《塑造形體鍛鍊法》是江蘇科學技術出版社出版的圖書，作者是大河原久典
我們認為用形體美訓練作為來定義形體訓練比較確切，這也符合大多數形體訓練者意願。她們花費大量的時間、金錢和體力進行訓練，絕不僅僅是為了活動一下身體，娛樂和遊戲更在其次。對自身體態美的塑造才是最終目的，具有強烈的目的性。作用 神經功能 神經系統可分為中樞神經系統和周圍神經系統兩部分。中樞神經系統由腦與脊髓...
《塑造形體鍛鍊法》是江蘇科學技術出版社出版的圖書，作者是大河原久典 內容簡介 本書包括實踐篇和知識篇兩個部分。實踐篇主要講述了胸、背、手臂、肩、腿等身體各個部位的鍛鍊方法，身體各個部位的伸展運動方法，書中還給出了為了高效率地鍛鍊身體而進行的自我測試方法；知識篇為初學者詳細介紹了肌肉的鍛鍊方法，並...
長期堅持做伏地挺身可以鍛鍊到胸部、肩部、手臂與腹部肌肉，增加肌肉力量與耐力，提高身體免疫力。通過肌肉對骨骼的刺激，能夠讓骨骼變得更加牢固，促進青少年骨骼發育與預防中老年骨質疏鬆。同時，還可以促進血液流通，增強心肺功能，塑造良好的形體，促進肌肉與筋膜中膠原蛋白纖維的合成，延緩衰老。適應禁忌 伏地挺身適合亞健康...
健身操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身項目。國內外流行的健身操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健身操；按不同性別編制的男女健身操；按人數多少編制的單人、雙人和集體健身操；按塑造形體和改善體姿與體態的健身操；按鍛鍊身體各個部位的健身操；按以徒手或輕器械運動方式的健身操。功能 通過健美操的鍛鍊...
發源西方的芭蕾舞和源遠流長的中國古典舞則被認為可以塑造人體優美的曲線，培養美麗高雅的氣質，鍛鍊肢體的協調。大家可能會覺得瑜伽、芭蕾和中國舞的動作具有一定的難度和專業性，普通初學者很難掌握，甚至還有受傷的可能性。但是科雯瑜伽形體巧妙融合了三者的優點，經過精心地編排，結合人體生理結構的專業醫學指導，簡單...
強調運動中的控制過程 這使得訓練者在增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉體積。Pilates的輕器械練習就是遵循著小重量多次數的原則，令肌肉充滿彈性而又不會使肌肉變得太突出。它的運動強度不是特別大，但它講究控制、拉伸和呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有非常好的效果。這更適合女子在現實生活中對形體美的...
它的運動速度是相對平和，是靜力狀態的運動，幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。動作相對瑜伽要簡單，沒有複雜的動作組合，簡單易於掌握。pilates對形體塑造的鍛鍊功效使得這種運動備受現代女性的關注，這是因為，pilates強調靜止中的控制過程，使訓練者在增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉體積。pilates的輕器械練習就是遵循著...
（2）基本素質訓練 形體基本素質練習時形體訓練的最重要內容之一，在練習中可採用單人練習和雙人配合練習兩種形式。通過大量的練習，可對人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進行訓練，以提高人體的支撐能力和柔韌性。為塑造良好的人體形態，改善形體的控制力打下良好的基礎。形體基本功練習的內容較多，在訓練時，應本著...
會游泳的人都知道水的阻力可以減少運動損傷，把水的阻力、浮力、壓力，這幾個力量結合起來，可以讓水上運動者達到更加有效地燃燒脂肪的目的，水中健身操應運而生了，下面我們為你介紹一套水中DIY健身操，讓你擁有魅力身材。第一節 目的：塑造大臂、小臂的肌肉線條。方法：手扶池邊站在水中，水位於胸腰之間，手臂...
鍛鍊效果 水中健身可以充分利用水的阻力和浮力的特點，通過水的阻力，水中健身操可以鍛鍊人的力量、耐力，塑造的形體;通過水的浮力，水中健身操可以鍛鍊人 的柔韌，減少運動損傷。水的浮力作用使體態肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕鬆自如，克服陸地上活動容易疲勞的缺點，可以說水中健身操是胖人最適合的一種健身...
塑造體型 體型與體態能反映一個人的外形，同時也能反映出精神面貌。體型指整個身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小，體態指身體各部位所表現出的外型姿態，良好的形態給人以美的享受，人們科學地進行健美鍛鍊，就可以根據需要選擇合適的動作，有目的地糾正、改善體型、體態、塑造健美的形體，通過堅持參加...
232形體韻律操 2．4體育舞蹈練習 241體育舞蹈的發展概況及舞蹈禮節 242體育舞蹈的特點與作用 243體育舞蹈的技術 第3章形體與健美操 3．1健美操基礎知識 3．1．1健美操的產生與發展 3．1．2健美操項目特徵、分類 3．1．3健美操基本動作 3．1．4健美操組合 3．2肌肉形體塑造 32...
2.3.1形體姿態操 2.3.2形體韻律操 2.4體育舞蹈訓練 2.4.1體育舞蹈的起源與發展 2.4.2體育舞蹈的特點、作用和禮儀 2.4.3體育舞蹈的技術 第3章形體與健美操 3.1健美操基礎知識 3.1.1健美操的產生與發展 3.1.2健美操項目特徵、分類 3.1.3健美操基本動作 3.1.4健美操組合 3.2肌肉形體塑造 3....
整個過程上臂要保持不動。 這組啞鈴減肥操只需一對啞鈴就能輕鬆完成，只要每天堅持練習，假以時日一定能塑造出好身材。健身操 第一套：持鈴屈肘：站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴，置於大腿前，卷眼朝外。上體正直，兩肩不動，兩臂交替屈肘20一60次。練習過程中，腰部不得前後閃動，上臂微貼胸部兩側。頸後...
一、形體健美的概念 形體健美是指具有強壯的體魄、健美的體型、良好的姿態、高雅的氣質和風度的一種綜合性的人體美。（一）健康是形體健美的基礎 健康是形體健美的首要條件。主要是指人體有端正的五官、勻稱的體型、發育良好的系統以及有豐滿的肌肉、光澤的膚色、正常的毛髮等。只有在健康的基礎上，採用有利於塑造形...
陳琦說，水中健身並不要求參加者一定要會游泳，因為訓練的水池水深只有1米到1.4米左右，對許多渴望游泳卻苦於難入門的朋友來說，學習水中健身操倒不失為學習游泳的一條捷徑。因為，水中健身操的內容包括陸上協調舞姿、池邊墊上操、水中有氧操、水中形體塑造、泳姿訓練、水中伸展6部分的內容，完成全部動作需要70分鐘...
從原來的個人專著發展到現在的團隊之作，集眾人的智慧與力量，發揮各自理論與實踐上的優勢，我們力圖奉獻一本全新的《形體美訓練教程》。但願形體美訓練教程不僅成為華東師範大學的精品課程和特色課程，而且能走出校園，走向社會，為塑造身心健康、形態優美的現代人作一點貢獻。圖書目錄 理論部分 一、形體美的相關理論...
五、行走訓練 第四節 常用服務手勢的要領及訓練 一、“請”的手勢 二、指示方向的手勢 第五節 表情姿態的要領及訓練 一、認真的眼神 二、真誠的微笑 第六節 個人形象的塑造 一、色彩與形象美 二、髮型與形象美 三、化妝與形象美 四、服飾與形象美 第七章 常見的形體缺陷與矯正方法 一、頭、頸部前伸 二、...
塑身(Body shaper)是對形體的一種塑造，包括很多方式：減肥、手術、運動塑身法等。想要塑身有很多的方法，現在比較流行的，比如：塑身衣、練習瑜伽、做健美操等等。簡介 我們總是希望身材更加纖細苗條，不論任何時候都能亮出自己的完美線條，每一秒都輕盈自信！所以我們需要美體塑身。下面介紹一下現代比較流行的幾種...
(6)根據動作的內容特徵，可分為形體健美操、姿態健美操、跑跳健美操和墊面健美操等。主要類別 國內外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操；按不同性別編制的男女健美操；按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操；按塑造形體和改善體姿與體態的健美操；按鍛鍊身體各個部位的健美操；按以徒手或...
舍賓是英文SHAPING的譯音，來源於20世紀90年代的俄羅斯。其含義就是形體整型、塑造或雕塑。字面的解釋為塑造、成形。它包括形體測試系統、形體鍛鍊系統、形體營養處方系統、形體模特服裝、髮型最佳化系統、軟組織運動雕塑程式方法體系。它是有別於健美操、有氧操的一種全方位追求形體美和形象美的運動。盛行於俄羅斯、獨立國協...
在完成所有上、下踏板的動作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬於長時間的小重量抗阻肌肉練習，能夠起到消耗腿部、臀部多餘脂肪，達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對塑造健美的腿部和臀部很好的幫助。（三）培養良好的方位感：由於踏板...
健美操動作講究健美大方，強調力度和彈性，練習內容講求針對性和實效性，不僅能使身體各部位的關節、韌帶、肌肉得到充分鍛鍊，使人體勻稱和諧地發展，而且還能增強體質，培養健美的體形和風度，塑造健美的自我。因此，健美操是一項既注重外在美的鍛鍊，又強調內在美的培養的人體運動方式，對人的身心影響較為全面。鮮明的...
本書採用了豐富的圖片資料，通過柔韌性練習、球操和器械練習，以塑造形體、建立美感、提高自信心、發展身體素質，指導人們特別是愛美的女性進行系統的、科學的美體塑形鍛鍊，促進健身運動的普及。本書既能夠開闊練習者的視野，豐富人們的形體健身知識，是一本值得學習和收藏的美體塑形書籍。作者簡介 潘國建，男，1959年9...
它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變“瘦”了。雞蛋 不能找到蛋白質含量比雞蛋...
跆博是一種剛柔兼具的形體鍛鍊方法，無論男女都可以參加。看來，跆博真正讓健美操摘掉了“女性化”的帽子，使男士們終於開始在以往的“健身禁區”里盡情地揮灑激情了。理由 選擇跆搏的五大理由:1、除去你的贅肉，塑造全身完美線條。2、讓你變的更加輕盈靈活。3、舒解壓力，令你精力充沛更加快樂。4、滿足你想“...
是一套全新的形體雕塑和形象美化的科學方法。具有很強的綜合性、科學性和針對性。舍賓形體運動以其獨特的理論，先進科學的訓練方法，明顯的減肥健美效果，一經推出便火暴都市，風靡全球，迅速成為現代都市女性追求的時尚。舍賓形體運動是塑造女性形體的過程，舍賓舞蹈是表現形體語言的過程。國內外許多選美小姐、影視明星、...
—— 世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集體健身項目，世界上最快塑造形體、減少脂肪的運動。它成功地將槓鈴引入操房，運用槓鈴達到良好的塑身效果，將有氧運動與無氧運動完美結合，帶來了集體健身的革命性突破。BODYPUMP簡單易學，成為增強體力和自信的起點。富有節奏的音樂和新穎的動作編排，伴隨您完成1小時的...
