孕中期睡姿

妊娠初期胎盤還沒有發育完成,是容易發生流產的時期,因此準媽媽在妊娠期要保持正確的姿勢。然而踏入孕中期(即孕十三周到孕二十七周期間。)此時胎盤已經形成,胎兒相對進入了比較安全的階段,這個階段卻是最容易被準媽媽所忽視。此時如果睡姿不正確,極易會引起準媽媽身體疲勞,甚至有損胎兒健康。專家介紹說,孕中期也分前半階段、後半階段。懷孕四個月的時候,子宮還沒有從盆腔里出來,所以往往採用的體位和姿勢是比較常見的。一般到了第五個月以後或者進入到28周以後,因為子宮逐漸增大了,肚子漸漸增大膨隆,重心前移,身體各部位受力方向也發生變化,其睡姿等均與懷孕前、孕早期不同,此時的睡姿活動會受到限制。

基本介紹

  • 中文名:孕中期睡姿
  • 所屬領領域:健康
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仰臥危害大

不少孕中期的準媽媽認為,一般人睡姿可隨意採用側臥或仰臥,但隨著肚子的長大,擔心側臥會擠壓到胎兒,於是乾脆就採用仰臥的姿勢。仰臥,也可以避免壓迫心臟,孕前都採用這種睡姿,孕後肯定是安全的睡姿。
專家表示,恰恰與這些準媽媽的想法相反,準媽媽在妊娠早期子宮增大不明顯,仰臥對胎兒的影響不大。然而踏入孕中期,這時期的體位可直接影響子宮的血流量,尤其是仰臥位會對孕婦胎兒產生一系列不利影響。
影響一:導致子宮供血不足。
妊娠5個月後,子宮的重量、容積顯著增大,子宮與周圍臟器、血管的毗鄰關係也發生了變化。特別是妊娠7個月後,孕婦自身體重和胎兒體重的增加,碩大的子宮會擠壓腹腔中的腹部主動脈和下腔靜脈等大血管,造成鄰近的部分組織器官動脈血液供應不足和靜脈血液回流障礙,而導致子宮本身血液供應不足。
影響二:導致妊娠高血壓綜合症。
仰臥使子宮動脈的壓力降低而影響子宮供血,從而使胎盤的供血減少,子宮血流量不足,使缺血的胎盤釋放出大量的腎素,腎素進入母體血液循環,可導致動脈壓增高,血管緊張,排尿量減少,甚至會出現浮腫,並有可能導致妊娠高血壓綜合症
孕期逐漸變大的子宮也是一個明顯的“睡眠障礙物”,趴臥和平臥都會增加子宮負擔,也會讓人腰背酸疼,呼吸不暢。所以,從舒適度來講,側臥是最理想的睡姿。那么應該左臥還是右臥對孕中期的準媽媽和胎兒更有益呢?我們來分析一下。

不適合右臥

不少人認為,一般心臟在人體左邊,所以睡覺時最好是側臥,因為這樣可以減少對心臟的壓迫。專家表示,孕婦尤其是孕中期的準媽媽,恰好相反!
隨著懷孕時間變長,準媽媽的子宮不斷增大,甚至占據了整個腹腔。如果此時採用右側臥的睡姿,會使臨近的組織器官受到擠壓,子宮不同程度地向右旋轉,這樣會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態,系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉,會影響胎兒的氧氣供給,容易使胎兒慢性缺氧窒息導致死亡。

左臥最適合

孕中期的準媽媽既然仰臥和右臥都不適合?那該用什麼睡姿最正確了?
專家表示,孕婦的最佳睡姿是左側臥位,尤其是孕中期。這種臥姿到好處如下:
1、 採用左側臥位睡姿,可使右旋子宮轉向直位,可減少妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫,從而減少由此引起的胎位和分娩異常。
2、 左側臥位使準媽媽的子宮維持正常的張力保證胎盤的血液灌注量,還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫,增加孕婦的心血排出量,使孕婦不易發生下肢水腫、下肢靜脈曲張,有利於減少早產、胎兒發育不良等病症。有利於胎兒健康生長發育和優生。

睡更舒適方法

不少準媽媽都有這樣的煩惱:深知睡眠對於自己和胎兒健康的重要性,但是懷孕6個月以後,肚子越來越大,想翻身都不那么容易,習慣於仰睡卻只敢左臥。腰酸、背痛,有時候腿還抽筋,寶寶的運動也會影響睡眠……怎樣才能睡個好覺呢?
1、保持正確的睡姿
建議準媽媽不妨在孕早期就養成向左側睡的習慣。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利,有助於消除肌肉緊張,解除疲勞,有利於睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管,影響血液往心臟回流。
當然,整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的,如果孕婦長時間左側臥位有困難,可以適當左右側臥位交替。平臥時可在右側臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等,使骨盆向左傾斜,同樣也能起到左側臥位的效果,這樣讓睡眠來得更輕鬆些。
2、舒適的臥具
很多準媽媽特別是在職準媽媽,只知道懷孕後要注意休息特別要午休,卻不知道懷孕中期午睡的臥不可忽視。
一些孕婦中午都在沙發和摺疊床上午休,因為條件限制只能採取仰臥姿勢,而懷孕後期這種姿勢對寶寶和孕婦都有很大害處,午休的結果適得其反。
對於準媽媽們來說,過於柔軟的床墊,比如席夢思床並不合適。棕床墊硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜,並注意枕頭鬆軟,高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具,可以向醫生諮詢,應該選購哪種類型的。
3、良好的室內環境
適宜的室內溫度為17℃~23℃,適宜的室內濕度為40%~60%。還可配合使用室內空氣淨化器,經常進行室內空氣淨化和消毒。
4、臨睡前應注意的問題:
(1)尿頻嚴重時影響睡眠質量,孕中期,孕媽媽睡眠質量不佳,其中一個重要原因就是尿頻。懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻,但是到了中期,有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾,晚上會起床跑廁所,就嚴重影響了睡眠質量。由於增大的子宮壓迫到膀胱,讓孕媽媽總有“尿意”。所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
(2)避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁,避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。
(3)牛奶營養豐富,還有利於安眠,但注意一定要提前兩小時喝。
(4)睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。
(5)適量的運動可以緩解一些失眠症狀,但切記至少要在睡覺前3小時結束運動
(6)如果孕期發生持續失眠,要多方面找原因:屬於心理方面的原因,可通過解除不必要的顧慮來保持良好的心境,如聽輕鬆舒緩的音樂,看愉悅身心的風光片等放鬆訓練來解決,或者請心理醫生幫助,運用心理療法來解決。屬於身體方面的原因,一定要及時請醫生診治,以免延誤病情。
5、按時睡眠。
醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢,睡足8~9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內,一定要保證最佳的睡眠質量。養成有規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。

孕中期睡覺

@danawongcn:咱們預產期差不多,我想我能理解你現在的痛苦。我早就買了護腰枕,雖然用的時候肯定沒有以前那么舒服自由,但多少能起到點固定作用。我也是一直堅持左側睡,至少入睡時時左側臥的,睡著了有時就不太老實了,自己也沒法控制,不可能一晚上就一個姿勢。呵呵,前一陣平躺時還沒覺得怎樣,最近肚子越來越大了,平躺一會覺得比左側睡腰還疼,還有點憋氣的感覺,建議LZ除了左側睡外可以偶爾適當地改成右側睡,或者介於左側和平躺之間的睡姿也行。我總覺得自己舒服孩子也會覺得舒服的,沒必要刻意逼自己非要一個姿勢不可。呵呵。
@regardeici: 上次聽孕期課程的時候,聽老師講左側右側怎么舒服就怎么睡,但就是不能平躺,對大人孩子都不好,再說隨著月份越來越大,平躺會呼吸困難的,親別太在意了,本來懷孕了睡覺的時候就不怎么舒服了,如果還強迫自己非要左側睡那會更難受的,睡不好覺對寶寶也不好。
@蠟筆小莜:我也知道左側躺是正確的睡姿,可是我那么躺著不但壓迫心臟,還壓迫咪咪,所以我每次都是左邊半趴著的姿勢睡覺,現在都是叫老公睡我左邊當抱枕用。
@fighting寶寶:咱們可是大肚婆了,一整晚一個姿勢睡覺的話,肯定會很累的呀,大人都累那肚子裡的寶寶肯定也不舒服的呀。我一般儘量左側睡,累了的話就平躺或者右側睡,忘了的話有時候一整晚都在平躺,也沒什麼不舒服的,哈哈。不過發覺現在轉右側睡的時候好像寶寶不太配合,不是很舒服。
@wowoi816:我從4個月開始堅持左側睡,到了後期,就左右換著睡,我的左臂實在無法整晚的支撐咯~醫醫生也說了怎么舒服,怎么來睡!
@星杲:我懷孕七個月,之前一直睡不好,睡覺的時候不知道肚子該往哪裡放,總是翻來覆去的,好擔心會因此擠壓到寶寶或者導致胎位不正。後來買了護腰枕稍微好點。
@§紫瞳§:懷孕以前我都是右側臥睡的,懷孕後要求左側臥睡,那樣對寶寶很好,每次睡覺的時候是左側臥,醒來時都是平躺的,還有到後期以後,經常腰酸,有時我乾脆到沙發上睡覺,我發現那樣還挺不錯的,又可以左側臥睡,還沒有腰酸的症狀。就是偶爾有左手麻的現象,可能是壓的吧。
@洋芋寶:我覺得左側睡肚肚下墊一個軟枕頭托著腹部睡著要舒服些哈,或者抱一個大抱枕
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