形體訓練與形象塑造（第3版）

《形體訓練與形象塑造（第3版）》是清華大學出版社2020年出版圖書，作者陳寶珠、陳麗梅、童建民、洪麗敏、楊菁

基本介紹

• 書名：形體訓練與形象塑造（第3版）
• 作者：陳寶珠、陳麗梅、童建民、洪麗敏、楊菁
• 出版社：清華大學出版社

形體訓練和形象塑造是現今體育教學的一種新形式，它以人體科學理論為基礎，通過各種身體練習，幫助學生增進健康、增強體質、塑造體型、訓練儀態，從而培養出具有良好的形體和高尚的道德修養的複合型人才。 本書提供了形體訓練與形象塑造連巴局的科學理念和有效方法，教會學生一整套可以終身受益的健身活動，始終強調樹立“健康第一”的觀念。本書配套線上開放課程，讀者可登錄浙江省高等學校線上開放課程共享平台學習。本書適合高職高專旅遊類專業學生作為教材使用，也可作為一般社會讀者提高修養、學習健身知識的參考讀物。 本書封面貼有清華大學出版社防偽標籤，無標籤者不得銷售。

第1章形體訓練概論

1.1形體與體型

1.2形體訓練的特點與作用

1.3人體形體美的標準

1.3.1形體美的標準

1.3.2形體測量與衡量指數

1.4注意事項及鍛鍊方法

1.4.1注意事項

1.4.2形體鍛鍊方法

第2章形體與舞蹈

2.1呼吸照項永方法

2.1.1胸式呼吸

2.2.2腹式呼吸

2.2基本姿態訓練

2.2.1頭部基本姿態

2.2.2上肢基本姿態

2.2.3下肢基本姿態

2.2.4把桿組合練習

2.3基本形態控歸試驗制訓練

2.3.1形體姿態操

2.3.2形體韻律操

2.4體育舞蹈訓練

2.4.1體育舞蹈的起源與發展

2.4.2體育舞蹈的特點、作用和禮儀

2.4.3體育舞蹈的技術

第3章形體與健美操

3.1健美操基礎知識

3.1.1健美操的產生與發展

3.1.2健美操項目特徵、分類

3.1.3健美操基本動作

3.1.4健美操組合

3.2肌肉形體塑造

3.2.1胸部肌肉訓練

3.2.2背部肌肉訓練

3.2.3腹部肌肉訓練

3.2.4臂部肌肉訓練

3.2.5腿部肌肉訓練

3.3輕器械訓練

3.3.1拉拉帶訓練

3.3.2踏板操

第4章形體瑜伽

4.1瑜伽基煮船戲局礎知識

4.1.1瑜伽簡介

4.1.2瑜伽修持方法

4.2瑜伽基本功法

4.2.1瑜伽的呼吸與調息

4.2.2瑜伽的基本戒判籃體位

4.2.3瑜伽冥想

4.2.4雙人瑜伽糾型訓練

4.3瑜伽形體套路(組合)

4.3.1姿態瑜伽套路

4.3.2力量瑜伽套路

4.3.3熱力瑜伽套路

第5章健康減肥塑身法

5.1認識肥胖

5.1.1肥胖的診斷

5.1.2影響正常再檔肯凳體重的因素

5.1.3肥胖類型及誘因剖析

5.2減肥的誤區

5.2.1減肥為的是美觀，而不是健康

5.2.2減肥速度越快，減肥效果越好

5.2.3減肥跟著廣告走

5.2.4減肥先要減早餐

5.2.5減肥就要用減肥藥或減肥食品

5.2.6體型越苗條越好

5.2.7吃得越少越好

5.2.8少吃主食就能減肥

5.2.9少喝水也能減肥

5.2.10減肥必須拒絕脂肪

5.2.11吸脂減肥無須控制飲食

5.2.12長期素食有助減肥

5.3形體減肥瘦身法

5.3.1局部減肥運動處方

5.3.2時尚前衛的減肥處方

5.4健美形體的科學飲食

5.4.1減脂飲食處方

5.4.2平衡膳食要滿足哪些要求

5.4.3平衡膳食包括哪幾類食物

5.4.4為什麼要強調食物多樣化和膳食中的營養按比例平衡搭配

第6章形象塑造

6.1表情

6.1.1眼神

6.1.2笑容

6.1.3表情自我訓練方法

6.2色彩與形象美

6.2.1色彩的基礎知識

6.2.2個人色彩診斷技巧

6.3化妝與形象美

6.3.1認識你的皮膚

6.3.2影響皮膚的幾個因素

6.3.3化妝基礎知識

6.3.4基礎化妝的基本步驟

6.3.5化妝的原則

6.4服飾與形象美

6.4.1服飾得體的基本要求

6.4.2正式場合的著裝禮儀

6.4.3制服穿著的注意事項

6.4.4飾品佩戴的基本要求

6.5髮型與形象美

6.5.1頭髮的保養與美化

6.5.2髮型設計的基本要求

6.5.3髮型的選擇技巧

6.5.4髮型對特殊臉型的修飾

6.5.5特殊發質的護理

第7章旅遊服務形體語言

7.1旅遊服務形體語言概述

7.1.1各崗位站姿

7.1.2各崗位坐姿

7.1.3走姿

7.1.4蹲姿

7.1.5手勢

7.1.6握手

7.1.7鞠躬禮

7.1.8遞接名片全催

7.1.9奉茶禮儀

7.1.10介紹禮儀

7.1.11迎送禮儀

7.2旅遊服務中不良身體姿態矯正方法

7.2.1彎腰駝背的矯正

7.2.2O型腿與X型腿的矯正

7.2.3“八字腳”的矯正

7.2.4斜肩的矯正

7.2.5溜肩的矯正

7.2.6扁平足的矯正

7.2.7扁平臀的矯正

7.2.8站姿的控制練習

7.2.9坐姿的控制練習

7.2.10步態控制練習

第8章 體能訓練

8.1前庭耐力訓練

8.1.1什麼是前庭耐力

8.1.2前庭器官的構造

8.1.3前庭耐力訓練方法

8.1.4前庭耐力訓練應該遵循的原則

8.2有氧耐力訓練

8.2.1有氧耐力訓練方法

8.2.2有氧耐力的測試與評價

參考文獻

1984年7月畢業於浙江師範學院體育系。在沒有任何藉助資料的情況下自1987年開始研究旅遊中專開設形體教學目的任務、教材內容、教學方法。在研究過程中撰寫的論文“形體教學編排及進度初探”公開發表，並獲論文二等獎。2001年參編教育部面向21世紀《形體訓練》教材。發表體育等方面論文十餘篇。

5.2.2減肥速度越快，減肥效果越好

5.2.3減肥跟著廣告走

5.2.4減肥先要減早餐

5.2.5減肥就要用減肥藥或減肥食品

5.2.6體型越苗條越好

5.2.7吃得越少越好

5.2.8少吃主食就能減肥

5.2.9少喝水也能減肥

5.2.10減肥必須拒絕脂肪

5.2.11吸脂減肥無須控制飲食

5.2.12長期素食有助減肥

5.3形體減肥瘦身法

5.3.1局部減肥運動處方

5.3.2時尚前衛的減肥處方

5.4健美形體的科學飲食

5.4.1減脂飲食處方

5.4.2平衡膳食要滿足哪些要求

5.4.3平衡膳食包括哪幾類食物

5.4.4為什麼要強調食物多樣化和膳食中的營養按比例平衡搭配

第6章形象塑造

6.1表情

6.1.1眼神

6.1.2笑容

6.1.3表情自我訓練方法

6.2色彩與形象美

6.2.1色彩的基礎知識

6.2.2個人色彩診斷技巧

6.3化妝與形象美

6.3.1認識你的皮膚

6.3.2影響皮膚的幾個因素

6.3.3化妝基礎知識

6.3.4基礎化妝的基本步驟

6.3.5化妝的原則

6.4服飾與形象美

6.4.1服飾得體的基本要求

6.4.2正式場合的著裝禮儀

6.4.3制服穿著的注意事項

6.4.4飾品佩戴的基本要求

6.5髮型與形象美

6.5.1頭髮的保養與美化

6.5.2髮型設計的基本要求

6.5.3髮型的選擇技巧

6.5.4髮型對特殊臉型的修飾

6.5.5特殊發質的護理

第7章旅遊服務形體語言

7.1旅遊服務形體語言概述

7.1.1各崗位站姿

7.1.2各崗位坐姿

7.1.3走姿

7.1.4蹲姿

7.1.5手勢

7.1.6握手

7.1.7鞠躬禮

7.1.8遞接名片

7.1.9奉茶禮儀

7.1.10介紹禮儀

7.1.11迎送禮儀

7.2旅遊服務中不良身體姿態矯正方法

7.2.1彎腰駝背的矯正

7.2.2O型腿與X型腿的矯正

7.2.3“八字腳”的矯正

7.2.4斜肩的矯正

7.2.5溜肩的矯正

7.2.6扁平足的矯正

7.2.7扁平臀的矯正

7.2.8站姿的控制練習

7.2.9坐姿的控制練習

7.2.10步態控制練習

第8章 體能訓練

8.1前庭耐力訓練

8.1.1什麼是前庭耐力

8.1.2前庭器官的構造

8.1.3前庭耐力訓練方法

8.1.4前庭耐力訓練應該遵循的原則

8.2有氧耐力訓練

8.2.1有氧耐力訓練方法

8.2.2有氧耐力的測試與評價

參考文獻

作者簡介

1984年7月畢業於浙江師範學院體育系。在沒有任何藉助資料的情況下自1987年開始研究旅遊中專開設形體教學目的任務、教材內容、教學方法。在研究過程中撰寫的論文“形體教學編排及進度初探”公開發表，並獲論文二等獎。2001年參編教育部面向21世紀《形體訓練》教材。發表體育等方面論文十餘篇。