這個簡單的姿勢作用於胸椎和腰椎。那些背部非常僵硬瑜伽的人會發現其他側面扭轉的姿勢特別難，這個姿勢有助於使背部柔軟靈活。患關節炎的人也會發現它非常有效。
基本介紹
- 中文名：巴拉瓦伽第一式
- 外文名：Bharadvaja's Twist
- 功效：幫助減緩壓力
- 禁忌症候：痢疾、腹瀉
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摘要
梵文名：Bharadvajasana I英文名：
中文名：巴拉瓦伽第一式
溫和的扭轉對脊椎和腹部器官非常有益
(bah-ROD-va-JAHS-anna),Bharadvaja = 是賢者香姓Drona的父親，瑜伽是俱盧族Kauravas和班度族Pandavas的軍事教官，他曾經參加過偉大史詩《摩呵婆羅多》一書中描寫的偉大戰爭。這個姿勢就是獻給巴拉瓦伽的。
功效
-伸展脊椎、肩膀和臀部-按摩腹部器官
-緩解背部疼痛、頸部疼痛和坐骨神經痛
-幫助減緩壓力
-促進消化
禁忌症候/警告
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-頭痛
-高血壓
-失眠
-低血壓
-月經期
功法
1、坐在地板上，雙腿向前伸直2、彎曲膝蓋，雙腿向後並且把雙腳向臀部右側移動
3、臀部著地，軀幹向左轉45度，瑜伽伸直右手臂放在左大腿靠近左膝蓋處（加深姿勢：把右手放到左膝蓋下方，手掌觸地）
4、『呼氣』左手臂繞到背後，手指著地指向後方
5、脖子向右扭轉，眼睛注視右後方
6、保持這個姿勢半分鐘，深長的呼吸
初學者小貼士
如果一邊的臀部翹起的話，可以在下面墊上摺疊的毯子。
