大學生體質健康指導教程
作者：劉濤 主編 | |||
叢書名： | |||
出版日期：2019年10月 | 書號：978-7-122-34889-0 | ||
開本：16K 787×1092 1/16 | 裝幀：平 | 版次：1版1次 | 頁數：187頁 |
內容簡介
第一部分是基礎理論，主要介紹運動項目的起源發展、運動損傷、營養和運動禮儀等構成。在遵循教育規律和大學生的身心特點及興趣愛好的基礎上，汲取體育學科新成果，結合編者多年教學與訓練工作心得和科研成果，對各項目進行了較為詳細的闡述，內容精練規範、涵蓋面廣、通俗易懂、指導性強。第二部分是技術部分，在這部分教學內容的選擇上，利用競技體育獨有的競爭性魅力、體育美感和從中獲取勝利的心理滿足體驗，來提高學生參與積極性，為學生進入社會後有效地進行終身體育打下良好基礎。
目錄
第一章 體質健康與大學體育 1
第一節 體質與健康的概述 1
第二節 大學體育的目標與要求 4
第三節 大學體育與體質健康的關係 7
第二章 2014版《國家學生體質健康標準》 11
第一節 《國家學生體質健康標準》的說明 11
第二節 單項指標與權重 12
第三節 評分表 13
第三章 運動前的準備活動 18
第一節 準備活動的概述 18
第二節 準備活動的運動強度及時間 19
第三節 準備活動的內容 20
第四節 準備活動中各關節和肌肉的拉伸 37
第四章 身高的測試與鍛鍊方法 42
第一節 身高的概述 42
第二節 測量身高的方法和要求 45
第三節 身高的鍛鍊 46
第五章 體重的測試與鍛鍊方法 49
第一節 體重的概述 49
第二節 體重的測量方法與要求 50
第三節 控制體重的方法 51
第六章 肺活量的測試與鍛鍊方法 65
第一節 肺活量的概述 65
第二節 肺活量的測試方法與要求 67
第三節 肺活量鍛鍊方法 67
第七章 握力的測試與鍛鍊方法 73
第一節 握力的概述 73
第二節 握力測試方法與要求 75
第三節 提高握力的鍛鍊方法 76
第八章 短跑的測試與鍛鍊方法 81
第一節 短跑的概述 81
第二節 50米跑的測試方法與要求 81
第三節 50米跑的鍛鍊方法 82
第一節 體質與健康的概述 1
第二節 大學體育的目標與要求 4
第三節 大學體育與體質健康的關係 7
第二章 2014版《國家學生體質健康標準》 11
第一節 《國家學生體質健康標準》的說明 11
第二節 單項指標與權重 12
第三節 評分表 13
第三章 運動前的準備活動 18
第一節 準備活動的概述 18
第二節 準備活動的運動強度及時間 19
第三節 準備活動的內容 20
第四節 準備活動中各關節和肌肉的拉伸 37
第四章 身高的測試與鍛鍊方法 42
第一節 身高的概述 42
第二節 測量身高的方法和要求 45
第三節 身高的鍛鍊 46
第五章 體重的測試與鍛鍊方法 49
第一節 體重的概述 49
第二節 體重的測量方法與要求 50
第三節 控制體重的方法 51
第六章 肺活量的測試與鍛鍊方法 65
第一節 肺活量的概述 65
第二節 肺活量的測試方法與要求 67
第三節 肺活量鍛鍊方法 67
第七章 握力的測試與鍛鍊方法 73
第一節 握力的概述 73
第二節 握力測試方法與要求 75
第三節 提高握力的鍛鍊方法 76
第八章 短跑的測試與鍛鍊方法 81
第一節 短跑的概述 81
第二節 50米跑的測試方法與要求 81
第三節 50米跑的鍛鍊方法 82
第九章 中長跑的測試與鍛鍊方法 93
第一節 中長跑的概述 93
第二節 中長跑的鍛鍊方法 94
第十章 坐位體前屈的測試與鍛鍊方法 104
第一節 坐位體前屈的概述 104
第二節 坐位體前屈的測試要求及測試步驟 105
第三節 坐位體前屈的鍛鍊方法 107
第十一章 引體向上的測試與鍛鍊方法 116
第一節 引體向上的概述 116
第二節 引體向上的測試要求 118
第三節 引體向上的練習方法及練習注意事項 119
第十二章 仰臥起坐的測試與鍛鍊方法 131
第一節 仰臥起坐的概述 131
第二節 1分鐘仰臥起坐測試要求 133
第三節 仰臥起坐的鍛鍊方法 135
第十三章 立定跳遠的測試與鍛鍊方法 141
第一節 立定跳遠的概述 141
第二節 立定跳遠的測試方法與要求 143
第三節 立定跳遠的鍛鍊方法 144
第十四章 運動後的放鬆與按摩 148
第一節 運動後放鬆的意義 148
第二節 運動後放鬆方法及分類 149
第三節 針對運動內容合理安排整理放鬆活動 154
第四節 運動放鬆注意事項 155
第十五章 運動性疾病與運動損傷的急救 157
第一節 常見運動性疾病 157
第二節 常見運動損傷的處理方法 161
第三節 出血與骨折的急救 161
第四節 搬運傷員的方法 165
第十六章 體育運動與大學生心理健康 167
第一節 大學生心理健康標準 167
第二節 影響大學生心理健康的因素 168
第三節 高校體育教學對大學生心理健康教育的作用 170
第四節 高校體育教學與大學生心理健康教育的有效結合 171
第十七章 體育運動與營養 174
第一節 營養與體育鍛鍊的關係 174
第二節 營養與營養學 176
第三節 平衡膳食 178
第四節 體育運動與營養補充 181
附屬檔案1 《國家學生體質健康標準》登記卡（大學樣表） 186
附屬檔案2 免予執行《國家學生體質健康標準》申請表（樣表） 187
第一節 中長跑的概述 93
第二節 中長跑的鍛鍊方法 94
第十章 坐位體前屈的測試與鍛鍊方法 104
第一節 坐位體前屈的概述 104
第二節 坐位體前屈的測試要求及測試步驟 105
第三節 坐位體前屈的鍛鍊方法 107
第十一章 引體向上的測試與鍛鍊方法 116
第一節 引體向上的概述 116
第二節 引體向上的測試要求 118
第三節 引體向上的練習方法及練習注意事項 119
第十二章 仰臥起坐的測試與鍛鍊方法 131
第一節 仰臥起坐的概述 131
第二節 1分鐘仰臥起坐測試要求 133
第三節 仰臥起坐的鍛鍊方法 135
第十三章 立定跳遠的測試與鍛鍊方法 141
第一節 立定跳遠的概述 141
第二節 立定跳遠的測試方法與要求 143
第三節 立定跳遠的鍛鍊方法 144
第十四章 運動後的放鬆與按摩 148
第一節 運動後放鬆的意義 148
第二節 運動後放鬆方法及分類 149
第三節 針對運動內容合理安排整理放鬆活動 154
第四節 運動放鬆注意事項 155
第十五章 運動性疾病與運動損傷的急救 157
第一節 常見運動性疾病 157
第二節 常見運動損傷的處理方法 161
第三節 出血與骨折的急救 161
第四節 搬運傷員的方法 165
第十六章 體育運動與大學生心理健康 167
第一節 大學生心理健康標準 167
第二節 影響大學生心理健康的因素 168
第三節 高校體育教學對大學生心理健康教育的作用 170
第四節 高校體育教學與大學生心理健康教育的有效結合 171
第十七章 體育運動與營養 174
第一節 營養與體育鍛鍊的關係 174
第二節 營養與營養學 176
第三節 平衡膳食 178
第四節 體育運動與營養補充 181
附屬檔案1 《國家學生體質健康標準》登記卡（大學樣表） 186
附屬檔案2 免予執行《國家學生體質健康標準》申請表（樣表） 187
