《理想睡眠》是2005年廣東人民出版社出版的圖書，作者是瑪麗·波雷爾、馬振騁、徐曉雁。
基本介紹
- 書名：理想睡眠
- 作者：瑪麗·波雷爾
- ISBN：9787218047218
- 定價：28.0元
- 出版社：廣東人民出版社
- 出版時間：2005-01-01
- 開本：小32開
內容簡介,作品目錄,
內容簡介
我們經常忘記睡眠是帶有白天活動印記的，它包容了我們的壓力、焦慮和愁緒，同時與我們的飲食及體力活動也有關係。睡眠欠佳的症狀可以多種多樣，但也有共同特徵：如醒來時感覺睏倦，覺得還沒有恢復精力。其實根據各人的生物鐘不同，對睡眠的需求也不一樣……
本書向你提供一系列針對性的建議，幫助你解決所遇到的問題。它由四部分組成：首先做一項測試——找出問題所在。前20條建議——幫助你有效面對日常生活中所遇到的問題，使你保持精力充沛。接著的20條建議——更進一步幫助你逐漸克服所遇到的困難。後20條建議——針對的是更加嚴重的情況，即預防措施和多種解決方法都不夠用的情況。在每一部分的最後，都有一個與你同樣遭遇的人向你介紹並分享她的經驗。你可以嚴格遵循這本手冊，按部就班地去實踐那些建議。你也可以隨意摘取你認為有效或與你關係最大的建議。總之，你可根據自己的實際情況，作出相應的選擇；簡單地預防或解決已經存在的問題。
作品目錄
前言 怎樣獲得一夜好覺
如何使用本書？
你屬於哪一種失眠者？
01 記睡眠日記
02 洗澡的藝術
03 增加穀物類食品
04 讓房間空氣流通
05 讓肺吸足氧氣
06 選一張好床
07 把床放個好位置
08 重新布置房間
09 讓別人尊重你的睡眠
10 避免暴力場景
11 參加體育運動
12 喝大量清水
13 重新發現花草茶
14 用熱水泡腳
15 按時就寢
16 午後小憩
17 避免刺激性食物
18 做一場放鬆活動
19 隔離噪聲
20 聞香入夢鄉
*點滴心昨：像園丁看護玫瑰花那樣守護睡眠
21 讓香氣瀰漫
22 呼吸純淨空氣
23 遠離電器
24 補充鎂劑
25 服用蜂王漿
26 花卉療法
27 光照療法
28 色彩療法
29 維生素B療法
30 理性思維療法
31 東方靜思療法
32 培養笑容
33 調節精氣
34 指壓穴位
35 按摩肩膀
36 做愛吧！
37 自我調節練習
38 想像理想的睡眠
39 驅除噩夢
40 抓住時間
* 點滴心得：坐禪靜思讓我學會睡覺
41 分析失眠原因
42 減少安眠藥量
43 找到對應的順勢療法
44 大膽嘗試最小劑量
45 精神協調治療
46 讓精氣暢通
47 相信針灸
48 檢測激素水平
49 求助心理醫生
50 採用芳香療法
51 平息深藏的恐懼
52 嘗試印度式按摩
53 早晚做瑜伽
54 植物讓你安睡
55 嘗試中草藥
56 抗抑鬱植物
57 生理能量理療
58 補充微量元素
59 開發五種感官
60 享受海洋療法
* 點滴心得：我重新開始了不依賴藥物的生活
