素 (Serotonin) / 136
好眠營養素 TOP1：色氨酸 / 138
好眠營養素 TOP2：Ｂ族維生素 / 144
好眠營養素 TOP3：複合性碳水化合物 / 150
好眠營養素 TOP4：鈣及鎂 / 154
作者簡介
陳欣湄，畢業於中山醫學大學醫學系，現任台北中山醫院家醫科主治醫師，《人間福報》專欄作家，擔任《醫師好辣》《別讓身體不開心》等電視節目嘉賓。看診之餘也熱愛畫畫，投入醫療工作五年多，以活潑幽默的塗鴉在網路分享醫院的辛酸點滴以及醫療知識，時而幽默風趣，時而寫實動人，受到廣大讀者的喜愛。她曾被多家媒體大幅報導，也是電視節目邀請的嘉賓，並受邀至校園、企業等演講。期盼用自己小小的力量去改變現階段的醫療環境，建立友善的醫患關係。
