動作,主要功效,注意事項,
動作
1.仰臥，雙手放於身體兩側掌心向上，胸骨上提高，雙肩下壓，背部不離開地面。
2.呼氣，彎曲雙膝在軀幹不移動的情況下，再呼氣將臀部和髖部抬離地面。將膝蓋帶向胸部。
3.將雙手放於髖部，肘部用力下壓毯子。上提軀幹直至臀部與地面垂直。將雙膝帶向頭部。
4.雙手下滑至背的中間，使手掌覆蓋雙腎部位，向上抬軀幹、髖部以及膝蓋，直到胸部觸下巴，均勻呼吸。（膝蓋指向上方）
5.雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個身體。脊柱必須挺直保持此體式2-3分鐘。
6.呼氣，彎曲膝蓋。將大腿帶向胃部區域，再將身體放回地面。
主要功效
舒緩高血壓
減輕失眠症，鎮靜神經
改善甲狀腺、副甲狀腺的功能
緩解哮喘、支氣管炎及咽喉疾病
減輕心悸
對感冒和鼻竇堵塞有輔助治療效果
增進腸道蠕動，減輕結腸炎、尿路疾病
對痔瘡、疝氣有輔助治療效果
減輕卵巢充血和沉重感，對卵巢囊腫也有輔助療效
若在非月經期有規律地習練此體式可以舒緩痛經性痙攣，也有助於調節月經量
注意事項
保持腳趾、腳跟、腳踝併攏
雙掌靠向肩胛骨
雙肘受力均勻地落於墊子上，保持雙肘靠近身體
目光鎖定胸部，臀部夾緊，從腹股溝到腳趾伸展雙腿
