《瑜伽訓練彩色圖譜》是2021年人民郵電出版社出版的圖書。
基本介紹
- 中文名：瑜伽訓練彩色圖譜
- 作者：[西]米雷婭·帕蒂諾·科爾
- 出版時間：2021年9月
- 出版社：人民郵電出版社
- ISBN：9787115500502
- 類別：時尚/美妝類圖書
- 開本：128 開
- 裝幀：平裝
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
瑜伽是一種具有悠久歷史的健身方法，深受世界各地人們的喜愛。本書是一本簡明瑜伽訓練可視化指南，共包括30多個精選的瑜伽基礎練習體式。針對每一個體式用圖示的方式進行展示，並詳細介紹了重點鍛鍊的身體部位、技術動作、調整方法以及與此相關的其他體式。本書還詳細介紹了與瑜伽訓練相關的人體解剖學和生理學知識、調息和放鬆方法。
本書可供瑜伽初學者參考。
圖書目錄
如何使用本書 6
第一章 解剖學與生理學 9
生理系統 10
骨骼系統 12
骨骼系統
人體骨骼 14
脊柱 16
肌肉系統 18
肌肉系統
人體肌肉 20
動作平面和身體動作 22
神經系統 24
其他系統
內分泌系統 25
第二章 體 式 27
瑜伽體式 28
概 述
山式（TadaSana） 30
起始體式
直棍式（Dandasana） 32
攤屍式（Savasana） 34
膝到胸式（ Apanasana） 36
基礎體式
貓虎式（Marjariasana） 38
下犬式（Adho Mukha Svanasana） 40
戰士一式和戰士二式（Virabhadrasana Ⅰ / Ⅱ） 42
戰士三式 44
花環式（Malasana） 46
幻椅式（Utkatasana） 48
船式（Navasana） 50
力量體式
瓦希斯塔式（Vasishtasana） 52
四柱支撐式（Chaturanga Dandasana） 54
樹式（Vrikasana） 56
平衡體式
鳥王式（Garudasana） 58
門閂式（Parighasana） 60
側屈體式和三角式系列
三角式（Utthita Trikonasana） 62
側角式（Utthita Parsva Konasana） 64
橋式（Setu-Bandhasana） 66
伸展體式
東方伸展式（Purvottanasana） 68
眼鏡蛇式（Bhujangasana） 70
魚式（Matsyasana） 72
加強側伸展式（Parsvottanasana） 74
封閉或前屈體式
西方伸展式（Pasohimottanasana） 76
封閉或前屈體式
嬰兒式（Balasana） 78
龜式（Kurmasana） 80
半魚王式（Ardha Matsyendrasana） 82
扭轉體式
腹部扭轉式（Jatara Parivartarasana） 84
雙腳伸展式（Prasarita Padottanasana） 86
半倒立和倒立體式
兔子式（Sasangasana） 88
肩倒立式（Salamba Sarvangasana） 90
頭倒立式（Salamba Sirsasana） 94
拜日式（Suryanamaskar，el Saludo al Sol） 96
第三章 調息與放鬆 101
呼吸系統 102
基本呼吸類型 104
調息練習 106
調息法介紹 107
放鬆 109
名詞解釋 111
作者簡介
米雷婭·帕蒂諾·科爾 1968年出生，現住西班牙巴塞隆納。她對瑜伽的興趣歸因於她媽媽是一名瑜伽教練，目前已練習瑜伽20多年。曾在幾所瑜伽學校工作，教授孩子和成人練習瑜伽，並幫助遭遇運動傷害的人員學習姿勢方面的技巧。取得國際瑜伽師協會證書。
