雙角犁式

Supta的意思是躺下，Kona的意思是角。這是犁式的變體，在這個體式中雙腿分開。

基本介紹

• 中文名：雙角犁式
• 外文名：Supta Konasana
• 解釋：躺下，雙腿分開
• 難度係數：2

摘要

難度係數2

梵文：Supta Konasana

功法

1、 從膝碰耳犁式開始，雙角伸直，盡你所能把雙腿大大地分開。

2、 向上提拉軀幹，收緊比膝。

3、 用右手抓住右腳腳趾，左手抓住左腳腳趾，進一步向上提升胸柱，伸展腿部肌腱肌。

4、 保持這個體式20到30秒，正常呼吸。

功效

這個體式加強雙腿，有助於收縮腹部器官。