基本介紹
基本技術
身體位置
腿部動作
打腿的過程是這樣的:開始時身體和腿同在一條直線上,然後臀部逐漸下沉,挺胸挺腰腹,兩腳向上移動,井彎曲小腿,挺腹到腳掌接近水面時,開始收腹,臀部向上移,這時小腿還繼續彎曲,彎曲到大腿小腿之間約110一130度,然後收腹,臀部上移後,隨機帶動大腿開始向下壓,這時利用收腹的力量和大腿下壓的力量帶動小腿向下作鞭狀打腿力,向下打的動作結束後,腹部放鬆,臀部下沉,小腿向土移動還原到開始時的姿勢。然後再開始第二次動作。
手臂動作
1.空中移臂:手臂在划水結束出水以後,要迅速從兩側向前運動,手在出水時,掌心向著內斜上方,在移臂過程中,掌心的方向要有變動,在手臂與肩部平的時候,掌心向著下方,到人水時,掌心向下稍斜向大拇指的一側。在空中移臂過程中,手的路線是弧形的。當手臂移到與肩平時,手掌處於弧形的最高點,這時手距水面大約10-20厘米,肩關節比較靈活的人可以高一些,肩關節不太靈活的人可以低一些。但太高或太低都是不適合的,太高會增加肩的負擔,而且使身體下沉;太低則會在水面上拖過去,造成阻力。在移臂時,還應注意速度要快一些,手臂的肌肉要放鬆。
2.入水:在空中移臂結束時,手的姿勢是掌心向下並稍斜向大拇指的一側。入水時,手掌應斜著以大拇指先入水(不套用手背入水或整個手掌同時入水)。兩手入水的位置有寬入水與窄入水兩種,以肩入水比較合理,即入水時手與兩肩同寬或比兩肩稍霓一些。這樣可以減少空中移臂的時間,同時入水時兩手的寬度與划水時的寬度差不多,可以較快地轉入划水階段。
3.滑下:兩手入水後,不宜禹上用力划水,因為這時手在前方,用力只會使身體抬高而跳動,既浪費體力又減低前進速度,所以手在入水以後,有一個滑下的階段。兩手自然下滑,小臂有些彎曲,手腕稍向里勾,肘關節向上抬一些,到小臂與水平面成40一45度角時,基本上完成了滑下的動作,做好了划水的準備動
4.划水:兩手開始划水時,小臂繼續彎曲,劃到胸部及腹部下面時,大臂與小臂之間的角度約在110-130度之間,兩手之間的距離初與肩同}。在開始划水時,小臂的移動速度比肘部快,從肩下到腹下這一段,小臂和肘同時運動,划過腹下以後,肘關節逐漸向體側靠攏,小臂向後作推水動作。在整個划水過程中,手掌與小臂所成的角度是不斷變化的(跟自由式的技術相同),兩手在整個划水過程中的運動路線是一條弧線。
5.出水:划水結束以後,利用手臂推水的慣性,以大臂帶動小臂提出水面,由外側上方向前移動。出水時,小指先出水,掌心方向是向內斜上方的。
手腿配合動作
呼吸動作
練習方法
海豚泳的技術動作同自由式有些相似,但比自由式要難學一些。因此,在學會自由式的基礎上再學習海豚泳比較適宜。
腿部動作練習
2.在淺水處,用手撐住水低或扶住岸邊,練習兩腿上個打水動作。
3.從水底或岸邊蹬出去,在滑行時兩手前伸,放在頭的兩旁,腰腹和腿部作上下打動的練習。可以俯獻著打腿,也可以仰以或側以在水中練習打腿。
在練習打腿中要注意的幾個問題:
①打腿時兩腳腕要放鬆,兩膝稍有些分開,兩腳大腳趾併攏,腳跟分開,腳尖內轉。
②小腿不要彎曲過大,否則就是單單小腿動,用不上腰腹的力量了。
③腿向下打時要用力,向上打時要放鬆,但腳不要出水面。
④兩腳不能一前一後打水,打下時不能有先後,因為這些動作是不符合規則要求的。在初學時就要注意避免這些錯誤動作。
臂部動作練習
2.站在齊腰深的水中,上身前傾,平放在水中,兩手作划水動作的練習。
3.從水底或岸邊蹬出滑行時,兩腿不動,兩手作划水動作的練習,要注意手的動作的正確。
初學劃手時,往往兩手入水後先向外側划水,分得很開,然後再轉向裡面劃,形成一個很大的S形,這個動作是不正確的。
臂腿配合動作
2.蹬邊滑行後,在作打腿動作的同時,一手伸在前方不動,另一手作單手划水的練習,主要是要注意手和腿的配合(即手入水時作第一次打腿,手劃到腹部下作第二次打腿)。這種練習可以一手連續做,也可以兩手輪流做。
3.在做單手划水和打腿配合的基礎上,練習完整的海豚泳。
練習海豚泳的配合動作,必須注意手和腿的配合,腿一定要用力打,否則往往會造成劃手時腳停在後面不動,或者是抬頭呼吸時,腳也正往上打,形成“兩頭翹”。