失眠這樣吃就對了——會說話的食療書第1輯

內容簡介

本書是一本以二維碼養生菜為主打的飲食養生類圖書，最突出點的特點在於讓傳統紙媒與數字媒體巧妙結合，每道養生菜配有專用二維碼，拿起手機掃一掃，養生菜教學視頻同步學。本書開篇對失眠常識進行了介紹，讓讀者科學了解失眠，不懼怕失眠。其次推介了明星助眠食材和調治失眠的中藥材，並分別對這些食材藥的助眠功效、食用建議、助眠套用等進行了詳細的介紹，同時搭配防治失眠的養生菜品，結合視頻教學，手把手教你做出防治失眠的養生菜。讓養生更加輕鬆便捷。

圖書目錄

Part 1　關註失眠飲食常識，這樣吃才能不失眠

了解失眠本質，失眠常識須知

什麼是失眠？

失眠的典型症狀

診斷失眠的標準

導致失眠的原凶

失眠的危害

睡不著就是失眠嗎？

容易失眠的人群

腦力勞動者為什麼容易失眠？

女性為何比男性易失眠？

為什麼都市白領易失眠？

飲食調失眠，原則要牢記

早餐要吃好，三餐要合理

晚飯宜早，不宜過飽

食要定時，飲食清淡營養

合理攝取鎂元素

補充B族維生素

補充色氨酸和褪黑素

多食用補心安神的食物

補充有助改善神經功能的食物

少吃會脹氣的食物

少吃油膩、油炸食物

忌食辛辣刺激食物

睡前忌飲濃茶、咖啡

中醫分型調失眠，飲食調理需對症

心脾兩虛——養血安神

心腎不交——調和陰陽

心膽兩虛——安神定志

心火熾盛——清熱下火

肝膽兩虛——補益肝膽

肝鬱化火——疏肝解郁

肝鬱血虛——疏肝養血

陰虛火旺——滋陰降火

痰熱內擾——化痰清熱

胃氣失和——和胃安神

西醫防治各類失眠，飲食調理很關鍵

原發性失眠的飲食淵理

因高血壓病引起失眠的飲食調理

因糖尿病引起失眠的飲食調理

凶冠狀動脈缺血引起失眠的飲食調理

因酒精依賴引起失眠的飲食調理

因抑鬱發作引起失眠的飲食調理

因卒中引起失眠的飲食調理

Part 2　助眠明星食材集錦，失眠這樣吃就對了

Part 3　失眠也需中藥調，寧心安神顯奇效

Part 4　最愛助眠蔬果汁，營養美味全搞定

附錄

作者簡介

張曄，解放軍309醫院營養科前主任，中國營養學會會員從事營養工作近30年，長期活躍在臨床工作第一線。對臨床多種疑難病、常見病、危重病有豐富的營養治療經驗，多次參加國際、國內營養學專業學術會議，並進行大會交流、做專題發言等。在長期的實踐工作中，不斷進行總結、積累，以寶貴經驗貢獻人民。在報紙、雜誌上發表文章一百餘篇，編著了《養生豆漿大全》《養生堂滋補湯粥》《中國居民營養指南》等著作，與他人合作出版論著多部。目前，工作重點從醫院的營養治療轉向營養教學和家庭營養知識的普及與提高。在中央電視台《健康之路》、北京電視台生活頻道《食全食美》《生活大調查》、科教頻道《養生堂》《科學實驗室》、文藝頻道《百姓秀場》、山東衛視《養生》欄目、天津台《天天養生》欄目、湖南衛視《百科全說》、網上媒體等做過專題錄像節目。

失眠這樣吃就對了——會說話的食療書第1輯

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