情緒釋放

情緒 ,是與人的需要是否得到滿足相聯繫的最簡單的體驗。 如憤怒、恐懼、歡喜、悲傷等。由於受到心理特徵、社會背景、就業壓力等諸多因素的影響 ,個體的情緒存在易感性和易變性等特點。 究竟是積極情緒還是消極情緒成為個體的情緒特徵 ,將影響他們的思想品質、學習活動和身心健康。 因此 ,研究個體情緒釋放的狀況和途徑 ,引導個體以正確的方式、方法去釋放、宣洩不良情緒 ,對促進個體身心健康和全面、和諧的發展具有重要意義。

基本介紹

• 中文名：情緒釋放
• 外文名：EmotionalFreedom
• 所屬領域：心理學

簡介

心理學認為，當人煩惱、憂鬱、苦悶時，尤其需要的是他人的理解和疏導。 因此，尋求能夠理解自己的對象 ，把悶在心裡的苦悶宣洩出來，求得他人的疏導和指點，是調節情緒的明智之舉。

個人諮詢的對象可以是父母、老師、好友，也可以到專業的諮詢機構去進行諮詢。由於專門的心理諮詢機構的諮詢人員多是某一領域的專家或經驗豐富的諮詢師，在心理疏導和指點上針對性強，效果明顯；加上專門心理諮詢機構的保密性強，個體在關於家庭危機、成長過程中的陰影、性的困惑等造成的心理問題，到心理諮詢機構或通過熱線電話諮詢應該說是相對安全、有效的途徑。

情緒釋放方法

(1) 語言暗示法：當感到恐怖、害怕時，通過大聲朗誦或唱歌等方式、方法，比較容易消減緊張的情緒。

(2) 動作暗示法：身體的放鬆能導致精神的放鬆。 當極度焦慮不安或憤怒時，可深呼吸或搖擺身體、隨處走走或是到戶外去進行劇烈運動，這樣，內心的焦燥和憤怒就會轉化為身體的能量釋放出來，心境也會隨之逐漸平穩。

(3) 情境暗示法：當感到壓抑、憂鬱、煩燥時，可以到戶外吸吸新鮮空氣，美好的新鮮的環境感受，可以轉移情緒，郊外的田園風光往往使人心曠神怡。如果是由於所處環境而引起心情煩燥時，則應立即換一個環境或暫時離開這個環境，如請假休息、出門短期旅行等。

（4）冥想法：正念冥想可調節個體的負性情緒、促進個體正性情緒對於心身疾病具有顯著的干預效用。正念冥想訓練還可以改變與情緒加工相關的大腦結構。

情緒釋放法簡介

情緒釋放術-EFT，是Emotional Freedom Technique的簡稱，是美國的心理工作者蓋瑞．奎格(Gary Craig)牧師，根據羅傑．卡拉漢(Roger J. Callahan)博士的思維場療法(Thought Field therapy；簡稱TFT)，另行發展出來的一種情緒釋放技術，可以迅速而有效釋放掉負面情緒和一切揮之不去的心理創傷或陰影。

思維場療法的發現，其實完全是出於意外的。事情是這樣子的，羅傑．卡拉漢是一位專業的心理治療師，於1980年間在處理一位患有嚴重恐水症(Intense Water Phobia)的患者時，因為使用傳統療法較久仍不見效，於是開始考慮非傳統療法。由於他曾研讀過中醫人體經絡系統方面的數據，出於好奇心，有一天他決定試試看如果用手指輕拍患者穴位會有什麼反應，於是就取了患者眼窩下方的穴位(胃經末端)試了一下。

一開始患者是抱怨這會讓她的胃覺得不舒服，但也很意外的，隨即她就又表示她的恐懼感不見了。於是她跑到附近的游泳池去，並往自己臉上潑水，結果是一點恐懼也沒有，而且事後連頭疼和夢魘的毛病也都跟著消失了，並且沒再復發過。於是卡拉漢究確認了心理疾病和經絡系統間必然有直接的關連性，因而逐漸實驗出一套系統的療法，定名為〝思維場療法〞(Thought Field therapy)，並逐漸引起各界的注意。

至於EFT則是由蓋瑞．奎格(Gary Craig)所另行發展出來的。蓋瑞畢業於史丹佛大學，學的是工程；因為對個人發展教習(Personal Performance Coach)方面有特別興趣，所以從年輕時起就四處學習各種課程和方法，包括傳統的心理學、催眠、NLP…等。

後來有一次蓋瑞偶然聽朋友提起卡拉漢所發展的TFT，聽說這方法簡單而且收效極快，便產生了莫大的興趣；於是就花了百萬美元向他學習。

之後蓋瑞在累積了足夠的經驗之後，逐漸發現卡拉漢的TFT有它可以進一步改良的空間，包括使用的穴位數目可以加以控制，可以使用更全面(100% Overhaul)的方式取代技術含量高的診斷(Diagnosis)步驟等，於是集結自己的心得另行推出EFT，並加以推廣。由於受到廣泛好評， EFT經30年的推廣後聲勢已凌駕於TFT之上了。

雖然這種方法比較有效，我們可以嘗試，但這也受到個人差異和產生情緒的具體原因的影響，因此不能太過迷信此種方法，欲試者應該用成熟的心智予以審慎分析。