形體訓練與形象塑造（第2版）

《形體訓練與形象塑造（第2版）》是2015年清華大學出版社出版的圖書，作者是陳寶珠、 陳麗梅、童建民。

基本介紹

• 書名：形體訓練與形象塑造（第2版）
• 作者：陳寶珠 陳麗梅 童建民
• 出版社：清華大學出版社 
• 出版時間：2015年12月01日
• 定價：34 元
• ISBN：2

內容簡介

形體訓練和形象塑造是現今體育教學的一種新形式，它以人體科學理論為基礎，通過各種身體練習，幫助學生增進健康、增強體質、塑造體型、訓練儀態，從而培養具有良好的形體、文明的禮儀和高尚的道德修養的複合型人才。

圖書目錄

第1章形體訓練概論

1．1形體與體型

1．2形體訓練的特點與作用

1．3人體形體美的標準

1．3．1形體美的標準

1．3．2形體測量與衡量指數

1．4注意事項及鍛鍊方法

1．4．1注意事項

1．4．2形體鍛鍊方法

第2章形體與舞蹈

2．1呼吸方法

2．1．1胸式呼吸

2．2．2腹式呼吸

2．2基本姿態練習

221頭部基本姿態

222上肢基本姿態

223下肢的基本姿態

224把桿組合練習

2．3基本形態控制練習

231形體姿態操

232形體韻律操

2．4體育舞蹈練習

241體育舞蹈的發展概況及舞蹈禮節

242體育舞蹈的特點與作用

243體育舞蹈的技術

第3章形體與健美操

3．1健美操基礎知識

3．1．1健美操的產生與發展

3．1．2健美操項目特徵、分類

3．1．3健美操基本動作

3．1．4健美操組合

3．2肌肉形體塑造

321胸部肌肉練習

322背部肌肉練習

323腹部肌肉練習

324臂部肌肉練習

325腿部肌肉練習

3．3輕器械練習

3．3．1拉拉帶練習

3．3．2踏板操

第4章形體瑜伽

41瑜伽基礎知識

411瑜伽簡介

412瑜伽修持方法

42瑜伽基本功法

421瑜伽的呼吸與調息

422瑜伽的基本體位

423瑜伽冥想

43瑜伽形體套路（組合）

431姿態瑜伽套路

432力量瑜伽套路

433熱瑜伽套路

第5章健康減肥塑身法

5．1肥胖的原因

5．1．1肥胖的診斷

512影響正常體重的因素

513肥胖類型及誘因剖析

5．2減肥的誤區

521減肥為的是美觀，而不是健康

522減肥速度越快，減肥效果越好

523減肥奔定墓跟著廣告走

524減肥先要減早餐

525減肥就要用減肥藥或減肥食品

526體型越苗條越好

527吃得越少越好

528少吃主食就能減肥

529少喝水煉狼腿也能減肥

5210減肥必須拒絕脂肪

5211吸脂減肥無需控制飲食辨剃禁驗

5212長期素食有助減肥

5．3形體減肥瘦身法

531局部減肥運動處方

532時尚前衛的減肥處方

5．4健美形體的科學飲食

541平衡膳食要滿足哪些要求

542平衡膳食包括哪幾類食物

543為什麼要強調食物多樣化和膳食中的營養按比例平衡搭配

第6章形象塑造

6．1表情

611眼神

612笑容

613表情自我訓練的方法

6．2色彩與形象美

621色彩的基礎知識

622個人色彩診斷技巧

6．3化妝與形象美

631認識你的皮膚

632影響皮膚的幾個因素

633化妝基礎知識

634基礎化妝的基本步驟

635化妝的原則

6．4服飾與形象美

641服飾得體的基本要求

642正式場合的著裝禮儀

643旅遊服務行業選擇制服的原則

64踏旬匪4飾品佩戴基本要求

6．5髮型與形象美

651頭髮的保養與美化

652髮型設雄棕詢計的基本要求

653髮型的選擇技巧

654髮型對特殊臉型的修飾

655特殊發質的護理

第7章旅遊服務形體語言

7．1旅遊服務形體語言

711各崗位站立姿勢

712各崗位坐姿

713各種行走姿勢

714蹲姿

715手勢

716握手

717鞠躬禮

718遞接名片

719奉茶禮儀

7110介紹禮儀

7111迎送禮儀

7．2旅遊服務中不良身體姿態矯正方法

721彎請棄腰駝背的矯正

722“O”型腿與“X”型腿的矯正

723“八字腳”的矯正

724斜肩矯正

725溜肩矯正

726站姿的控制練習

727坐姿的控制練習

728步態控制練習

第8章體能訓練

8．1前庭耐力訓練蒸詢婆歡

811什麼是前庭耐力

812前庭器官的構造

813前庭耐力訓練方法

814前庭耐力訓練應該遵循的原則

8．2有氧耐力訓練

821有氧耐力訓練方法

822有氧耐力的測試與評價

參考文獻

5211吸脂減肥無需控制飲食

5212長期素食有助減肥

5．3形體減肥瘦身法

531局部減肥運動處方

532時尚前衛的減肥處方

5．4健美形體的科學飲食

541平衡膳食要滿足哪些要求

542平衡膳食包括哪幾類食物

543為什麼要強調食物多樣化和膳食中的營養按比例平衡搭配

第6章形象塑造

6．1表情

611眼神

612笑容

613表情自我訓練的方法

6．2色彩與形象美

621色彩的基礎知識

622個人色彩診斷技巧

6．3化妝與形象美

631認識你的皮膚

632影響皮膚的幾個因素

633化妝基礎知識

634基礎化妝的基本步驟

635化妝的原則

6．4服飾與形象美

641服飾得體的基本要求

642正式場合的著裝禮儀

643旅遊服務行業選擇制服的原則

644飾品佩戴基本要求

6．5髮型與形象美

651頭髮的保養與美化

652髮型設計的基本要求

653髮型的選擇技巧

654髮型對特殊臉型的修飾

655特殊發質的護理

第7章旅遊服務形體語言

7．1旅遊服務形體語言

711各崗位站立姿勢

712各崗位坐姿

713各種行走姿勢

714蹲姿

715手勢

716握手

717鞠躬禮

718遞接名片

719奉茶禮儀

7110介紹禮儀

7111迎送禮儀

7．2旅遊服務中不良身體姿態矯正方法

721彎腰駝背的矯正

722“O”型腿與“X”型腿的矯正

723“八字腳”的矯正

724斜肩矯正

725溜肩矯正

726站姿的控制練習

727坐姿的控制練習

728步態控制練習

第8章體能訓練

8．1前庭耐力訓練

811什麼是前庭耐力

812前庭器官的構造

813前庭耐力訓練方法

814前庭耐力訓練應該遵循的原則

8．2有氧耐力訓練

821有氧耐力訓練方法

822有氧耐力的測試與評價

參考文獻