犁式

摘要

梵文名：Halasana英文名：Plow Pose

中文名：犁式

(hah-LAHS-anna)

hala = 犁

這個姿勢同時對有高血壓傾向的人有好處，如果先練習犁式，再練習肩倒立第一式，他們就不會感到血液急流後者頭部充脹的感覺。

犁式是練習背部前曲伸展坐式的預備姿勢。

功效

-使大腦平靜-刺激腹部器官和甲狀腺

-伸展肩膀和脊椎

-對緩解更年期綜合症有幫助

-緩解壓力和疲勞

-對背痛、頭痛、脫髮、失眠有輔助治療作用

犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之外，腹部器官由於收縮恢復活力，脊椎前曲獲得更多的血液供應，這樣有助於緩解頭痛。手部的痙攣可以通過手指相扣後手掌與手指得到伸展而治癒。患有肩肘僵硬、腰痛和背部關節炎的人可以通過這個姿勢得到緩解。風寒引起的胃部疼痛也可以通過這個瑜伽姿勢的練習得到緩解，立刻會感到輕鬆。

注意事項

對於患有高血壓的人，建議在嘗試練習肩倒立第一式前按照以下的技巧進行練習

1、背部朝下躺在地面上。

2、『呼氣』緩緩的抬起雙腿與地面垂直，保持這個姿勢10秒鐘，正常的呼吸

3、『呼氣』把雙腿伸過頭頂，腳趾碰到地面，保持雙腿伸直，腳趾靠在地面上

4、如果把腳趾放瑜伽在地面上有困難的話，那么就在身後放一把椅子，把腳趾放在椅子上

5、如果呼吸變得急促或者沉重，那么就不要把腳趾放在地面上，而是放在椅子上。然後頭部就不會感到壓力和充脹

6、伸展手臂過頭，手臂靠地，保持這個姿勢3分鐘，正常的呼吸

7、整體姿勢中，注視盯著自己的鼻尖

禁忌症候/警告

-痢疾、腹瀉

-月經期

-頸部損傷

-哮喘&高血壓：把腿放在輔助工具上

-懷孕：對於瑜伽老練的練習者而言，可以繼續練習這個姿勢一直到懷孕的後期。然而，對沒有練習經驗的人而言，請不要在懷孕後開始學習並且練習犁式

-兩腳著地的體位是比較高級的做法，在沒有有經驗的瑜伽導師的指導下，對於那些沒有練習經驗的初學者來說不建議馬上做到這個體位

功法

1、完成肩倒立第一式後，下巴鎖定

2、鬆開下巴，軀幹放低，把手臂和大腿伸過頭部，將腳趾放在地面上

3、拉伸大腿後部的肌肉，繃緊膝蓋，把軀幹抬起

4、把雙手放在背部中央，雙手托好軀幹使軀幹與地面垂直

5、把手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌靠地

犁式

基本介紹

摘要

功效

注意事項

禁忌症候/警告

功法

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