基本介紹
- 中文名：安眠
- 漢語拼音：ān mián
- 釋義：安然熟睡等
- 出處：《魏書·韓顯宗傳》等
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詞語概念
基本信息
詞目：安眠
拼音：ān mián
釋義：
安眠也指有利於生命和健康的睡眠方法，包括適當服用安眠藥以提高睡眠質量，避免失眠的嚴重危害.
安穩地熟睡：～藥ㄧ喧囂的車馬聲，讓人終夜不得～。
引證解釋
1、安然熟睡。
①《魏書·韓顯宗傳》：“顯宗曰：‘臣仰遭明時，直筆而無懼，又不受金，安眠美食，此臣優於遷固也。’”
④《紅樓夢》第一○九回：“起初再睡不著，以後把心一靜，誰知竟睡著了，卻倒一夜安眠。”
2、死的婉辭。
①唐 元稹《哭女樊四十韻》：“空垂兩行血，深送一枝瓊。秘祝休巫覡，安眠放使令。”
——亡靈的墓志銘
安眠藥
種類
安眠藥種類繁多（迄今已合成2000餘種），歷史古老，早在上世紀人們就使用安眠藥，如溴劑、巴比妥類。由於它們催眠效果不太理想，副作用較多，且易成癮，現今，上述的幾類安眠藥已有被淘汰的趨勢。
安眠藥
安眠藥1952年，有人對甲苯丙醇的分子結構加以改造，合成了眠爾通（安寧），此藥因催眠效果好曾一度風行。幾年以後，我們最為熟悉的安定才得以問世。由於安定的作用可靠，副作用較小，安定的使用也越來越廣泛，它成了安眠藥的代名詞。
作用
安眠藥的作用較廣，它有較好的抗焦慮作用，可以改善緊張、焦慮、恐懼等不良情緒，因而也被稱為抗焦慮藥。安眠藥也叫鎮靜催眠藥，小劑量時，它具有鎮靜作用，當劑量增加到一定量時具有催眠作用。另外，安眠藥有較強的抗驚厥作用，臨床上把它作為抗癲癇藥物之一，如硝基安定、氯硝安定、安定等。
由於工作、生活壓力加大，越來越多成年人受到失眠困擾。 醫學研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調，長期失眠則會導致肥胖、焦慮、抑鬱、注意力不集中、記憶障礙等問題，甚至引發心臟病、糖尿病和中風等疾病。 專家指出，壓力和焦慮情緒可能導致失眠。美國洛馬琳達大學醫療中心研究人員拉爾夫·唐尼認為，人腦中有兩個控制睡眠的系統，一個讓人保持清醒，另一個則起催眠作用。 唐尼說，當人們帶著焦慮情緒上床時，就如同睡前喝了一杯濃咖啡，使大腦處於興奮狀態。這種興奮狀態會影響身體新陳代謝和心律，導致難以入睡。專家指出，如果患者自己難以緩解失眠症狀，還是應當尋求醫生幫助，藥物治療是許多頑固性失眠患者尋求最多的治療方法，如如安定、地西泮、舒必利、三唑侖等其它鎮靜劑類藥物.
安眠藥的用途很廣，但它也不可避免存在某些副作用，如出現睏倦、嗜睡、乏力、頭暈，大劑量時可引起共濟失調、暫時性的遺忘和意識障礙。嚴重時還可能導致昏迷、呼吸抑制。除此之外安眠藥還具有易產生耐受性（較長時間使用同一種安眠藥，要達到同樣的效果，藥物的劑量要不斷地加大）和依賴性（包括精神依賴和軀體依賴，突然停藥可引起戒斷症狀如失眠、焦慮、頭痛、噁心,嚴重時可誘發癲癇發作）的特點。現在研究發現，安眠藥還會帶來情感和欲望的缺失和障礙，降低性能力，影響性功能，嚴重影響了正常人的幸福生活。方法
安眠套用
中醫藥在安眠中的套用
隨科學技術的發展，中醫藥學現代化也讓中醫藥在人們疾病防治中大顯身手，在各治療領域發揮著重要作用。例如中醫藥在安神、失眠治療領域有其獨到的見解，且療效顯著。傳統的以西藥治療失眠和抑鬱症的方法，往往副作用大、容易上癮。中醫藥具有安眠藥沒有的優點，即不會成癮，也不會產生依賴性。通過科技的發展和中醫藥學現代化，通過精選天然名貴藥材，組合治療失眠的優秀方劑，有一大批高科技中醫藥成果在安神、睡眠障礙、失眠治療領域發揮著重要作用，加之採用心理行為治療方法，對睡眠障礙、失眠證治療取得了十分滿意的療效。有效解決失眠，提升睡眠質量，緩解頭疼、眩暈、疲憊等現象；舒解緊張、焦慮、抑鬱、記憶力減退、神經衰弱等不適症狀，取得了很好的效果，且無任何毒副作用和依賴性，在幫助著人們真正實現自然健康的睡眠。
中西藥結合安眠中的套用
服用安定類藥物的失眠、 有效的解除安眠藥物帶來的噩夢、睏倦、頭疼、神志不清等症狀，也會有效的幫助減少安定的依賴性、戒斷症狀和服用劑量。像有些患者服用氯硝安定、安定片時間長的，有明顯依賴性的，可根據服用 等的療程時間長短和睡眠情況，逐步逐漸循序的減少氯硝安定和安定片的服用劑量。
提高安眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的安眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。治療失眠長期服用西藥對身體可能產生較大副作用，如患者產生藥物依賴性，應儘量酌減西藥的使用，採用中藥治療。在臨床治療上面，採用西藥谷維素進行中西藥綜合調治可取得快速、理想的治療效果。
11、可以每天喝黑枸杞（匯）泡水、泡茶或者直接食用，能改善睡眠質量。
安眠食物
許多人都有失眠的困擾，每晚在床上煎魚翻了幾個小時才睡著，睡了一小會又到了起床時間了。長期這樣，精神開始萎靡不振，還會導致內分泌紊亂，整個人氣色變得好差。今天小編推薦你3種安眠食物，讓你睡個好覺。
促進睡眠
代表食物：紅棗小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。同時,5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。因此，含有色氨酸的食物可以幫助人體平衡荷爾蒙從而控制人體情緒、提高睡眠質量。
【紅棗小米粥做法】
原料：紅棗50克、小米100克、水500ml、冰糖適量。
做法：
1、備齊材料：小米，紅棗，紅糖和果仁。果仁可以整粒放入，也可切碎後加入；
2、小米淘洗乾淨，放入湯鍋中用清水浸泡30分鐘左右，紅棗洗淨，去核，紅棗肉切碎備用；
3、取湯鍋，注入適量清水，燒開後放入小米，轉小火慢慢熬煮，待小米粒粒開花時放入紅棗碎，攪拌均勻後繼續熬煮，待紅棗肉軟爛後放入紅糖，花生碎拌勻，再熬煮幾分鐘就可以關火了。
消除煩躁
代表食物：全麥食品
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
放鬆神經
代表食物：牛奶、核桃
安眠食療
麵包催眠
動物學家經實驗得出結論：若失眠，可吃點麵包，它能使失眠者平靜下來，安然入睡。這是因為吃了麵包，麵包所含的胺基酸代謝物能鎮靜神經，引人入睡。
水果催眠
人在興高采烈時容易引起失眠。如果把橘子或蘋果等水果切開，放在枕頭邊，吸入其芳香氣味便可安然入睡。原來，水果中的芳香氣味有較強的鎮靜神經的作用。
糖水催眠
人在煩躁時由於大腦皮層高度興奮，很難安靜入睡。此時，如果喝上一杯糖水，便能很快進入夢鄉。引入睡眠是大腦中一種血清素的作用。人喝糖水以後，在體內產生一系列化學反應，最後生成大量的血清素，使大腦皮層受到抑制而進入安眠狀態。
食醋催眠
有些人常因旅途勞累而睡不著覺。遇到這種情況時，可在臨睡前將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中喝下，不僅很容易入睡，而且睡得很香。
