海豚式蝶泳

技術特點

海豚式蝶泳技術由身體姿勢、軀幹和腿部動作、臂的技術動作、臂和呼吸的配合、臂、腿和

頭部和肩部相對穩定,只是吸氣時頭才抬出水面，接著又潛入水中。 2.優美的波浪打水

海豚泳的波浪式打腿似乎與別的泳式打腿差別很大，可實際上它與爬泳打腿有很相似的地方，都是直腿向上，大腿帶動小腿和腳屈腿向下的鞭狀打水。不同之處是海豚泳是兩腿併攏同時動作，並加上腰的帶動。

其要領是：身體俯臥在水中，兩腿伸直再向上，大腿開始下壓，兩膝跟著彎曲，屈膝程度進一步增加，使腳抬得靠近水面，臀部正常到最低點，接著提臀開始向下打水，這時打腳產生的推進力最大，套用力加速進行；當兩膝伸直時，向下打腿結束。然後，臀部又下沉，兩腳伸直向上，開始第二個周期的打水。

3. 強有力的雙臂划水

蝶泳臂的動作可分為入水、划水、出水和移臂三個部分。

(1) 入水：兩臂經空中向前再移後,在頭前與肩同寬,手稍外翻斜插入水

(2) 划水: 臂入水後向外側方屈腕抓水,再轉向內側形成屈臂高肘姿勢,這時臂在肩下,上臂、前臂和手處於向後對水的有力划水面；然後進一步加屈臂，不停頓地在軀幹下用力加速划水，直劃到髖部兩側。

(3) 出水和移臂：划水結束，利用推水的慣性提肘帶動整個手臂出水，並向前移臂。蝶泳的移臂對肩關節的靈活性要求很高，肩關節靈活性好，移臂就輕鬆。

4. 臂、腿、呼吸完整配合

蝶泳的完整配合是：劃一次手，打兩次腿，手臂抓水時腿向上，當兩臂劃至肩下時打第二次腿，臂划水與第二次打腿同時結束。臂與呼吸的配合：臂劃至肩下時頭隨上體抬起，利用推水與第二次打腿的合力，伸頸抬頭吸氣，臂移至肩側時結束吸氣，臂入水時頭也跟著入水，同時打第一次腿。

1.運動更注重水平基線,身體的起伏小.

2.儘可能保持游進過程中身體的流線型.

3.頭的位置相對較底.

4.划水路線圍繞著肩的延長線進行.

5.注意肩的向前移動.

6.抓水點遠,抓水時高肘且手指指向池底,划水時前臂與上臂成直角.

7.划水不是很深.

8.二次腿不用力打.

9.還原動作放鬆,注重肌肉的緊張與放鬆節奏.