放飛理想(第三套中國小廣播體操)

放飛理想，第三套全國中小學生系統廣播體操之一，由教育部組織創編，2008年9月1日起在全國普通中國小校，中等職業學校中推行實施。音樂節奏快，動作準備時間少，對於中小學生而言，動作難度較大。

基本介紹

• 中文名：放飛理想
• 推行時間：2008年9月1日
• 適宜人群：在校中小學生
• 套數：第三套
• 節數：預備節，七個運動節，整理節

概述

簡介

放飛理想，第三套全國中小學生系統廣播體操之一，由教育部組織創編，2008年9月1日起在全國普通中國小校，中等職業學校中推行實施。

放飛理想體操

特點

本套操在基本操動作的基礎上突出動作的規範性，增加了不對稱動作和方向的變化，設計新穎，注重對身體靈敏性和協調性的培養，動作舒展大方、力度感強、變化流暢、音樂積極向上，體現了中學生在陽光下朝氣蓬勃、積極向上的時代風貌。

動作說明

預備節

4×8拍

預備姿勢：直立

第一個8拍

1-4拍，兩臂經體側至上舉，稍抬頭

5-6拍，左腳向側移步成開立，稍寬於肩，同時兩臂下落於胸前平屈，前臂重疊，右臂在上，手指觸上臂；

7-8拍，保持6拍的姿勢。

第二個8拍

1-2拍，屈膝半蹲，同時右手握著左手背下壓，少低頭，眼看手

3-4拍，直立，同時手經前至上舉

5-8拍，左腳收回，同時兩臂經側還原成直立。

第三、四個八拍同第一、二個八拍，方向相反。

伸展運動

8×8拍

預備姿勢：直立

第一個8拍

1-2拍，左腳向前一步，成右腳在後點地，同時兩臂經前至側上舉

3-4拍，兩臂向內繞環交叉經前至上舉

5-6拍，左腿還原，屈膝下蹲，兩臂同時下拉至肩側屈，握拳，拳心向內

7-8拍，還原成直立

第二個8拍，

1-2拍，左腳側伸，腳尖點地，同時兩臂側舉

3-4拍，向左轉體90度，成右腳後點地立，同時，兩臂經下至右臂上舉，左臂側舉

5-6拍，兩臂經下還原成1-2拍的動作

7-8拍，還原成直立

第三、四個8拍同第一、二個8拍，但方向相反。

擴胸運動

8×8拍

預備姿勢：直立

第一個8拍

1-2拍，左腳向側移步成開立，稍寬於肩，上體右轉45度，同時兩臂前舉，兩手互握。

3拍，上體還原，同時左臂胸前平屈，右臂側舉後振

4拍，兩臂前舉

5-6拍，向左轉體90度成弓步，同時兩臂經前至側舉，後振，掌心向上

7拍，兩臂前舉

8拍，還原成直立

第二個8拍

1拍，屈腿，同時兩臂經前成胸前平屈，後振、握拳

2拍，兩臂前舉，拳心向下

3拍，左腳前邁成前弓步，同時左臂胸前平屈，右臂側舉、後振一次

4拍，兩臂前舉交叉，左臂在上

5-6拍同3拍，弓步彈動一次，手臂動作方向相反

7-8拍，還原成直立

第三、四個8拍同第一、二個8拍，但方向相反

第五至第八個8拍，同第一至第四個8拍。

踢腿運動

8×8拍

預備姿勢：直立

第一個8拍：

1拍，左腳向前一步，成右腳尖後點地，同時兩臂胸前平屈，握拳

2拍，右腿前踢，大於90度，直膝，繃腳尖，同時兩臂經側後擺，

3拍，右腿向後一步，還原成右腳尖後點地

4拍，收左腿，還原成直立

5-8拍，與一至四拍，動作相同但方向相反。

第二個8拍：

1-2拍，左腿後撤伸成右弓步，身體右轉45度，同時右手叉腰，左臂前上舉，眼看左手

3-4拍，上體還原，收左腿，全蹲，兩手扶膝，十指相對，眼看前下方

5-6，還原成直立

7拍，左腿側踢，大於90度，直膝，繃腳尖，同時，兩臂側舉

8拍，還原成直立。

第三、四個8拍同第一、二個8拍，但方向相反

第五至第八個8拍，同第一至第四個8拍。

體側運動

8×8拍

預備姿勢：直立

第一個8拍

1拍：左腳向側移動一步，成開立，稍寬於肩，同時兩臂側舉

2拍：重心移至左腿，右腿後屈，同時右臂上舉，左手觸右腳跟，眼看左手，

3-4拍：還原成一拍的動作。

5-6拍，身體向右側屈，同時左臂上舉，右臂屈肘於體後，前臂貼於後腰

7-8拍：還原成直立

第二個8拍

1拍：左腳向側移步成開立，左手叉腰，右臂上舉，同時身體向左側屈一次

2拍：還原成直立

3-4拍：身體向左側屈

5-6拍：上體還原成直立，同時左臂伸至上舉，五指分開，掌心向前，右臂下拉至肩側屈，眼看左手

7-8拍：還原成直立

第三、四個8拍同第一、二個8拍，但方向相反。

第五至第八個8拍同第一至第四個8拍。

體轉運動

8×8拍

預備姿勢：直立

第一個8拍

1-2拍：左腳向側移步成開立，稍寬於肩，同時左臂經腰推至前舉，立掌；右臂上舉，握拳，拳心向前

3-4拍：上體左轉90度，同時左臂側屈，肘、前臂貼於後腰；右臂胸前平屈，指觸左肩；

5-6拍：上體右轉180度，同時兩臂經水平向右擺動至左手胸前平屈，右臂側舉，掌心向上；眼看右手；

7-8拍：還原成直立。

第二個8拍：

1拍：左腳向前一步，同時兩臂胸前屈，掌心向後

2拍：右腿並左腿，同時前臂向內繞至前舉，掌心向下

3拍：屈腿，同時上體右轉90度，左臂前舉，掌心向下，右臂胸前平屈後振，眼看右手；

4拍：還原成直立。

5-6拍：左腳向側移步成開立，稍寬於肩，同時上體左轉90度；兩臂經側至側上舉，掌心向外；

7-8拍：還原成直立

第三、四個8拍同第一、二個8拍；但方向相反；

第五至第八個8拍同第一至第四個8拍。

腹背運動

8×8拍

預備姿勢：直立

第一個8拍：

1-2拍：左腳向側移步成開立，稍寬於肩；同時兩臂前舉，立掌

3-4拍：上體前屈90度，兩臂側舉，抬頭看前方

5-6拍：兩臂上舉於手腕處交叉，五指分開，掌心向前，眼看手

7-8拍：收左腿，成直立，同時兩臂胸前屈，掌心向後

第二個8拍：

1-2拍：屈伸腿一次，同時兩臂伸直，兩手由拳變掌，經前、下、向後繞至上舉，掌心向前；

3-4拍：直腿體前屈一次，手指觸地；

5-6拍：同3-4拍，

7-8拍：還原成直立

第三、四個8拍同第一、二個8拍；但方向相反；

第五至第八個8拍同第一至第四個8拍。

跳躍運動

8×8拍

預備姿勢：直立

第一個8拍：

1-2拍：跳成半蹲開立，同時兩臂胸前平屈，握拳

3-4拍：跳成並立，同時兩臂側舉，握拳

5拍：跳成半蹲開立，同時兩臂上舉至頭上擊掌一次

6拍：跳成並立，同時兩臂側舉

7拍：同5拍

8拍：同6拍

第二個8拍：

1-2拍：左弓步跳，同時兩臂前舉，兩手互握

3-4拍：跳成並立，同時兩臂胸前屈肘

5拍：向左轉90度，左弓步跳，同時兩手叉腰

6拍：跳，還原成並立

7拍：同5拍，但方向相反

8拍：跳，還原成直立

第三、四個8拍同第一、二個8拍；但方向相反；

第五至第八個8拍同第一至第四個8拍。

整理運動

8×9拍

預備姿勢：直立

第一個8拍

1拍：左腳向側移步成開立，同時左臂胸前平屈

2拍：右腳在左腳前交叉點地，左臂側上舉，掌心向外

3拍：右腳向側移步成開立，同時左臂胸前平屈

4拍：左腳右前交叉點地，同時右臂側上舉，掌心向外

5-8拍：左腳開始踏步四次，身體保持正直，兩臂經側下放，還原成直立

第二個8拍同第一個8拍

第三個8拍：

1-4拍：左腳向側邁一大步，成左側弓步，同時兩臂經側至側舉，三拍到位

5-8拍：向右移重心，成右側弓步，同時兩手叉腰

第四個8拍

1-4拍，經半蹲重心移至左腿站立，同時向左轉45度，右腳尖後點地，兩臂經下至側上舉，掌心向外，

5-8拍：還原成直立

第五至第八個8拍，同第一至第四個8拍，但方向相反。

第九個8拍

1-4拍：兩臂經側至側上舉，稍抬頭

5-8拍，還原成直立。